Simon RANO

C'est noté Igor Millon la Chapelle je suis allé faire des séries il y a deux semaines, pas eu besoin de mettre le 30 et j'ai amélioré mon PR Je vais aller tenter les rampes autour de la Gare d'Orsay demain mais sans me mettre minable. J'avou qu'au ravito je vais peut être pas tenter le diable avec une boisson que je ne connais pas. Aptonia j'ai déjà essayé il y a 2 ans c'était bien passé mais le gout est horrible. Je prévois juste 120 km dimanche à allure modérée et deux trois côtes à fond pour débloquer les jambes, et peut être un débloocage de 20-30 min sur HT le mercredi. Priorité à la récup et la fraicheur 😆 Merci à toi pour les détails

costaud ! ma référence en mur c'est une côte du Vexin 500 m à 15 % d'après Strava, 18 % d'après le panneau, passée à 11,2 kmh. Le plus dur je trouve c'est pas de pousser sur les pédales c'est de rouler droit et garder l'équillibre avec une inclinaison aussi inhabituelle. Je vais aller m'en rebouffer quelques uns dimanche et essayer de les grimper lentement pour travailler la technique et m'économiser

les Shimano SPD M520 sur internet elles sont presque données, je les utilise en route et cyclocross, elle ont morflé mais marchent toujours parfaitement. Très facile de régler la tension de serrage pour déchausser plus ou moins facilement. IL y a deux types de cales SH51 et SH56. les 51 sont unidirectionnelles, on déclipse en tournant le talon à l'extérieur. Les 56 déchaussent dans les deux sens voir plus. Je n'aime pas les 56 car elle dechaussent aussi en traction sur les grosses relances. Je préfère les 51 avec un serrage faible. TU peux aussi tomber parce ta chaussure dechausse quand tu ne veux pas. Ca m'est arrivé en sautant un tronc, un pied a déchaussé au moment de décoller, la récéption a été... boueuse ! Les cales durent très longtemps et de coutent rien non plus. Tu peux aller regarder les modèles plus cher comme les XTR etc qui ont moins de problèmes de bourrage avec la boue. Tu as une liberté angulaire d'environ 3° sur ce type de pédales

je pensais pas avoir autant d'avis de la communauté 😄 je me suis focalisé sur le 270 depuis 3 mois j'ai fait le maximum et je suis préparé à souffrir 😛 Le 34x30 ne sera pas de trop 😉 Vous m'avez encore plus motivé

seul c'est très chiant mais quand on est en ligne à 45 kmh à essayer de se faire sauter le caisson, attaquer, contre attaquer, sauter sur le groupe devant, boucher une cassure... il y a de quoi faire et pas le temps de regarder le paysage... Une fois de temps en temps c'est vraiment sympas Comme je roule pas en club ca me permet de garder les reflexes et l'habitude du peloton

C'est 50 % de plus 😆 ton patron doit aimer négocier tes augmentations 😉 Par exemple je fais des puisance nettement plus élevées sur 4-5 min que sur 7 à 7:30. Après 5 min à fond je continue pas 2 min. Les montées de 7-8 min me servent à évaluer mon seuil pour trouver ma vitesse optimale pour les cols de montagnes. Si sur cette durée j'arrive à faire par exemple 20 kmh à 7 % je sais que je peux tenir 15 kmh pendant une heure

Je sais bien que je suis un peu court en volume mais malade en Janvier et temps plus que pourri en Février... à coté j'ai rien laissé au hasard. L'an dernier avec moins de km dans les pattes j'ai fait 330 km à la même époque et ca s'est bien passé. La distance je l'ai dans les jambes, le D+ aussi, les deux à la fois j'ai un doute mais à un moment pour savoir il faut y aller Je vais tenter le parcours complet, je préfère finir dans la voiture balais que changer de plans 😆 Je devrais mettre le vélo entre parenthèse ensuite à cause du boulot, c'est le seul évènement de l'année pour moi

tant que ca ? J'ai 1200 km depuis fin Février dont deux 200 km depuis mi Mars. Je peux rouler qu'une fois par semaine donc si c'est pas assez de km je vois pas comment c'est possible de faire plus... 😢 J'ai 2 sessions de HT par semaine et 250 km de vélotaf par mois. Les potes avec qui je vais roulé n'ont pas fait autant 😇

Petite sortie à Longchamps pour rouler un peu en groupe. Deux sessions de 30 min avec un groupe à 40 de moy. J'ai assuré les relais dans le faux plat pour bosser un peu le punch et bouchés 2-3 cassures. J'ai pas voulu trop en faire, je vais faire deux sorties longues ce WE pascal et ensuite repose jusqu'à Liège 😆 https://www.strava.com/activities/941717444

J'ai pas du tout borné cet hiver justement, c'est quelque chose que je ne fais jamais, c'est ca qui m'inquiète un peu. A peine 500 km entre novembre et Fevrier mais en cyclocross donc assez intense mais ca ne remplace pas le vrai foncier. Je vais essayer de me préserver et jouer contre nature, je suis assez crétin sur les parcours vallonés, même sur un BRM je peux pas m'empecher de sortir dans toutes les bosses. c'est noté pour les ravitos ;) merci à vx pour les conseils ca devrait le faire 😆

Si Valverde fait la différence dans la dernière bosse il va se retrouver sans personne à ratonner à part les motos de la réalisation et ne saura plus quoi faire sur les km restant. 😇

Et les pisse froids diront qu'ils pissent fluo

Plaisir partagé ;) Vivement le jour de total je suis bien parti ce mois-ci déjà 730 km, avec LBL qui se profile et le WE de 4j qui commence, je devrais battre mon record 😆

tu devrais aller dormir tu as mauvaise mine

Perso j'adore ! Il a un petit coté MAPEI aussi (il me le faut celui-là) ca va tellement avec rien que ça va avec tout !

C'est pas une équipe WT mais le maillot Jelly Belly a quelque chose de magique, surtout orné de la moustache de Lachlan Morton. http://www.podiuminsight.com/wp-content/uploads/2015/05/20150510-atoc-3.jpg Même le champion du monde n'y verrait pas son arc-en-ciel 😆

J'ai 3 côtes abritées du vent que je connais bien. Je les monte environ en 2:30, 5:00 et 7:30 ca me permet de me situer sur différents types d'efforts. Je ne fais pas de tests réguliers mais je regarde mes temps en fonction de la façon dont je les ai attaquées les sorties où j'y passe. Je fais des points généralement fin Avril et fin Mai pendant mes blocs d'intensités mais sans plus. En période foncière je regarde surtout le kilométrage et la moyenne.

tu devrais, il y'en a qui ont du chien quand même http://stories.barkpost.com/wp-content/uploads/2015/06/dog-guitar-wooden-cute.jpg

Je connais similaire un sujet ouvert sur forum de musique sur les guitares moches 12 ans que ca dure et +36 000 réponses http://fr.audiofanzine.com/autre-guitare-electrique-solid-b/forums/t.123640,gratte-moche-land,p.3607.html

A ne pas confondre avec "Sablé-le-Château-Au-Fric" dans la Sarthe

Oui le HT est largement plus efficace et sure pour ce genre de travail Echauffe toi un peu mieu et réduit de 10 % ca devrait passer

Tu coinces au début ou en fin de session ? Il faut faire un échauffement conséquent avant ce type de séances qui sont parmi les plus éprouvantes. Compte au moins 5 min à tourner les jambes puis 10 min au cours desquelles tu te rapproches progressivement de ton seuil, puis 2-3 cycles 1 min/1min ou tu vas chercher 90 % de ta PMA Si ton coeur n'est pas haut en début de série, tu vas toxiner très rapidement en creusant ta dette d'oxygène et ne plus pouvoir fournir ta puissance, 1 min ce n'est pas assez pour atteindre ta VO2 max. Fait tes premières séances à 90 % si tu n'arrives pas encore à les finir. Il est possible ta valeur de PMA soit légèrement surestimée, même 20 W ca peut tout changer, et que tu pousses un peu trop fort. Ca peut arriver à des gens qui ont une bonne tolérance aux lactates, je cartonne sur les tests en palliers de 2 min mais la PMA de fin (420/430 W) n'est pas cohérente avec un effort de 4-5 min où je suis plutôt à 390/400 en PMA "exploitable". Il faut aussi veiller à la récupération entre les séances (48h) normalement au bout de 3 semaines les effets se font sentir mais il peut y avoir une petite période d'assimilation pour réellement en profiter. En entrainement intensif tu peux accumuler de la fatigue qui masque tes progrès.

D'accord avec la grand majorité de ce que tu dis sauf concernant le lien entre muscle et gras. Le gras disparait lorsqu'il est consommé plus vite qu'il n'est remplacé. Il y a donc deux facteur, une alimentation réduisant le stockage (sucres simples et graisses...) et une augmentation du métabolisme qui est permise par un gain de masse musculaire et une activité physique accrue. Cette "transformation du muscle en gras" est un raccourci souvent évoqué mais constitue en réalité un contre sens : Le corps ne démarre la croissance musculaire de façon significative que si l'apport en protéines et en énergie dépasse les besoins liés au métabolisme et à la récupération. C'est aussi une situation favorable au tissus adipeux. Il est quasi impossible de diminuer son taux de masse graisseuse en même temps qu'un gain musculaire. Lors d'une régime hypocalorique pour activer la perte de gras (par exemple les sèches ou affutages) l'apport en protéines permet de réduire la fonte musculaire. Il il a plusieurs stratégies pour perdre en gras, on peut les alterner pour arriver à la condition physique que l'on souhaite. Dans mon cas je pratique la musculation en hivers pour gagner en muscle. Ces muscles m'aident à bruler du gras en période foncière (printemps), l'arrêt de la musculation fait rapidement disparaitre la masse musculaire et j'arrive à un poids réduit l'été en montagne, puis rebelote. Ca le permet de jongler à moindre mesure entre deux deux pratique du vélo (piste/cyclocross en automne/hivers) et (plaine/montagne en printemps/été) avec un gabarit optimal

Bonsoir, ca correspond à ma perte de poids et sur la même durée (1m77, 92 à 73 en 3 ans, stabilisée à 71+/2 depuis 2 ans) mais la mienne a été démarrée à 25 ans. Je pense que si tu donnais les grandes lignes de tes changement d'habitudes alimentaires ca aidera pas mal de personnes dans cette situation et tranche d'âge. Ce que tu dis renforce aussi l'absence de causalité flagrante entre pratique du vélo et perte de poids. Ma plus grosse prise de poids de l'an dernier est survenue lors de mon plus fort kilométrage parce que j'ai négligé mon alimentation sur la même période. Le principal levier contre le surpoids se trouve dans l'assiette.

Elle avait l'air d'avoir des bonnes infos sur Tony Gallopin 😆 J'ai un peu pensé aux matchs de foot de l'équipe de France et Wenger aux commentaires avec le fameux "Qu'en pensez vous Arsène ?" "Oui" 😃 Ca reste mieux que les approximations de T Adam