Guillaume DUPONT Posté le 3 août 2015 Posté le 3 août 2015 bonjourvoila mon soucije pense que je ne bois pas assezen effet c'est la deuxième sortie ou au bout 2 a 3h je sens comme des crampes ou des fourmillement sur le dessus des cuissesla première fois sur une montée de cote de 10 km ou j'y suis allé franchement fort et la seconde hier sur une sortie plutôt tranquillehier sur une sortie de 3h j'ai bu un bidon de 500ml ce qui est je pense la source de mon problème au vu des chaleurs dans le sud en ce momentde se fait je me demande si partir avec deux bidon dont un voir les deux rempli avec une boisson énergétique ne solutionnerais pas mon soucides boissons oui mes quel sortepar avance merci
Marc COLLING Posté le 3 août 2015 Posté le 3 août 2015 Bonjour, c'est très très insuffisant si j'ai bien lu 1 bidon pour 3hNormalement c'est mini 1 bidon de 750 ml de l'heure et avec les grosses chaleurs tu peux presque doubler.En roulant c'est boire toutes les 10 mn une gorgée ou deux.Sportivement
François LEFUMEUX Posté le 3 août 2015 Posté le 3 août 2015 Pareil poir moi, je pars avec 2 bidons de 710ml. L'un avec de l'eau, l'autre avec de la boisson énergétique. 500ml c'est vraiment trop juste pour une sortie de 3h.
Arnaud BOURCIER Posté le 3 août 2015 Posté le 3 août 2015 Tu bois effectivement très peu.En ce moment avec une température oscillant entre 15°C au départ et 25-30°C à l'arrivée, je bois 1L pour 3h30 d'effort, ce qui est déjà peu. En été, tu peux partir sur une base de 300 à 500 ml par heure voire plus si tu roules en montagne.Perso j'utilise de la boisson énergétique Decathlon mais c'est une question de préférence personnelle. En été, je diminue le dosage de 30 à 40% pour ne pas avoir trop soif et je ne bois que ça. Certains préfèrent avoir un bidon de boisson énergétique et un autre d'eau pure pour alterner. D'autres se préparent leur propre boisson à base de sirop, jus de citron ou autre.Bref tu as l'embarras du choix mais dans ton cas, la base est de boire beaucoup plus. Pense aussi à consommer du sel pour compenser tout ce que tu perds en sudation.
Stephane BLANDIN Posté le 3 août 2015 Posté le 3 août 2015 La vache ! 0.5L pour trois heures... par chez moi il fait chaud (>32°C) et je bois quasiment un litre par heure...Soit six fois plus que toi ! Et je n'ai pas de trop plein... tu dois pisser des lames de rasoir après chaque sortie !Bois plus, encore, beaucoup plus, mets un timer sur ton compteur qui bipe toutes les 10 min, je sais pas... et aussi, bois beaucoup AVANT (la veille) et APRES la sortie.L'eau c'est la vie.
Pierre-Yves DESSIMOZ Posté le 3 août 2015 Posté le 3 août 2015 Un demi-litre c'est pas assez . c'est clair, mais n'écoutez pas trop ce qu'on raconte, on constate bcp de différences entre les individus. Certains boivent un litre par heure, et vont sans doute s'arrêter souvent pour uriner, mais pas tous...Samedi , je regardais des cyclos sur une course dans mon coin , avant une côte, une quantité de gars s'arrêtaient, alors qu'il pleuvait et n'avaient effectué qu'une petite montée auparavant! Plus on boit, plus on élimine. Lorsqu'il fait très chaud, il faut boire davantage, mais si notre organisme n'en demande pas plus, pourquoi boire autant? Pour 3h de sortie, avec un beau col au milieu (+de 1300m de DV) , je peux boire 1litre et demi, mais pas bcp plus et je ne connais pas les crampes....Je roule le matin, c'est vrai...
Guillaume DUPONT Posté le 3 août 2015 Auteur Posté le 3 août 2015 merci pour vos réponsescette après midi je suis allé a décathlon acheter deux bidons de 750 ml et la boisson énergétique pour effort intensec'est une première pour moi j'ai toujours mis que de l'eau dans mes bidonson verra bien
Frederic ANDRIEUX Posté le 3 août 2015 Posté le 3 août 2015 Bonne décision.Je mets mon timer toutes les 20 minutes grosso modo. Dès que ça bippe, une bonne gorgée en alternant 1 fois sur 2, la gourde d'eau et la gourde de boisson énergétique.
Arnaud BOURCIER Posté le 4 août 2015 Posté le 4 août 2015 La boisson Decathlon est préconisée pour une dose par bidon de 500 ml. C'est bien en hiver quand on boit peu mais je te conseille de ne mettre qu'une dose pour ton bidon de 750 ml en été. Ensuite tu ajusteras à ton goût.
Marc COLLING Posté le 4 août 2015 Posté le 4 août 2015 pour les dosages des boissons énergétiques divise par deux les doses préconisées tu verras comment ça passe dans un premier temps. Après tu pourras augmenter, quand tu auras trouvé celle qui te va.
Christophe ESCLAPEZ Posté le 4 août 2015 Posté le 4 août 2015 je me suis basé désormais moi aussi sur cette recommandation depuis un certain temps, et je la trouve bien adaptée . je me cale avec le compteur kilométrique, ça permet de bien gérer
Alain CORMARY Posté le 5 août 2015 Posté le 5 août 2015 2 bidons de 600 ml, un avec eau + sirop, l'autre avec eau pure, pour 120 kms.Je me cale sur le compteur temps écoulé (10 minutes / 5 kms).
Jacques VANDEWIELE Posté le 6 août 2015 Posté le 6 août 2015 2 bidons , thé plus miel , pour 110 kms si plus de kms alors je dois recharger avec de l'eau plate ( cimetières ).
Guillaume DUPONT Posté le 6 août 2015 Auteur Posté le 6 août 2015 Ce matin première sortie avec les nouvelles résolutionsj'ai rempli mes 2 bidons de 750ml avec une boisson énergétiqueje me suis forcé a boire une gorgé toutes les 15 minutesrésultat 3h de vélo et 70 kms avec pas mal de bosses les deux bions bu en entierje ne sais pas si c'est la coïncidence mais malgré la chaleur c'est la première sorties (j'ai repris le vélo qu'en avril) ou je me suis senti vraiment bien sur le vélo j'aurais pu pousser la sortie plus loin mais comme mes bidons étaient vide j'ai préférer arrêter lale coup de boire toutes les 10 a 15 min une gorgée et quelquechose que je m'obligerais a faire dans le temps
Stephane BLANDIN Posté le 7 août 2015 Posté le 7 août 2015 Haha ! Meme si il y a peut-etre un peu d'effet placebo, je crois qu'il n'y a pas de secret.Et surtout, continue a boire les deux heures suivant ta sortie, tu verras pour recuperer c'est top !Bienvenue dans le monde des potomanes :)
Bernard MOREAU Posté le 7 août 2015 Posté le 7 août 2015 Et surtout, continue a boire les deux heures suivant ta sortie, tu verras pour recuperer c'est top ! Bcp boire après une soirée trop ... arrosée et avant de se coucher est également le meilleur remède connu pour échapper à la gueule de bois.
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