Cherchez l'erreur

[Thierry GEUMEZ]

Thierry: ça change quand même énormément la donne selon que tu aies une fcmin à 40 ou à 80. Perso c'est plutôt entre 40 et 45 au réveil, ça peut éventuellement être autour de 50 avant de monter sur le vélo

Au réveil, au lit, ma FC est d'environ 54, mais elle augmente dès que je me lève. Lorsque je me tiens (immobile, pendant une minute) à côté du vélo avant d'effectuer une sortie, elle est  plutôt de 70. Avec une Fc max d'environ 170, je considère que ma réserve de fréquence cardiaque réellement utilisable est donc de 100 bpm plutôt que les 116 conventionnels

[Patrick MEDANO]

Je sais bien comment calculer ce pourcentage en fonction de sa FC de réserve. Ce mode de calcul est connu des sportifs. L'article du cardiologue sert à expliquer à tout à chacun, aux "sportifs du dimanche" qu'il ne faut pas forcer et il leur dit de ne pas dépasser en bpm 80% de leur fcmax, ça tout le monde comprend.

Ce qui me surprend, c'est que le programme HT de la ffc comporte des exercices à PMA.

exemple: niveau intermédiaire: mardi: séance PMA (écrit en toutes lettres) : 2 séries de 8x30"/30".

Je ne sais pas faire cet exercice, je m'étais arrêté avant le confinement à 2 séries de 6x30"/30".

Et bien , je suis sorti de cet exo rincé de chez rincé, ma fc est monté à 181 (ma fc max est de 185) , si on respecte les plagesde puissances de sa PMA, on est obligé d'être bien au delà des 80% , m^me avec ton mode de calcul.

Donc, je persiste, je signe, à côté de la plaque si tu veux, ce plan d'entrainement proposé par la ffc est en désaccord avec les recommandations des médecins cardiologues. 

[Bernard MOREAU]

J'ai retrouvé un graphique presque 30/30 de l'époque de ma jeunesse, dans les 50 ans, je reviendrai PEUT-ÊTRE vous en donner quelques aperçus.

[Patrick MEDANO]

Toujours au niveau intermédiaire, le samedi, séance "intervalle training":

3 séries de 8x 30"/15"

Si les 30" sont faite à PMA, il s'agit ni plus ni moins de faire 3 doubles Tabata  (4X(20"/10"))

Si vous avez déjà gouté aux séances Tabata, je vous laisse imaginer le cardio

 

[Thierry GEUMEZ]

Si vous avez déjà gouté aux séances Tabata

Ils sont durs au mal ces Japonais 📢

[Damien PAPILLON]

Une petite séance cardio avec Tabatha, et bien pourquoi pas!!!😆

[Josquin MARIE]

Bah oui, évidemment, il faut moduler avec les données "terrain" à l'instant t.

 

[Thibaud CHERBONNEL]

Ta vérité n'est pas celle des autres.

En faisant des répétitions à PMA tu atteins quasiment ta FC max en 2*6 répétition.

Est ce que c'est le cas pour tout le monde? j'en doute, à commencer par le miens. Je suis au dessus de 80%, mais encore "loin" de ma FC max. 

 

L'article nous explique qu'en période d'infection virale il ne faut pas dépasser 80% par mesure de précaution, mais les entraîneurs de la FFC auraient balancer ça sans prendre en compte cet aspect? J'en doute très fortement.  

[Jean-Pierre FOURNIER]

immunisé est un bien grand mot ,est ce qu une fatigue musculaire ne peut être salutaire , en tout cas  pratiquant assidu  ( je précise je ne suis pas un champion ou seulement de quartier) ...je trouve que les efforts en amont d 'être malade sont efficaces pour lutter contre toutes formes de maladies ,que ,quand je suis un peu faiblards ou que je me sent amoindri , je n hésite pas a prendre des calories (nourriture sucrées ou pas ) et je me sent tout de suite mieux .

pour Patrick  ne t inquiète pas ton approche était bonne , il y a toujours des personnes pour contredire , il faut juste dire le nom des choses Karvonen or not Karvonen  , pour celui ayant un coeur bas au repos   donc plutôt sportif ce sera peut être la meilleure méthode de calcul

je monte moins haut depuis 2ans mais tjrs un bon 43  -45  au repos ce qui avait un peu inquiété mon examinatrice lors de mon dernier examen santé , ce qui peut être aussi un indice de mauvaise santé si vraiment sédentaire

des 30/30 j 'en fait  ,vraiment exigeant , j ai fait aussi du 1mn/1mn  cette semaine pour voir ou j 'en étais aprés ces deux semaines traumatisantes , très   très dure

[Patrick MEDANO]

Oui, bien sur.

Je ne vais pas te faire l'injure de te présenter l'echelle d'Esie (http://www.ffc-bfc.fr/uploads/elfinder/SECTEUR-TECHNIQUE/conseils-techniques/ESIE1.pdf )

de F., Grappe: à i5, c'est à dire à PMA, il est indiqué >96% de PMA.

Tu dis être à 80% en faisant 2x6 séries de 30"/30" ? C'est que tu dois sous-estimer ta PMA.

Les entraineurs de la FCC ont balancé ce plan d'entrainement avec des exos à PMA en période de pandémie virale, dans un contexte ou aucune compétition n'est prévue à court ou moyen terme, alors que ce type d'exercices s'effectue à l'approche des objectifs. 

Il se passe tellement de choses bizarres en ce moment, des matches de foot , des elections municipales, des masques et des tests introuvables, alors c'est vrai que les plans d'entrainement sur HT, à côté, c'est pipi de chat.

C'était quoi le jeu déjà? Ah oui, Jakadi

 

[Thibaud CHERBONNEL]

Tu lis de travers en plus? J'ai bien précisé que j'étais au dessus de 80% mais loin de ma FC max. Dans ton cas tu es à 2,3% de ta FC max. C'est pas toi qui a surestimé la tienne au contraire?

J'ai prévu cette semaine de faire une séance de PMA en fractionné, je te dirai ce qu'il en est précisément à ce moment là.

Ce que je peux te dire c'est que la semaine dernière en faisant le protocole FFC je termine l'exo à 188 pulsations, ce qui n'est pas ma FC max. En faisant 5 séries 5*30/30 à 350W/200w, je termine à 174 pulsations. 

Ils ont balancé un programme pour maintenir une forme relative à l'approche de? Bah on ne sait pas mais peut être que début mai (j'ai pas d'espoir pour avant) les courses vont reprendre et que les gars devront être au top.

J'ai pas compris la fin de ton message en revanche.

[Thierry GEUMEZ]

peut être que début mai (j'ai pas d'espoir pour avant) les courses vont reprendre

Début mai, c'est dans un mois et on n'a pas encore tout à fait atteint le pic de l'épidémie.

La Chine qui a commencé son confinement bien avant la France n'a pas encore repris la vie normale.

Et en l'absence de vaccin, le virus arrêtera de se propager lorsque près de 80% de la population y aura été confrontée… ça ne se fera pas en un mois.

[Thibaud CHERBONNEL]

Je suis du même avis que toi Thierry mais un peu de positif sinon on va jamais tenir :)

[Thierry GEUMEZ]

Tu parles de séances de PMA, je suppose que tu es Suisse. Nous pouvons encore rouler en Belgique, mais l'absence d'objectif à court et moyen terme m'a ôté la motivation pour "m'entraîner". Je roulotte pour me maintenir en activité, j'insiste un peu dans certaines côtes mais sans plus.

[Thibaud CHERBONNEL]

A non, je suis français, et depuis 15 jours c'est uniquement du HT.

[Thierry GEUMEZ]

Tu n'en es que plus méritant ! Faut être motivé pour s'entraîner exclusivement sur HT. Je l'ai pratiqué un peu en hiver, il y a quelques années… dans mon garage. Je ne m'amusais pas beaucoup et j'ai abandonné.

[Sylvain KARLE]

😆😉

[Sylvain KARLE]

Bon je ne vais pas rentrer dans les chiffres il y a assez de grands spécialistes ici...

Il faut juste avoir un peu de bon sens et logique , trop travailler, trop de stress,trop de sport et néfaste et diminue les défenses immunitaires....

Si on écoute son corps celui ci nous donne des signes , il faut l'écouter ce que je fais de +en + avec l'âge...

Les médecins conseillent en général de plutôt faire des séances régulières et courtes genre 30mn a 1h par jour je pense que c'est bien même si un sportif très entrainé encaisse mieux ...

[Thierry GEUMEZ]

Tout à fait Sylvain ! Du bon sens !

[Dominique TEYSSIER]

Bonjour!!

La valeur de notre FC max est pour ma part valable qua sur un test d'effort en clinique où autre,les 220 moins l'âge ?ça n'a jamais été fiable,une mesure faites soi même avec par exemple:

20 mn d'échauffement puis à bloc pour finir sur une côte ne donnera pas la vrai valeur, car rentre en jeu :

Les conditions météo, la digestion, la forme du moment,l'hydratation etc...

Un exemple j'ai commencé le véloil y à 3 ans et demi suite à une opération du genou,je sortais de 25 de cap avec comme référence 7h52 sur 100km cette distance je l'avais choisie car tu te prenais pas le choux pour l'entraînement mais il fallait de bonne base de vitesse ,à savoir pour moi 34 mn18 en v1 sur 10km ,pour ma montée en v2 (plus de 50 ans)j'avais fais la course de l'aubisque à fond et en haut j'étais à 199 puls!

Quand j'ai passé mon test d'effort en clinique il y'a 4 mois j'ai tapé 181 puls ,il m'en restait un peu mais mon cardiologue à préféré arrêter il m'a dit qu'à 62 sans fallait pas pousser papi dans les orties????????????????

Tout ça pour dire que le HT est vraiment réaliste et spécifique, j'en fait depuis 1 semaine et les valeurs sont vraiment dur à atteindre et cela engendre des fatigues énormes d'où une récupération obligatoire le jour suivant!alors quand je vois des collègues se taper des 100km en HT où placarder qu'ils montent l'alpes d'Huez en 50mn avec le HT connectés moi je dis plus dur sera la chute!!

Portez vous bien et à bientôt dans les montagnes !!

Amitiés cyclistes!