Besoin d'aide, DEBUTANTE

[31 CECIRE]

Bonjour à toi et bienvenue.

 

Avant toute chose, tu indiques que tu as des soucis de santé...vérifie avec ton médecin si la pratique du vélo n'est pas contre indiquée.

Pour débuter je pense qu'il ne faut pas se poser trop de questions ni se prendre la tête, il faut rouler tranquillement, éviter les longues sorties au début, bref ne pas chercher la performance, mais surtout chercher à se faire plaisir et à habituer ton corps à ces nouveaux efforts.

Ce que tu dois emmener avec toi, je dirais tout dépend....

Si tu as quelqu'un dispo chez toi en cas de soucis mécanique ou crevaison, seul un bidon d'eau, une barre de céréale ou autre en cas de faim, tes papiers d'identité( pour les coordonnées au cas où si soucis ), et un téléphone.

Si tu pars seule sans assistance disponible je pense qu'il est utile de rajouter une chambre à air, une pompe en cas de crevaison...

Pour ce qui est de l'alimentation, il n'est pas utile de faire un quelconque régime particulier, tu manges normalement et pour un début avec de courtes sorties pas de soucis.

Voila j'espère t'avoir un petit peu aidé, J'ai débuté moi aussi il y a 2 ans et maintenant j'arrive à faire de belles sorties de manière honorable et surtout en prenant du plaisir, mais je ne doute pas que tu vas recevoir de nombreux conseils beaucoup plus avisés!!!

[Alain CORMARY]

Bonjour Jennifer.

Si tu as fait d'autres sports, tu n'as pas un si petit niveau que ceux qui n'en ont jamais fait.

D'abord vérifie que tu es bien installée sur ton vélo, pour pédaler efficacement ET confortablement, c'est très important.

Si tu pars seule, prends avec toi une chambre, deux démonte-pneus.

Un bidon d'eau légèrement sucré, pour faire des sorties entre 1 et 2 heures, est suffisant.

Fais attention au sens du vent, et si tu le peux, oriente ton parcours pour finir vent favorable.

Pour l'alimentation, si tu peux, pars deux heures après avoir mangé, inutile de suralimenter parce que tu vas faire du vélo.

Sers-toi du dérailleur pour trouver le développement qui te donnes une impression de rythme, sans avoir l'impression que tu pédales dans le vide, mais sans non plus te donner l'impression que tu te heurtes à un mur.

Essaie aussi, si tu le peux, de pédaler un jour sur deux. 

Si tu le souhaites, tu peux donner des nouvelles de tes progrès !

[Christian GILLON]

bonjour et bienvenue.

tu viens de commettre la pire erreur de ta vie....on commence par acheter un vélo en se demandant si on va vraiment s'en servir, et sans s'en rendre compte on a mis le doigt dans un engrenage fatal. tu commences comme ça et je ne te donne que quelques mois (surtout avec les beau jours qui arrivent) avant de lorgner vers des routes ou des sommets que tu penses innaccessibles.

le principal à ne pas oublier: une grande musette pour y mettre tous les bons moments et superbes paysages que tu vas décoouvrir sur ton "clou" 😲

indispensable aussi une dose d'abnégation pour quand tu te rendras compte que cette saloperie de route n'est pas aussi plate que ce que tu croyais ou que tes mollets ont l'impression que ta sortie fait quelques milliers de kilomètres de trop 😉

ne te prends pas la tête fais toi plaisir.

ta première sortie ne fera peut être que quelques bornes et va te sécher, mais courage! s tu y retournes tu te rendras compte que chaque fois on s'améliore, c'est comme ça que l'on chope le virus. petit à petit on rallonge les distances, on augmente les pentes, on raccourcit les temps et un beau matin on se rend compte qu'on n'est pas plus ridicule que beaucoup, même si on n'égalera jamais quelques grands champions qui trainent sur le forum.

c'est en roulant qu'on devient cycliste et qu'on apprend ce qu'il ne faut pas oublier (téléphone portable, eau, ravitaillement, trousse de réparation) et surtout vu ta région (et avec ma mauvaise foi de méridionnal) KWay...

bonne route, raconte nous tes premières impressions

[Marc COLLING]

Salut jennifer et bienvenue à toi; nous sommes quelques uns à aimer parler vélo et à avoir le temps de partager ici ce plaisir.

En conseil essentiel je te dirai de prendre du bon matos pour les fringues, surtout pour le cuissard. Evite le cuissard bon marché, prends de la marque connue (campagnolo, castelli...) pareil pour les vestes thermiques mais ce n'est plus la saison. 

Si tu pars une heure un bidon suffit, tu passes sans alimentation, Après tu comptes un bidon de l'heure et minimum 200 à 300 kcal de l'heure. Toujours un portable et de quoi réparer une crevaison. Si le tps est maussade tu peux prendre une veste de pluie (évite le k way) (chez ekoiii) il y en a à 40 euros à ranger dans la poche du maillot. Dis à tes proches ce que tu vas faire comme parcours. Après plaisir et à bientôt sur le ventoux. 

 

[Serge MASSELOT]

bonsoir,

sois la bienvenue sur ce forum...........tout a été dit mais pense à une chose , prendre de quoi réparer , c'est bien !!! mais sais tu changer une chambre à air en cas de crevaison ?

a+

[Vincent EGIO]

Mais non , elle n'a pas besoin de savoir changer en cas de crevaison car elle lève le bras et il y a de suite 5 mecs qui s'arrêtent 

[Pierre-Yves DESSIMOZ]

Tout bon cycliste doit savoir réparer, une crevaison ça arrive si vite, mieux vaut s'entraîner avant, sortir le pneu de la jante, et le remettre ne sont pas à la portée de tout le monde, surtout les femmes¨! Un cuissard, même un médiocre, c'est indispensable, le mal au c...peut rebuter même les plus coriaces. Aprés il faut évoluer step by step, essayer de faire toujours mieux la prochaine fois, même pour les grimpées, là oû les femmes sont favorisées, au niveau poids/puissance.

[Serge MASSELOT]

re,

nous dans le club , lorsqu 'il y a un pépin lors d'une sortie il y a tjs une féminine qui participe à la "réparation" et puis souvent on parle mécanique vélo et matériel ........eh bien elles participent !!!!

......pour en revenir au post : casque et cuissard sont indispensables , la cigarette pas trop !!!

courage ,

a+

[Gaétan RECKINGER]

Tout a été dit...ou presque...il me reste juste à te dire "welcome" ...ne force pas au début, histoire de ne pas être dégoûtée...pour le reste, fais-toi plaisir et savoure les paysages...fixe-toi des objectifs (la petite côte du coin après quelques temps, puis cette petite côte + une autre un peu plus dure et ainsi de suite... )

 

Bonne route ! 

[Alain CORMARY]

Bonjour Joachim.

Je trouve aussi!!!

[Alain CORMARY]

Salut Jennifer.

J'adore ce sport que je pratique depuis...

Mais je ne me suis jamais senti maso.

[Bernard MISCHLER]

Pour comprendre tu peux voir mon site

http://bernard.mischler.free.fr/equacycle/

 

Bienvenue chez les rois de la pédale

 

[Bernard MISCHLER]

Merci pour ton commentaire

Tu ne connaissais pas ?

[Bernard MOREAU]

AUTRE Sujet

Guillaume, je t'ai répondu en MP.

J'ai gardé ma réponse sur word, donc, fais-moi savoir si tu ne la reçois pas.

[Pierre CÔTÉ]

Super ton site, et les indications concernant le Ventoux que je ferai début Juin me seront utile...

Bon Dimanche

[Bernard MISCHLER]

Merci, mon site sert à cela

[Boris MICHEL]

Salut et bienvenue sur la bécane

Je te donne juste deux ou trois petits conseils de débutant... je me suis remis au vélo il y a trois ans et j'ai fait 3000km sur 8 mois la première année, c'est pas faramineux mais pour passer de sorties de 5km à 200km sur 6 mois ça m'a obligé à structurer un peu les choses...

alors je te donne deux ou trois conseils de débutant.

- le cuissard vélo avec peau de chamois : à moins d'être carrément maso (genre je fais du vélo, j'ai mal au cul, c'est normal) c'est le premier truc à acheter

- le vélo/matos :  n'importe quel vélo mais surtout bien réglé ! (hauteur de selle, guidon, chaussures etc). si tu n'as mal nulle part ailleurs qu'aux cuisses le lendemain de ta sortie c'est que ton vélo est bien réglé, si tu as mal ailleurs il faut aller voir un vélociste avec ton vélo, en tenue complète et lui demander conseil. Sinon il y a plein de sites sur internet sur la position idéale ("études posturales")

- l'alimentation : aucune sortie sans eau même pour 5km ! Moi au début je mettais du sirop dans l'eau mais honnêtement les boissons adaptées (genre overstim hydrixir ou autre) sont bien plus efficaces. Perso je les sous-dose mais ça aide vraiment dès que tu fais des sorties de plus d'une heure.  C'est surtout après l'effort que j'ai vu la différence, lors de la récupération j'étais bien moins fatigué. Surtout que quand on débute on consomme beaucoup plus d'énergie qu'un vieux routard aguerri. Côté solide, les pâtes de fruit ou les biscuits légers genre Gerblé ou BelVita suffisent pour tenir au moins 4h donc y'a de la marge.

- la respiration et les autres paramètres biologiques : je t'encourage vivement à t'équiper d'un compteur avec cardiofréquencemètre, fréquence de pédalage etc. L'intérêt est de mettre des chiffres sur tes impressions, car en vélo quand le coup de moins bien arrive il est déjà trop tard alors que tu aurais pu le prévoir en général. Et parfois ça fait mal.  En regardant mon compteur en  pédalant, je me suis rendu compte que j'étais facile quand mes pulsations cardiaques étaient entre 100 et 120 (là tu peux discuter ou chantonner en roulant). à 130-140 je bouffe de l'énergie, je "tape dedans". à 150-160 je peux tenir mais je "souffre" et au-delà de 170 si je reste à cette cadence j'explose en moins de 10mn environ. De même tu te rendras vite compte de ta fréquence de pédalage préférée, moi ça tourne entre 70 et 80tr/mn, au-delà je tape dedans, en-dessous ça veut dire que je rame et que je dois changer de pignon...

AU bout d'un moment on se connaît mieux et on s'en passe, mais au début ça aide vraiment.

Sinon pour le rythme respiratoire, c'est comme en course à pied ou en natation, en général tu maintiens plus facilement ton rythme cardiaque avec un rythme du type 1 inspiration / 3 expirations, mais ça dépend du rythme cardiaque et de ton feeling. Si tu fais de la natation, reprends le même rythme que quand tu nages en endurance.

 

Voilà... Joachim et les autres sont bien meilleurs que je ne le serai jamais, mais moi je te donne juste le point de vue du débutant : le cardiofréquencemètre et les boissons spécialisées, c'est certes pas du tout indispensable pour faire du vélo surtout quand on démarre, mais moi ça m'a fait passer du "j'arrive à grimper une côte ou un col sans me voir mourir" (cardiofréquencemètre) et du "j'ai fait du vélo je suis mort pour les 6h à venir" (boisson spécialisée). Une fois ces deux écueils passés le vélo c'est que du plaisir ! Si on a pas mal au cul bien sûr... donc... cuissard !

[Gilles COURTIAL]

+1 avec Boris pour tout et surtout le cardiofréquencemetre : En tant que débutant, il m'a réellement aidé a gérer mon effort, a comprendre et connaitre mes limites. Bref : a progresser.

Par contre, en ce qui me concerne, ça  a été "l'addiction" : je ne pouvais plus sortir sans ! 

 

[Jean-Marc MAYER]

Pluie fine le matin n'arrête pas le pélerin!!!

Pour les sorties sous la pluie faut demander conseil à Olivier "Chef Chaudard" Magnin, lui y sort par tous les temps...........

Va voir sur "Lorraine 101 club"😉