Sylvain KARLE

Un brouillard d'enfer sur Metz depuis 2 jours et miracle aujourd'hui cela se dégage en fin de matinée et un timide soleil apparait il faut en profiter ...je rentre du travail vers 14h30 et saute sur le vélo , il fait un petit 5° je m'habille chaudement ..... C'est parti pour un petit ,tour je roule sur le 50/19 ou 50/21 est dans les bosses a 4/5% je monte en force sur le 50/23 a 19/20km/h ....pas mal avec mes 80kl , resultat 47km a 28.6km/h pour 435mD+ , je suis content j'avais la niac et je retrouve de la force dans les cuisseaux aprés ma période marathon ...1h38mn aprés il ne fait plus que 3° le soleil est bas alors qu'il n'est que 16h15 je suis content de renrter au chaud .... Je vais essayer de maintenir ce niveau l'hiver et perdre 3/4kl pour etre au top en Mars ....

Hier cap 16 km a 10.4 km/h et aujourd'hui 54 km a 28.3 km/h avec 454m D+ ....content de ma moyenne vu le peu de vélo fait depuis Aout ....il faisait autour de 10° mais je sens que la douceur est sur la fin , je suis rentré juste avant la nuit qui tombe trés tôt maintenant ( avant 17h00) ... J'en ai profité pour testé mon GPS Forunner 405 monté sur le guidon par rapport a mon compteur Sigma 2006mhr : résultat une difference de 0.4km et un peu moins de 0.2km/h en faveur du Sigma .... cela fait moins de 1% de marge d'écarts donc assez positif ....

vu les kilomètres que tu fait Gilles et ton travail très prenant c'est loin d'être une "folie" c'est mérité ......il faut se faire plaisir quand on pratique assidument une passion , c'est du bonheur pur qui vaut de l'or ....

ça commence a cailler sévère en Moselle 2/3° max aujourd'hui , footing de 15,4 km en 1h28 .....je crois que le vélo route ne vas plus beaucoup sortir, je vais essayer de faire du VTT en terrain protégé du vent cet hiver pour garder le coup de pédale ...

Rando de 3h15 pour 16km 902M D+ a 4.8km/h .... le cardio bosse fort dans les grimpées et on a bien chaud , j'étais avec 4 potes on a bien rigolé et vu le temps gris et froid le vélo ne m'a pas manqué ....ideal l'hiver la rando pour se maintenir en forme et c'est trés complet ...

Le temps est encore exceptionnelement doux en Moselle 14° vers 11h30 et j'ai croisé beaucoup de cylistes ce matin ... 68km a 2 pour 415m D+ a 26.9km/h ......allure endurance en moulinant bien ....esperant que cette douceur persiste un peu pour rouler le + longtemps possible aprés se sera footing ....

Bravo les gars tout le monde récupére bien c'est super .. Hier j'étais avec 2 potes dans le massif des Vosges faire une rando , 4/5 h de marche soutenu avec du gros dénivellé j'avais le dos et les fessiers bien cassés aujourd'hui ....la rando c'est trés physique mine de rien le cardio est bien monté ...mais quel pied les paysages de montagnes en Automne 😆 voir ici : Demain vélo route 3h00 si mes petites douleurs me le permettent ...

super Damien ,comme quoi on peu en baver sur un marathon est trés bien récupérer de suite .....et puis aprés un si gros effort comme le marathon le reste parait trés facile ..... 😉

Comment vont les marathoniens du forum ? la récup , l'entrainement et tout ça ...... Perso aprés avoir pedaler et recouru ce wek-end j'ai ressenti une gène dans le dos a droite donc je calme la cap et je vais surement allez marcher dimanche dans les Vosges ......

Bonsoir Damien et content d'avoir de tes nouvelles 😉 ,j'avais peur que tu sois dégouté de la cap a vie ....je remarque que meme en en bavant on est tous partant pour refaire du marathon , on ne serait pas maso ??? 😃 Je t'avais dis que c'était osé de faire un marathon sans avoir jamais fait un semi de ta vie , alors chapeau d'avoir fini ..... j'ai un peu moins galéré que toi mais mon expérience a joué , je m'entraine peu mais le fait d'avoir déja couru des semi et +( 28/30/32km) m'a permis de faire le marathon avec 2 séances semaines et pas loin des 4h00....avec 3 je suis sur d'être largement sous les 4h00 , avec 2 je suis trop juste et le mental ne suffit pas ....oui le marathon ne s'improvise pas même en étant en forme et demande un entrainement spécifique pour bien le finir et faire un temps potable ... alors en 2012 on bat tous notre record marathon !!!!

OK Emmanuel tu a bien de la chance d'etre en montagne j'adore ......j'ai prévu aussi des sortie en raquette mais je dois allez dans les Vosges a 150km mini , a moins qu'il neige autant qu'en 2010 j'avais 30/40 cm chez moi .....

OK pour la sortie vélo du Printemps J-Marc , j'y compte bien ...... ps.. a tu reçu le lien photo en MP ?

oui Emmanuel on a assez froid sur un vélo même équipé , il faut beaucoup de motivation pour rouler l'hiver , tout dépend ou tu habite.....chez moi en Moselle il y a au moins 1 mois ou 2 ou il est pratiquement impossible de rouler a cause du froid de la neige et verglas ....la CAP en hiver j'adore , courir par -5° même -10° ne me pose pas de problèmes ...... Certains font du home-trainer par mauvais temps perso je n'aime pas ...... je vais essayer de faire un peu de VTT cet hiver sur des sentiers a l'abris du vent et avec de la bossse ça réchauffe ...

ce matin footing cool de 8.44km en 49mn , FC assez basse, aucunes douleurs même en grimpant une butte c'est super .... je vais recommencer a faire du fractionné les Jeudi et en 2012 objectif battre mon temps sur semi de 2005 qui était 1h39 .....et bien sur refaire le marathon de Metz (autour de 3h45) .....

4h29 pour Damien http://www.topchrono.biz/fiche-resultat-evenement.php c'était son 1er marathon aussi et il n'avait jamais fait de semi .....il a du en bavé Damien mais il est arrivé chapeau !!! on attend de ses nouvelles j'éspére qu'il n'est pas trop dégouté .... a noter + de 3000 participants a Toulouse c'est énorme par rapport a Metz ou on plafonne a 1400 cette année .....

J-Marc je pense ouvrir un post course a pied a partir de Novembre car il y a pas mal de gens qui courrent içi .....on peu garder le post marathon en complément ... Qu'est ce que vous en pensez ?

Bravo Patrice ... Exellent ton CR , beaucoup d'humour ..... sur un marathon il faut etre humble , comme moi tu a était trop vite sur le semi et aprés boum la galére ....il y a vraiment une grosse diférence de niveau entre un semi et un marathon , bref comme moi tu a appris et on devrait faire beaucoup mieux la prochaine fois ..... (A noter qu'avec 2 entrainements par semaines je n'étais pas si mal quand je réfléchi ) bon rétablissement , tu va connaitre les joies des courbatures post-marathon .... 😆 aie les escaliers .......

hello j-Marc , Chapeau tu a aussi bien récupéré ..... 😉

Alors Damien et Patrice ce marathon de Toulouse comment ça c'est passé ?

Salut Michel , Je vois que tu a déja bien récupéré , sacré sortie ..... Trop drole j'ai aussi la meme moyenne que toi mais sur du trés court 52.5 km et 365m D+ ....content que ma contracture au mollet est disparu , au niveau cardiaque nickel aussi la cap ça aide beaucoup ....il me faut perdre encore 3/4 kilo pour gicler dans les bosses mais ça va de mieux en mieux .....79kl maintenant alors qu'a la meme époque en 2010 je faisait 90.5 kl .... j'ai roulé après 16h il faisait un soleil magnifique avec 12/13° mais il faut bien se couvrir .....j'en ai profité pour mettre mes nouvelles chaussures Shimano et les régler ..... Demain je pense aller courir cool ..... si ça te dis un jour de faire un footing au plan d'eau ou une sortie vélo ....... 😉

Cette semaine pas fatigué du tout mais je n'ait pas osé courir car mon mollet droit et encore un peu contracté ...j'ai marché 4/5 km Jeudi facilement et Lundi je reprend le sport sérieusement , en 2012 je hausse le niveau ...

Damien si tu a fait 26km en 2h15 sans être a fond tu dois largement faire 4h00 meme moins .....l'ideal et de faire le marathon en négative-split tu fait ton premier semi tranquille et le 2éme + vite si tu a de la réserve ....mais surtout part tranquille , perso j'avais 2/3mn d'avance au semi je l'ai payé après .... si tu a un cardio sert toi en c'est trés précis moi j'étais trés haut des le départ et je croyais qu'il déconnait et bien non c'était moi qui déconnait ...😃 Important le repas du soir beaucoup de féculents ...( pates, riz etc..) je sens tu a la niac et le moral c'est tout bon !!! demain soir tu sera marathonien 😉

Salut Patrice et bienvenue au club ,tu verras c'est génial de ce dire qu'on a fait un marathon c'est une trés belle expérience même si on souffre un peu .....@+ 😉

Salut Damien , Comme dis Michel partir prudement , le marathon ça commence vers le 30éme kilometre .......on a déja un peu discuter en MP et tu n'a jamis fait de semi donc je dirais que c'est trés osé de ta part de t'attaquer a un marathon mais si tu est jeune est en forme comme tu le dis c'est possible mais surtout demarre trés trés cool meme si tu te sent trés fort ..... A dimanche soir tu nous raconteras ....😉

c'est vrai ça j'y avait pas pensé mais moi aussi j'ai fait un gros arret pipi .... tout s'explique alors J-Marc si tu veux gagner 2 mn encore a Paris mais des couches .... Sinon j'ai toujours le mollet droit qui me fait bien mal je me demande si il n'est pas claqué , j'arrive a marcher mais pour les escaliers impossible de le contracter ..... jamais eu ça avant j'éspére que ça va passer assez vite j'ai envie de rouler un peu Jeudi ....