Sylvain KARLE

Salut J-Marc... De beaux projets dis donc mais tu commence a avoir une bonne expérience ... le marathon finalement ce c'est pas si terrible que ça quand tu vois ce que sont capables de faire les gens dans l'Ultra .....en faite si on s'entraine bien et si on cumule les kilometres un marathon doit se faire "presque" les doigts dans le nez .... Perso ce qui m'inquiéte justement et que je n'ai pas u n"gros" entrainement et encore un tout petit excés de poids donc je vais devoir "batailler" sur ce marathon mais en 2012 j'espère franchir un palier ..... Bonne journée ...

jamais !!!! un marathon c'est de la rigolade par rapport au REV ..4 h00 cool et a la maison pour l'apéro .....rester le cul assis + de 20h sur un vélo t fou 😃 Par contre j'ai un projet de faire un aller-retour dans les Vosges en partant de Metz avec une remorque a vélo ( histoire de mettre plein de bouffe et de pinard dedans 😃) , je muri le projet ...... et la pêche me manque mais pas le temps de tout faire .....la muscu en salle tu devrais essayer Jojo y'a plein de belles nanas a mater en salle 😃 si le marathon se passe bien pourquoi pas allonger la distance mais en restant dans le raisonnable , les ultras sont a la mode mais je trouve cela plutôt destructeur physiquement ....

J'y avait pas pensé ..... 😆 surtout quand tu regarde les têtes a l'arrivée du marathon les premiers n'ont pas l'air + fatigué que les derniers .... 😃

perso c'est ce mur qui me fascine .....un semi-marathon c'est vraiment facile a faire avec trés peu d'entrainement ....j'ai repris la cap en Janvier avec du mal , le 1ér mois je faisais des sorties de 45mn env. et au bout de 2/3mois je crois que j'arrivais déja a faire les 21 km ..... le marathon c'est vraiment autre chose au bout de 2 h on sent déja un peu lassitude et les muscles qui commencent a fatigués .... je me demande vraiment comment mentalement et physiquement je vais réagir dans la derniére heure mais c'est cela qui me motive car si c'était trop facile aucun intéret ..... réponse dans 9 jours je suis impatient .....

Mais je suis bien d'accord avec toi Emmanuel , tu a une certaine expérience qui est un gage ...... Ce qui m'interpelle souvent dans les "plans" c'est le nombre de scéances style pour faire un marathon en 3h30 c'est 4a 5 fois/sem etc .....autre chose quand on est éreinté par une journée difficile de travail ou que l'on est affaibli allez faire une scéance intense de fractionné ou seuil est aberrant et contre-productif ... Il y a 6 ans pour mon 1ér semi je m'entrainais 1 a 2 fois/sem cap + 1 sortie 1 h en VTT cool , j'ai fait 1h39 temps correct mais pas exeptionnelle mais je me souviens avoir battu des gars qui faisait 4 a 5 fois/sem et pourtant je ne suis pas un crac en cap .. . j'avais essayer de m'entrainé 4fois/sem mais j'étais fatigué et je régressé .....donc je m'écoute et les plans d'entrainement je les regardent de loin ...je fais le marathon de Metz avec 1 pote qui a le meme niveau que moi , on s'entrainent 2fois/semaine et on verra bien ..... Ce qui manque cruellement dans les bouquins spécialisé c'est justement comme tu le cite le coté vie famillial et privée qui influx énormement sur tes perfs , je suis entiérement d'accord que pour faire un bon temps et etre a l'aise il faut beaucoup d'entrainement mais cela demande d'avoir une vie avec beaucoup de disponibilité et je pense que les 3/4 des gens que je connais et voit n'ont pas cette disponibilité ...

"Ta prépa n'est pas très académique", j'adore perso je ne m'entraine qu'au sensations et j'ai horreur de suivre comme un robot les plans a la lettre .. .d'abord on est tous différents et personne n'a la juste "vérité" ... on doit apprendre a se connaitre et s'écouter ... Bien sur il y a les bases incontournables en sport cardio comme avoir du foncier , faire du fractionné , avoir un poids de forme mais la récupération et le potentiel est tellement différent d'un individu a l'autre que suivre un plan a la lettre est presque une "bétise" ....il faut adapter ses entrainements a sa façon de vivre et son état de forme ..... Il y a beaucoup de sportifs qui se sur-entrainent ce qui donne maladies et blessures .... on apprend pas tout dans les bouquins il y a une part qui vient de soi est c'est la + importante a mes yeux ...

yes, je vais me couper les 2 bras pour m'alleger ......😃 c'est vrai que lorsqu'on vois les Kenyans ils n'ont que la peau sur les os , quand ils courrent on a l'impréssion qu'il ne touche presque pas le sol , ils volent ....😃 ( d'ou le terme avoir une foulée aérienne) .... On peu prendre son pied en marathon meme sans peter un chrono en profitant de l'ambiance , du parcours et surtout on a le temps 😃.....et puis courir en pleine nature, faire du trail est génial aussi .... que ce soit en vélo ou cap je prend beaucoup de plaisir a etre dehors dans des endroits sympa, le chrono compte et motive mais n'est pas le seul but .....

absent l'apm mais je vois que ça a bien posté je me régale a vous lire ....beaucoup de bons conseils merçi a tous ..... La cap pour moi est vraiment un sport hyper pratique qui demande peu de temps 1 scéance de 30 a 45 mn intensive est déja trés bénéfique , on ne souffre pas du froid comme en vélo a -5 ° je suis a l'aise en courant a pied sur un vélo je suis figé , le corps entier travaille , pas besoin de matériel et on court n'importe ou n'importe quand ..... voila c'est vraiment en complement du vélo un super sport ...... Dans 10 jours je saurais si je suis fait pour le marathon et si j'en ferais d'autres ......

Oui je suis d'accord avec toi faire un temps sur marathon et courir en FFC est trop dur ....le marathon sérieusement c'est 4/5 entrainements/semaine ... celui de Metz ou j'habite me va bien car il est en fin d'année et ne gène pas trop une saison cycliste ...

merci Bernard ( l'endurance ça te connais 😉) ....

bravo trés belles perfs en cap Stéphane ....j'ai remarqué que les purs coureurs a pied ont souvent du mal en vélo par manque de puissance dans les cuisses , ta façon de t'entrainer est intéressante mais j'ai horreur du HT..... Le marathon ne te tente pas ? avec 1h23 sur semi tu pourrais partir facilement sur un temps de 3h00 voir moins sur marathon ...

Merçi J-marc .. 😉 Moi aussi j'ai fait une sortie trés longue de 32km en 3h07 il y a 3 semaines , franchement j'ai trés bien récupéré aprés celle çi par contre dimanche je me suis mis dans le rouge en vélo dans le col de Sapois prés de Gerardmer misère !!! je sens que je vais le payer ... ce matin j'ai fait un footing très matinal (6h00) et les sensations pas terrible ....mon + gros probléme est le poids 80kl encore pour 176 cm , il faudra absolument que je perde 4/5kl pour etre au top en 2012 ..j'e nai perdu déja 10 mais la ça devient difficile ..autant en vélo je compense par la force qu'en cap le poids de corp est primordial pour allez vite ..... bon le principal sera d'allez au bout pour le 1er je viserais un meileur temps en 2012 .... allez encore 10 jours a attendre que c'est long ...

Salut Michel , Alors se sera notre baptême a tous les 2 dans 10 jours 😉 je piaffe d'impatience meme si je ne suis pas au top ....fait gaffe au niveau du certificat médical que ton medeçin stipule apte a la cap "en compétition" ...je connais quelqu'un qui a du en urgence la veille en refaire un car son medeçin n'avais pas mis "compétition" ....

Super ton CV Emmanuel .. Tu a fait l'UTMB c'est énorme chapeau ...le trail c'est dur mais c'est magnifique de courir en pleine nature ....tu a un programme bien hard mais quand on aime on ne compte pas , un Ironman c'est pas du "gâteau" ... Autre point important que tu souligne c'est les blessures , la cap est assez traumatisante alors faire du vélo en parraléle permet de moins se blesser ....

Salut J-marc mon compatriote du 54 , Intéressant tes kilométrages, cet année j'ai repris le sport et je suis a peu prés a peine a la moitié de ce que tu fait mais j'espère augmenter un peu en 2012 j'aurais un acquis et moins de poids surtout ..... le parcours est presque identique a 2010 non ? tu l'avais déja fait je crois .....je sais qu'il y a quelques montées "casse-pattes" .... je t'enverrais en MP mon n° de portable pour se contacter le jour J ...😉 es tu bien prêt ? (mais j'en suis sur ...) J'apprécie énormément la cap car on peu courir partout en toute saison et cela prend moins de temps que le vélo , j'adore courir le soir ou tôt le matin quand tout est calme et on respire moins la pollution des voitures .. c'est vraiment magique ....autre constatation je trouve que l'on maigri + facilement qu'avec le vélo et que le coeur se muscle bien ...par contre si on délaisse trop le velo je remarque une perte de puissance , je l'ai constaté la semaine derniere ou j'ai fait 2 belles sortie vélos .... il faut arriver a gérer les 2 sports et trouver l'équilibre ....

y'en a t'il ici ? quel est votre niveau et comment conciliez vous vélo et course a pied , bref votre expérience et vécu ..... Perso j'attaque mon 1ér marathon dans 11 jours celui de Metz ( objectif 4h00) et j'envisage en 2012 de continuer a faire du vélo et courir ,je trouve que la cap est un bon complément au vélo notament l'hiver quand il devient difficile de rouler en Lorraine ....

Sortie dans les Vosges hier avec mon meilleur pote qui connais la région par coeur ....que dire que du bonheur c'est un paradis cet région !! Depart de Geradmer direction le Honneck par la montée du Valtin , un temps incroyable 26/27° , ensuite il y a eu le Lispach et d'autres petits cols et retour a Geradmer par la Bresse et le col de Sapois ..... 88km pour 1750mD+ ....

bi-entrainement aujourd'hui .. Ce matin debout 5h00 depart vers 6h10 pour un footing de 7.1km en 40mn .....7h30 au travail... Cet apm super soleil 26° i l fait trop beau je sors le vélo est le maillot sans manche , 64km a 27km/h avec 650mD+.... un peu naz sur la fin et coup de fringale .... ce week-end petit tour a Gerardmer et sortie vélo sur les crétes dimanche matin le temps devrait etre super on pourra voir les Alpes .......je ne pensais plsu faire de vélo a cause de mon marathon dans 15 jours mais c'est trop tentant par ce beau soleil ....

splendide ....

hello J-Marc , bravo tu est largement dans les temps pour faire 3h30/45 .....perso je suis juste pour les 4h00 , on verra le principal sera de terminer mon 1er marathon ....ce week-end se sera peu etre la corrida de Montigny-les-Metz 13.5 km ...... ça approche ça approche .... @+

Petite test longue distance en cap ( et record puique je n'avais jamais dépassé 28.5 km) .. 32 km en 3h07 je voulais voir ce qu'était le mur du 30 j'ai vu .. j'ai fini correctement ma séance mais dans 1 mois je sens que je vais en bavé dans la derniére heure du marathon ... Demain peu etre vélo pour tourner les jambes lourdes ...

Je suis tellement content de mes Campa Zonda que j'ai commandé une paire de Sirocco ( 200€) pour mon mulet...avec le rayonnage G3 a l'arrière aucun voilage depuis 6ans et pourtant j'ai dépassé 90kl a un moment ... Sinon hier soir cap 7km en 34mn30s et ce matin parti au travail en VTT 7km .....ça rigole plus !!! 😃

journée cool au travail , je suis sortie trés tôt et vu le temps splendide 29° je suis allez faire 56km , 27.9 km/h pour 454m d+... Mal a la fesse gauche depuis 1 semaine j'ai un peu trop forcé sur les longues sorties en cap mais sur le vélo nickel ... c'est vraiment un avantage de pouvoir faire les 2 quand je sens que mes chevilles ou dos etc.. me font mal je prend le vélo qui est beaucoup + traumatisant ....

Footing matinal a 6h30 du mat avan tle travail , le + dur c'est de se lever ... 7.02 km en 37mn .... puis sortie vélo l'aprés-midi 50.07 km a 29.4 km/h pour 376m D+ ...... bonnes sensations et récup ...

hello J-Marc... oui ça approche a grand pas notre marathon , le vélo passe après malheureusement mais on se rattrapera quoi que tu marche fort encore .... moi j'ai vraiment coupé avec le vélo .... En CAP je commence a ressentir du progrés , heureusement je m'inquiétais il y a peu .....mon endurance progresse j'ai fait les 21 hier et aujourdh'ui presque pas mal aux pattes ... c'est vraiment génial la cap quand tu courre sans fatique longtemps ....bon seul probléme je suis toujours au dessus de 80kl (81 exactement) et il faudrait que je sois a 79kl pour le marathon pour etre a l'aise ....j'ai vraiment du mal a me freiner a table je suis trop gourmand sniff ....... @+