Eddy PELAIC

Salut, Le trop compliqué ne me gène pas, j'ai transformé mon vélo de "fitness" en vélo de course, il doit rester le cadre les roues et la selle d'origine :-) Le trop cher ça dépend de combien est le delta par rapport à du neuf ou de l'occasion, les miens étaient tout neuf (1250km...) alors les virer pour des occasions à plus 10000km bof bof :S Au final ce n'est qu'esthétique, ça ne m'empêche pas de rouler (à confirmer), je suis passé du neuf à l'épave en 5km à 20km/h... :-( Merci.

Bonjour, j'ai changé les galets de mon dérailleurs AR Tiagra ce weekend, celui avec la flèche va sur le bout de la chape, celui la à normalement des "dents" un peut profilés et l'autre pas. Mon vélociste m'à donné des galets DEORE/SLX, visiblement ce sont les même. Il date de quand ton groupe 105 ? il est possible que ce n'est pas la même génération, 105 5700 ? @+

Bonjour, Suite à une chute ce dimanche (coude cassé au passage), mes shifters ont pas mal morflés dans la chute, savez-vous si shimano vends certaines pièces constituant les shifters. Dans mon cas le moulage en gomme à pas trop souffert, mais la partie que je pensai en métal ou est inscrit 105 sur les côtés (est en fait en plastique) est pas mal entaillée sur l'angle avec l'intercalaire de réglage (sur les deux). Les cocottes étaient rentrée à 45° vers l'intérieur du cintre. Visiblement ils ont l'air de fonctionner, à confirmer quand je pourrai à nouveau rouler, idem pour le reste. Je n'ai pas envie de les changer complètement pour des éraflures si ils fonctionnent toujours. Merci d'avance.

J'ai lu les tomes 1 & 2 de Vaast, j'avoue avoir fais une indigestion sur la diététique, j'ai conscience que j'ai une bonne marge de progression de ce côté là, par contre je suis un peu difficile de ce côté au grand désespoirs de ma femme et de ma belle mère, la mienne s'est résignée :-) Je suis plutôt Mc Bacon, le Mc Chicken c'est pas un peu mieux ? ;-) Sinon je ne fais plus de foot US depuis plus de 10 ans ou plus (je faisais 76 kg a l'époque et je me suis fais plié en quatre :S)

Je prend avec moi 2x750ml d'isostar plus 3 a 4 barres de céréales et un tube de gel. Sinon FC moyenne en sortie 150 et 188-190 max en général. Sinon de temps en temps je travail au seuil sur le plat (38-43 km/h de moyenne), j'ai commencé à expérimenter le fractionné (vélocité pour le moment). J'essaie de trouver des repères du point de vue parcours pour mettre en place un plan d'entraînement. Un peu de sprint aussi (même au retour d'une sortie de 100 bornes). Côté résistance le mental tient mieux avec un gros braquet sur le plat qu'avec un petit dans une bosse (sensations de chaleur et peu de vent relatif) probablement car si on arrête de pédaler on ne part pas en sens inverse ;-). En tout cas merci pour ces précieux conseils.

Faut dire que je marche 2x20´ a 7km/h 5 fois par semaine pour aller au boulot, ça doit aider un peu pour le cardio. Selon toi mon problème est plus lié à la résistance si je comprend bien. Pour les sorties en semaine de 50 à 60 bornes avec environ 300m de D+ ça va côté recup, ça me rappelle le niveau de fatigue d'un entraînement de foot US. Le lendemain nickel. Par contre 80-100km je sens que j'ai besoin de me reposer et la séance suivante est souvent cool.

Côté recup pour le cardio ça va en terme de sensations, sur le test de ruffier je suis a 5-6 (tres bon - bon) et dickson a 13 - 15 (mauvais). Par contre côté "batterie" elle se vide assez rapidement, mon poid y et peut être pour quelque chose et le Mc Do aussi :-). Pour le kilométrage en effet c'est peut, mais j'ai réellement embrayé sur le cyclisme a partir d'avril car je faisais aussi de la course a pied pour le duathlon, mais comme j'ai un soucis au genoux gauche (facia lata) je ne fais plus que du cyclisme maintenant. Pour ce qui est des chiffres c'est moi qui m'amuse avec, j'essaie de comprendre comment mesurer la progression entre mon état de départ et mon prochain test dans 5 ans. En fait je me demandais si faire 6 mois de foncier était conseillé si je veu faire une première course en mars, risque de trop se "dieseliser" ?

Pourtant je fais McDo tout les midi au taff, comme quoi c'est diététique . Mon médecin du sport m'a dit que je pouvais continuer à manger des plaquettes de beurre. Pas trop quand même, mon vélo est déjà en surcharge pondérale, ça ne va pas m'aider pour la grimpette.

Bonjour, je me présente, Eddy nouveau sur le forum et sur la route. J'ai commencé à rouloter en janvier 2013 avec la petite sortie du dimanche 30-50km sur un vélo route B'Twin Forme 3 7V de "fitness" transformé en vélo de course Tiagra/105 10V Triple. Depuis j'ai pas mal progressé, 1750 bornes au compteur (3 sorties par semaines depuis juin maintenant). Parcours en semaine d'environ 50-60km, le dimanche 80-100 pour le moment à environ 27-28 km/h de moyenne avec 500 à 1000m de d+ sur le parcours (je suis en Isère), vitesse de croisière à 30-32 Km/h sur le plat. Comme je vais bientôt avoir 36 ans et que je voulais faire le duathlon de l'alpes d'huez, j'ai passé un test d'effort en juin : 1,91m pour 68kg IMC 18,78 Test sur Ergoclycle. Puissance : SV1: 175W, SV2: 245W, MAX: 280W (Je n'ai pas tenu jusqu'au bout les 315W, paliers de 35W). FC : Repos: 60 (40 à la maison), SV1: 162, SV2: 181, MAX 189 (194 à 315W confirmé sur la route). TAS: Repos: 130, SV1: 190, SV2: 200. TAD: Repos 80, SV1: 80, SV2: 80. QR: Repos: 0,72, SV1: 0,89, SV2: 1,09, Max: 1,20 VO2 (ml/mm/kg): Repos 5,84, SV1: 26,13, SV2: 35,62, MAX 47,30 %V02 Max: Repos 12%, SV1: 55%, SV2: 75%, Max 100%. Il semblerai que ma V02 Max soit le facteur limitant mon endurance. Coté grimpette je me suis amélioré sur la puissance et les braquets, au début je montais la cote en bas de chez moi de 3km (à 7,3% de moyenne pour env 210m de d+) la première fois en 15' avec mon 28x26 et l'impression de faire un malaise en arrivant et maintenant en 12'19" avec mon 30x21-25 à 180-189 bat/min à l'arrivée sous 35°C et une bonne sensation d'avoir tout donné ou presque, VAM entre 850-1100m/h. (poids du vélo avec tous l'attirails env 11kg). Lors des sorties "longues", j'ai un peu de mal à enchainer une bosse de 8km à env 3-5% après avoir rouler 25-30km, jambes lourdes obligé de passer sur le petit plateau (le tout petit sur le triple 30x25... 📢) et de relancer de temps en temps en danseuse, alors qu'une bosse similaire je la passe apres le tour de chauf en 39x21... à bonne cadence et en restant assis. J'ai l'intension de prende une licence FFC Pass Cyclisme une fois que j'aurais mon certificat médical (je devrai être en 2e cat normalement) pour faire quelques courses, cyclosportives, peut-être un CLM pour essayer (avec l'inertie de mon B'Twin ca devrait le faire 😃). Ma question est, pour combler ce "gros" manque d'endurance (et de résistance ?), ne faudrait-il pas que je commence dès maintenant le cycle foncier, essentiellement mais pas que cela pour ne pas trop régresser dans mes autres qualités durement acquises ? Merci d'avance pour vos conseils. Eddy.