Hello,
J'ai dû mal à comprendre comment tu fais tes entrainements, mais j'ai l'impression que tu roules plutôt à bloc. Très mauvaise idée : tu ne vas pas progresser et tu vas surtout énormément te fatiguer !
Franchement, fais les choses dans l'ordre : Prends toi 2 mois pour faire de l'endurance. Il faut te limiter, puisque tu as un cardio, à environ 150 pulses max vu ta fcm. Et quand tu auras une bas solide, tu pourras envoyer un peu plus.
Tout les ans que je reprends, au début de l'hiver, je dois accepter de rouler à des moyennes de 23 ou 24. Et maintenant je suis à des moyennes de 29 sans faire beaucoup plus d'efforts. Faut mettre son ego de côté.
Comme pour tout, faut faire les choses dans l'ordre : on travaille d'abord (et beaucoup) l'endurance fondamentale. Après tu peux inclure quelques exercices de force et vélocité.
Et oui on avance pas au début ! Mais avec de la patience, tu progresseras. L'endurance de base ou fondamentale, c'est le plus important. Tu n'as pas le choix.