Eddy PELAIC

Y a du mieux en effet, je pense avoir récupérer les 4/5 de mon état de forme de juillet/aout. La FC est un peu rouillée, c'est normal je pense à cette période de l'année vu que je ne fais pas d'intensité I4 ou plus trop souvent, ou sur de courtes périodes lors de mes sorties. Je n'ai atteins que 193 puls max q'une fois, 194 l'année dernière au test d'effort, je sais que la FC baisse avec l'âge, mais elle à plus de mal à monter je trouve. Je pense être plus économique car maintenant lorsque je roule à 30 km/h à 95-105 trs/min je suis dans la zone I2 milieu-haut, alors qu'avant je devais être dans la fourchette basse-milieu I3 à 90 trs/min. J'ai clairement gagné en vélocité (j'ai fais 165 trs/min sans sauter sur la selle ce soir). La force un peu moins mais vu ma morphologie ce n'est pas très étonnant. Coté endurance, ça va beaucoup mieux aussi ! Encore merci pour tes conseils 😉.

Joachim à réussi à me motiver pour rouler de nuit, je fais trois sorties par semaine depuis quelques temps déjà (mardi, jeudi & dimanche). je suis limité en semaine à des sorties 1h30 max (vie familiale oblige), sauf le dimanche matin/midi dans les limites du raisonnable pour madame 🙄. Sinon pour les parcours, je suis isérois que depuis 1 an 1/2, donc je découvre le coin 😄. Et il y a de quoi faire ici ! @+ Eddy

Bonsoir Bernard, je suis intrigué par ton obstination à vouloir faire de la distance Intrigué dans quel sens..? volume horaire (dans la case "Rechercher" c'est fait pour 😉): http://www.velo101.com/forum/voirsujet/volume-horaire--24580/page:3 Si je pouvais faire 2x80km je le ferai mais ce n'est pas possible (contraintes pro/familiale, etc..). D'un autre côté vu mon peu d'expérience il faut quand même faire des sorties "longues" pour apprendre à gérer. Par contre je ne vois pas trop en quoi c'est de la folie... je me prépare à la durée et à la distance (à 20km près on va dire) de la compétition, je me prépare à une éventuelle météo pourri le jour de l'épreuve, je sort tôt le matin (7h30-8h même quand ça flotte) pour me préparer à l'horaire de la course, ça forge un peu le mental quand même et vu ce qui m'attend il m'en faudra... Comme je l'ai déjà répété n fois, je ne vise pas la gagne (on s'en serait douté...), juste finir. Ma préparation n'est peut être pas idéale, mais comme tu le précise toi même dans "volume horaire", Programme, Progressif, Personnalisé. C'est ce que je fais. Concernant les programmes, après pas mal de lecture et de recherche on lit tout et son contraire, à un moment donné il faut choisir, j'ai établi le mien tout seul, je l'ajuste de temps à autre en fonction des résultats (ou pas). Pour la charité, laisse tombé STP 😉 @+ Eddy

Merci Pierre pour tes conseils, Pour la CAP, j'ai arrêté à cause de mon fascia-lata, et un ménisque qui couine 😉 Je sorts deux fois en semaine 1h30 et 3h30-4h le dimanche hors période ou j'ai fais quelques sorties "longues distances". En semaine je suis sur un niveau d'intensité I3 en ce moment, encore une semaine et je fini ce cycle, ensuite une semaine de récup et j'attaque 3 semaines sur un cycle à PMA pour finir sur un dernier cycle essentiellement sur le seuil (I4) jusqu'à l'objectif,pas que mais à dominante I4 et avec pas mal de dénivelé en vue. Je vais essayer de programmer une rando cycletourisme pour me faire un peu la main. @+ Eddy

Les nouvelles, la suite... Aujourd'hui j'ai fais 152 km à 25,6 de moyenne pour 1288m de D+...sous la pluie et le vent...comme d'hab... J'ai fais en gros, Saint-Martin d'Hères (Est de Grenoble) à Aix-Les-Bains. Ce coups ci j'ai bien géré le vent à l'allé et au retour, mais à Chambéry/Aix.. Vent défavorable... avec un peu de dénivelé que je n'avais pas anticipé mais pas de flotte. Par contre je me suis perdu dans les Z.I de Chambéry ou toutes les routes mènent aux autoroutes! Du coup je me suis agacé à en oublier de boire et de me ravitaillé, je l'ai senti un peu sur le retour...Le sol était comme d'hab, c'est à dire plein de saletés et du coup j'ai crevé à l'avant, la roue ressemblais à un hérisson avec tous les silex planté dedans... du coup mon pneu avant (Pro 4 SC) qui à 1400 bornes à une méchante balafre de 2mm et avec la pression c'est visible... Sinon j'ai réussi à gardé les pieds au "sec" malgré la pluie, j'ai enveloppé mes chaussures jusqu'aux chaussettes avec du papier d'emballage alimentaire sous les couvres chaussures, au final et vu la pluie, les pieds légèrement humide à cause de la sueur mais ça ne faisait pas flap-flap dans la chaussure. C'est déjà ça et pas froid au pied (sauf à l'arrêt). Je vais redescendre sur des durées de sortie de 3h30 avec plus d'intensité et refaire quelques sortie longues toutes les 3 semaines environ. @+ Eddty

Les C4 ont une encoche vers l'avant pour soit disant évacuer l'eau plus rapidement. Perso, je n'ai pas vu de différences notoire. Faut dire que j'ai des étriers b´twin.

Météo Grenoble vient de mettre a jour ses prévisions du jour (a 19h...), 15 a 30 km/h avec des rafales a 50. Ça correspond plus a ce que je me suis tapé ce matin :-))

En gros y a pas de solutions miracle contre la pluie :-(a un moment donné le vent a tourné, j'ai fais du 50km/h sur un faut plat descendant alors que les jambes étaient vides :-] ça m'a bien aidé! le vent de travers j'ai eu aussi.

La météo annonçait 5 a 15km/h, c'était plutôt 30 km/h :Spour tes sur chaussures Gore, c'est efficace contre la pluie ?

Salut à tous, Ben je n'ai pas atteins mon objectif de 140 km, j'ai fais 125,6 pour 1560m de D+ à 25,6 km/h de moyenne sur le parcours. Je suis partis trop vite (je ne m'en suis même pas rendu compte c'est ça le pire), mais bon ce n'était pas ça le pire. je vais me faire allumé par Joachim, il me l'avait dit, j'ai eu un p***** de vent de face sur la deuxième partie du parcours (retour avant la petit boucle pour arrondir à 140km), ben là j'ai bien galéré... avec la transmission rempli de sable, qui couinait sans arrêt. Pour couronner le tout, j'avais mis deux couvre chaussure (un fin et un néoprène) pour espérer garder les pieds aux sec et au chaud avec chaufferettes, que dalles, moins trempé mais trempé quand même avec en prime une ampoule au niveau de la cheville car ça frottait trop...📢 J'avais en plus mal mélangé mon deuxième bidons d'isostar, du coup une partie est resté collé au fond. Ya du positif quand même, côté alimentation j'ai bien géré, pas de faim. J'ai ajouté une banane et une barre protéinée. Par contre j'aurais du décaler cette sortie à la semaine prochaine, j'ai fais une bonne séance de renforcement musculaire jeudi et je trainais encore quelque courbatures. Leçons à tirer : - pas de sorties longues avec des courbatures - bien mélanger ses bidons - ne pas rouler à sa vitesse de croisière ou plus dès le début sur ce genre de sortie même si on à de bonne sensations - ne pas mettre deux couvre chaussures - Rouler de l'autre coté de la vallée où le sol est plus sec et moins sableux. - changer de parcours si le vent est vraiment trop fort surtout si c'est au retour après les deux grosse bosses... - moins de dénivelé si trop de vent sur les longues distances. Mardi sortie de récup si il ne neige pas, jeudi sortie 1h30 I3, et dimanche prochain 75km max, je re-tenterai le 140 dans 15 jours, je vais augmenté les distances sur 15 jours au lieu de toute les semaine, il y a peut-être aussi un manque de récup qui a du joué. Ca ira mieux la prochaine fois 😉 @+ Eddy

En "temps" normal moi aussi, mais comme la météo était très incertaine je pensais que ça passerai de faire 6x fois la même boucle. C'est vrai que coté motivation... ce n'est pas très excitant.

Les news, la suite... Hier, sortie longue 132 km pour 1630m de D+ à 25,5 km/h de moyenne seul ce coup-ci car mon partenaire à fait la bringue la veille. Sortie sous la pluie, le vent... le vent, la pluie, ...la pluie et le vent... 📢 Mentalement très dur...😢 Mais bon, j'ai atteins mon objectif! 😛 Au début je ne voulais pas aller trop loin et pouvoir me replier rapidement en cas de très fortes averses, je pensais faire 6x la boucle de 25-30km (300m de D+), arrivé au sommet sur la 3eme, je commençais sérieusement à morfler mentalement, du coups j'ai continué sur un autre parcours. Ce coups ci j'ai pris un powerbar au bout de 2h30 de sortie, ça m'a calé jusqu'au karcher. Heureusement que j'avais changé mes patins de freins la veille, les descente à 7-8% avec le vent de travers, à 40-48km/h c'est sport sous la pluie. Vivement le printemps... La semaine prochaine, 140 km! @+ Eddy

69 l'hiver, 70 en été (je prend 1kg dans les cuisses 😃)

530km pour 5900m de D+, plus 30 ou 40km demain pour clôturer le mois. Je roule les mardi, jeudi & dimanche.

Oui ça avance, doucement mais régulièrement :-)

C'est ce que je pensai faire, m'économiser sur les 2/3 pour passer le gros col de la cyclo.

J'ai fais cassoulet en rentrant, et pastas bolo le soir, ça devrait me tenir au corps jusqu'à la sortie de mardi soir 😉

Pour la boisson, on s'arrête prendre un café quand même à mi-parcours, je devrai peut-être prendre des pastilles avec moi pour recharger en cours de route. Powerbar par -2°C c'est immangeable, c'est comme du caramel :S T'as déjà essayé le Malto d'Overstim pour la recharge glucidique..?

Ben je prend des barres/gel Aptonia, c'est moins calorique que les Overtsim, mais c'est plus économique. Je testerai le Gatosport une autre fois, je vais profiter du Spordej pour faire des grasse mat... 😛

Salut, Je viens vous donner des nouvelles, Ce matin, sortie à 2 sur les 3/4 du parcours (119,5km pour 1384m de D+ à 26,2 de moyenne, 4h33), je pense avoir bien géré la sortie, cadence moyenne à 84, 95-100 en vitesse de croisière, 1/3 du temps à I3. La route était bien trempé, donc je n'ai quasiment pas sucé la roue de mon partenaire, j'étais sois 5m derrière ou décalé pour éviter les projections diverses. Les pentes étaient d'environ 5%, avec quelques pointe à 7-8%. Bon, j'ai arrêté les cocopops et le lait (moins bien que les frosties ), je suis passé au Spordej, ben c'est nickel! une demie-heure avant de partir, c'est pile-poils ce qu'il me fallait. Par contre, les 45 dernière minutes j'avais faim, j'ai mangé quand même 6 barres, 1 gel et bu deux bidons d'isostar. Vous mangez quoi en cas de faim ? (pas de fringale). La semaine prochaine, si le temps et madame le permettent, 130 bornes. @+ Eddy...

C'est ce que je vais faire, mais pour la Serre Che je ferais le parcours B de 109 km. on verra pour les 200km l'année prochaine peut-être. @+ Eddy

Au départ je voulais faire La scott 1000 bosses, mais elle à été annulée, et les randos sont souvent le samedi, et la ce n'est pas possible avec madame. J'assume mes choix, et si je m'arrête avant la fin je n'en ferais pas un drame, je passe un coup de fil à madame pour me ramasser. Comme j'ai la chance d'habiter en Isère, je pense axer mon entrainement essentiellement sur des sorties avec beaucoup de D+ le dimanche (1500 à 3000m progressivement) et de la qualité en semaine. Si j'arrive à faire 140 bornes avec 3000m de d+ à 23-25 de moyenne seul, ce sera un bon début. Après si on prend l'exemple des marathoniens, il ne courent pas la distance du marathon à l'entrainement, je ne vais pas non plus faire une marmotte tous les dimanche pour juste finir une cyclo. @+ Eddy

C'est pas faux, c'est madame qui ne va pas être contente 😃

Tu as raison, mais tous le monde n'accepte pas de "souffrir" au même niveau. J'ai fais un peu de foot US "dans ma jeunesse", j'ai vu des gros balèse être de vrai chochotte et refuser le contact, donc je verrai le jour J, la vitesse moyenne du parcours corrélé à mon état à l'arrivé (si j'y arrive) dira si j'étais loin du compte ou pas. Pour les côtes ce n'ai pas un problème, j'habite en Isère. Il avait pas des poches d'EPO en intra-veineuse sous son K-way celui là..? :-] @+ Eddy

Merci pour le liens, je ne l'avais pas lu. Depuis je suis repassé à 3 sorties par semaine, je sort de nuit je devrais totaliser 3000 bornes au moins avant le Challenge Vercors Master, j'espère 4000. Pour la Serre Che, je ferais le parcours B (109km - 2000m d+). Merci, @+ Eddy