Pierre-jean DUBOIS

Merci Laurence. Je trouve, ce que j'ai vu des programmes de Tacx, un peu trop compliqué. J'ai envie de faire des programmes simples où il ne faut pas changer de cadence, de puissance, de FC, toutes les 20 secondes. J'avais commandé le petit guide dont parlais Christophe en début de sujet. Je l'ai reçu aujourd'hui et je devrais y trouver tout ce qu'il me faut pour me concocter un programme adéquat.

Effectivement, je devrais régler la puissance sur 180W et laisser le HT gérer la puissance au lieu de travailler avec les yeux sur le compteur.

J'ai reçu la potence de 110mm que j'avais commandée pour remplacer celle de 130mm, d'origine. J'ai pris le même angle 10°, montée montante, comme l'était la précédente. Je me sent nettement mieux sur le vélo. Je me sent plus à l'aise et j'ai l'impression que mes mains tombent plus naturellement sur les cocottes et que je ne dois plus me tendre vers l'avant pour aller les chercher. Je pense que j'ai fait le bon choix. J'ai eu un problème de jeux important dans la direction. J'ai démonté le tout, bien redescendu les bagues de rehaussage sur la tige de fourche, remonté le tout consciencieusement, et il me semble qu'il n'y a plus de jeu. Je croise les doigts. J'ai monté une potence Pro Vibe 7S. Elle pèse 60gr de moins que la Zeus que j'avais à l'origine. Ce sera toujours ça de pris à l'ennemi... 😆

Merci Gérard! Aujourd'hui, j'ai réalisé la 1ère phase du programme de Christophe, un alterné avec des phases à 150W à 90tm et 180W à 45tm. J'ai pas plus appliquer littéralement, car sur mon plus grand rapport (50/13), je dois tourner à 59tm pour atteindre 180W. Je pense que globalement, j'étais toujours un peu au-dessus de 150 et 180W, mais je suis resté au maximum dans l'idée de l'exercice. Cela m'a paru dur, mais pas excessivement, et mon coeur est resté à 120/130 bpm durant tout l'exercice. Je pense plus que c'est les cadences élevées qui font le plus monter mon coeur.

Un lien intéressant: http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/info-sante-dieteitqu/l-hydratation-du-sportif.html

Je pensais bien que quelqu'un me conseillerait cela. Mais si la potence de 130mm pose un problème et provoque un inconfort notable, tu ne penses pas qu'une réduction minime soit insuffisante?

Laurent, merci pour tes réponses et bon amusement avec ton Tacx Flow! 😉

J'ai mesuré la hauteur des cocottes, c'est OK. J'ai mesuré la différence entre cintre et selle, elle est de +/- 9cm, ce qui semble assez correct, compte tenu de la longueur du cadre.

Bonsoir Christophe! Merci pour ta réponse très précise! 😆 Cela va me permettre d'orienter mon travail, car j'avais le sentiment de naviguer dans le brouillard. Je vais veiller à maintenir des sorties sur la route, même si, en cette saison, c'est parfois difficile quand on travaille en journée et qu'il fait noir quand on part au boulot et qu'on en revient. Tu n'es pas le premier à dire qu'il faut prendre garde à rester dans des % de FCM raisonnables. IL est vrais que lorsqu'on est motivé, on a envie de pousser fort en pensant que cela ne peut qu'être profitable et il est parfois difficile de se mesurer dans l'effort. J'ai également commandé le livre conseillé par Julien, pour approfondir la question et affiner mon travail. Pour la perte de poids, tu peux être rassuré, je gère ça assez bien.

Bonsoir Dominique, Merci pour ton lien. Il me semble que la position des cocottes est conforme, mais je vérifierai.

Christophe, merci pour ta réponse et l'intérêt que tu portes à ma question! Mes objectifs sont: -Perdre un peu de poids. Seulement 4 kilos dans les quelques mois qui viennent. - Progresser, en puissance, en endurance et en côte. - Sur le Tacx Flow, je suis à l'aise à 150W, je pousse très fort à 250W et mon maxi est vers 300W. - Mes sorties sont, sur relief facile (faux plat), de 65km, max, pour le moment, à une moyenne de seulement 23km/h. - Je roulais, avant l'arrivée du mauvais temps, +/- 5h/semaine, en deux ou trois sorties. A terme, j'aimerais pouvoir faire des sorties de 100km et plus et tenir des moyennes plus hautes (entre 25km/h et 30km/h). Il ne faut pas trop s'inquiéter pour mon coeur. le traitement est un traitement de fond contre la migraine et une prévention pour un risque possible d'AVC (ma mère est sujette et j'ai eu une alerte). Le traitement est plu pour modérer la tension que la fréquence cardiaque.

Pourtant tu n'as que deux pieds ! ?

Diminue le nombre alors. Si je pose la question du programme, c'est pour avoir des propositions...

Merci Julien! J'avais effectivement repéré ce livre et j'hésitais à le commander.

Julien, rien n'empêche de faire un programme avec 3 séances intensives de fractionné et le reste de séances plus relax, de récupération, non.

Je voudrais un programme simple "binaire" et ceux de Tacx, pour ce que j'ai vu, semble assez complexe. J'ai vu, sur le net, des programmes bien plus simple.

Merci pour ta réponse. Je suis très peu souple. La longueur du tube horizontal est de 590mm. Voici un lien vers le site et la géométrie complète: http://www.orbea.com/be-fr/velos/onix-t105-ct-13/

Bonsoir, Je roule de manière plus assidue depuis cet été, et, pour pouvoir poursuivre ma mise en forme, je me suis offert un HT Tacx Flow. Je n'y connais rien en programmes fractionnés. J'ai trouvé quelques infos sur le net, mais j'aimerais avoir vos suggestions pour un programme complet, assez simple (pas de séance complexes avec trop de rythmes différents, je préfère du binaire...). J'ai l'intention de faire de 5 à 7 séances hebdo, de 35 à 45 min. J'ai l'intention de créer des programmes dans Endomondo et de rouler avec les instructions vocales (low, medium et high intensity) et de la musique. Le Tacx Flow me permet de travailler avec différents paramètres: watts, slope (pente), cadence, vitesse, FC. Je dispose d'un triple 50/39/30 avec 13/28. Je pense que ma FC Max est 160. Je suis sous bêta-bloquant. Mon niveau est faible. Merci pour votre aide!

Si tu ne trouves pas le problème qui est à l'origine de ta tendinite, guéris ou pas, ne change rien au fait que tu vas directement souffrir du même mal dès que tu auras fait quelques kilomètres. Tu dois vérifier s'il n'y a rien qui a provoqué un changement dans la position de la jambe dans ton pédalage. Cette tendinite apparait quand la jambe subit une "torsion". J'ai eu ce problème avec une cale qui n'était pas dans le bon axe. Essaye de modifier légèrement l'axe de la cale dans un sens ou dans l'autre.

Il y a clairement une différence entre de l'eau et une boisson isotonique. Le sucre apporte de l'énergie quand on a un coup de mou et le sel permet de ralentir la déshydratation.

Moi, c'est Aptonia Orange (l'Isostar en poudre de Décathlon) et des biscuits sucrés aux grains de sésame (délicieux!).

Je suis d'accord pour dire qu'il ne faut pas se tirer une balle dans le pied en achetant du chinois quand on peut acheter européen. Mais si nous n'avons que le choix entre le chinois/chinois et l'européen d'étiquette, mais fabriqué en Chine et qui ne profite pas à des travailleurs européens, mais juste à des actionnaires qui se mettent la différence de prix en poche, je préfère encore aller directement chez le producteur chinois en faisant l'impasse sur l'actionnaire occidental. Ce n'est pas valable que pour le textile, la pluspart des cadres carbone sont fabriqué en Chine et vendu par des entreprises occidentales.

C'est un cuissard anglais de la marque Ultima, fabriqué au Portugal. Voici le lien vers sont post originel: http://www.velotrainer.net/f_showthread.php?tid=15261&start=1

Je te laisse faire les conversions mm => ''... Selon la doc, il est compatible course, hybride et VTT et pour des diamètres de roue de 610 à 720. P.S.: 26" = 660,4mm, c'est donc compatible.Et au montage, tu ne devras pas utiliser d'adaptateur, pour fixer le levier du rouleau au cadre.

Pas dispo à Namur, mais il l'est ailleurs (Mons, Chatelineau, ...). Mais, de toute manière, tu sembles trop loin de la Belgique...