Patrick ROUBAUD

Marrant j'avais déjà constaté cette espèce 'd'effet mémoire' de la balance en me repesant avec ou sans un tshirt en plus par exemple. Par contre je pense que ça reste plus précis que +/- 2kilos. Je viens de tester sur la mienne avec des bouteilles :p Je constate 100 à 200 grammes d'erreur entre les deux pesées. 1.5 kg de delta ça me semble énorme, tu devrais changer de balance ^^ Ce qui est sûr, c'est qu'il faut se peser toujours au même moment de la journée, et se fier à la tendance plus qu'au chiffre obtenu à l'instant t.

Je ne suis pas spécialiste de la question puisque je ne suis pas vegetalien pour des questions des santé, mais je crois savoir que les produits animaux sont riches en acides gras, en plus d'être source de cholesterol, ce qui est pas génial pour la santé. Des études sur les vegetariens et vegetaliens montrent qu'ils vivent en général plus longtemps et en en meilleur santé que les omnivores (même si les détracteurs vont dire que c'est grâce à leur monde de vie plus sain et pas grâce à l'alimentation) Quant au lait, je ne sais pas s'il donne le cancer, j'en doute même, mais ça reste un produit dont les nutriments (notamment les hormones qu'il contient) sont destinés à faire grossir un veau, dans des proportions hors norme (+400kg en quelques mois), et pas à nourrir un bébé humain et encore moins un humain adulte. Il me semble qu'on est non seulement la seule espèce à boire du lait à l'age adulte, mais en plus du lait d'une autre espèce. Il y a de plus en plus d'articles qui sortent ces dernières années sur les méfaits du lait. Ils mettent par exemple en lumière le fait que la France, bien qu'elle soit un des pays plus gros consommateurs de lait (donc de calcium), est aussi un des pays qui présente le plus de cas d'ostéoporose.

Je suis végétarien depuis une quinzaine d'année, et végétalien depuis plus de 10 ans, pour des raisons éthiques. J'ai fais ma meilleure saison en 2001 (15000 bornes, et qq places) en mangeant 100% végétal et sans ressentir le moindre manque ou faiblesse. Suite à une grosse chute j'ai stoppé le vélo pendant des années avant de reprendre sérieusement cette année, et j'ai déjà un top 10 sur une cyclo. Certes de faible niveau, mais c'est déjà ça ^^ Le protéines végétales ne sont pas complètes dans le sens ou un type de végétal donné ne contient pas tous les acides aminés (hormis le soja). C'est pour cela qu'il faut associer céréales et légumineuses pour obtenir des protéines complètes (Riz lentilles, taboulé pois chiche, etc..), ou manger des spécialités végétales comme le tofu/tempeh/seitan, etc... Pour revenir à l'image du végétalien tout faible, carencé, et incapable de faire du sport cherchez sur google 'vegan ultrarunner' , 'vegan ultramarathonner' ou bien encore 'vegan bobybuilding'. Par contre, être vegetalien ne veut pas forcément dire manger sain! Moi par exemple j'adore les chips et les frites et autres grignotages :D

J'ai une lampe chinoise à base de leds CREE (on en trouve plein sur ebay), 1600 lumens que j'avais payé autour de 30 euros. Avec ça pas le moindre soucis pour rouler de nuit, je n'ai plus à calculer si j'ai le temps de rentrer ou pas avant la nuit, le pied! C'est tellement visible que les voitures enlèvent leur plein phares presque systématiquement, j'ai même de temps en temps des appels de phares bien que j'oriente la lampe vers le bas quand je croise des voitures. De loin on doit me prendre pour une moto car souvent je vois les voitures attendre à des carrefours pour me laisser passer, parfois pendant 30 secondes alors qu'elles ont largement le temps de passer :D

Ou bien tu désactives l'autopause dans les paramètres du vélo avant de lancer le chrono. C'est ce que je fais sur mon HT qd je veux enregistrer mon graphe cardio.

Et moi qui considère pénible un vent à partir de 15km/h :D Après faut voir si on parle de rafales ou de moyenne, en plus de ça y beaucoup de disparité selon les sites météo dans les chiffres annoncés. En tout cas pour ma part c'est surtout le vent que je redoute en vélo, le froid pas de soucis en étant bien protégé, la pluie (fine) aussi à la limite avec un garde boue. Mais si je vois quelques drapeaux bien agités, alors faut vraiment que je me force pour sortir...

Ok je me rend compte que même mes sorties d'endurance 'sportive' en pleine saison (en dehors de sorties de groupe en mode course 'sauvage' :D) sont un poil faible en % de la Fcmax (je m'étais fixé un peu arbitrairement une limite autour de 152 de moyenne, soit un peu moins de 80%). Par foncier, je parlais de l'endurance de base qu'on est 'censé' faire l'hiver, autour de 70%. Certains sites parlent même de 60-65%! Mais je viens de voir qu'il y a déjà eu un débat à ce sujet sur vélo 101 l'an dernier (assez interssant à suivre d'ailleurs) :D En tout cas merci pour toutes ces infos, ça me remotive à m’entraîner pour la saison prochaine, parcequ'à force de me traîner parfois autour de 20 à l'heure, plus une petite chute il y a quelques jours suite à un soucis mécanique, l'idée de raccrocher m'a effleuré l'esprit... Je t'envoie mon email en MP.

@Navi: je suis en Bourgogne, jusqu'à présent j'ai pu rouler presque autant que je voulais... Je me suis trop focalisé sur ces 70% en effet. Hier j'ai fait une sortie à 75% avec plus de rythme, je vais maintenir ça pendant quelques semaines histoire de voir si les sensations reviennent. @Jacques: j'en connais peu sur le sujet, mais les explications de Samuel sont déjà une bonne base je pense @Samuel, sympa d'avoir prit le temps d'analyser mes courbes! 70% est en effet trop faible pour moi, mais pourquoi on voit très souvent ce chiffre dans les articles sur le foncier (parfois même 65%!)? Est ce que d'autres réagissent différemment à ce niveau d'entrainement? Lorsque tu dis que depuis le 13 aout je n'ai pas fait vraiment d'entrainement, tu te bases sur le niveau des TRIMPS des sorties? C'est vrai qu'avec mon déménagement et l'arrivée dans ma nouvelle région, j'ai du baisser le pied dès la mi aout. Et comme c'était ma première 'vraie' saison, je n'ai pas couru et j'ai surtout 'roulé pour roulé'. J'ai longtemps cru que la courbe bleue était limité à 100, mais j'ai vu ailleurs que ça montait bien au delà. Le chiffre en lui même est-il significatif de quelque chose? Par exemple si je suis à 100 et une autre personne à 150, est ce que ça signifie quelque chose sur le niveau de chacun? En tout cas merci de tes explications, ça va pas mal m'aider à gérer mon entrainement :)

Salut à tous, je dérive un peu de mon sujet sur les perfs hivernales (http://www.velo101.com/forum/voirsujet/faire-du-fond-en-hiver,-et-baisse-des-perfs--18627) pour savoir qui utilise et/ou sait interpréter les courbes générées par via les TRIMPS (CTL, niveau d'entrainement, ATL, niveau de fatigue, TSB, indicateur de perf) Il y a quelques explications sur ce blog: http://pixntel.blogspot.fr/2009/08/diagramme-de-gestion-de-performance.html , basé sur le plugin Training Load/charge d'entrainement pour sporttracks. En gros le TRIMP est un chiffre calculé en fonction du temps passé dans chaque zone (cardio ou puissance), afin de déterminer la charge d'entrainement. Ensuite, d'autres formules sont appliquées sur l'ensemble de ces TRIMP afin de créer des courbes lissées dans le temps, courbes qui permettent de situer son niveau et son état de fatigue. J'ai installé ce plugin depuis le début de cette saison, plus à titre de curiosité qu'autre chose. Hors j'ai constaté que depuis que j'ai relâché l'entrainement qualitatif pour faire du foncier, cette courbe (la bleue, celle qui indique le niveau du moment) s'est rapidement effondré. http://imageshack.us/photo/my-images/515/entrainement20121207.png/ J'y ai pas spécialement prêté attention au départ, pensant que le calcul des TRIMPS était foireux pour la phase de foncier, mais lorsque j'ai vu mon niveau s'effondrer pour revenir quasiment à mon niveau de base, je n'ai pu que constater qu'effectivement la courbe de niveau était bien revenu à 50/60%, soit le niveau de début de saison: http://imageshack.us/photo/my-images/29/entrainement20121207glo.png/ Ça colle donc à la réalité, du moins, pour mon cas! Au final c'est assez logique: une sortie à 70% de Fcmax donne un TRIMP quasi nul ou très faible (moins de 100), le niveau d'entrainement n'est plus maintenu -> la condition physique baisse. Donc pour ma part, bye bye les sorties de fonciers à 70%... Que pensez vous de cette manière de faire? Etes vous arrivé à ce genre de conclusion, sinon comment utilisez vous les TRIMPS dans votre entrainement? Patrick

Hello Georges, non c'est bien Patrick mon prénom^^ Je ne sais pas pourquoi c'est inversé, je me suis inscrit il y a bien longtemps sur l'ancienne version du site, peut être l'origine de ce 'bug'? J'ai 34 ans mais je pense que tu inverses la problématique, puisque c'est surtout la fcmax qui compte. Elle est de 194 dans mon cas, donc 135 ne représente que 70%. A l'inverse, quelqu'un de 60 ans aura peut être 170 de fcmax, donc 135 dans son cas donnera près de 80%. Mais en fait en pleine saison, je suis plutôt autour de 28/29 de moyenne à 135, d'où mon soucis de 'perf' cet hiver. Pour le dénivelé moyen, j'ai l'impression en effet d'être le seul à utiliser cette expression :p Ça veut simplement dire par exemple que pour 70km j'aurais 700 mètres de dénivelée. Ça peut paraître faible, surtout pour ceux qui roulent en montagne, mais rien que ce 1% de moyenne globale ça peut facilement faire chuter la vitesse moyenne de 2 à 3 km/h Pour moi qui viens de Bruxelles et qui ne faisait que des sorties avec moins de 200m de dénivelée, c'est aussi un élément à prendre en compte^^ Voila, sinon je suis en Bourgogne, climat un peu rude mais je m'y fais (j'ai pas dépassé 2° de moyenne sur mes sorties depuis 15 jours, bien couvert ça passe sans soucis).

Ça dépend depuis quand il s’entraîne, la marge de progression est énorme quand on est 'neuf' dans un sport ^^ J'avais pris 5 km/h cette année en ayant redébuté sérieusement en Février, et c'est pour ça que je suis un peu ecoeuré de devoir repartir de 0 cet hiver, au lieu de consolider la saison et de repartir sur des bases plus élevées... Bon sinon aujourd'hui j'ai voulu tenter un 75% (145 bpm dans mon cas), j'ai finis à 147 avec une moyenne de merde (mais 700 m de D+ aussi). Je me suis lâché dans les bosses, même si c'est pas très recommandé en cette période, mais après un mois à rouler avec le frein ça fait du bien. D'après les segments strava, je suis 10 à 20 pulses au dessus des mes perfs d'il y a seulement un mois (qui elles même étaient loin de mes meilleurs scores). Petite consolation: j'ai fais ma plus grosse charge d'entrainement en TRIMP depuis la mi octobre, conséquence, ma courbe de niveau est remontée (un peu) d'un coup ( je me base sur les graphes d'un plugin sporttrack). Même si j'ai toujours été sceptique sur cette méthode de calcul, ça me confirme que rouler tranquille ne sert à rien dans mon cas (TRIMP proche de 0), ça ne fait que faire chuter le niveau de forme physique (la courbe correspond exactement à mon ressenti: elle tends vers 50/60% de mon max depuis que j'ai commencé à faire du fond, ce qui correspond au niveau du graphe en début de saison.) Je pense ouvrir un topic à ce sujet, pour voir si certains aussi utilisent ce genre d'indicateurs. Au final je pense tenter de renouveler ce genre de sortie pendant 2/3 semaines pour voir si ma courbe de niveau et mes sensations remontent.

Je te rejoins concernant les sorties en groupe. Si je fais du vélo, c'est aussi et surtout pour rouler en groupe, 'jouer' au coursier et envoyer des mines :p Mais je suis nouvellement installé dans une région rurale avec peu de club et de sorties de groupe, ça me manque pas mal et je me demande si ma baisse de forme ne vient pas de là...

Merci à tous d'avoir pris le temps de me répondre ;) Concernant la 'trève', j'en avais pas programmé à la base, mais j'ai eu une baisse de motivation en octobre, avec la chute des température et les journée plus courtes. Du coup j'ai peu roulé en octobre (550 km) avec surtout 2 semaines à moins de 100 bornes, donc on peut assimiler ça à une pause je pense. Au niveau cardio, j'ai toujours eu du mal à me situer, mon rythme cardiaque ayant tendance monter bcp plus rapidement que pour la plupart des gens. C'est d’ailleurs pour cette raison que j'avais voulu me forcer à faire du fond cet hiver. Mon max est à 194, donc 135 oui je trouve ça très bas, je dois souvent arrêter de pédaler et faire de la roue libre pour rester à ce niveau. Mais à force d'entendre parler de 70% de fcmax en hiver je me suis m'y aussi ^^ Si je devait rouler à 125, j'aurais peur de me faire doubler par les petits vieux qui reviennent du marché :D En pleine saison mes sortie d'endurances rythmées se situe dans la fourchette donné par Joachim, càd pas loin de 150 bpm. De toute façon vu là où j'en suis, j'ai rien à perdre à re-hausser un peu le rythme et rendre un peu plus dynamique mes sorties.

Hello... d'avance désolé pour le pavé! Cet hiver pour la première fois depuis que j'ai repris le vélo il y a deux ans, j'arrive à me forcer à rouler malgré le temps. J'ai enquillé 820 bornes en Novembre, à 70% de FCMax puisque c'est ainsi qu'on est censé faire... Lorsque j'ai commencé ce cycle tout se passait bien, les jambes tournaient bien, je roulais autour de 25 moyenne pour 135 bpm (mes parcours ont un dénivelé moyen de 1%, donc perf pas trop ridicule je pense). Mais je constate qu'au fil des semaines ma vitesse moyenne (ainsi que mes sensations) chutent lentement mais surement. J'en arrive à aujourd'hui, où je me suis traîné lamentablement à moins de 23 de moyenne, c'est à dire 5 à 7 km/h moins vite qu'en pleine saison pour le même rythme cardiaque... Alors je veux bien qu'en hiver les perfs baissent naturellement avec l'arrêt des séances dures, mais là j'en suis au point où je vais pas tarder à atteindre mon 'niveau zéro', c'est à dire le niveau de base lorsque j'ai redémarré le vélo. En gros, je n'aurais pas roulé en Novembre j'aurais sans doute plus ou moins le même niveau que maintenant. J'en arrive donc à ma question (ouf!). Est-ce normal de voir son niveau chuter à ce point en hiver? Sinon qu'est ce que j'ai mal fait dans cette façon de rouler? Lorsque je courrais 10 ans en arrière, je continuais à rouler 'fort' en hiver et je n'avais pas de baisse de perfs. Je me demande si je n'aurais pas du faire ça cet hiver, plutôt que d'écouter les 'apôtres' du fond à 70%... pacque j'ai l'impression qu'il va me falloir des mois pour retrouver un niveau potable (et je ne parle même plus de progression :( ). Patrick

Perso ça me sert à archiver mes km, tenir un journal de bord pour y graver quelques souvenirs, mes sensations du moment, mesurer ma progression, situer telle ou telle route que j'ai prise au hasard ou bien en groupe, pour pouvoir éventuellement la refaire, etc... Si on inclue aussi les sites comme strava, alors ça me permet d'évaluer ma VAM et ma puissance, me mesurer à d'autres cycliste de la région, etc.. Pour moi ça compte autant que la sortie en elle même :D

Il me semble que la version gratuite ne garde qu'un historique limité (genre 3 mois). Et vu le faible prix de la version complète (35$), ça me semble plutôt normal de l'acheter pour encourager son auteur.

On éradiquera jamais le dopage. De plus, la science pouvant de mieux en mieux chercher les traces infimes de molécules, on va vite se heurter à la question des contaminations croisées comme dans les histoires de steak ^^ Par exemple si on cherche bien, 90% des billets de banques contiennent des traces de cocaïne. Si on voudrait, on pourrait donc enfermer une bonne partie de la population simplement en analysant les mains pour les accuser de consommer de la drogue. On trouve aussi des tas de traces de médicaments dans l'eau du robinet. Le problème c'est que le dopage étant tabou, aucune recherche ne peut être menée pour trouver du dopage clean, et au lieu de cela les gars prennent n'importe quoi sans aucun recul sur les impacts. De la bête caféine par exemple, dont les impacts sur la santé sont faible (en tout cas surement moindre que la pratique du sport de haut niveau en lui même), permet de largement améliorer ses performances (http://www.***.com/forum/images/uploads/Pat2A/Tableau1_178.jpg) Et pitié, merci d'éviter la rengaine de la pression économique, dans un sport de smicards comme le cyclisme.

Je suis également intéressé si certains ont des contacts à conseiller. LDP cité au dessus à l'air pas mal, et pas très cher vu l'assistance personnalisée proposée, mais a priori c'est surtout pour ceux qui font des cyclo longues distances. On trouve pas mal d'offres sur le net, ca serait intéressant d'avoir des retours d’expériences (mais je sais pas si c'est permis de mettre des liens ou citer des offres sur ce forum?).

-Reprendre une licence (ufolep) et faire le max de courses possible -réapprendre à faire des sorties longues (autour de 100km et plus) -participer à au moins 4 ou 5 cyclo du trophée de bourgogne, plus une en montagne -participer à au moins une cyclo du BPO tour -faire 15000 bornes, soit le double de cette année -perdre encore qq kg pour approcher le poids des mes 24 ans (57kg contre 62 maintenant et 68 quand j'ai repris le vélo) Avec tout ça j'espère continuer à progresser et franchir quelques paliers...

Moi je suis habillé quasi tout en décathlon. En général un maillot fin technique, puis un autre à manches longues, et enfin la veste hiver decathlon 7. Avec ça j'ai presque chaud à roulant entre 0° et 5°. Seul inconvénient de la veste decat, c'est assez lourdeau j'ai l'impression d'enfiler une combinaison de moto ^^ Et y toujours ce soucis du froid qui passe à la jointure gant/manche, même en serrant et en les enfilant l'un sous l'autre, ça finit par se relâcher au fil des kilomètres, si quelqu'un à une solution contre ça... Il faudrait soit des gants qui remontent sur le bras, soit des manches qui rentrent dans le gant (j'avais des manchettes d'ailleurs dans ce genre)

En 99 je crois, en FSGT 5, je sais même pas pourquoi j'ai débarqué dans cette fédé ^^ J'ai finis dans la première moitié, j'avais trouvé ça facile, je m'étais même échappé sans faire exprès :D Par contre l'année qui a suivit j'ai pris une R2 FFC, et là j'ai même pas tenu 30 secondes dans le peloton :D

En 2012 c'était ma première vraie saison de vélo, et mes premiers dossards, depuis 10 ans. Seulement 2 cyclos: -8 Mai: La Bourguignone, 153e/194 sur le 108km, une belle claque dans les bosses. Faut dire que mes sorties types étaient alors plutôt du genre 50 bornes pour 150m de D+ .Alors même si ce n'est qu'une cyclo vallonnée, ça été un véritable Everest pour moi^^ -28 juillet Courir pour la Paix, 8e/88 du 70km, quasi à domicile. L'an prochain j’espère prendre une licence et participer à une bonne partie des cyclos du Trophée de Bourgogne (sur les petits parcours, pas encore la caisse pour bouffer plus de 100 bornes de course vallonnée), et pourquoi pas une cyclo de montagne (mais y a du boulot ^^).

Après quelques années passées en Belgique, et maintenant de retour en France, c'est ce genre de cyclos à l'organisation nickel et à l’excellent rapport prestation/prix qui va me manquer :( Mais je pense en cocher quand même quelques une l'an prochain, au moins le géant des Ardennes où j'ai une revanche à prendre :p

Si tu regardes plus loin dans le même fichier (classement par catégories), tu as: 1 306 THEVENIN PASCAL AIN 001 00:27:16:59 00' 00'' 00 47,971 Donc 47.9 au lieu des 55 de moyenne affichées sur le général, ce qui semble plus réaliste ^^

Le chiffres bizarres viennent d'ici: http://www.fontanilcyclisme.fr/2012/classements/National_CLM_2012.pdf Or l'intitulé du fichier est 'CLM 2012' alors que le texte du pdf correspond à Jarnac 2010... Je pense que c'est tout simplement un script qui a tourné en prenant la distance du CLM de 2010 (qui devait être plus long) avec les temps de 2012, ce qui donne ces vitesse surnaturelle.. Croire pour de bon que 45 coureurs sont au dessus des 50km/h.... :D