Reprise très difficile

[Arno MAILLOT]

Bonsoir à tous,

Est-ce que certains d'entre vous ont déjà connus des reprises très difficiles ? C'est mon cas actuellement, en fait tout va bien au niveau cardiaque car je cours à côté, mais au niveau des cuisses je suis bloqué comme jamais je ne l'ai été. En fait ces 2 dernières années je n'ai quasiment pas roulé, mais en général même quand je m'arrête plusieurs mois je reprends avec un niveau pas trop faible, par exemple j'arrive à tenir 30-31 sur le plat sans trop de soucis.

Cette fois j'ai voulu reprendre après m'être arrêté depuis mars (en fait j'avais déjà essayé de reprendre en mars après plusieurs mois d'arrêt mais finalement je n'avais pas continué), mais j'ai de grosses sensations de brûlures dans les cuisses dès que j'essaie de monter ne serait-ce qu'à 30 km/h. Je ne comprends vraiment pas, j'ai l'impression d'avoir perdu toute ma musculature en quelques mois. Pensez-vous que je dois m'inquiéter ? Et sinon, que me conseillerez-vous comme exercices de musculation à côté du vélo pour retrouver des bonnes cuisses ? 

Cordialement

[Michel SERRES]

Salut Arno

Rien d'étonnant a ce que tu ais perdu ta musculature sur les cuisses. De long mois d'arrêt, ce n'est pas rien. Il ne te reste plus qu'a être patient en augmentant les distances et le rythme au fur et à mesure des semaines. Tu as le temps de retrouver la forme d'ici la belle saison.

J'ai connu ça après mon accident et les 8 mois d'arrêt. J'ai repris avec des petites sorties de 25km en une heure puis j'ai augmenté petit à petit le kilométrage. Tout est revenu normal par la suite mais pour ne rien te cacher, 23 mois après, je progresse encore. Je te laisse imaginer ce que j'avais perdu en si peu de temps...

[Michel DURY]

C'est un peu normal ce que tu dis, et je vais te donner de bons conseils pour tes exercices à faire à coté du vélo.

Donc, tu es en train de courir et tu tiens ton vélo à ta droite (ceux qui me connaissent me voient déjà venir...). Ca va pas être simple, mais tu peux tenir ton vélo dans la main droite tout en levant bien haut les genoux lors de ta course, il faudra juste faire gaffe à pas cogner le guidon avec le genou droit, évidemment.

S'il y a une belle cote par chez toi, n'hésite pas, c'est le bon plan.

Tu peux aussi fléchir les jambes, mais là ça va craindre car tu seras tout petit et ce sera difficile de guider le vélo à coté de toi tout en courant et en le maintenant en équilibre. Si ta femme est sympa, tu peux lui demander de le tenir pour toi, et rien ne t'empêche de tourner autour de tout ça, par exemple dans ton jardin.

Si tu entends la sirène de l'ambulance arriver, ne t'inquiète pas trop, tes voisins sont vigilants et ils ont fait leur travail.

Tu peux aussi porter ton vélo et faire des flexions de jambes, des torsions, des rotations, enfin tout ce qui te passe par la tête, c'est tout bénef.

Autre exercice intéressant, toujours a coté du vélo puisque c'était ta question, tu sautes par dessus celui ci, une fois à gauche, une fois à droite. Là, je te conseille vivement de retirer les chaussures vélo, car tu risques de te casser la figure avec les cales qui sont vachement glissantes, nom di djou! Ici, tu vois l'intérêt du jardin herbeux, où tu peux garder ces chaussures. Avantage.

Et bien je pense qu'avec ce petit programme à faire tout l'hiver, tu seras paré au printemps pour enfin envisager sereinement ta prochaine randonnée à 30 à l'heure, tu auras une prépa d'enfer!

Bonne continuation!

[Serge MASSELOT]

bonjour,

excuses moi , mais vouloir faire du 30 - 31 km/h même sur le plat après 8 mois d'arrêt , c'est à te dégoutter du vélo !!!! reprends cool , tranquille .

a+

[Christian BRETIN]

quand je pense que j'ai du mal a faire 100 km a 40 km /h de moyenne !!!!!!!!!!!!!!!!

mais en écoutant tes conseils , je peux avoir une chance de passer noel a l'hosto , mais bon , cela ne sera pas nouveau pour moi

[Michel DURY]

J'hésite à ouvrir un nouveau sujet: "Les bons conseils du proprofesseur Schtroumpf"

Parce que franchement, il y a matière à.

[Julien GARNIER]

Je comprends qu'il parle de vitesse instantanée et non de moyenne. Il semble avoir du mal à monter à 30 sur le plat. Dans tous les cas, à part rouler il n'y a rien à faire.

[Gino BOISSINOT]

Je me posais la question 🙄

[James JEAU]

Excellent Michel 😃

[Fabian LIEGEOIS]

la bonne question est: pourquoi avoir arreté.

[Freddy DUPONT]

On est en novembre à quoi ça sert d'aller vite j'ai arrêté le 30 octobre je reprends le 20 novembre et ça sera 50 voir 60 kms à 25 de moyenne sur 39x17 tranquille 

[Michel DURY]

Bizarre qu'après tous ces excellents conseils, notre ami ait disparu.

Vous ne trouvez pas ça étrange, vous?

On se demande parfois pourquoi on se décarcasse pour aider un parfait inconnu? Vous comprenez pourquoi je déconne, à quoi ça sert d'être sérieux dans ces cas là?

[Arno MAILLOT]

Bonsoir à tous, 

Désolé de répondre aussi tard je n'ai pas eu trop le temps ces derniers jours ! Merci pour vos conseils, ça me rassure un peu, de toute façon pas le choix de faire avec donc va falloir s'entrainer dur pour retrouver le niveau d'antan, mais progressivement comme l'a dit Jo :) Patience est le mot d'ordre !

J'ai fait une sortie aujourd'hui d'ailleurs et les sensations n'étaient pas trop mauvaises, ce n'est pas encore fou mais je suis sur la bonne voie je pense. Et en effet je parlais bien de rouler à 30 en vitesse instantanée et pas en vitesse moyenne ;)

Michel j'ai bien aimé l'humour de ton message mais heureusement que tout le monde ne pense pas comme toi, le forum n'avancerait pas beaucoup sinon :) 

[Michel DURY]

Quand tu auras un peu plus d'expérience du site, tu comprendras ce que je veux dire. Tu vas voir, c'est très folklorique ici, on s'amuse beaucoup.

Mais bienvenue quand même, on est toujours content de voir des p'tits nouveaux rentrer dans la ronde.

Et crois moi, je pense avoir bien fait avancer certains sujets, malgré les apparences :-)

[Christian BRETIN]

" avancer certains sujets "

avancer ..... le schmibili ha schmilibili

[Frédéric LOUSTAU-LASPLACES]

il a du oublié qu'il avait des freins...😆

C'est sur, c'est irrespectueux. Je me rapelle quand j'ai repris après 10 ans d'arret, j'ai voulu suivre le groupe 1 dde mon club, on finissait par un faux plat montant (4% environ), je l'ai monté sur le 34x28 😛 ; j'étais cuit de chez cuit..

[Jean ROULEUR]

Un bonne reprise si tu peux:

-Va travailler en utilisant ton 2 roues à pédales.

-Tournes les jambes,

-Roules seuls,

Etc