jiib73

J'ai une bouteille de Visan prévue ce soir au dîner 😊

Je suis un peu comme toi, quand je suis en forme je constate généralement 3 choses sur la FC : - Plus basse au démarrage de la sortie (repos) - Plus réactive à l'effort, dans les deux sens (monte plus vite sur un effort et redescend plus vite dans une descente par exemple) - La dérive cardiaque arrive plus tard

Sortie pas du jour (pas le temps en semaine en ce moment, il faut bien cotiser pour ma retraite 😊), mais de dimanche dernier. Un peu plus de 100 km et 1400m de D+ dans les collines du Nord Isère :

Cardio et capteur de puissance fonctionnent aussi bien. Il faut juste plus d'expérience (ou de finesse de sensation, de capacité d'interprétation), je trouve, pour se baser sur la FC, car cette dernière étant variable d'un jour sur l'autre, l'analyse est un peu moins simple. Etant peu expérimenté (je ne fais du vélo que depuis 4 ans), j'avoue que le capteur de puissance est un outil qui m'a bien simplifier la tâche et m'a permis de rapidement savoir gérer mes efforts. A tel point que depuis un an je n'utilise plus le cardio, ce qui n'est pas forcément malin car ça apporte des infos sur ton état de fraîcheur, avec la dérive cardiaque, la variabilité, etc... que le capteur de puissance n'apporte pas, ce dernier est bien plus primaire dans les données

Disons que c'est un indicateur comme un autre. En gros, Garmin (mais d'autres marques et d'autres appli doivent faire à peu près pareil) te donne une idée de ton effort grâce au facteur d'intensité. Il s'agit de la puissance normalisée de ta sortie/FTP. Donc ce chiffre peut être très incohérent (ce que je tentais d'expliquer, en vain à Alex) si la FTP n'est pas renseignée, ou juste estimée par ton compteur. En gros, si ta FTP est de 300W et que tu as fait une sortie à 150W normalisé, ton facteur d'intensité sera de 0.5. Mais si ton compteur estime mal ta FTP, et qu'il pense qu'elle se trouve à 200, ton facteur d'intensité sera de 0.75. Donc ce chiffre est pas mal pour d'un seul coup d'oeil savoir si tu as fait un effort intense ou pas, à condition d'avoir vérifier que le paramètre FTP qui sert de référence est bon. Garmin me donnait une estimation de plus de 10% supérieur à ma "vraie" FTP. J'avais donc tendance à me croire en zone 2 alors que j'étais déjà tempo, ça m'a valu quelques déconvenues en ultra 😂. Et en effet, il faut, dans l'idéal, l'actualiser régulièrement et ne pas forcément faire le test lors d'un pic de forme, mais dans une forme moyenne. Après, il y a d'autres solution pour définir les zones, même si c'est moins précis, on est pas à 2W près non plus.

Si tu ne renseignes pas ta FTP, c'est normal que tes zones de puissance soient incohérentes. Ton compteur a sûrement estimé ta FTP en se basant sur les autres statistiques. Cette estimation est probablement fausse, ce n'est pas forcément de ta faute, mais cela donne des informations contradictoires, ces dernières ayant le droit de nous interpeller. Personnellement, j'ai passé un vrai test FTP pour déterminer mes zones, car, pratiquant l'ultradistance, j'ai besoin de savoir exactement où je me situe pour gérer mon effort.

Moi, je ne dis rien, ce sont les chiffres de ta sortie qui le disent : facteur d'intensité de 0.912. Il est impossible de faire une sortie à 91% de FTP pendant 4H. Après je ne dit pas forcément que les data de ta sortie sont faux (je ne dit pas l'inverse non plus), mais juste que, au minimum, la FTP renseignée dans tes stats est fausse, ce qui explique les décalages. Je dis juste qu'il y a des incohérences, et il ne suffit pas d'être insultant pour régler ces dernières.

Moi ce que je trouve étonnant (en dehors de publier toutes ses data à chaque sortie, mais chacun est libre de sa pratique et de sa façon de la partager) c'est de pouvoir faire une sortie de presque 4H avec un facteur d'intensité de 0.912, c'est à dire à bloc, à plus de 91% de la FTP. La FTP étant tenable 1H (et encore tu t'écroules en sortant du test), je trouve étonnant de pouvoir faire 4H à 91% de FTP tout en étant "facile". Pour être "facile", il faut être vers 0.7 d'intensité (dixit Garmin, ce qui correspond au haut de la zone 2 donc c'est cohérent), ce qui, avec une puissance normalisée de 248, donne une FTP de près de 360W environ. La FTP se trouvant en zone 4 de puissance, c'est pas très cohérent avec les chiffres ci-dessus

Dans l'idéal, si j'ai le temps et les ingrédients, je fais également mes barres moi-même. Mais dans les fait, je prends la plupart du temps celles du commerce. Du coup, dans la mesure du possible j'essaye de les prendre le moins transformé possible, et bio. Pour les barres, je ne suis pas spécialement axé sur les glucides (étant rarement dans des intensités élevées), je cherche un bon équilibre avec les lipides et protéines également. J'en prends une toutes les 45 minutes environ. Pour la boisson, je bois des préparations énergétiques, souvent assez diluées (40G de poudre pour 750 ml d'eau). Sur les sorties courtes (moins de 60 km) je ne mange rien, ni avant ni après. Sur les sorties plus longues, un skyr avant et/ou après

Tranquille, j'aurai pu les accompagner sans problème (100 mètres)

Sauf que je parlais de zones de puissance, et pas de zones de fréquence cardiaque, donc je ne vois pas ce que la physiologie vient faire ici. C'était mon dernier message, je vois que les autres ont compris avant moi qu'il fallait laisser courir 😊

Je ne suis subjugué par rien. Surtout pas par un pic à 388W, mais le fait que 388W soit dans ta zone 1 m'interpelle. En fait si, je suis subjugué, car ma zone 1 s'arrête tellement plus bas

Moi je ne supporte pas la chaleur (pas dans le sens que je n'aime pas ça, ce qui est le cas, mais je me sens rapidement mal). C'est peut-être dû au fait que je transpire très peu... Contrairement à Pierre, je ne peux donc pas trop m'habituer à supporter la chaleur, je dois donc parfois annuler des cyclosportives ou des sorties en groupe, ma limite étant 28 à 30 degrés maxi à l'ombre, et encore. D'ailleurs, pour moi, l'été est la saison basse (je ne fais pas plus de km que l'hiver, et a des intensités généralement basses). Les intersaisons sont mes saisons hautes (j'adore particulièrement septembre et octobre pour ça). C'est d'ailleurs un peu frustrant, car j'adore les longues distances, et tous les évènements de ce types (genre bikingman ou race across) sont l'été, je ne peux donc pas y participer. En ce moment, mes sorties se terminent vers 9H, pour rester sous les 28°C

Cube, très bon choix en rapport qualité/prix. Pour rester sur de l'ultegra DI2 12V, ça limite forcément un peu le choix sous les 4000€ L'axxome GTO de chez Origine, ou l'endurace pour rester chez canyon (plutôt vers 4500€). Chez Adris, le modèle Le Rouleur est à 3999€ en ultegra

C'est un peu ce que je me dis... Après je suis très bien dans le creux du cintre également, donc je me dit que j'ai de la marge. J'avais fait une étude posturale avec le magasin pour cette raison, et ça a plutôt bien marché, puisque je suis super bien...