Bruno LALANNE1639476544 PostĂ© le 27 juin 2016 Share PostĂ© le 27 juin 2016 J'ai 55 ans et je me suis offert un Velo pour mon anniversaire au mois de mai. C'est un VTT mais je l'utilise aussi sur la route ou des chemins "roulants". J'envisage, si le cyclisme me plaĂźt et si je retrouve la forme de passer au vĂ©lo route quand j'aurais fait environ 1millier de km avec celui-lĂ .Je n'ai aucune notion d'entraĂźnement, je ne suis pas un gros sportif et le toubib m'a donnĂ© son feu vert. Je mesure 1,83m et je pĂšse 86kg et j'aimerais bien perdre les 6kgs qui dĂ©passe  (j'aime bien les nombres piles). VoilĂ ce que j'ai fait:-semaine 20 (date achat vĂ©lo) 1 sortie de 30 km-semaine 21 une sortie de 27km et un de 30 km-semaine 22 une sortie de 26km -semaine 23 une sortie de 33km et une de 32km-semaine 24 une sortie de 14,5 km (pluie)-semaine 25 une sortie de 34km, une de 29 km et une de 35km-semaine 26 ce matin une sortie de 37 km (bonne sieste l'aprĂšs midi) et je compte faire une sortie mercredi et vendredi, mais ce seront des sorties tranquilles de repĂ©rage de circuit ( environ 30km chaque)Mes sorties se font Ă une moyenne de 15 Ă 17km/h (je sais c'est lent đ)Que pensez-vous de mes dĂ©buts? et surtout de ma moyenne que je trouve lent.Je souhaiterai continuer comme ça Ă un rythme de 3 sorties par semaine de 30 Ă 4O kms est-ce suffisant pour retrouver une bonne forme.PS:Je viens de m'offrir "les fondamentaux du cyclisme" de Vaast, il parait que c'est un bon livre pour le curieux du vĂ©loRe PS: je sais que je suis dans le forum vĂ©lo de route aussi je ne serai pas vexĂ© si vous ne voulez pas me rĂ©pondes.Merci  Lien vers le commentaire Partager sur dâautres sites More sharing options...
Serge MASSELOT PostĂ© le 27 juin 2016 Share PostĂ© le 27 juin 2016 bonsoir,as tu dĂ©jĂ pratiquer le cyclisme ?es tu ou as tu Ă©tĂ© sportif ?A+ Lien vers le commentaire Partager sur dâautres sites More sharing options...
Bruno LALANNE1639476544 PostĂ© le 27 juin 2016 Auteur Share PostĂ© le 27 juin 2016 Jamais pratiquĂ© le vĂ©lo , mais j'ai passer 34 annĂ©es dans l'armĂ©e dont 25 dans les parachutistes, milieux dans lesquels on se doit d'avoir et d'entretenir une forme physique correcte. mais j'ai quittĂ© l'armĂ©e il y a plus de 3 ans et mes deux derniĂšres annĂ©es dans l'institution, je pratiquai peu d'activitĂ© physique.  Lien vers le commentaire Partager sur dâautres sites More sharing options...
Eric HENNUY PostĂ© le 27 juin 2016 Share PostĂ© le 27 juin 2016 Bienvenue dans le cyclisme; si tu veux progresser pour perdre du poids il faudrait commencer par sortir 3 fois par semaine, si tu fais actuellement 1 sortie de 2h par semaine, il vaudrait mieux faire 3 fois une heure par exemple. Puis progresser avec 3 fois 1h1/2 ou 2 fois une heure et une fois 2h.Le vĂ©lo çà prend du temps mais çà vaut le coupđ Lien vers le commentaire Partager sur dâautres sites More sharing options...
James JEAU PostĂ© le 28 juin 2016 Share PostĂ© le 28 juin 2016 Je ne suis pas un spĂ©cialiste en perte de poids, mais des sorties d'une heure seront sans effets sur l'embonpoint. Il faut un certain temps, voir un temps certain, avant que l'organisme ne tape dans la graisse. Lien vers le commentaire Partager sur dâautres sites More sharing options...
Olivier DARGE PostĂ© le 28 juin 2016 Share PostĂ© le 28 juin 2016 Bonjour et bienvenue,Ne te crois pas seul dans ce cas de figure, il y en a d'autres.Je me suis mis Ă au vĂ©lo l'annĂ©e passĂ©e, quelques temps plus tard je me suis inscrit ici.J'avais Ă peu prĂšs les mĂȘmes rondeurs (178 cm, 87 kg). ça va beaucoup mieux. PĂ©daler devient naturel , les limites de fatigue reculent, les dĂ©couvertes sont multiples.Le vĂ©lo , si on s'y met vraiment (ici c'est velotaf sur vĂ©lo urbain ou de trekking et velo de route pour la vitesse et la camaraderie), c'est un peu comme un cercle vertueux, et tout bĂ©nĂ©fice pour la tĂȘte et le corps aprĂšs quelques mois.Prendre du plaisir et sortir rĂ©guliĂšrement (2, 3, 4 fois par semaine ou plus), sans se mettre la pression.La fonte du gras viendra avec l'exercice en selle et d'une meilleure alimentation (du bon, et pas trop).PrĂ©vois un budget habillement pour l'annĂ©e prochaine (sans rire). Lien vers le commentaire Partager sur dâautres sites More sharing options...
Guillaume EDMONT PostĂ© le 28 juin 2016 Share PostĂ© le 28 juin 2016 je corrige un peu ton message :A intensitĂ© modĂ©rĂ©, le corps va toujours puiser dans les rĂ©serves Ă©nergĂ©tiques des graisses pour trouver de l'Ă©nergie. Qu'importe que tu fasses 1 heure, 2 heure, 3 heures d'effort, si l'intensitĂ© est faible ou modĂ©rĂ©e le corps va chercher dans les graisses avant tout.AprĂšs il est bien Ă©vident que sur une heure, le corps ne va pas avoir besoin de grand chose, donc niveau perte de poids, c'est minimeMais si l'objectif est de perdre du poids, il est plus profitable de rouler une heure tranquille que 20 minutes Ă bloc. Dans les efforts intenses, l'organisme a besoin de beaucoup d'Ă©nergie rapidement, du coup il va taper dans les rĂ©serves de sucre (glucose dans le sang)Donc en rĂ©sumĂ© faire une heure de vĂ©lo Ă intensitĂ© modĂ©rĂ© tous les jours, ce qui fait quand mĂȘme 7 heures d'effort modĂ©rĂ© par semaine, c'est excellent pour diminuer sa masse graisseuse et perdre du poids.AprĂšs il est plus bĂ©nĂ©fique, pour le dĂ©veloppement des muscles, du systĂšme cardio-vasculaire, des poumons, de faire des sorties un peu plus longues, mais peut-ĂȘtre moins frĂ©quentes đ Lien vers le commentaire Partager sur dâautres sites More sharing options...
Richard LEROY PostĂ© le 28 juin 2016 Share PostĂ© le 28 juin 2016 Moi je veux perdre 2kg Ă chaque fois je perd 1kg pendant la semaine puis sa stagnĂ© donc vaut peut ĂȘtre mieux prendre son temp Lien vers le commentaire Partager sur dâautres sites More sharing options...
Bruno LALANNE1639476544 PostĂ© le 28 juin 2016 Auteur Share PostĂ© le 28 juin 2016 A priori ma facon de faire est correcte si je veux perdre du poids:3 sorties par semaine de 2h00 entre 15 et 18km/h de moyenne. la seule chose qu'il faut c'est ĂȘtre patient Lien vers le commentaire Partager sur dâautres sites More sharing options...
Bruno LALANNE1639476544 PostĂ© le 28 juin 2016 Auteur Share PostĂ© le 28 juin 2016 Et faire attention Ă ce que je mange (pour moi, je pense manger sainement mis Ă part ce sacrĂ© grignotage entre les repas que je dois supprimer Lien vers le commentaire Partager sur dâautres sites More sharing options...
GĂ©rard ROLLANDO PostĂ© le 28 juin 2016 Share PostĂ© le 28 juin 2016 Fais du vĂ©lo comme ça te chante et aussi souvent que ça t'amuse⊠Tu verras dans le temps comment Ă©volue ton rapport au vĂ©lo. Et forcĂ©ment tu vas t'amĂ©liorer. Le bouquin de Vaast est trĂšs bien et ça ne peut ĂȘtre que bĂ©nĂ©fique de comprendre comment fonctionne le corps Ă l'effort⊠Mais n'en fait pas une bible non plusâŠÂ Toute activitĂ© physique est la bienvenue et ne peut qu'ĂȘtre encouragĂ©e. Mais concernant la perte de poids associĂ©e Ă une pratique "sportive" il faut relativiserâŠÂ  Approximativement 1g de masse grasse correspond Ă 9 kcal.  On peut considĂ©rer quâ1h00 de vĂ©lo Ă allure faible Ă modĂ©rĂ©e (entre 60 et 70% de la FCMax selon les capacitĂ©s de la personne) mobilise au mieux 400 kcal. A ce niveau dâintensitĂ© cardiaque environ 50% de lâĂ©nergie dĂ©pensĂ©e provient des graisses (le reste provient des rĂ©serves de glycogĂ©ne du foie et des muscles).  Soit au final une perte de matiĂšre grasse dâenviron 25g/heure (grosso modo 50% de 400kcal / 9kcal)⊠Sur cette base pour Ă©liminer 1kg de masse grasse il faudra une cinquantaine dâheure de ce type dâexercice⊠A condition de faire attention Ă ce quâon mange par ailleursâŠÂ Il est clair que pour perdre du poids, câest avant tout lâalimentation le facteur dĂ©terminant. LâactivitĂ© physique seule nâaura quasiment aucun impactâŠÂ Pour maigrir, lâeffort modĂ©rĂ© (inf. Ă 70% de la FCMax) nâest pas suffisant car il faudrait pouvoir y consacrer de trĂšs longues pĂ©riodes. Il faut donc aussi y associer ponctuellement des intensitĂ©s plus Ă©levĂ©es proches de lâessoufflement. Ces derniĂšres mĂȘme si elles consomment sur le moment plus de glycogĂšne que de graisses continueront de brĂ»ler des calories longtemps aprĂšs lâarrĂȘt de lâactivité⊠Et puis les muscles sont de gros consommateurs d'Ă©nergie, autant les solliciterâŠÂ Bonne baladeGR Lien vers le commentaire Partager sur dâautres sites More sharing options...
Bruno LALANNE1639476544 PostĂ© le 28 juin 2016 Auteur Share PostĂ© le 28 juin 2016 Ta 1ere phrase me plait bienđIl faudrait que de temps en temps dans mes sĂ©ances, je m'impose des circuits plus "pentus" de façon Ă Ă©liminer un peu plus de calories au travers du travail du muscle.en ce qui concerne la Fc pour le moment ça me prĂ©occupe pas. Je laisse aux pros, moi c'est de la rando sportive et de temps en temps je vais forcer un peu plus soit en changeant de braquet soir en trouvant des circuits vallonnĂ©s.Le rythme de 3 sĂ©ances/semaine est-il correct en sachant que je vais essayer de varier chaque sĂ©ance.?J'avais lu qu'il fallait toujours laisser un jour pour rĂ©cupĂ©rer....Par contre, terminĂ© le grignotage, le pain Ă outrance et les bons fromages et lĂ dessus ça va ĂȘtre aussi dur que sur le vĂ©lo..De tout mais avec modĂ©ration Lien vers le commentaire Partager sur dâautres sites More sharing options...
Alain CORMARY PostĂ© le 29 juin 2016 Share PostĂ© le 29 juin 2016 Un jour sur deux est trĂšs bien.Je fais un peu plus: mardi jeudi samedi dimanche.Mais samedi, c'est juste pour me dĂ©gourdir les jambes.Les 3 jours sauf le samedi entre 28 et 30 kms/h (Mardi 28 06 2016, 29,2).Samedi, 26 kms/h.Je suis en rĂ©gion parisienne le samedi je roule sur le circuit des Halles Ă Rungis, qui est tout plat. Lien vers le commentaire Partager sur dâautres sites More sharing options...
Bruno LALANNE1639476544 PostĂ© le 1 juillet 2016 Auteur Share PostĂ© le 1 juillet 2016 VoilĂ , 41,5 km en 2h22 rĂ©alisĂ© ce matin pour un total de 118 km dans la semaine.Je pense que les 2 jours de rĂ©cupĂ©ration seront bienvenus.Je vais rester sur cette base de 3 sorties par semaine pour un total de 100km environ par semaine.Je varierai les longueurs et/ou les intensitĂ©s sur les circuits.Merci pour vos conseils et si vous en avez d'autres, n'hĂ©sitez pas Lien vers le commentaire Partager sur dâautres sites More sharing options...
Richard LEROY PostĂ© le 1 juillet 2016 Share PostĂ© le 1 juillet 2016 Ă©vite les sodas c'est trĂšs sucrĂ©es Lien vers le commentaire Partager sur dâautres sites More sharing options...
Bruno LALANNE1639476544 PostĂ© le 1 juillet 2016 Auteur Share PostĂ© le 1 juillet 2016 Il n'y a pas que ça que je doive arreter. Ce matin, 85,2 kg pour 1,83m, il faut que je perde les 5,2 kg donc j'attends pas la rentrĂ©e pour les bonnes rĂ©solutions:plus de sodasarrĂȘt complet du grignotage entre les repasmoins de pain Ă chaque repas et moins de fromage (sauf du chĂšvre ou du brebis et encore que le midi)moins de viande rouge plus de volaille et de poissonBiscotte au petit-dĂ©jeuner au lieu de ma demi-douzaine de "petit Prince"J'en oublie certainement mais je pense que lĂ sont mes principaux dĂ©fauts alimentaires.Et bien sur les 3 sorties rĂ©guliĂšres par semaine pour l'instant entre 30 et 40 km (j'ai un VTT), la plus longue Ă©tant la derniĂšre (weekend pour rĂ©cupĂ©rer)J'espĂšre tenir le rythme et pouvoir m'offrir un vĂ©lo route (en complĂ©ment du VTT) des mon premier millier de km.Etant traitĂ© pour un SSPT, il m'est difficile d'ĂȘtre toujours motivĂ©. Lien vers le commentaire Partager sur dâautres sites More sharing options...
James JEAU PostĂ© le 1 juillet 2016 Share PostĂ© le 1 juillet 2016 Pourquoi t'attends la rentrĂ©e pour les bonnes rĂ©solutions ?đ Lien vers le commentaire Partager sur dâautres sites More sharing options...
JĂ©rĂ©mie LAPLAC PostĂ© le 1 juillet 2016 Share PostĂ© le 1 juillet 2016 Il n'y a pas que ça que je doive arreter. Ce matin, 85,2 kg pour 1,83m, il faut que je perde les 5,2 kg donc j'attends pas la rentrĂ©e pour les bonnes rĂ©solutionsIl n'y a pas de recettes miracles qui fonctionnent pour tout le monde, mais rien qu'en t'alimentant mieux, tu devrais perdre facilement. Je fonctionne comme suit :-Petit dĂ©jeuner : pain complet, confiture ou miel, thĂ© ou cafĂ© et 2 oranges pressĂ©es-Descente du vĂ©lo au bureau : une banane ou un morceau de chocolat de qualitĂ©-Rien entre 8h30 et 12h-12h : comme je le sens, comme j'ai envie. Souvent, 1/2 baguette, jambon, cruditĂ©s, eau gazeuse-16h, avant de quitter le travail et de remonter sur le vĂ©lo : fruit ou morceau de chocolat si je n'en ai pas mangĂ© le matin-Le soir, c'est trĂšs variĂ©s. Toujours des legumes, toujours un peu de protĂ©ines (viande, poisson, oeuf, fromage) et des lipides (pates, riz, patates). Et je ne crache pas sur un verre de vin rouge : faut pas non plus vivre comme un moine :-) Lien vers le commentaire Partager sur dâautres sites More sharing options...
Bruno LALANNE1639476544 PostĂ© le 2 juillet 2016 Auteur Share PostĂ© le 2 juillet 2016 Merci pour ton conseilEst ce que tu bois beaucoup d'eau durant la journĂ©e? Lien vers le commentaire Partager sur dâautres sites More sharing options...
Bertrand REMY PostĂ© le 2 juillet 2016 Share PostĂ© le 2 juillet 2016 les biscottes c'est mieux que les princes enfin ça dĂ©pend aussi de ce que l'on met dessus . nĂ©anmoins les biscottes en gĂ©nĂ©ral contiennent pas mal de matiĂšres grasses (voir la composition sur la boite)! pain complet nature c'est nettement mieux Lien vers le commentaire Partager sur dâautres sites More sharing options...
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