Bonjour, En effet ce qui va être dur pour toi, ce sont les relances, le rythme, les bordures, et je ne parles pas des cotes. Je ne sais pas combien de kms tu fais par an, mais je pense que tu as le fond. Ce qu'il va te falloir travailler, c'est justement ces changement d'allure. A l'inverse de toi mes sorties d'entrainement sont un peu moins rapide, entre 25 et 29. Mais comme j'ai peu de temps pour m'entrainer, entre 1h30 et 2h au beau jour, 2 à 3 fois en semaine, je privilégie le qualitatif, genre sprint 15à20" avec 5' de récup ou force/vélocité en cote ou encore 6' zone2 3' zone3 1' zone4. Dernier conseil essaye de perdre un peu de poids car dans les bosses les gamins poids plume il nous mettent la misère.