Patrick ROUBAUD

Étonné aussi de voir qu'il n'y a pas de club strava pour velo101, j'avais déjà cherché il y a quelques mois. Quelqu'un se dévoue pour ça ou faut-il l'accord des dirigeants du site? 😛 Quand on voit comment les marques/sites sont actives sur strava avec concours, challenge, etc.. , c'est bizarre que velo101 en soit absent.

J'ai ce vélo depuis un an et demi, et j'en suis plutôt content ;) Il répond très bien aux relances, j'avais l'impression de voler pendant les premières semaines par rapport à mon ancien vélo, bon après on s'y habitue :p Les roues (RS80) sont de bonne qualité, c'est la gamme en dessous des Dura Ace C24. Je mesure 1m76 et j'ai un modèle taille 53, par contre j'ai du changer la tige de selle (celle d'origine était trop courte pour moi). Pour info le Facet 5 était sorti à 2000€, puis en promo à 1500 (prix auquel je l'ai acheté), et il a fini sa vie commerciale à 999€ (il y a quelque mois) !! Quand j'ai vu ça j'ai bien failli m'en reprendre un :D Donc y a un peu de marge au niveau du prix, même si c'est vrai qu'il aurait peu roulé d'après l'annonce.

Oui ça permet de déplacer grossièrement le niveau de puissance de 200W vers le haut. 200W je considère pas ça du tout comme négligeable (et puis ça dépend du gabarit du gars): dans mon cas par exemple ça me suffirait pour boucler les courses en roue libre! Reste qu'à appuyer sur les pédales pour suivre les accélérations, et le moteur fait le 'train'. Je serais pas étonné que ça débarque dans les pelotons cyclos d'ici quelques années 😕

Les 2/3/J j'ai bien conscience que c'est un autre monde, on y voit simplement sur strava quand ils courent sur les mêmes circuits que les pass. C'est vrai qu'ils ont parfois de belles courses en ligne, mais si c'est pour se retrouver dans la pampa au bout de 10 bornes... Au contraire des 3J dont les moyennes sont proches de celles des Pass, c'est un peu ce qui m'a fait franchir le pas. Samedi je me suis fait un peu avoir car j'ai l'habitude de courses où l'élimination se fait par l'arrière. Là ça été bizarre: en gros l'échappée s'est renforcée au fil des tours jusqu'à devenir le peloton! Si j'avais su ça je me serais un peu plus défoncé pour accrocher les roues des contres, car j'ai coupé volontairement mon effort à un moment en me disant 'je vais attendre le paquet et rentrer tranquillos'. Sauf que le paquet était devant 😳 En tout cas j'ai repris un peu de plaisir au cours de cette semaine, à confirmer donc :)

Je me suis lancé un défi ce week end suite à cette semaine sans intensité à l'entrainement: prendre le départ d'une 3 FFC 😆 (et puis aussi un petit peu par fierté à force de voir répéter que les courses Ufolep sont pas des courses ^^) Au final j'ai tenu la moitié de la (longue: 105km!) course dans le paquet, mais au fil des tours je dois laisser filer à chaque fois des petits groupes de coureurs jusqu'à ce qu'il ne reste plus grand monde avec moi. Je termine donc dans ce petit groupe de lâchés que je règle au sprint. Bref plutôt content de mon essai! J'ai pas trouvé le niveau très supérieur à certaines courses Pass (je m'attendais à souffrir bien plus dans les relances, mon placement, etc... ), par contre c'est long! Je vais donc garder le schéma sorties cools en semaine pour confirmer ça et peut être tenter d'aller me frotter plus souvent au 3e catés pour faire la caisse pour les courses pass/Ufo.

Le volume joue aussi pas mal sur les valeurs de cardio, si j'ai bien suivi tu fais environ 80h/mois? 115 bpm pour moi j'ai presque même du mal à y croire! D'habitude mes sorties récup c'est 128 à 135, endurance 140 à 150, parfois au delà. Je suis déjà entre 95 et 105 rien qu'en montant sur le vélo, donc à part faire de la roue libre... :D C'est vrai que je suis assez accro aux chiffres, mais bon là je viens d’enchaîner 2 sorties 'inédites' pour moi, c'est que j'ai quand même envie de changer ma façon de rouler ^^ Par contre refaire les fondations j'imagine que ça suppose de stopper les courses pendant un bout de temps (peut être le plus dur :( ) ? Le truc que je trouve pénible aussi c'est qu'en hiver, là où il faudrait faire les fondations je perd tellement de niveau (arrêt des courses/intensités, coupure, météo) que j'obtient l'effet inverse: j'arrive quasiment plus à rouler en dessous de 140/150 pulses tellement le corps s'est désentrainé. Donc au lieu de pouvoir rouler cool et faire la caisse, c'est une course contre la montre pour retrouver un niveau potable avant les premières courses. J'ai fait le test il y a deux ans de quand même me forcer à rouler très cool, et je me suis retrouvé mi décembre à ne plus pouvoir faire plus de 22/23 de moyenne (!) tellement j'avais perdu de puissance! (j'avais même lancé un sujet ici)

Je parle de la zone de puissance (qui réagit au moindre coup de pédale) ! Le cardio lui évidemment ne bouge pas du tout et reste en récup (heureusement :p )

Oui j'ai ce sentiment de manquer de caisse en effet. Ca reste une intuition, rien de plus. Je vais tester quelques temps les sorties longues ET lentes, je verrais bien de toute façon là où j'en suis j'ai pas grand chose à perdre. Pour les zones j'y ai déjà répondu, mais il faut se méfier des impressions. Par exemple ce soir j'ai fait une sortie récup, la plus lente que j'ai jamais faite de ma vie (115 bpm moyen, soit moins de 58% de Fcmax), et j'ai tout de même presque une minute de passée dans les zones de puissance à VO2max et plus. Tout simplement car pour lancer un vélo, il faut brièvement passer en zone I5. Une ou deux secondes, ça se sent pas du tout, mais multiplié par x virages/stops, ça grimpe vite au final.

Le calcul des calories est relativement fiable, disons que l'ordre de grandeur est respecté. Pour ceux qui roulent avec capteur de puissance, le calcul est juste car c'est c'est une simple conversion de la puissance (modulo le rendement du corps, qui veut varier de 22 à 25% environ).

Pour ce qui concerne l'alimentation sur le vélo, c'est vrai que j'ai rarement l'habitude de prendre du solide avec moi. Là en l’occurrence j'avais un bidon de sirop (je dois racheter de la boisson isotonique) et un de flotte. Et deux pattes de fruits.: une après la première heure, l'autre à la 2eme heure. Au final j'ai commencé à avoir faim après 2h30 et j'ai finis en limite de fringale. Une fois arrivé j'ai dévoré tout ce qui me passait sous la main 😆 Je viens de regarder ça représente tout de même 2200 calories de dépensées sur la sortie, c'est donc loin d'être négligeable. (Ca confime le chiffre de Patrick ;) ) Il me me semble que le corps doit s'habituer à puiser dans les graisses pour les sorties longues, ça s’acquiert avec l'entrainement 'long', donc on verra au fil des semaines... Là où je suis surpris, c'est que le facteur d'efficacité (rapport puissance sur cardio) est resté identique du début à la fin de sortie. Ça veut dire que contrairement à mes sensations, je suis resté au bon rythme tout le long, sans dérive cardiaque due à la fatigue. (s'il y avait eu une vrai fatigue, soit la puissance aurait baissé pour un cardio donné, soit le cardio aurait grimpé pour une puissance donnée)

Je suis loin d'être un bourrin à vélo :) Je respecte toujours un échauffement, un retour au calme, et chaque exo est composé d'une partie intensité et d'une partie récup. Dans les faits, je fais souvent de la bosse donc je roule rarement à plus de 27/29 de moyenne. Mais quand je fait de la prepa chrono sur des circuits plus plats, je rentre entre 33 et 34 de moyenne en ayant toujours respecté les durées de récup. Ca représente environ 180/200 Watts (Zone I2 pour moi), pas de quoi fouetter un chat ^^ Bon sinon ça y est j'ai fait ma première sortie 2015 de 4h ce soir, à rythme très cool (c'est à dire à des niveaux 'récup'). Ca été le pied pendant 1h30/2h, puis lassitude et pour finir très fatiguant sur la fin! Plus fatiguant qu'une course! Je vais voir ce que ça donne au fil des semaines...

Sur GC ça dépend des versions mais moi je clique sur Journal (du menu : Tendances/Journal/Sorties/entrainement) et ça m'affiche la liste des sorties dans la partie gauche, avec une sélection par mois/semaine/journée. La partie droite affiche les stats correspondantes. Après pour les définitions des zones c'est du Coggan basé sur la FTP, c'est pas tout à fait pareil que chez Grappe. Par exemple la zone I5 Coggan pour moi c'est bien en dessous la VO2max (273-312W pour un CP5 d'environ 350W). Mais comme j'ai une FTP pourrie (environ 260W), hé bien ça me donne des zones un peu 'batardes' au delà d'I3/I4. Sinon ça grimpe vite les watts, il suffit d'accumuler chaque relances et même sur une sortie de récup on se retrouve avec du I4/I5/I6. Si tu arrive à regarder tes stats sur GC je suis sur que tu sera étonné ;)

Je suis d'accord sur le fond (savoir rouler lentement), mais pas forcément sur le chiffre que tu cites souvent dans tes messages, car 30 de moyenne sur du plat c'est quoi? 150W? C'est vraiment pas grand chose même pour un poids plume comme moi! Après , c'est différent c'est sur pour ceux qui habitent en ville et qui doivent faire avec la circulation, les feux, etc..

Déjà on parle de fond. Fond = endurance? Pas si sûr! Ensuite, l'endurance est certainement la zone la moins bien définie par les différents auteurs sur le sujet. Si je fait un rapide tour dans mes bouquins, en gros la zone peut aller de 60 à 80% de la FCmax selon les auteurs! C'est pour ça qu'il faut je pense vraiment savoir de quoi l'on parle. Pour moi du fond c'est en effet une très longue sortie à un niveau cardiaque en zone récup (65 à 70%), et pédaler sans avoir l'impression de forcer. Après il y a l'endurance classique autour de 70% (là il faut commencer à appuyer sur les pédales, c'est moins naturel), l'endurance 'haute' autour de 75% (là ce n'est plus du tout une sortie ballade). Grappe pousse même jusqu'à 80% de la FCMax sa zone I2!

Merci de ta réponse détaillé! Je vais essayer de placer une sortie longue cool chaque semaine. Après c'est vrai que autant j'ai pas de soucis pour tenir 30 de moyenne (et même bien plus...) sur 2 ou 3 h, autant au delà ça se corse et ça devient pénible. Sans doute le signe que je manque en effet de fond. En ce qui concerne l'intensité, j'en fait certes souvent, mais sur une sortie de 1h30 en gros ça doit représenter 15 min. (c'est à dire les 30 minutes d'exo, dont la moitié en récup). Au final je pense être plutôt raisonnable, voici ce que me sort Golden Cheetah pour le mois de mai (compets incluses): I1:37% I2:23% I3:14% I4:10% I5:7% I6:6% I7:2% Si on considère I1/I2 comme l'endurance on est sur un rapport 60/40.Donc peut être rajouter qq heures en I1 en effet.

Merci de ton témoignage! Après combien de temps de supplémentation tu t'es senti mieux? Moi ça fait à peu prés un mois que je prend du fer (entre autres), et j'ai eu l'impression d'un mieux rapidement, puis retour à la normale... Là j'ai les jambes hyper lourdes alors que j'ai pas roulé depuis dimanche...

Oui, quand on prépare un objectif et que le jour J on se retrouve coller sans rien comprendre, c'est rageant, et le mot est faible. Alors quand ça se répète quasiment 1 course sur deux... Ca reste du 'loisir' (enfin pour moi c'est bien plus que ça, le loisir c'est regarder la télé ou écouter la musique), oui et? Il faut être professionnel pour s'interroger sur sa pratique? Autant fermer la rubrique 'entrainement' s'il faut la limiter aux seuls 100 ou 150 pros/elites français... Pourquoi sur les forums de course à pied il y a des sujets entiers consacrés à la science de l'entrainement avec plans pour améliorer ses temps sur 10km (même en partant d'1 heure) ou sur marathon, mais sur les forums vélo il y en a toujours qui débarquent pour dire qu'une pratique loisir ne mérite aucun investissement car 'lol, se prendre la tête pour courir en Ufolep, les pauvres types!' 😠

Le pire c'est que je pense à peu près la même chose sur l'importance du volume. Par exemple l'an dernier j'ai fait (jusqu'en avril) une sortie longue par semaine (4h et plus). Mais j'ai constaté que malgré la répétition de telles sorties, je n'arrivais pas à les 'encaisser' (je finissait bien crevé à chaque fois) et j'ai laissé tombé. Et puis j'avais peur que ce soit contre productif pour des courses de 2h et moins. Peut être que je ne les faisait pas à un rythme assez cool, je sais pas... Ta sortie de 4h, tu la ferais à quelle rythme? Ballade, endurance de base ? Dans ma semaine idéale, j'adorerais faire bcp de volume (surtout que j'en ai la possibilité technique), mais avec les sensations que j'ai ce serait vraiment me lancer dans une grosse galère. Quand je part pour 1h30/2h, je me dis que même si les sensations sont pourries, au moins c'est vite passé! (30 min d’échauffement, 30 minutes d'exo et 30 min de retour au calme ). Pour le cardio je suis pas systématiquement aussi haut. Ca m'arrivais régulièrement lors de ma 1ere année, et depuis c'est plutôt autour des 170. Dimanche dernier j'ai couru sous la chaleur et j'ai été bien actif, ça doit expliquer les 180 de moyenne.

Quand je fais une chose, je la fait toujours à 100%. Quand j'ai voulu faire du piano, c'était x heures par jour, quand je me suis mis à warcarft c'était 8 à 10 h par jour et le restant du temps sur les forums spécialisés pour me perfectionner sur la théorie... Hé bien c'est pareil depuis je fais du vélo... Je vois pas en quoi le niveau sportif devrait influer sur l'investissement, tant que c'est sa propre vie et qu'on emmerde personne. Certains (voire la majorité des gens?) sont à font dans leur boulot, moi ça m'a toujours gonflé et je suis me débrouillé pour être mon propre patron et n'avoir qu'en à faire le minium, ce qui est possible grâce à internet. Cela me permet de me consacrer à 90% à mes passions. Fuck me, right?

Ouah je pensais pas que ce sujet allait faire autant de page, merci à tous 😆 (même si ça dérive sur le bio^^) Sinon pour répondre aux derniers messages: je pense avoir quelques connaissances en entrainement^^ C'est même ce côté là du vélo qui me passionne le plus (bien plus que le matos, l'actu cycliste, etc...) Après, c'est pas évident de prendre du recul sur sa propre pratique du cyclisme. Et sinon, je ne me plaint pas du manque de résultats (on est bon ou on ne l'est pas, j'ai plutôt accepté cet état de fait ^^), mais plutôt de mes sensations pourries qui rendent la pratique du vélo souvent pénible et qui je pense limitent mes entraînements et donc ma progression. Concernant mes résultats, j'ai certes un niveau médiocre (Ufo/pass), mais je suis tout de même monté d'une catégorie chaque année (3->1 Ufo), et j'arrive à faire la course en tête sur les cyclos de la région, donc je suis pas non plus complètement à la rue ^^ Mais si je pouvais pratiquer en prenant plus de plaisir et sans accumuler les 'jours sans', ça serait le top!

C'est pas faux, j'ai voulu immédiatement optimiser mon entrainement vu qu'en commençant tardivement le vélo j'estimais ne pas avoir énormément d'années de progression et donc vouloir perdre le moins de temps possible. Dès ma première année de compétition j'ai pris les services d'un entraîneur à distance... J'ai aussi cette intuition que je me manque de fond/de caisse (je remarque que j'ai du mal à tenir un bon tempo au delà de 2h30/3h). L'an dernier je m'étais forcé à faire régulièrement des longues sorties >4h, mais je trouvais ça trop fatiguant. (mais je les faisais sans doute à un rythme trop elevée).

Ca se passe comment pour faire une prise de sang en CHU? Il faut passer par le medecin traitant?

C'est bon ;)

Tu m'a envoyé un message car je ne vois rien dans ma mesagerie? @Olivier: pour le sommeil je n'ai pas de soucis, je suis un gros dormeur (~10h par nuit ^^). J'ai la chance de bosser de chez moi et suis célibataire, donc je dispose de conditions idéales en théorie pour rouler. Ca m'arrive de temps en temps de faire des semaines de 14h de vélo, donc je ne suis pas non plus 'bridé' à 7/10h. Et l'an dernier j'ai connu ma meilleur période de forme en enchaînant 3 courses dures d'affilés (course de côte, chrono, course en ligne ou j'ai été tout le temps devant): c'est donc plutôt le coté aléatoire de mes méformes qui me pose soucis...

Ce que je veux dire c'est que mon bilan sanguin est 'idéal' (hormis le fer) aux yeux de mon médecin. Et je ne change pas rien, puisque j'ai commencé une cure de fer/magnesium ;)