Guillaume LEROYER Posté le 18 mars 2016 Posté le 18 mars 2016 Ah oui c'est un peu loin pour une sortie récup, moi j'ai de la chance, elle est à 1 kmJe peux même faire 4 ou 5 heures, ou même beaucoup + 🆒, dessus (la piste Bordeaux-Lacanau, reliée aux pistes qui longent l'océan de la Pointe de Grave jusqu'à Bayonne)
Michel SERRES Posté le 18 mars 2016 Auteur Posté le 18 mars 2016 Les sorties de mon club finissent parfois sur une voie le long du canal et c'est toujours sympa de rouler tranquille pour terminer...
Eric HENNUY Posté le 18 mars 2016 Posté le 18 mars 2016 Braquet réduit: Ben pour moi c'est un braquet qui permet de tourner facilement à 90t/min en appuyant moins que quand je ne suis pas fatigué.Désolé si çà reste vague, mais ce n'est pas une denture précise, c'est aussi en fonction du relief.Cà peut être par exemple 50/18 à 33 km/h dans les roues sur le plat, çà c'est une bonne récup.
Michel SERRES Posté le 18 mars 2016 Auteur Posté le 18 mars 2016 Ce n'est pas vague. Je comprends tout à fait...
Bruno NGUYEN Posté le 18 mars 2016 Posté le 18 mars 2016 Salut Michel , la sortie récup sera fonction de l'intensité de la sortie précédente . ça peut être sous forme de sortie foncière pendant 2 à 3 heures en restant en dessous de 140 puls , sortie avec ma fille pendant 1h30 ou bien 1heure de home trainer .
Patrick ROUBAUD Posté le 18 mars 2016 Posté le 18 mars 2016 Pour moi c'est 1h30 maxi, 60 à 65-67% de la Fcmax, et encore je trouve que c'est bcp niveau cardio.Idéalement j'aimerai rouler encore plus lentement, mais comme certain l'ont déja dit plus haut, c'est dur de rouler lentement :p
Olivier COMMENT Posté le 18 mars 2016 Posté le 18 mars 2016 Michel,ne regarde pas la vitesse mais les pulsations...75% de ton max c'est le grand max. Idéalement max 70% pas plus.Pour le braquet, 80 tours minutes minimum....bien tourner en légèreté. Si ca monte un peu....tu mets plus petit et tu cherches toujours ce 70% max. Si les puls montent...alors braquet encore plus petit.Mais faut pas monter un col pour faire la récup hein 😃
Louis THIRIOT Posté le 18 mars 2016 Posté le 18 mars 2016 Pour ma part,que ça soit à vélo ou à la marche,je ne dépassa pas les 65% de ma FC :soit de 100 à 104 pendant 1H00 à 1h30 max. Et je m'intéresse de la vitesse ou de la distance qu'à l'issue de ma séance.
Michel SERRES Posté le 18 mars 2016 Auteur Posté le 18 mars 2016 Ce coup ci, je me suis appliqué.45km pour 90 mètres de dénivelé à 23.4 de moyenne. Fréquence moyenne de 63%. Les trois fois ou j'ai dépassé les 75% de ma FCMax, c'est dans des petits coups de cul ou le cardio est passé à.... 76% 😆Merci pour toutes les autres réponses....
Olivier COMMENT Posté le 18 mars 2016 Posté le 18 mars 2016 après cette sortie, tu ne devrais pas avoir l'impression d'avoir fais du vélo, as-tu cette sensation ?aucune fatigue normalement.
Guillaume LEROYER Posté le 18 mars 2016 Posté le 18 mars 2016 "aucune fatigue normalement." Même si possible "moins" de fatigue qu'avant la sortie, c'est justement le but des sorties récup 🆒
Jean-Pierre FOURNIER Posté le 18 mars 2016 Posté le 18 mars 2016 je ne sais pas si je dois faire des sorties récup , je n en ai surtout pas envie , mon repos je le trouve dans la météo qui n est pas bonne pour sortir , ou la journée de travail ,je ne me sent pas plus fatigué le lendemain que si je n ai pas rouler , le week end est consacré au vélo le samedi souvent seul 100km et plus et le dimanche avec les copains 100km et moins mais là ça ne va pas tarder a rallonger , nous commençons a partir plus tôt ,tout le monde le pratique donc j ai surement tort mais cela ne me parait pas évident salut
Frederic ANDRIEUX Posté le 18 mars 2016 Posté le 18 mars 2016 Mes sorties récup, c'est souvent le lendemain de compétitions Course ou à pied ou triathlonOU alors parfois juste une envie de rouler pas trop longtemps sans forcer.Donc, en général je limite à 1h30 sur la petite plaque genre 36/16 - 36/15 et en facilité, mains sur le cintre, détendu... je ne regarde même pas le compteur
Michel SERRES Posté le 18 mars 2016 Auteur Posté le 18 mars 2016 Oui Olivier, pas de fatigue. On verra demain pour la sortie club si les jambes répondent bien !!!
Serge NAVETAT Posté le 19 mars 2016 Posté le 19 mars 2016 Sorties de récup 1h30 à 2h de plus au plumard ( tout en souplesse )
Guillaume LEROYER Posté le 19 mars 2016 Posté le 19 mars 2016 Pourquoi tu parles toujours en italique, Serge ? 😉
Serge NAVETAT Posté le 19 mars 2016 Posté le 19 mars 2016 Bonjour,Ah oui, c'est vrai tu l'as remarqué, simplement parce-que j'aime bien ce style d'écriture, même dans mes mails je pratique aussi.
Jean SECALOT Posté le 19 mars 2016 Posté le 19 mars 2016 j applique les conseils d un coach, à savoir, rouler 1h30 max en tournant les jambes avec petit braquet puls à 65%. Jusqu'ici rien de nouveau. Mais j inclus des petits sprints de 8-10" sur 39-17-18 qui permettent d évacuer l acide lactique. Cela paraît curieux mais j ai une anecdote. Un dimanche je pars courir sur un circuit à la %@!? composé d une grande ligne droite , au bout un bidon style gros bidon d huile de 100 litres, donc virage à 180 degrés pris quasiment à l arrêt et on repart sur la ligne droite de 2 ou 3 bornes avec, de l autre côté le même bidon et virage. Bandant !!! La veille je m étais cogné une sortie de 2h30 avec les potes , très vallonnée avec Marie Blanque pour finir. Bref le dimanche jambes bien lourdes. Je fais donc la course des "bidons" avec 2 relances à chaque tour sur 52-19 ou 20, des petits sprints d une dizaine de secondes. À mon étonnement j avais moins mal aux jambes après la course qu avant. Je suis certain que ces sprints sur petit braquet m ont fait du bien. Le Docteur Mallet l explique sur un plan physiologique dans son livre. Je peux te dire pour l avoir testé que ça marche !
Michel SERRES Posté le 20 mars 2016 Auteur Posté le 20 mars 2016 Merci Jean...J'y retourne cet après midi histoire de faire passer les 121 d'hier 😉
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