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Baisser le rythme cardiaque


phi95

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Bonjour à tous, 

J'ai passé 57 ans, et je pense faire mes 10 ou 11 000 kms cette année. 

J'ai le coeur qui bat assez vite, donc je suis assez vite hauts dans les tours si j'accélère .  Par exemple, je fais 60 bornes à 27 km/h sans trop de dénivelé et de vent, j'ai une FC moyenne sur la sortie à 150 BPM .

Avez vous des astuces ou programmes d'entrainement pour améliorer ses performances cardiaques et donc réduire un peu les pulses ? 

Merci pour vos conseils. 

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  Le 30/08/2024 à 07:40, phi95 a dit :

Bonjour à tous, 

J'ai passé 57 ans, et je pense faire mes 10 ou 11 000 kms cette année. 

J'ai le coeur qui bat assez vite, donc je suis assez vite hauts dans les tours si j'accélère .  Par exemple, je fais 60 bornes à 27 km/h sans trop de dénivelé et de vent, j'ai une FC moyenne sur la sortie à 150 BPM .

Avez vous des astuces ou programmes d'entrainement pour améliorer ses performances cardiaques et donc réduire un peu les pulses ? 

Merci pour vos conseils. 

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Alternes-tu les sorties "lentes", en endurance fondamentale, et les sorties intenses, ou roules-tu toujours à une allure "rapide mais pas trop" ?

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  Le 30/08/2024 à 07:40, phi95 a dit :

Par exemple, je fais 60 bornes à 27 km/h sans trop de dénivelé et de vent, j'ai une FC moyenne sur la sortie à 150 BPM .

Expand  

Le cœur qui bat à 150BPM pour 27 de moyenne à 57 ans ça ne veut rien dire du tout .

Vas voir ton toubib pour passer un test d'effort ( un vrai ) et là tu pourras dire que tu bas haut ou pas. 

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  Le 30/08/2024 à 09:23, Serge NAVETAT a dit :

Le cœur qui bat à 150BPM pour 27 de moyenne à 57 ans ça ne veut rien dire du tout .

Vas voir ton toubib pour passer un test d'effort ( un vrai ) et là tu pourras dire que tu bas haut ou pas. 

Expand  

Je compare avec certains de mes potes avec qui je roule, plus ou moins du même âge. Sur une même sortie, je suis à 15 ou 20 pulses au dessus d'eux. 

Je demande juste ici si certains ont des programmes pour améliorer ses capacités cardiaques. 

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  Le 30/08/2024 à 09:32, phi95 a dit :

Je compare avec certains de mes potes

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Oui ce sont tes potes avec plus où moins le même âge mais pas la même physiologie, ton âge, ton cœur, tes poumons tout est personnel donc à suivre.

il y en a à 30 ans qui plafonnent dans des rythmes cardiaques bas alors qu'à  55-60 il y en a qui explosent des records... vas savoir pourquoi, consultes et après tu sauras.

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  Le 30/08/2024 à 09:32, phi95 a dit :

Je compare avec certains de mes potes avec qui je roule, plus ou moins du même âge. Sur une même sortie, je suis à 15 ou 20 pulses au dessus d'eux. 

Je demande juste ici si certains ont des programmes pour améliorer ses capacités cardiaques. 

Expand  

faut voir tes puls max, peut être que tu montes encore vers 190 puls et tes potes sont bloqués vers 170, cela annule leur avantage théorique.

Maintenant comme Thierry te l'a conseillé alterner les sorties en endurance vers 140 puls max (pas en moyenne)  et des sorties cardio, un bon ratio sans se prendre la tête est une sortie cardio après 2 - 3 sorties endurances, avec cela j'arrive à perdre vers les 10 puls après 1500 - 2000 kms au compteur. 

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  Le 30/08/2024 à 07:40, phi95 a dit :

Bonjour à tous, 

J'ai passé 57 ans, et je pense faire mes 10 ou 11 000 kms cette année. 

J'ai le coeur qui bat assez vite, donc je suis assez vite hauts dans les tours si j'accélère .  Par exemple, je fais 60 bornes à 27 km/h sans trop de dénivelé et de vent, j'ai une FC moyenne sur la sortie à 150 BPM .

Avez vous des astuces ou programmes d'entrainement pour améliorer ses performances cardiaques et donc réduire un peu les pulses ? 

Merci pour vos conseils. 

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Tu  pése combien ? 

Il y a beaucoup de paramètres pour faire baisser ses puls , 

L'entrainement , l'alimentation, la récupération , le sommeil, le stress ......

Il faut mixer sorties cool et longues en endurance avec des sorties rapide et de l'intensité , éviter de rouler toujours au meme rythme .

Perso j'ai un petit surpoids et je suis trop gourmand  des que je fais un peu gaffe et m'entraine correctement les puls baissent mais malheureusement je ne fais pas souvent gaffe 😄 

 

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On est pas tous égaux 😥 , sortie club il y a 1 mois avec dans le groupe moyen le meilleur du club qui viens faire de l'endurance ...

Je fais 100km avec 925m D+ pas trop plat donc a 140puls de moyenne et 28,2 km/h lui rallonge fait 175km et 1600mD+ a 112 puls et 31,5km/h  .....

  • Confus 1
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  Le 30/08/2024 à 09:52, Serge NAVETAT a dit :

Oui ce sont tes potes avec plus où moins le même âge mais pas la même physiologie, ton âge, ton cœur, tes poumons tout est personnel donc à suivre.

il y en a à 30 ans qui plafonnent dans des rythmes cardiaques bas alors qu'à  55-60 il y en a qui explosent des records... vas savoir pourquoi, consultes et après tu sauras.

Expand  

Serge au club que se soit des jeunes et vieux tous ceux qui roulent bien ont des FC moyenne ou basse ......

Etre a 150puls sur du presque plat a 27km/h c'est beaucoup trop haut pour quelqu'un qui roule régulièrement .....

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  Le 30/08/2024 à 11:06, Sylvain KARLE a dit :

Tu  pése combien ? 

Il y a beaucoup de paramètres pour faire baisser ses puls , 

L'entrainement , l'alimentation, la récupération , le sommeil, le stress ......

Il faut mixer sorties cool et longues en endurance avec des sorties rapide et de l'intensité , éviter de rouler toujours au meme rythme .

Perso j'ai un petit surpoids et je suis trop gourmand  des que je fais un peu gaffe et m'entraine correctement les puls baissent mais malheureusement je ne fais pas souvent gaffe 😄 

 

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77 kg pour 1m80. Merci pour les conseils. 

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  Le 30/08/2024 à 11:13, Sylvain KARLE a dit :

... lui rallonge fait 175km et 1600mD+ a 112 puls et 31,5km/h  .....

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Ca me rappelle Eric Hennuy.

 

J'avais organisé une sortie avec Franck P., Jérémie L. et Michel D.  Eric est passé devant pour tirer le groupe, on suivait comme on pouvait... et on a décroché au bout d'un kilomètre alors qu'il se promenait véritablement. Quand il s'est retourné, nous étions à 100 mètres et il était sincèrement étonné.

 

La vie est vraiment trop injuste 😭

Modifié par Thierry GEUMEZ
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  Le 30/08/2024 à 11:31, Sylvain KARLE a dit :

Serge au club que se soit des jeunes et vieux tous ceux qui roulent bien ont des FC moyenne ou basse ......

Etre a 150puls sur du presque plat a 27km/h c'est beaucoup trop haut pour quelqu'un qui roule régulièrement .....

Expand  

Perso je connais juste ma FC de repos au réveil qui se situe au alentours de 43-45 pas à l'effort vu que je roule aux sensations, quand ça va bien, ça va bien et quand ça va pas, ça va pas....

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  Le 30/08/2024 à 11:31, Sylvain KARLE a dit :

Etre a 150puls sur du presque plat a 27km/h c'est beaucoup trop haut pour quelqu'un qui roule régulièrement .....

Expand  

Ca dépend du potentiel du cycliste. Certains gars ont beau s'entraîner, leur puissance reste limitée et leur coeur est bien obligé de monter dans les tours pour rouler à une allure modérée pour d'autres.

 

Imaginons que tu roules avec un groupe de pros. Eux à 120 pulsations par minute et toi à 160. Analyse des paramètres après la sortie : "Sylvain, ce n'est pas normal, tu dis que tu roules régulièrement mais ton coeur est vraiment trop rapide. Faudrait que t'ailles voir un cardiologue" 🤣

Modifié par Thierry GEUMEZ
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  Le 30/08/2024 à 07:40, phi95 a dit :

Bonjour à tous, 

J'ai passé 57 ans, et je pense faire mes 10 ou 11 000 kms cette année. 

J'ai le coeur qui bat assez vite, donc je suis assez vite hauts dans les tours si j'accélère .  Par exemple, je fais 60 bornes à 27 km/h sans trop de dénivelé et de vent, j'ai une FC moyenne sur la sortie à 150 BPM .

Avez vous des astuces ou programmes d'entrainement pour améliorer ses performances cardiaques et donc réduire un peu les pulses ? 

Merci pour vos conseils. 

Expand  

L'explication scientifique de ton probleme est que tu as un vo2 max assez bas. Ton entrainement et ta genetique en sont responsable..
Je te conseil ce programme, qui va booster ton vo2:
https://www.training4cyclists.com/how-to-increase-your-vo2-max-in-14-days-vo2-max-test/
booster ton vo2 te permettra de rouler a la meme vitesse avec un rythme cardiaque plus faible.

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  Le 30/08/2024 à 13:07, David MUCCI a dit :

L'explication scientifique de ton probleme est que tu as un vo2 max assez bas. Ton entrainement et ta genetique en sont responsable..
Je te conseil ce programme, qui va booster ton vo2:
https://www.training4cyclists.com/how-to-increase-your-vo2-max-in-14-days-vo2-max-test/
booster ton vo2 te permettra de rouler a la meme vitesse avec un rythme cardiaque plus faible.

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merci, voila du conseil pertinent. 

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  Le 30/08/2024 à 12:39, Thierry GEUMEZ a dit :

Ca dépend du potentiel du cycliste. Certains gars ont beau s'entraîner, leur puissance reste limitée et leur coeur est bien obligé de monter dans les tours pour rouler à une allure modérée pour d'autres.

 

Imaginons que tu roules avec un groupe de pros. Eux à 120 pulsations par minute et toi à 160. Analyse des paramètres après la sortie : "Sylvain, ce n'est pas normal, tu dis que tu roules régulièrement mais ton coeur est vraiment trop rapide. Faudrait que t'ailles voir un cardiologue" 🤣

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Sans avoir de potentiel quelqu'un qui a une vo2 max normal pas de champion doit mieux rouler Thierry ......

Comparons ce qui est comparable toi tu me parle de pros qui sont a la base hyper doué est favorisé moi je te parle de gens ordinaires , désolé mais je pense que Phi95 peu faire mieux car il ne s'entraine surement pas comme il faudrait ....

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  Le 30/08/2024 à 08:55, Thierry GEUMEZ a dit :

Alternes-tu les sorties "lentes", en endurance fondamentale, et les sorties intenses, ou roules-tu toujours à une allure "rapide mais pas trop" ?

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Ce que Thierry souligne là est l'un des principes fondamentaux de l'entraînement : varier les intensités.

Il ne faut pas non plus oublier qu'environ 20% des personnes n'améliorent pas leur performances malgré un entraînement adapté :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5451703/ 

Modifié par Bernard MOREAU
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