Patrick CARRIGNON

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BMC

Pinarello

d'être arrivé en méforme à la Marmotte

Jean François Bernard, puis plus tard Pantani et Virenque et aujourd'hui Contador

Je suis dans ton cas, j'ai eu un accident et j'ai un pied plus sensible (voute plantaire arrachée) avec des appuis modifiés. J'ai donc un mollet presque deux fois comme l'autre. J’essaie de ne pas y penser et ça ce passe bien. J'ai essayé de mettre le maximum d'atouts de mon coté avec les pédales, un pédalier Rotor et un vélo asymétrique. Tu peut également faire des exercices en unijambe, et là ou j'ai été surpris c'est que c'est de ma jambe "faible" que je suis le plus alaise pour ces exercices.

Sur le suplément de l'équipe j'ai regardé le rapport poids/taille des coureurs du tour de France. Soit le poids annoncé est sur-évalué soit je suis hors norme (1.82m pour 61kg lors de ma marmotte). Le seul coureur qui se rapproche de mon rapport poids/taille est Brice Feuillu c'est pas le coureur sur lequel j'ai le plus de suspicion. Pour ma part je serais bien content de pouvoir prendre 3 ou 4 kg de plus.

Le résumé de ma première cyclo de montagne, la Marmotte du 5 juillet Le samedi, lever à 4h du matin, étant logé à Valloire je dois passer le Galibier, dès la mi-pente un brouillard pas possible, je crains le pire pour la journée. Je préfère me garer 5km avant Bourg d’Oisans de peur d’avoir du mal à trouver une place plus près (ce sera finalement une bonne idée pour repartir facilement le soir). 7h, je rentre dans le sas N°3 au milieu de plus ou moins 7500 partants, très peut de français au tour de moi pour taper la discute. Mon départ à lieu à 7h50’, tous se passe bien, les 10 premiers kilomètres se font bien à l’abris à 40 de moyenne. Nous voilà dans le vif du sujet « le Glandon », col inconnu pour moi, j’entame une formidable remontée, seulement une poignée de coureurs vont me doubler pendant cette ascension. Je mouline bien sans forcer (c’est sûrement la meilleure ascension que j’ai jamais faite). Je passe donc au sommet en 1h40’ soit 10’ de mieux que je pensais et dans une fraîcheur exceptionnelle. Même si elle ne compte pas pour le chrono je me lance dans cette redoutable descente du Glandon, sur un bon rythme. Finalement est n’est pas si terrible (34’ ravitaillement compris), je vais encore reprendre bon nombre de coureurs. Nous voilà dans la vallée, j’arrive à me mettre à l’abris dans un groupe, vu que ça n’avance pas trop je prends la roue d’un autre groupe. Un allemand m’invite à prendre un relais pour revenir sur un autre groupe, je préfère temporiser pour rentrer à mon rythme (c’est la partie la moins intéressante du parcours, ont longe une départementale où il y a beaucoup de circulation). Nous voilà dans le télégraphe, et là ça se complique, je n’arrive plus à tourner les jambes, tout à gauche je n’avance plus. Après un petit répit avant Valloire, les premières rampes du Galibier sont terribles. Je m’arrête au ravito à la sortie de Valloire, je repars avec un mal au ventre terrible, je me traîne jusqu’au plan Lacha, et là je retrouve de la vigueur, jusqu’en haut du Galibier je vais doubler à nouveau des dizaines de concurrents, je me dis c’est bon pour l’Alpe. Je fais une descente du Galibier parfaite (je n’ai jamais descendu si vite, je ne suis pas si mauvais que ça en descente quand je sais que je n’aurais pas de voiture à la sortie du virage). La descente vers Bourg d’Oisans se fait à très bonne allure dans un petit groupe de 3, le passage dans les tunnels sont toujours flipant même sans circulation. Je remplis une dernière fois mes bidons dans le bas de l’Alpe et c’est parti. Dès le premier virage je coince à nouveau. Il faudra attendre les 5 derniers kilomètres pour qu’à nouveau je double du monde, et là c’est vraiment la déroute pour certains, il y en a qui finissent à pied. Au bout de 175 km je trouve encore les ressources pour un sprint inutile. Résultat 8h23’ au total (8h 10’ de roulage) pour ces 175 km et 5000 m de D+. Ca nous donne 7h 49’ 24’’ au Scratch en enlevant la descente du Glandon et une place de 1365éme sur 6314 classés. Un peu déçu du temps car je ne me suis jamais mis dans le rouge et après une une première montée tout en souplesse je n’arrive pas à comprendre que d’un seul coup j’ai perdu toute ma vélocité. Pas de problèmes de matériel, les bons braquets, des vêtements bien adaptés, aucune crampe, une bonne alimentation toutes les 20’. Peut être la chaleur j’étais mieux le matin et en haut où il faisait plus frais. Mes points faibles (1er col souvent difficile et descentes) sont devenus mes points forts et inversement. Épreuve à refaire un jour mais avec plus d’expérience dans les transitions vallées/cols. Lorsque je suis repartis le soir j’ai croisé les derniers en haut du Galibier 2h 30’après mon arrivée.

Bonjour Karl, J'habite Mainvilliers, je connais bien Sainville, j’habitait vers Auneau avant. Pour mon parcours de 180 km, je vais effectivement faire 1 heure de seuil en milieu de sortie. Je fais ça sur un circuit de 9.5 km avec 172 m de D+ au tour, il n'y a presque pas de circulation et je ne me lasse pas de ce tour.

Bonjour Karl, J'habite Mainvilliers, je connais bien Sainville, j’habitait vers Auneau avant. Pour mon parcours de 180 km, je vais effectivement faire 1 heure de seuil en milieu de sortie. Je fais ça sur un circuit de 9.5 km avec 172 m de D+ au tour, il n'y a presque pas de circulation et je ne me lasse pas de ce tour.

Bonjour Karl, J'habite Mainvilliers, je connais bien Sainville, j’habitait vers Auneau avant. Pour mon parcours de 180 km, je vais effectivement faire 1 heure de seuil en milieu de sortie. Je fais ça sur un circuit de 9.5 km avec 172 m de D+ au tour, il n'y a presque pas de circulation et je ne me lasse pas de ce tour.

Globalement ça c'est bien passé, près de 9000 km depuis début novembre, par contre pas assez de dénivelé, hormis mes 15 jours en Corse. Pas facile en Beauce de trouver des cotes, je suis obligé de prendre la voiture et d'aller dans le Perche. Dimanche, dernier gros test avec une sortie de 180 km avec + ou - 3000 m de D+. Hormis la Jeacques Goin je n'ai pas pu faire de cyclos, seulement quelques courses de fédération pour garder le rythme, notament la semaine dernière ou j'ai couru avec les D1/D2 au lieu de ma catégorie D3. J'ai monter mes braquets de course, ce sera du 50/34 à l'avant et 12/30 à l'arrière. Objectif : finir pour une première expérience serait déjà bien, faire 8h serait logique étant donné l'entrainement et la forme globale et pourquoi pas se rapprocher des 7h si les conditions sont très bonnes et si tous se passe bien PS : il me reste une place pour du co-voiturage au départ de Chartres ou Orléans ou sud Ile de France

Je suis en di2 également et aucun problème. Pour ce qui est du replat pour posser tes mains, sur mon ancien cintre je posais souvent mes mains à cet endroit et maintenant de façon naturelle, je ne les met pratiquement plus, je préfère les positionner vers les mannettes.

J'ai mis ce cintre en blanc sur mon nouveau vélo Pinarello FP Quatro noir, car je le trouve très estétique. Je n'ai pas encore pu le tester en montagne, mais samedi j'ai fais une sortie vallonnée de plus de 2200 m de D+ et je le trouve très confortable. Un des avantage c'est que c'est beaucoup moins salissant que de la guidoline blanche, un coup déponge et c'est comme neuf.

L'an dernier quand j'ai fait 2 puis 3 montées, j'ai seulement pris le temps de remplir mes bidons dans le bas des descentes, une pose sa casse les pattes pour repartir. Au sommet, je prenais juste le temps de mettre un impérméable et de me ravitailler. Je te conseil également de commencer par Bédoin, à cette époque tu ne sera pas trop embêté par les voitures dans la descente.

Oups, je voulais dire 52/38 avec le di2

avec un di2 mon vélociste m'a conseillé 54/38 pour le rotor, après avec un groupe mécanique c'est peut être différent. J'avais essayé 52/34 avec un compact campagnolo et c'était pas terrible je déraillais régulièrement.

3000 bornes depuis janvier c'est très bien, il faudrait que tu essais de faire certaines de tes sorties longues en groupe et faire une ou deux cyclos pour gagner en rythme. Pour ma part j'en suis à 3600 km depuis janvier, je fais une sortie de 40 km en début de semaine, 75 km le mercredi tous seul en travaillant le seuil, 40 km le jeudi avec du travail de côte, sortie longue le samedi en groupe si possible (j'en suis à des sorties de 130 km) et dimanche 60 km avec un peu d'intensité. Est ce que tu a de longues montées vers chez toi?

J'étais très content de mes neutrons jusqu'à midi où j'ai cassé un rayon en pleine séance de fractionné pourtant elles n'ont même pas 10000 km

Sortie de 43 km avec travail au seuil en cote à midi, toujours de mieux en mieux, repos demain et course dimanche avec une belle bosse

Cette année j'ai mis 52/38 sur mon nouveau vélo, pour les cyclo roulantes je met une cassette allant jusqu'à 23 et pour la montagne je mettrais une cassette allant jusqu'à 30

Sortie de 76 km avec un peu de fractionné en 2h 29', je commence à avoir de bonnes sensations

Degenkolb tout de même, je trouve qu'il progresse bien

En D+ tu n'a pas de mal à me battre, une sortie de 100 bornes vers chez toi c'est le dénivelé de ma semaine et encore

Petite sortie de 70 km ce matin, un peu frisquet mais avec le soleil ça c'est vite réchauffé. Au total 370 km cette semaine pour un peut plus de 12h 20' de selle, ça faisait longtemps que je n'avais pas fait cela.