Christophe CAPON

bonjour marc , oui terre de cyclisme le mois dernier mon club a organisé une ufolep pres de 500 inscrits dans 80 EN premiere 111 en deux 133 en 3 vraiment impressionnant , par contre en ffc la course d'a coté viens d'etre annulée faute de combatant

salut julien , dans le nord le niveau ufolep est largement superieur à la fsgt , de plus beaucoup de coureur ffc sont venus en ufolep faut d'organisation en ffc , je peux te dire que le niveau a monté d'un cran depuis que je coure .

le plus dure ffc apres si tu veux courir ca dépends de ta region , dans ma region la ffc est quasiment inexistante de long déplacement pour courir alors qu'en ufolep le plateau est tres chargé d'ailleurs beaucoup d'ancien ffc qui crachait dans la soupe on retourné leurs vestes dans mon coin !!! tof ( 59 )

salut guillaume, c'etait à solesmes hier en ufolep

hier deuxieme course en deux jours circuit de 7 km avec une rampe a 10 pour cent , course bloquée par un team donc resté au paquet , super circuit la forme revient

cette am course dans ch'nord vent de fou 13 degres finit au peleton demain rebelote

ce week-end je double course samedi et dimanche generalement je suis toujours mieux le deuxieme jours

bonsoir rachele , je me souviens au meme titre que marie noel froment

si tu as une bonne base fonciere à l'entrainement tu peux déja travailler les changements de rythme faire des sprints de 7 à 10 secondes en alternant les braquets apres la course rien de tels pour se faire mal et progresser

salut mathieu, pourquoi tu serais ridicule , moi j'ai galéré en trois apres en 4 je me fait plaisir en roulant a des moyennes oscillant entre 37 et 39 dans mon comité 59 apres celui qui critique qui mette un dossard apres il pourra parler

oui super temps hier course a maroilles vraiment agreable 26 degres a 18 h

salut arnaud, la récuperation fait partie de l'entrainement , moi perso j'en porte apres course et grosse sortie jusque au coucher et je m'en plaint pas , ca facilite le retour veineux et l'elimination de l'acide lactique , tu peux y ajouter en fin de douche 20 SECONDES DE CHAQUE jambes a l'eau froide en commencant par le bas du mollet jusqu 'aux quadriceps

sortie club dans le cambresis 92 k 28 de moyenne encore frais pour la saison

cette semaine place à la récup apres un cycle de 7 courses avec trois entrainement semaines , pas de vélo pendant 4 jours , hier 2 heures en tournant les jambes ce matin marche de 7 km à la fraiche , demain sortie 80 km avec des potes , la semaine prochaine reprise entrainement pour course dimanche prochain

hier course de mon club pour ma categorie 5O KM 4OO metres de D positif 35 de moyenne , circuit tres dur sur la premiere partie bosse de 8OO m suivi de 2 KM vent de face avec de long faut plat , le retour est plus roulant, arrivée au sprint dans la bosse mal placé en bas et un peu cramé je finis au cul de peleton tof

oui il y a plusieurs categories sur 3 courses distinctes

dimanche on organise à marcoing 59 déja 465 engagés circuit de 8,5 km avec une bosse de 800 m qui va faire tres mal

j habite pas loin du premier secteur il a bien plus cette nuit la on vois rien a 50 m j espere pour eux que ca se lever

HIER 3 eme course de l'année beau circuit de 7.5 km avec une bosse mais trop loin de l'arrivée pour moi j'ai essayé par deux fois de sortir pour me faire mal à la tronche au final ca arrive au sprint j'arrive bien à me placer pour finir 15 sur 70 avec 38 km de moyenne sur 56 km

3 eme course de l'année cette apres midi 450 inscrit dans toutes les categories circuit de 7,5 km tout plat ca va rouler meme dans ma categorie gs on est sur du 38 de moyenne dans mon comité

merci pour vos commentaires , l'idée pour moi est de varié les entrainements entre les courses pour que cela deviennent ludique et ne pas faire que rouler basiquement afin d'acquerir un bon coup de rien et gagner en efficacité pour mon profil de grimpeur tof

démarre

une fois par semaine c'est déja bien comme entrainement apres il faut eviter a deux jours de la course

c'est une entrée de village peu frequenté donc je eut foncer tete baissée ,

j'ai trouvé une petite boucle de 5oo metres à faire avec un panneaux indicateur de vitesse donc hier j'ai mi cet exercice en pratique une serie de 7 sprint de 10 secondes entrecoupes à chaque fois de 3 Minutes de recup quel apport peut apporter ce type d'exercice quand on fait des courses tof