Simon RANO

oui je devais demander des bananes déjà ouvertes à mes collègues de route le temps que je puisse attraper les miennes 😄

Heureusement que certains ne participent pas aux 10 000 sinon ils auraient besoin d'un billet pour la Lune 😃

ca me va ! je devrais y arriver 😉

Pour la Ch'ti 1 Sagan 2 Boonen 3 Avermaet 4 Naesen 5 Terpstra Mais en réalité Roelandts va s'imposer après être le dernier survivant d'une échappée, le peloton aura été retardé au carrefour de l'arbre par le tracto-pelle loué par Cancellara pour aménager sa descente de garage avec les pavés Sylvain Chavanel et Owain Doull complêteront le podium de façon inattendue. Greipel Sagan et Avermaet abandonneront au bout de 52 km pour rejoindre le vélodrome de Roubaix et le voir enfin avant le groupe de tête, ils feront un saut au pot de départ en retraite de Boonen mais Terpstra et Stybar, non partants, auront sifflé toute la Duvel dès 15h pour célébrer leur nouveaux statut dans l'équipe Etixx Arnaud Démarre va déclarer se tourner vers les courses d'une semaine

ton patron a jamais sucé un Schtroumpf ?

Les quantités sont globalement raisonnables dans l'ensemble mais c'est la répartition qui n'est pas trop adapté à la perte de poids et au cyclisme. Pour le midi tu devrais inverser le grammage entre viandes et féculents (privilégier le pain, riz et pâtes complet(e)s) Pour le soir diviser les féculents par deux sauf après une séance de sport en fin de journée La viande tous les jours je sais que c'est très ancré culturellement mais on peut très bien s'en passer surtout que souvent c'est accompagné de sauce et là c'est la cata. Il est difficile de trouver des recettes pour se faire plaisir sans sauce ni viande mais en cherchant on en trouve pleins c'est juste qu'on ne les connait pas. La culture alimentaire en France est axe autour de la viande, on la cuisine de 10 façons, on a 35 sauces mais on accompagne de patates ou petit pois. Si on enlève la viande les gens ne savent plus préparer des légumes et féculents comme plat à part entière, c'est un aliment de second plan après la viande. Tu peux manger plus le matin, avec moins de viande tu auras une sensation de faim plus rapide mais aucun manque d'énergie se fera sentir, tu peux couper cette faim avec un fruit en milieu de matiné et un en milieu d'après midi Le très bon point est l'absence de sucrés ajoutés et graisses raffinés dans ce que tu décris c'est de loins le pire Dernière chose concernant le plaisir, des excès ponctuelles ont énormément moins de conséquences que des petit écarts quotidiens. La grosse raclette de famille mi Janvier par exemple ne changera presque rien au contraire d'un plateaux de fromage à tous les repas par exemple. Le Kg des fêtes c'est bien souvent 1 kg de viande qu'on met 2 jours à digérer

Préparation à LBL Episode 3 après une sortie foncière mardi deux sortie de travail en cote jeudi et vendredi, aujourd'hui le BRM 200 de Cergy. 25 kmh à la cool pour profiter des potes et du soleil. Grosses accélérations dans les bosses pour travailler le punch Très froid au départ avec une nappe de brouillard à 2°C, en court avec manchettes et coupe vent, des sous gants fin pour le départ largement insuffisants, impossible de manger ou boire les deux premières heures à cause des mains gelées, j'ai due me faire aider pour fermer mon maillots après la pause pipi 🤐 Plein soleil le reste du trajets, très agréable et les jambes moins lourdes que prévues bilan de la semaine 575 km et 5300 m de D+ un nez rouge et de jolie marques de bronzages 😆 demain Paris Roubaix à la télé 🆒

merci ;)

Il faut rester dynamique autant que possible mais la clé passe vraiment par la seule alimentation. En général en phase de reprise on stimule le métabolisme qui demande à recevoir plus de calories. Il y a plusieurs choses à savoir le le fonctionnement du corps qui permet de faire les bon choix alimentaires : -le gras stocké est brûlé en même temps que les glucides -les matières grasses animales sont très facilement stockées -les aliments à indice glycémique élevé (sucre, riz blanc, pâtes, Pomme de terre, farine, etc) favorise le stockage grâce aux pics de de glycémie qu'ils provoquent. Après l'effort le corps stock en glycogène hépatique et musculaire. Hors phase de récupération ca ira en gars. -On peut atténuer les pics de glycémie en mangeant des glucides complexes et des fibres -On a finalement besoin de pas mal de calories sur une journée, il vaut mieux les répartir en faveur de la première moitié de la journée -les glucides sont digérés facilement, pour éviter d'avoir faim trop rapidement quand on mange peu de viande et de gras (comme moi) il faut ajouter des fibres -Tous les gras ne sont pas mauvais et les acides gras sont très important : huile d'olive, de lin, fruits à coques etc. Je me suis basé sur ces principes depuis 4 ans, avec deux séance de HT et muscu par semaine + 1 sortie à vélo, j'ai perdu 15 kg les premiers 18 mois. depuis 2 ans je suis stabilisé à 72 Kg en hivers et 68 en été selon ma pratique du vélo (cyclocross et montagne)

Merci Eric Les bords de Seine ont creusé un sol calcaire ce qui donne une vallée très pentue sur la rive droite avec une crête qui culmine 150 m plus haut. Ca donne un très beau panaché de montée d'environ 130 m de 4 % à 18 %. Bien mieux que la vallée de Chevreuse chère aux Sud Franciliens par exemple. J'ai remis ca cet après-midi 1100 m de D+ en 8 côtes (50 km), du 1 km à 8 % ou 3 km à 5 %. Toutes montées en endurance un peu sous le seuil. https://www.strava.com/activities/931904254 Les jambes sont lourdes mais pas un nuage à l'horizon. Demain le BRM 200 de Cergy, pas trop de dénivelé, à allure tranquille pour parfaire la base foncière. Je vais finir la semaine à 550 km hors récup décrassages et trajets à vélo. Dimanche PR à la télé

Il y a deux pédaliers Cannondale Le SI et le SISL² Il y a quelques années les Cannondale était équipé en FSA sur les modèle entré de gamme. Le SISL² est vendu sur les EVO HM et sur les CAAD12 ultégra ou plus il me semble

A croire que le seul moment où ton ami Eric quitte les yeux de son compteur c'est pour regarder son reflet en passant devant une vitrine 😃

Je suis triste pour les types qui trichent sur Strava, moi il ne me prennent pas vraiment de place en haut des classements il y a plein de mecs largement plus fort devant de toute façon, je ne regarde que ma progression. C'est sympas de pouvoir se situer par rapport à des pros ca remet les choses en perspective Il faut faire attention aux segments courts, avec les 10 m de précision GPS et le temps compté à la seconde sur des segments court (30-40s) l'erreur être de +/- 3 kmh

118 kg c'est pas mal effectivement ! les pulsations basses au repos ca peut montrer un certain potentiel mais c'est pas une généralité c'est très variables selon les gens. J'étais déjà sous les 60 juste avant de commencer le vélo. J'ai eu 5 ans d'interruption de sport me suis retrouvé à 92 kg. J'ai débuté par de la "remise en forme" avec des balades à vélo tranquilles et muscu poids de corps. Le plus important c'est l'alimentation, j'ai croisé de nombreuses sources sur le métabolisme et la diététique, j'ai appliqué les conclusion ca a bien marché. Je suis à 69 Kg et 10 % de MG en ce moment a 49 ans c'est encore pas trop difficile de perdre mais si tu attendsplus longtemps ca va être plus dur de perdre beaucoup en restant en bonne santé. essaye d'identifier ce qui ne vas pas dans ton alimentation sport régulier et dosé, alimentation équillibré et ca va forcément baisser 😉

😉 j'ai beaucoup aimé le "beau jeune homme avenant" je vais le remettre

oui ! on peut l'éviter en passant par Mezy, très jolie route en surplomb de la rocade avec vue sur la vallée, mais au retour j'avais pas les cannes pour repasser par du 15 % à Juzier 😢

Salut, ca va dépendre pas mal de ton age. J'ai eu 20 kg de surpoids il y a 4 ans j'ai mis 2 ans à les perdre. Pas besoin de trop rentrer dans le détail au début des généralités permettent de commencer à prendre la bonne pente : Y aller progressivement sur la reprise pour ne pas fatiguer l'organisme Réduire les mauvaises habitudes alimentaires (exès de viandes rouge et grasses, plat en sauce, sucres raffinés et grignotage entre les repas) Varier les activités physiques (musculation, natation, marche, etc.) pour stimuler l'organisme Se limiter à 1 kg/mois, ne pas se priver brutalement courage 😉

Sortie de préparation à LBL Un maximum de montées variées avec un minimum de transitions pour 1150 m D+ en 60 km https://www.strava.com/activities/930498182 pas encore de très hautes intensités car je recommence demain mais je m'approche déjà de mes meilleurs temps malgré la fatigue cumulée depuis le début du mois (410 km)

moi aussi ni vu ni connu 😉

640 m en 34 km pas mal accidenté le circuit !! 😆

J'ai du scier un axe 19 mm en chromoly c'était pas de la tarte FSA 😠 je viens de virer mon dernier Gossamer pour un Sora sans regret 😆

tu as le sommeil trop lourd 😉

Déjà que les moteurs cachés dans les roues c'est sournois, voilà qu'on y cache même des freins !

L'ultégra marche parfaitement sur un groupe dura-ace

Shimano a du se rendre compte qu'on s'était rendus compte que la ultegra marchait tout aussi bien et a arrêté la production