Pédaler d'une jambe puis d'une autre ...

[Jean YSOIRE]

tu fais des exercices sans vraiment savoir ce que ça t'apporte??!!!

Ca c'est de l'entrainement...

 

[Thierry MORY]

Bonjour Albert,

moi aussi j'utilise cet exercice et je trouve effectivement une amélioration lors de mes sorties sur route.

c'est peut être que subjectif, mais j'ai l'impression de mieux tourner les jambes et lorsque je monte une bosse

je trouve que c'est plus facile ou moins difficile

voilà la partie en unijambiste.

EXERCICE	DUREE (minutes)	FREQ. CARDIAQUE	FREQ. PEDALAGE
ECHAUFF	3	50%	80
	3	60%	90
	3	65%	100
	3	70%	100
	3	75%	110
TRANSITION	5	LIBRE	LIBRE
UNIJAMBISTE	1	JAMBE GAUCHE	45 à 60
	1	JAMBE DROITE	45 à 60
	2	65%	100
	1	JAMBE GAUCHE	45 à 60
	1	JAMBE DROITE	45 à 60
	2	65%	100
	1	JAMBE GAUCHE	45 à 60
	1	JAMBE DROITE	45 à 60
	2	65%	100
	1	JAMBE GAUCHE	45 à 60
	1	JAMBE DROITE	45 à 60
	2	65%	100
	1	JAMBE GAUCHE	45 à 60
	1	JAMBE DROITE	45 à 60
	2	65%	100
	1	JAMBE GAUCHE	45 à 60
	1	JAMBE DROITE	45 à 60
	2	65%	100
TRANSITION	5	LIBRE	LIBRE

[Emmanuel RIPOLL]

Jamais fait ce type d entrainement. Mais a quoi cela sert il de s entrainer  à pedaler en "unijambiste" ?

[Serge MASSELOT]

bonsoir,

je ne le fais pas en ht , mais je l'ai eu fait en "route" ,surtout à l'époque ou je faisais de la compèt , déjà tu muscle ta jambe , tu travailles aussi l'équilibre et forçant sur la jambe d'appui tu pédales ensuite "plus rond" .

a+

[Thierry MORY]

je ne suis pas un spécialiste,

 

mais cela te sert à pédaler plus 'rond' et donc mieux gérer ton effort et ta façon de pédaler.

si ton geste et mieux appréhender tu utilisera moins d'énergie.

du moins c'est que je crois, mais comme j'ai écris, le ressentit et pour moi indéniable

apres un exercice lors d'une sortie dans la semaine.

[Navi KOITA]

Personnellement je nâi jamais été fan de ce type d’exercice qui crée une réelle asymétrie au niveau de la position même avec un gainage de la mort.

Lorsque j'entraine mon pédalage, j'essaye de me mettre dans ma bulle est j'imagine le cercle parfait en caressant les pédales 😉!

[Jean-Pierre FOURNIER]

a mon humble avis cela te fera depenser plus d energie car cela te fera avancer plus vite  , cela t en fera dépenser moins pour la même vitesse  que si tu ne pédale pas rond

je ne le fais pas toujours   tirer , pousser tirer  pousser  c est assez  astreignant même Merckx ne le faisais pas  , mais tres efficace  , et je rajouterai cela a un effet entrainant qui te pousse a aller encore plus vite

[Bernard MOREAU]

Salut Navi,

Penses-tu que cela pourrait avoir un intérêt pour quelqu'un qui a une jambe nettement plus puissante que l'autre?

(de mémoire, vieux test,ma jambe droite produit plus de 5% de plus que la gauche, 8% je crois me souvenir, faudrait que je vérifie)

[Bruno MORVAN]

Oui ce travail sur HT apporte beaucoup, que les septiques essaient, une progression énorme. Après essaie venez l écrire et on se comprendra. Le travail sur route est très important, mais que l HT peut apporter. Moi a mon époque on roulais comme des cons pendant des heures et la forme arrivait, on ne savait même pas pourquoi mais la fatigue, elle arrivait bien plus souvent que la forme.

Finalement mieux était plus efficace que beaucoup mais les anciens étaient des modèles pour nous.....

[Gaëtan BACON]

Exerssice demandé sur mon plan d'entraînement mais très déconseillé par mon kiné .

Je préfère faire des séries de montée en force 40/50 trs/ mn sur des pente à 8/10% . Une montée en poussant sur les pédales, une autre en tirant puis une en tiré/ poussé , pour avoir un coup de pédale bien rond c'est nikel . Ados verouillés et mains en haut du cintre sans serrer, il ne faut pas s'aider des bras , le cœur ne doit pas monter non plus , descentes en hypervelocité

[Frédéric COLOMBAIN]

Allez demander à ce monsieur il vous donnera des conseils. Mais même avec vos 2 jambes je ne suis pas sur que vous le suiviez 🆒

Grand monsieur..

 

http://www.ciclissimo.fr/no-limit-christian-haettich

 

[Jean-marie MICHAL]

J'ai fait la technique de l'unijambiste sur HT et j'ai mal entre la cuisse et le bassin, je pense que c'est le tendon comme toi Joachim, j'ai arreté le vélo dpuis 2 semaines car toujours une petite douleur rien qu'en montant les escaliers... Donc j'ai bien les boules si ça dure, surtout que j'étais à fond pour bien me préparer...

Combien de temps tu as souffert Joachim et le repos est il suffisant ?

[Jean-marie MICHAL]

Ce genre de commentaire est super utile !

[Thibault PICARD]

Je fais ça aussi comme exercices.

Très bon pour le geste de pédalage.

Mieux est le geste plus efficace tu seras… (Phrase digne de M. Yoda !!!)

 

Continue !

 

[Jean-marie MICHAL]

J'ai fait cette méthode pour tester car j'en avais entendu du bien, j'aurai mieux fait de m'abstenir, je te l'accorde. Après ricaner sur ce type de méthode, je trouve ça moyen, j'ai le droit de tester, ce qui m'emmerde c'est que ça a des conséquences.

J'en ai fait qu'une fois, 1 minute par jambe x 3 séries, je ne sais pas le nombre de tour que je faisais car je n'avais pas de capteur à ce moment là. Ce qui m'a blessé à mon avis est le mouvement de montée, j'ai trop forcé.

[Jean-marie MICHAL]

Oui et j'espère que t'es pas en train d'en connaître un deuxième... Ce type d'entrainement devrait être déconseillé partout car il apporte plus de risques de blessures que d'améliorations significatives de la force. 

[Jean-marie MICHAL]

Merci pour ton message c'est un peu plus rassurant, je suis allé voir le médecin et il m'a dit que c'était selon lui une déchirure musculaire plutot qu'une tendinite, en espérant qu'il dise vrai. Je retournerai le voir si ça passe pas.

C'est vrai qu'une saison est longue et vu le temps pourri, je me dis qu'il vaut mieux que ça m arrive maintenant qu'aux beaux jours...même si j'aurai préféré que ça ne m'arrive pas du tout. lol

[Steven OVEN]

A mon avis les gens se blessent parce qu'ils font de la force en unijambiste. Personnellement, j'en fais l'hiver sur le home trainer en gardant toujours une fréquence élevée et j'ai jamais eu de problème. En tout cas, je ne le fais pas longtemps et après chaque jambe je repasse à deux jambes pour essayer d'obtenir un pédalage rond à 2 jambes. Maintenant il est clair que ce n'est pas ça qui va faire devenir un champion et que si on y va comme un bourrin le risque de blessures est important.