Gérard ROLLANDO

Bonsoir Christophe, Grosso modo sur le terrain ton seuil coïncide avec une sensation d'essoufflement assez marquée, les cuisses qui font un peu mal… En conservant cette sensation, tu règles ta vitesse de façon à ce que ta FC se stabilise à peu près sur 5 à 8 mn… Pour ce genre d'exercice la cadence de pédalage se situe entre 90 et 100… Donc quand tu veux ensuite faire ton fractionné tu te cales sans réfléchir sur la vitesse que tu as repéré lors de ton échauffement et qui correspond à l'intensité d'effort que tu veux travailler. Comme ça tu es certain d'effectuer ton exercice avec une intensité identique d'un bout à l'autre. Ça c'est plutôt sur le plat… A condition qu'il n'y ait pas trop de variation de terrain et de changement de direction. Sinon tu fais des allers-retours sur une portion de route que tu as "étalonnée". Tu commences sur de courtes durées, que tu augmentes ensuite au fil du temps. Par exemple pour prendre tes repères tu peux faire un petit bloc de 3 fois 3mn d'effort / 3mn de recup). Tu laisses passer 10 mn tranquille et tu recommences une autre fois ce bloc. Au final la partie travail représente ici 18 mn d'un effort constant qu'il te serait difficile d'aligner d'une traite. C'est l'intérêt du fractionné qui permet de bosser à forte intensité sans générer trop de fatigue… A partir de là tu augmentes à ton gré les durées et les répétitions… Mais il ne faut pas vouloir en faire de trop. Une séance qui cumule 30 mn d'effort c'est à mon avis très largement suffisant… Tu passes à une étape plus difficile que si tu es à l'aise avec la précédente… A terme tu pourras essayer de faire des durées longues et peu ou pas de répétitions (genre 2 fois 10mn, ou 1 fois 20 mn…)… En côte, vu la vitesse, la résistance à l'air ne joue pas tellement, c'est généralement plus simple. Si la pente est régulière, tu as juste à caler ta vitesse pour le type d'intensité dont tu as besoin. N'oublie pas que de se reposer c'est aussi de l'entraînement… A+/GR

Bonjour Christophe, Tu fais 3 sorties par semaine. Si cela te convient et que tu récupères bien c'est un bon rythme. Cependant maintenant que tu as un peu de recul sur ta pratique, plutôt que de tout mélanger et faire un peu de tout, je pense qu'il serait peut-être intéressant de faire des cycles avec une thématique. Par exemple sur 2 à 3 semaines, un cycle propre à développer la force. Sur tes 3 sorties tu en consacres 2 à cette thématique. Dans un 1er temps tu te contentes d'appuyer fort sur les pédales avec un "gros braquet" (40 à 50 t/mn) sans trop t'essouffler. Puis au fil des séances tu cherches, toujours avec du braquet, à augmenter ta vitesse (50 à 60 t/mn)… Au niveau intensité tu seras au-dessus du seuil, mais ce n'est pas grave. Tu doses de façon à pouvoir effectuer 4 à 5 ascensions de 1 km. Ce sont des séances courtes de guère plus d'une heure, et la partie "travail" ne dépasse pas 30 mn. Tu vas rapidement gagner en force et en puissance. Attention au dos (bien arrondi) et aux genoux (ne pas mettre trop gros)… La 3ème sortie (longue), tu la gardes pour une sortie globalement tranquille où tu t'appliques à bien tourner les jambes. Ponctuellement tu peux rechercher des cadences de pédalage (très) élevées pour t'habituer à cette gestuelle et la sollicitation cardiaque qui va avec. Tant qu'à faire sur un terrain vallonné… Et puis ensuite adopter une autre thématique axée sur un travail de seuil avec du fractionné sur le plat ou en côte. Dans les 2 cas tu chercheras les braquets et les cadences de pédalage qui te semblent t'offrir le meilleur rendement. Ce sont aussi des séances courtes: 1/2 heure d'échauffement, 1/2 heure de boulot, 1/2 heure tranquille… Quand tu fais du fractionné ce n'est pas la FC qui te sert de repère, mais une vitesse que tu as déterminée sur le terrain au moment de l'échauffement (en fonction de tes sensations) pour représenter une intensité donnée (par exemple le seuil). A chaque fois que tu entames ta fraction de travail tu te cales sur cette vitesse… Trop élevée tu finis pas ta séance, trop faible tu travailles rien… Lors de ta sortie "longue", si tu peux ce serait bien de rouler avec des gars plus fort que toi pour t'habituer à faire du rythme et t'accrocher malgré le mal aux jambes. Tu n'es pas obligé de faire toute la sortie avec eux… Mais franchement il ne faut pas se faire "une montagne" du Ventoux. Je l'ai moi-même grimpé il y a quelques années alors que je débutait le vélo. Je n'avais aucun entraînement particulier. J'avais simplement découpé l'ascension en 3 parties. En restant très "en-dedans" pour le 1er tiers, accélérant un peu dans le second, et à "fond" à partir du Chalet Reynard… C'était génial… J'étais redescendu par Malaucène pour faire la boucle… Bonne route GR http://galibier.uniterre.com/

Cela arrive parfois lorsqu'un point est placé avant une intersection… Il suffit généralement de déplacer le (ou les) points de façon à ce que l'application n'ait pas le choix de prendre un autre itinéraire… A+/GR

Il y a des dizaines de groupes… Mais tu ne précises ni ton niveau, ni ta localisation… Le type de terrain que tu affectionnes… Le Christ de Saclay est un des points de passage et de rassemblements. La plupart des rdv ont lieu entre 8h00 et 9h00… Tous les niveaux sont présents, du coursier qui monte les bosses au train à 30 km/h au cycliste du dimanche qui se met dans le rouge en franchissant un pont… Sur ce, moi j'y vais justement… Je choisirai mon groupe selon ma forme et mes envies de parcours… A+/GR

Christian, Tu peux essayer ces 2 là: http://sports-livez.com/channel/ch-5.php http://sports-livez.com/channel/ch-7.php A priori ils ne sont limités à une zone géographique… Mais ça cause pas français. A toi de faire les commentaires… A+/GR

Hugues, Non, si tu ne revoies pas prioritairement ton approche alimentaire, la seule pratique du vélo ne modifiera pas ton excès de poids. Il ne s'agit surtout pas de se lancer dans un "régime" mais de réfléchir à ce qui a conduit à cette importante prise de poids et d'adopter (définitivement) au quotidien quelque chose de plus raisonnable. Après tu fais du vélo comme ça t'amuse, en respectant bien sûr tes sensations durant les premières semaines pour laisser ton corps se réapproprier la gestuelle et les contraintes de position sur le vélo… A+/GR http://galibier.uniterre.com/

Claude, Lorsque tu souhaites te faire un test FCMax de terrain je te conseille de plutôt utiliser un braquet (souple) qui te permet de tourner les jambes de façon à ne pas être freiner prématurément dans ton effort par des quadris qui chauffent… Ce qui compte c'est de faire monter le cœur, pas de tester tes quadriceps… Donc une rotation de jambes élevées en augmentant au fur et à mesure la vitesse… En côte bien sûr… A+/GR

Plus fiable que quoi? Pour ce qui me concerne avec cette formule (sauf erreur de ma part) j'obtiens une FC de 20 pulsations inférieure à ce que j'observe sur le terrain… (J'ai 57 ans et je peux encore approcher 190… ce que je fais de moins en moins) Non. Oubliez les formules. Si vous voulez connaitre votre FCMax vous passez un test d'effort max, ou vous vous mettez à bloc dans une bosse d'un kilomètre… A+/GR

Claude, A priori il faut considérer la plage qui existe entre le max et le repos. C'est la réserve cardiaque. A quelques pulsations près toi et ta femme avez la même réserve. Le max est ce qu'il est pour chaque individu… Après c'est l'entraînement qui fait que l'on peut exploiter plus ou moins longtemps et efficacement les zones cardiaques élevées… Mais il y a aussi en général une différence de masse musculaire entre l'homme et la femme… Très souvent pour une même vitesse l'homme disposera de plus de force et sera donc moins essoufflé… Donc à partir d'un certain niveau d'intensité c'est donc normal que ta femme doive monter plus haut dans les tours pour continuer à t'accompagner… A 150 puls. tu es éventuellement encore en-dessous de ton seuil alors que ta femme elle, l'a nettement franchi… Après pour progresser significativement il faut un peu de motivation et accepter de se faire un peu mal aux pattes… Est-ce que ta femme en a envie…? A+/GR

Voilà le parcours de ce matin (08 avril…) : http://www.openrunner.com/index.php?id=1562770 A+/GR

Dimanche 7 avril C'est comme d'hab. Jolis parcours vallonnés, rythme tranquille… Rdv. au Christ à 9h00 A+/GR

Patrick, La petite pincée de sel dans le bidon (lorsqu'il s'agit d'une boisson maison) n'est pas inutile. Au contraire, car l'association glucose/sodium permet une meilleure assimilation et un passage dans le sang plus rapide des glucides. Le fructose faut pas trop en abuser. Sous cette forme concentré (en général du sirop de maïs) l'organisme ne le métabolise pas très bien… Il vaut mieux utiliser du saccharose (sucre de table) 50g à 60g/litre d'eau… Personnellement c'est ce que j'utilise. Les jus de fruits coupés avec de l'eau ça peut marcher, mais fait gaffe c'est parfois trop acide… Et puis la concentration de sucre n'est pas la même dans du jus de pomme (env. 100g/l) et du jus de raisin (env. 180g/l). Il faut en tenir compte dans ton dosage. A+/GR

Patricia, Bien évidemment qu'on veut la recette… C'est même une des idées de ce post que de proposer des alternatives aux produits énergétiques portant logo. Et la banane forcément, incontournable… Mais plutôt avant ou après pour ce qui me concerne. Parce que sur le vélo… Remarque en appuyant dessus ça peut faire office de gel… A+/GR

Salut Serge, Le post "plus haut" ça doit être le mien… J'ai également entendu hier cette information, qui entre nous n'est pas nouvelle. C'est donc avec plaisir que je ressors ici l'article que j'avais rédigé il y a quelque temps sur mon blog "Besoin de Vélo": "Disons que vous avez la cinquantaine et que vous constatez lors de vos sorties vélo que vous devez vous arrêter plus fréquemment pour pisser et qu'en plus la pression est faiblarde… C'est ennuyeux, ça casse le rythme. Vous entendez les moqueries de ceux qui restent assis sur le cadre en vous attendant: "Ah! les papys avec leur prostate…". Alors en rentrant à la maison vous cliquez "prostate" dans le navigateur de votre ordinateur. Forcément au bout de 10 mn, vous sentez comme un frisson glacé vous parcourir l'échine en même temps que des gouttes de sueur perlent sur vos tempes. Vous êtes inquiet… C'est normal. Alors c'est quoi ce bazar…? Eh bien c'est le lot commun de la plupart des hommes. A partir de la cinquantaine la prostate augmente généralement de volume. La première conséquence (pas très grave) est que cela vient comprimer l'urètre et réduire le jet lors de la miction. Le fameux: "Merde je me pisse sur les godasses". Mais revenons sur les autres informations que vous avez lues et qui vous ont fait transpirer: Le cancer de la prostate… Toutefois avant d'aller plus loin, mettez dans un coin de votre tête que cancer et cellules cancéreuses, ce n'est pas la même chose. Cependant le cancer de la prostate n'étant pas une vue de l'esprit (8 700 décès en France en 2010), allons donc consulter… Et c'est là que ça peut se compliquer. On commence par un toucher rectal chez son médecin généraliste… Votre médecin connait son boulot et à part cette petite gêne fonctionnelle assez banale chez les personnes de plus de 50 ans. Vous n'êtes pas malade et il ne voit pas l'intérêt de vous stresser avec une maladie que vous n'avez pas à ce jour et que vous n'aurez peut-être jamais. On parle du cancer de la prostate bien sûr… Il vous propose de refaire si vous le souhaitez un examen dans un an ou deux, pour suivre l'affaire… Rien de plus. Maintenant on vous conseille (ou vous le demandez vous même suite à vos lectures angoissantes) de faire un dosage de PSA… Parce que se serait bête de passer à côté, et si les choses peuvent être prise à temps, et patati et patata… Et bien vous avez gagné. Votre taux de PSA est élevé. Oui, mais au fait qu'est ce que ça veut dire? Eh bien à part une sur-détection de la maladie, en terme de diagnostique précis pas grand chose… En fait cette méthode de dépistage est très controversée, car dans le cas où vous seriez atteint d'un cancer, elle ne démontre en aucune façon si ce cancer est bénin ou malin (qui pourrait bien dire)… Mais vous êtes maintenant dans les mains de spécialistes, et des malades du cancer ils en voient tous les jours. Alors forcément la suite logique sera la biopsie. On va donc piquer dans votre prostate comme dans une poupée vaudou à la recherche de cellules cancéreuses… Et on va certainement tomber dessus puisqu'à cet âge on en trouve quasiment chez un homme sur deux. Mais rappelez-vous, cancer et cellules cancéreuses, ce n'est pas la même chose… Des cellules cancéreuses se créent chaque jour et sont éliminées par le système immunitaire, sans conséquence pour l'organisme… Evidemment votre urologue lui ne voit pas forcément les choses de cette façon. Lui, il côtoie les malades et il voit les gens mourir. C'est son environnement. Il ne peut pas faire autrement que de vous conseiller l'opération. Mais vous, vous vous sentez comment? Malade? Pas spécialement… Parce que les conséquences de cette intervention ne seront peut-être pas anodines. Il y a de grandes chances pour que vous soyez par la suite incontinent ou impuissant… ou les deux. Cela mérite réflexion… Pour l'instant aucune étude ne montre de différence significative en terme d'espérance de vie entre des malades diagnostiqués "cancer de la prostate" qui ont été opérés et d'autres qui ne l'ont pas été. Pourtant il y a tous ces articles, ces émissions qui prônent un dépistage généralisé. C'est vrai que les grandes firmes pharmaceutiques déploient de gros moyens en terme de communication pour encourager le dépistage. Pourtant ni l'OMS, ni la plupart des autorités de santé gouvernementales ne souhaitent s'engager dans ce sens car à l'échelle d'une population les risques encourus pour les patients en cas d'opération sont globalement supérieurs aux bénéfices. Pour 1 cas de cancer réellement avéré, 50 hommes "bien portant" auront été traités et un grand nombre d'entre eux garderont des séquelles irréversibles (incontinence, impuissance…). Une étude Canadienne portant sur 46 000 hommes tirés au sort sont répartis en 2 groupes. Le premier groupe a suivi un dépistage (toucher rectal et PSA) et le second n'a rien fait. Au bout de 11 ans on a comparé le pourcentage de mortalité par cancer de la prostate dans les 2 groupes. Eh bien curieusement et de manière imprévue c'est dans le groupe dépisté que l'on trouve la plus forte mortalité. Qu'est-ce que cela peut bien signifier? Que peut-être l'annonce au patient qu'il est porteur d'un cancer ne l'avantage pas psychologiquement et le rend ainsi plus vulnérable. Par ailleurs comme je l'écrivais déjà plus haut, lors une autre étude, dans le cas de cancers diagnostiqués, si on compare cette fois les patients opérés et ceux qui ne l'ont pas été, on observe un pourcentage de décès quasiment identique dans les 2 groupes. La chirurgie ne semble pas présenter d'avantages quand à une éventuelle opportunité de prévenir de la mort du patient. Et puis très souvent dans le cas d'un cancer agressif il y a des métastases qui sont libérées très précocement dans l'organisme et finalement le traitement de la prostate ne protège pas du décès. Pour ma part je m'interroge du bien fondé d'une telle campagne de dépistage généralisée du cancer de la prostate. Il me semble qu'il y a confusion entre l’information scientifique, la santé publique, l’intérêt des patients et celui des promoteurs de cette campagne. En conclusion, à ce stade des discussions, les hommes en bonne santé et âgés de 50 ans ou plus devraient éviter de faire ce dépistage. Bien que ces dépistages donnent des résultats pour certains patients, rien n’est encore défini par rapport à son impact, à long terme, sur une éventuelle opportunité de prévenir les patients d’un décès certain. S'il s'agit de sauver des vies, pourquoi ne pas s'intéresser par exemple à la suppression du tabac (66 000 morts en France en 2010, dont 21 000 directement par cancer du poumon) qui serait à coup sûr un bienfait immédiat et réel en terme de santé et de finances publiques… Ça ne va pas non?… Clopez tranquillement braves gens. Vous pouvez mourir d'un cancer des poumons mais certainement pas de la prostate…" A+/GR

Michel, Le pain d'épices avec les petits grains de sucre dessus… Excellent, j'ai également jeté mon dévolu dessus. Les Petits Dej. Bruts de Lu sont très bien, sauf que comme dans la plupart des biscuits actuellement il contiennent comme matière grasse cette cochonnerie d'huile de palme. Donc ne pas en manger quotidiennement… A+/GR

Manu, Pas la peine de piquer les Pompotes de tes enfants… C'est éventuellement pratique pour accompagner leur goûter, mais pas d'une grande aide sur le vélo. L'apport énergétique est insignifiant. A+/GR

Bonjour, Les produits énergétiques sont omniprésents dans le sport et beaucoup de pratiquants ne pourraient s'en passer de crainte de contre-performance. Mais qu'en est-il exactement? S'il ne fait aucun doute qu'il faille s'alimenter pour maintenir efficacement un effort dans la durée, les boissons, barres et gels étiquetés "énergétiques" sont-ils très supérieurs dans leur aide à l'effort à des produits sucrés de consommation courante que l'on trouve facilement en épicerie et grande distribution? La question mérite d'être posée car les prix s'avèrent au final très différents. Prenons le cas par exemple d'une boisson "isotonique". D'un côté j'achète un produit manufacturé, une marque, avec un argumentaire très rassurant quand à mes prochaines performances. De l'autre une boisson maison tout aussi "isotonique" que je vais confectionner avec du saccharose (sucre de table) et une pincée de sel. La première remarque est que le prix de la boisson maison est 100 fois moins cher que la boisson du commerce. Maintenant est-ce que c'est moins performant? Sincèrement non. En tout cas pas 100 fois moins performant… L'une comme l'autre, pour 1 litre de boisson, apportera aux alentours d'une cinquantaine de grammes de glucides rapidement utilisables. Avec 1 kg de sucre (saccharose) à 1,50€ on élabore 20 litres de boisson à raison de 50g/litre (on peut aller éventuellement jusqu'à 60g/l). Même en rajoutant 1 pincée de sel et une cuillère de sirop (ou quelques gouttes de citron) pour le goût, le prix reste très raisonnable… Soit un peu moins de 0,10€/litre. Pour ceux qui trouverait ça trop sucré je signale que le Coca a une concentration de plus de 110g/litre… A éviter absolument. Maintenant comparons une barre énergétique de marque et un sachet de "Barquette 3 Chatons" à la framboise LU (composition énergétique impeccable, sans aucune matières grasses). La barre énergétique affiche 22g de glucides pour un prix autour de 1,80€. Le sachet LU délivrera 30g de glucides pour un prix de 0,40€… Je vous laisse faire vos comptes. Et les gels? Eh bien prenons un tube de marque connue, valeur énergétique 20g de glucides, prix moyen en offre éco 2,20€. En face je mets de la crème de marrons Faugier dans sa présentation pratique en gourde. Pour ce produit en déboursant 0,70€ j'ai à disposition quasiment l'équivalent de 3 gels énergétiques… Là encore c'est vous qui voyez. Par contre les boissons à base de maltodextrines me semble présenter un réel intérêt. Avec ce type de glucides à faible osmolarité et très digeste, il est possible pour un même volume d'augmenter considérablement l'apport énergétique. On peut sans problème atteindre des concentrations de l'ordre 80g/litre. Sur les longues distances, sans ravitaillement ou si vous souhaitez un maximum d'autonomie, les aliments semi-liquide comme par exemple le 640 de chez Overstim's sont tout à fait remarquables. Comme également les gâteaux pré-compétitif du même fabricant. En conclusion je dirai que bien sûr certains produits manufacturés sont intéressants en fonction des circonstances, en raison de leurs conditionnements et de leur rapidité de mise en œuvre, mais faut juste faire la part des choses… Pour peu que vous lisiez les étiquettes, il y a une très large palette d'aliments du quotidien qui peuvent convenir. Donc testez et comparez… Si sur le plan énergétique vous ne voyez pas clairement une nette différence avec les produits de marque spécialisés dans l'effort, orientez-vous vers un peu plus de pragmatisme et faites de substantielles économies… C'est avant tout la qualité de l'entraînement qui fait la performance… Pas la marque de votre fournisseur de produits énergétiques… A+/GR

Salut tout le monde, Demain (25 mars) sans hésitation j'enfile le cuissard court… Météo printanière. Rdv au Christ de Saclay (parking angle route de Gif) pour un départ à 9h00. A priori direction l'Essonne. On roule tranquille. Pensez au changement d'heure. Avancez vos réveils d'1h00 en vous couchant… A demain GR

Alexis, A mon avis c'est ce qui s'appelle une cause perdue… Un peu comme un élève qui n'a pas révisé avant l'examen. Je pense que ça ne t'avancera à pas grand chose de faire une grosse sortie ballade quelques jours avant ta cyclo. Pas plus que de te priver d'un peu de glucose durant cette sortie ne te fera perdre un gramme de gras. Si ton seul entraînement, tel que tu le décris, se résume ces derniers temps à 2 séances de HT/semaine, j'ai du mal à croire que le simple fait de se mettre une bonne fringuale à l'entraînement suffira à provoquer une surcompensation qui te permettra de cavaler pendant 5h00… Donc ne te prend pas la tête, soit tu laisses tomber ta cyclo le 1er avril et tu vas faire un tour à Chevreuse, soit tu prends le départ et tu gères avec tes moyens du moment pour rejoindre l'arrivée. Tu auras fait une bonne sortie… "Bisous, Bisous…" GR

Tu vois même les Elites ont repris mon truc… C'est que ça doit marcher… A+/GR

Effectivement il y a des prédispositions naturelles… Cependant moi qui suis globalement un piètre cycliste, j'ai toutefois pu améliorer la situation dans ce domaine en m'exerçant de cette façon (c'est mieux si au départ on a déjà un peu travailler la force): Pour ma part j'ai un compact… Donc je choisis un faible braquet (par ex. 34x14) et je fais des sprints d'une dizaine de secondes avec une rotation de jambes de plus en plus élevée. J'arrive ainsi sur route à atteindre entre 150 et 170 t/mn. La vitesse est anecdotique et se situe ponctuellement aux alentours de 45 km/h… Une fois que je me sens à l'aise avec cette gestuelle, je m'amuse à l'exercice inverse de partir avec un gros braquet (pour moi 50x12) et de l'amener, toujours dans une fourchette d'une dizaine de secondes, à la vitesse la plus élevée possible. La pointe de vitesse n'est pas forcément extraordinaire vu que je pars d'une faible vitesse de départ et qu'en 10 -12 secondes je n'ai pas vraiment le temps de lancer le vélo… Après quelques temps, je vais mixer les 2, à savoir utiliser un gros braquet et tourner les jambes rapidement sur un effort court d'une trentaine de secondes et maximum sur la fin. Là ça commence à aller plus vite… Ensuite sur le terrain en roulant avec un peloton, je démarre de l'arrière et je remonte le plus rapidement possible vers la tête… Je fais ça plusieurs fois dans la sortie… L'autre truc qui marche bien, si on a un copain (de confiance) avec un scooter, c'est de se placer derrière à des vitesses constantes de plus en plus élevées et de placer un brusque démarrage pour tenter de le dépasser… On répète ça autant de fois que possible… En général on est rapidement cuit… A+/GR

Rémi, Un de mes collègues de vélo à tenter le choix bas de gamme… Route légèrement humide, même pas vite, l'avant qui se dérobe sans réellement comprendre pourquoi… Une clavicule! Il a rechaussé ses Conti 4000… A+/GR

Dans cette pathologie, il semblerait qu'à partir de 60 ans on trouve des cellules cancéreuses chez pratiquement 1 homme sur 2… Mais à priori cellules cancéreuses ne veut pas dire cancer… De quelle façon détermine-t-on la malignité des cellules cancéreuses et leur évolution? GR

Bonjour Guy, Cette question a souvent été proposée sur le forum. Les réponses sont toujours évasives car les causes sont très difficiles à cerner. Les conseils les plus probables sont de bien s'hydrater, d'avoir un pratique en adéquation avec son entraînement… Et puis les fameuses "cures de magnésium". Personnellement je ne n'encourage pas ces cures, car sous cette forme je pense que cela ne sert à rien… Il mieux vaut privilégier l'apport de minéraux par l'alimentation J'ai repris sur mon blog un article de JP Stéphan qui énumère les causes probables des crampes et éventuellement les "remèdes"… http://galibier.uniterre.com/91656/Crampes.html A+/GR

Henri, Egalement sur cet autre lien, tu verras au-dessous du circuit que tout le monde connait, il y a une petite côte de 500 m fermée à la circulation. La pente est régulière autour de 5%. Le revêtement est bon. C'est un bon endroit pour faire des exos de fractionné… Tu y verras d'ailleurs beaucoup d'athlètes de l'Insep voisin qui viennent s'y entraîner… à la course à pied. Il y a même un marquage au sol tous les 50 m… http://gerardrollando.files.wordpress.com/2012/01/circuit-vincennes.jpg A+/GR