Distance pour de la récupération...

[Guillaume LEROYER]

Ah oui c'est un peu loin pour une sortie récup, moi j'ai de la chance, elle est à 1 km

Je peux même faire 4 ou 5 heures, ou même beaucoup + 🆒, dessus (la piste Bordeaux-Lacanau, reliée aux pistes qui longent l'océan de la Pointe de Grave jusqu'à Bayonne)

[Michel SERRES]

Les sorties de mon club finissent parfois sur une voie le long du canal et c'est toujours sympa de rouler tranquille pour terminer...

[Eric HENNUY]

Braquet réduit: Ben pour moi c'est un braquet qui permet de tourner facilement à 90t/min en appuyant moins que quand je ne suis pas fatigué.Désolé si çà reste vague, mais ce n'est pas une denture précise, c'est aussi en fonction du relief.Cà peut être par exemple 50/18 à 33 km/h dans les roues sur le plat, çà c'est une bonne récup.

[Michel SERRES]

Ce n'est pas vague. Je comprends tout à fait...

[Bruno NGUYEN]

Salut Michel ,  

la sortie récup  sera fonction de l'intensité de la sortie précédente .  

  ça peut être sous forme de sortie foncière  pendant 2 à 3 heures  en restant en dessous de 140   puls   ,      sortie avec ma fille pendant  1h30    ou bien   1heure de home trainer . 

 

 

[Patrick ROUBAUD]

Pour moi c'est 1h30 maxi, 60 à 65-67% de la Fcmax, et encore je trouve que c'est bcp niveau cardio.

Idéalement j'aimerai rouler encore plus lentement, mais comme certain l'ont déja dit plus haut, c'est dur de rouler lentement :p

[Olivier COMMENT]

Michel,

ne regarde pas la vitesse mais les pulsations...75% de ton max c'est le grand max. Idéalement max 70% pas plus.

Pour le braquet, 80 tours minutes minimum....bien tourner en légèreté. Si ca monte un peu....tu mets plus petit et tu cherches toujours ce 70% max. Si les puls montent...alors braquet encore plus petit.

Mais faut pas monter un col pour faire la récup hein 😃

[Louis THIRIOT]

Pour ma part,que ça soit à vélo ou à la marche,je ne dépassa pas les 65% de ma FC :soit de 100 à 104 pendant 1H00 à 1h30 max. Et je m'intéresse de la vitesse ou de la distance qu'à l'issue de ma séance.

[Michel SERRES]

Ce coup ci, je me suis appliqué.

45km pour 90 mètres de dénivelé à 23.4 de moyenne. Fréquence moyenne de 63%. Les trois fois ou j'ai dépassé les 75% de ma FCMax, c'est dans des petits coups de cul ou le cardio est passé à.... 76% 😆

Merci pour toutes les autres réponses....

[Olivier COMMENT]

après cette sortie, tu ne devrais pas avoir l'impression d'avoir fais du vélo, as-tu cette sensation ?

aucune fatigue normalement.

[Guillaume LEROYER]

"aucune fatigue normalement."

 

Même si possible "moins" de fatigue qu'avant la sortie, c'est justement le but des sorties récup 🆒

[Jean-Pierre FOURNIER]

je ne sais pas si je dois faire des sorties récup , je n en ai  surtout pas envie , mon repos je le trouve dans la météo qui n est pas bonne pour sortir , ou la journée de travail ,je ne me sent pas plus fatigué le lendemain que si je n ai pas rouler , le week end  est consacré au vélo le samedi souvent seul 100km et plus et le dimanche avec les copains 100km et moins mais là ça ne va pas tarder a rallonger , nous commençons a partir plus tôt ,tout le monde le pratique   donc j ai surement tort mais cela ne me parait pas évident    salut

[Frederic ANDRIEUX]

Mes sorties récup, c'est souvent le lendemain de compétitions Course ou à pied ou triathlon

OU alors parfois juste une envie de rouler pas trop longtemps sans forcer.

Donc, en général je limite à 1h30 sur la petite plaque genre 36/16 - 36/15 et en facilité, mains sur le cintre, détendu... je ne regarde même pas le compteur

[Michel SERRES]

Oui Olivier, pas de fatigue. On verra demain pour la sortie club si les jambes répondent bien !!!

[Serge NAVETAT]

Sorties de récup 1h30 à 2h de plus au plumard ( tout en souplesse )

[Guillaume LEROYER]

Pourquoi tu parles toujours en italique, Serge ? 😉

[Serge NAVETAT]

Bonjour,

Ah oui, c'est vrai tu l'as remarqué, simplement parce-que j'aime bien ce style d'écriture, même dans mes mails je pratique aussi.

 

[Jean SECALOT]

j applique les conseils d un coach, à savoir, rouler 1h30 max en tournant les jambes avec petit braquet puls à 65%. Jusqu'ici rien de nouveau. Mais j inclus des petits sprints de 8-10" sur 39-17-18 qui permettent d évacuer l acide lactique. Cela paraît curieux mais j ai une anecdote. Un dimanche je pars courir sur un circuit à la %@!? composé d une grande ligne droite , au bout un bidon style gros bidon d huile de 100 litres, donc virage à 180 degrés pris quasiment à l arrêt et on repart sur la ligne droite de 2 ou 3 bornes avec, de l autre côté le même bidon et virage. Bandant !!! La veille je m étais cogné une sortie de 2h30 avec les potes , très vallonnée avec Marie Blanque pour finir. Bref le dimanche jambes bien lourdes. Je fais donc la course des "bidons" avec 2 relances à chaque tour sur 52-19 ou 20, des petits sprints d une dizaine de secondes. À mon étonnement j avais moins mal aux jambes après la course qu avant. Je suis certain que ces sprints sur petit braquet m ont fait du bien. Le Docteur Mallet l explique sur un plan physiologique dans son livre. Je peux te dire pour l avoir testé que ça marche !

[Michel SERRES]

Merci Jean...

J'y retourne cet après midi histoire de faire passer les 121 d'hier 😉