Nicolas ELZEARD

Home trainer + montée d'escalier jusqu'a guerisson validé par radio. Ensuite la reprise sera comme tu en as envie et pas forcement doucement , voir mieux. Rappel toi que de nombreux sportifs sont revenu plus fort de certaine blessure car ils ont su récupérer, se poser les bonnes questions, décupler leur envie et leurs raisons de courir, tout en renforcant leurs corps. A toi de voir amigo Nicolas du blog http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/

Bonjour Christophe, Tu me semble bien maitriser les basiques, donc j'irais chercher dans des subtilités. Il faudrait te poser des questions alors excuses moi de faire des hypothèses ou si je n'ai pas très bien compris ta situation. Voici ce que cela m'évoque en fonction de cas que j'ai eu avec des athlètes en ultra ou longue distance que je suis. 1- Tu me semble dire qu'avec cette alimentation tout se passe bien sur 7h de plat mais qu' au bout de 4 h tu as commencé a avoir des difficultés? Si j'ai bien compris. Je trouve que cela est normal d'une certaine manière. Le corps humain a une capacité d'adaptation extraordinaire a condition qu'elle soit progressive. c'est même les base de l'entrainement. Ici 7h sur le plat et 4 ou 5 h en cote me semble a peu prêt la même chose. Mais si j'ai bien compris tu as fais 10 h en cotes et la ce n'est pas très progressif. Ton organisme réagit. Idéalement une adpatation sur 6 ou 7 heures de cote puis 8 ou 9. aurais permit à ton corps de d'adapter ton alimentation avec ton effort et cela ne veut pas forcement dire que ta façon de t'alimenter ne convient plus. 2ème hypothèse: Il est important de savoir à quel moment tu bois? Si tu bois avant de manger cela risque d'alourdir ton bol alimentaire et de diluer tes sucs gastriques, d'où les problèmes de digestions. Avec mes athlètes je préconises de boire en premier et après manger, car l'eau passe directement dans les intestins puis le sang. Nicolas du blog http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/

Salut Olivier ! Dans les hautes alpes il fait beau, un peu frais encore mais beau, pas de flotte 😆 Nicolas du blog http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/

Bonjour Pierre, il y a quelques années je me suis cassé le scafoïde: 3 semaines d'arrêt. j'ai fait un peu d'Home trainer juste pour tourner les jambes; Si tu n'en as pas demande à ton médecin de la réducation et tu négocie ton kiné. l'important est de ne pas perdre ta souple de pédalage pas de développe tes qualités physiologiques. Personnellement j'ai fait des montées d'escaliers 3 fois par semaines: Echauffement 10 minutes. Marche tranquille + accélération sur 10 marches d'escaliers 1 fois par montée.Ensuite je fais des fractionnés et excercices ludiques une ascension assez rapidement et une en récupération (sachant que la descente est de la récup). Montée deux par deux ou trois par trois les marches, ou montée en arrière.Résultat: j'ai fait une course 1 semaine après la fin de ma convalescence avec 2 sorties vélo. j'ai eu des jambes de feu et fini dans les 10.Nicolas du blog http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/ Si tu as besoins de te motiver consulte mon blog 😉

Si j'étais chez D

Dommage tu avais lancé un joli sujet. Ce livre et effectivement bien fait car c'est de vrai enquete et justement pas des effect de manche pour vendre du papier. Je trouve que le journaliste est un peu à charge pour les pros mais bon il y a les faits. Par exemple pour Hinault il n'a qu'un traitement à la cortisone pour sa tendinite du genoux. Pour l'époque et l'impact de se dopage je trouve qu'il n'y a rien à voir avec des MR 60% d'hématocrite avec un dopage organisé à L'EPO. Deuxièmenent aujourd'hui dans des sport comme le tennis ou le football les infiltrations sont encore toléré. Si on tirait tous dans le même sens le cyclisme sera bientot une référence car les autres sport ne pourront pas passer au travers indéfiniment. Mais s'il y en a encore qui font les vierges effarouché quand on parle de dopage... Ils font le jeu de ceux qui disent que dans le cyclisme c'est un style de vie le dopage. J'ai des enfants et je suis pour un sport propre aussi par éthique personnel Nicolas du blog http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/

Bonsoir jean Pierre, Il faut reconnaitre que faire un peu de fractionné en début de saison pendant la période foncière est très utile pour aborder la préparation. Si tu fait de l'intensité alors que tu as roulé diesel pendant deux ou 3 mois et bien tu met du temps à trouver le rythme. C'est en continuant a t'entrainer en 30/30 deux fois par semaine que tu vas justement d'adapter et y prendre plaisir. Si tu as travaillé ta motivation sur tes objectifs sa peut t'aider à passer ces moments difficiles J'ai écris une rubrique motivation sur mon blog où tu peux trouver des leviers interessant, si ça t'interesse ? http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/category/la-cible-objectif/ Bon courage Nicolas du blog http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/

Merci Alain de souligner ce mal entendu dans mes propos. Il est clair que je recommande comme toi à tout le monde de faire un test d'effort "médical" pour détecter la moindre anomalie. Je penses que le test pour améliorer son entrainement n'est vraiment utile que si on est très pointu dans l'entrainement. Car des tas de variables sont exploitable avec une interprétation d'expert. Comme tu le souligne d'ailleurs sur ton site. Que vaut un test si l'implication n'est pas maximum ? Qui aujourd'hui exploite le volume ou la fréquence respiratoire ? Même les taux de lactates ? Des gens très pointu. Pour dire les choses simplement. Pour un cyclo c'est comme vouloir écraser une mouche avec un marteau piqueur. Enfin faisons simple dans la plupart des cas c'est suffisant pour faire un entrainement de qualité. Le plaisir me semble un facteur clés de motivation et de performance. Alors si ca vous plait de faire tout ces tests faites les

Encore un super Article Alain sur ton blog qui explique bien tout ce qu'il y a a savoir sur un test d'effort ;-) J'aime particulièrement ce que tu dis sur la motivation (normal c'est mon job)😉 Donc ce qui est le plus important c'est de savoir dans quel but vous faite un test. Pour votre santé faite le dans un centre médical du sport, vous aurez une batterie de données physiologiques et surtout vous serez entouré de médecin si vous avez un problème. Si c'est pour optimiser votre entrainement faite le dans un centre sportif. Mais surtout préparer vous pour ce test car si vous n'êtes pas dans les meilleures dispositions vous obtiendrez quel pourcentage de votre PMA (PUissance MAXIMALE AEROBIE) ? Cela n'a pas de sens. Faite ce genre de test après quelques semaines d'entrainement en fractionné court pour être le plus proche de votre niveau max voir en pleine saison et préparez le comme une course. Enfin ne le faite pas si vous ne comptez pas faire des entrainements structurés après avec un cardio et capteur de puissance, une programmation semaine par semaine etc... cela n'a pas de sens. Pour la plupart des cyclos même de très bon niveau je vous conseil un simple test sur 2 ou 3 kms de cote qui vous montez à bloc avec un cardio. dans les derniers mètre vous sprintez encore pour atteindre votre FCmac (vous pouvez le faire avec un ami juste un peu plus fort que vous pour vous stimuler). Une fois que vous avez votre FCmac vous pouvez voir dans le lien ci dessous les correspondances de zone de travail pour commencer à établir un plan d'entrainement. (en bas de page du glossaire "zone d'effort): http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/glossaire/ Nicolas de la http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/

La force se développe à faible fréquence cardiaque( zone aérobie entre 70 et 80% de ta FCmax) au dessous avec un gros braquet tu travaille la puissance. Ce n'est pas négatif mais c'est une autre cible et d'autres qualités. Un temps pour chaque chose et chaque chose en sont temps 😉

C'est peut être vrai ...? Ou une croyance limitante ;-) C'est déja pas si mal d'exploiter son potentiel maximum , non? Et puis qu'est ce que ça veut dire ? Bjorn Borg était un enfant chétif qui n'arrivé pas à tenir sa raquette de Tennis. Avenir= Zéro. pourtant a force de persévérance et créativité (deux qualités mentales tu en conviendra) il a commencé à faire du ping pong puis son père lui à fait travailler son revers à deux mains. Finalement il devient le plus grand joueur de tennis de tous les temps dans les années 80. Idem pour Usain Bolt qu'on disait trop grand et trop maigre pour le sprint "court". Je penses qu'il faut meiux rester ouvert et envisager se qui nous enthousiames plutot que de regarder se qui nous limites. Mais ce n'est qu'une option pas un dogme. En attendant au boulot !

Bonsoir Jéremie, Si ca t'interesse encore je te propose une vidéo de Matthieu Papin qui explique très bien et simplement comment commencer à faire du spécifique. Ensuite tu pourras adapter et faire évoluer ton entrainement en augmentant progressivement le temps ou le nombre de répétition ou le nombre de série. Augmenter la difficulté progressivement c'est la base d'une progression saine et durable. Voici le lien: http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/comment-bien-demarrer-le-fractionne-en-velo/ A toi de jouer

Bonsoir Jéremie, Si ca t'interesse encore je te propose une vidéo de Matthieu Papin qui explique très bien et simplement comment commencer à faire du spécifique. Ensuite tu pourras adapter et faire évoluer ton entrainement en augmentant progressivement le temps ou le nombre de répétition ou le nombre de série. Augmenter la difficulté progressivement c'est la base d'une progression saine et durable. Voici le lien: http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/comment-bien-demarrer-le-fractionne-en-velo/ A toi de jouer

Bonsoir Fabien, En tant que préparateur mental je te conseillerais plusieurs pistes mais il faudrait creuser un peu. Les croyances que nous avons nous limites. par exemple si je crois que je suis nul en anglais je vais me sentir mal chaque fois que je suis face à une situation de parler, donc je ne parle pas, je ne pratique pas, je ne progresses pas.Résultat je suis nul en anglais. Cela parait étrange mais pour notre égo il est plus important de confirmer ce qu'on croit que d'être bien. Il est plus important d'avoir raison que de gagner. Si tu penses que tu es un diesel ou pas assez rapide tu risques inconsciemment de te limiter, de sur-stresser etc... Il faut faire sauter tes schémas mentaux. Ce n'est pas si compliquer si tu es vraiment décidé à changer et à mettre toutes les chances de ton coté Tu peux commencer par te conditionner: Soit par visualisation de ton scénario idéal. Comme si tu y étais, il est important que tu porte ton attention sur ton ressenti, et s'il le faut tu commence par sauter comme si tu avais gagner la course. Quand tu te sens bien et fort, tu recommence la visualisation. Il tu crois qu'une fois suffira tu as tord. Notre mental est comme un muscle il faut l'entrainer souvent et régulièrement pour que ton état d'esprit change. Voila , il y a d'autre façon mais expliquer comme ca sur un forum on va me prendre pour un allumé. Si tu veux tu peux consulter mon blog http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/ tiens moi au courant si tu veux

C'est quand même les boules ces mecs ont étaient mes idoles. Ils m'ont motivé et inspiré et en cela je les remercier. Par contre ils ont pourris les classements et peut être grillé la carrière de mecs cleans. Ils participent aujourd'hui au "ils sont tous dopé" qui décrédibilise le sport et ceux qui essais d'être propre. Je penses qu'il faudrait même 10 ans après leurs enlever tous leurs titres et l'argents qu'ils ont gagner. Et à la fois je trouve que des mecs comme Armstrong et Jalabert avaient un niveau de professionalisme et de préparation au dessus des autres qu'ils ne faut pas effacer parce quelque part ils ont fait évoluer le sport. Qu'en pensez vous ?

Oui sur home trainer c'est bon aussi. Pour travailler la force tu tourne les jambes entre 40 et 50 tpm avec le plus gros braquets possible. les temps de travail et récupération sont les même 1'/1'. Puis tu augmentes le nombre de répétition jusqu'à 10 ou le nombre de série. Sur HT une attention particulière doit être mise sur l'hydratation pour éviter les tendinites. Ce programme peut se pratiquer une ou deux fois par semaine pendant 3 semaines

Bravo Alain , franchement les pages de ton site sont très complete et très précise. Que penses tu du boulgour, de l'épeautre, du Quinoa, de l'avoine etc... J'aimerais avoir aussi ton avis sur les régimes en fonction du groupe sanguin. personnellement j'ai testé depuis 15 ans j'en suis ravis; Je suis du groupe A (régime végétarien) et les pommes de terre me reste sur l'estomac. J'ai testé plusieurs fois des personnes du groupe O (régime plutot a base de proteine) qui digère mal les féculents (sauf les pommes de terre) et qui par contre ont eu de meilleure performance en mangeant plus de proteine le matin des courses (oeuf, poulet, dinde, poissons). Voici un résumé du livre du Dr d'Adamo. http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/perdre-du-poids-grace-a-votre-groupe-sanguin/ Merci encore pour tes apports ton avis. PS j'habite à coté de Réallon prêt de chez Laetitia Roux qui est un monstre de performance.

Bravo Alain , franchement les pages de ton site sont très complete et très précise. Que penses tu du boulgour, de l'épeautre, du Quinoa, de l'avoine etc... J'aimerais avoir aussi ton avis sur les régimes en fonction du groupe sanguin. personnellement j'ai testé depuis 15 ans j'en suis ravis; Je suis du groupe A (régime végétarien) et les pommes de terre me reste sur l'estomac. J'ai testé plusieurs fois des personnes du groupe O (régime plutot a base de proteine) qui digère mal les féculents (sauf les pommes de terre) et qui par contre ont eu de meilleure performance en mangeant plus de proteine le matin des courses (oeuf, poulet, dinde, poissons). Voici un résumé du livre du Dr d'Adamo. http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/perdre-du-poids-grace-a-votre-groupe-sanguin/ Merci encore pour tes apports ton avis. PS j'habite à coté de Réallon prêt de chez Laetitia Roux qui est un monstre de performance.

Oui, vous trouverez tous dans le live 4 groupes sanguins, 4 régimes du Dr J D'Adamo

Pour avoir la possibilité de gagner parfois il faut faire sauter le meilleur sinon tu passe ton temps dans les roue à faire drapeau et tu prend les miettes. C'est ce qui c'est passé à l'époque Banesto, US postal et aujourd'hui avec la sky. On va éviter le sujet dopage mais ce qui est sur c'est que si les équipes s'unissent contre la sky ils peuvent la faire péter, le tout devient ouvert et très animé. Le danger c'est que tu peux faire cela et faire la place pour le copain parce que toi tu t'es grillé. C'est le risque et c'est les beaux coureurs qui ont les C... de faire cela (Chappucci, Jalabert, etc... Même Virenque et Pantani mais ils étaient dopé) C'est bien parce que chacun pense à "sa gagne" que ça fait les affaires d'une équipe qui verrouille la course. S'ils jouent collectif et abnégation pour le cyclisme d'abord, tout le monde serait gagnant et en premier les valeurs du sport. Franchement voir des tours avec une équipe blanche, bleu ou noir qui fait le train devant jusqu'au dernier kilomètre ça vous fait vibrer ? Les cyclistes seront populaire si le cyclisme est excitant par endormant et monotone. Si les coureurs prennent des risques, du panache... Je ne suis pas un illuminé, je suis très concret le pouvoir du collectif est supérieur au interet éclaté de chacun dans son coin. A méditer

Tu as raison Claude. Malheureusement dans le cyclisme moderne aussitôt qu'une équipe semble dominer le peloton personne d'ose attaquer. On dirait que les cyclistes pro ne connaissent pas "L'union fait la force" ou que les enjeux bloc l'audace, car si tu te grille t'es fini. Mais bon a quoi bon finir 2 ou 3 ou même 10 parce qu'on ne retiens que le premier. Nicolas de la http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/

Bonjour Thomas, La puissance c'est la combinaison de la force par la vélocité alors n'oublis pas de travailler les deux. Comme te le conseil bernard c'est très bien. ce qui me semble important de rappeler c'est la progressivité et le fractionner. c'est à dire fait cet exercice en bosse sur 1 minute récupération une minute. 5 à 6 fois. Tu peux faire deux série dans une sortie. Puis tu vas augmenter soit la durée (1'15, puis 1'30, etc...) ou le nombre de répétition, jusqu'a 10 fois. Une variante interessante aussi est de garder le même temps de travail mais de réduire le temps de récupération par 5". Tu peux voir une excellente vidéo pour bien démarrer le fractionner ou d'autre conseil sur : http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/comment-bien-demarrer-le-fractionne-en-velo/ Je te conseil donc de faire aussi le même programme pour la vélocité. Faire des 1'/1' en hyopervélocité. Si c'est pour la piste tu dois être entre 110 et 120 pour commencer mais ton objectif est d'augmenter cette fréquence. Les bons pistards vont jusqu'a 200 tr/minute ! Avec un entrainement régulier et progressif tu peux y arriver. Si tu veux travailler ton explosivité sans matériel (il y a un moment où il faudra que tu investisses). Tu peux faire des sauts sur place, les pieds bien à plat écartés de la largeur du bassin, tu descends le plus pas possible et d'un coup tu explose pour faire un saut le plus haut possible. Tu peux commencer par 2 fois 5 sauts et augmenter le nombre de saut. Evidement si tu fais se saut chargé de 1 ou 2 kilos pour commencer tu vas voir des progrès incroyables mais assure toi d'être sur un sol souple (pelouse, tapis etc...) A toi jouer Thomas et tiens moi au courant de tes progres Nicolas de http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/

Je t'invite à lire le livre du Docteur d'Adamo "4 groupes sanguins, 4 régimes" qui est une approche scientifique de nombreuses années observations et d'expérimentations dans des centres de cures thermales. Tu trouveras dans ce livres les références scientifiques (en anglais bien sur) et complete. Pour ma part j'ai testé sur moi et mes clients depuis plus de 10 ans avec plus de 90% de succès et parfois assez spectaculaires. cela vaut tous les arguments scientifiques mais tu as raisons de vouloir en savoir plus. Ne loupe pas une occasion d'essayer et tu jugeras sur les résultats. Pour ceux que l'anglais et les études scientifiques rebutent j'ai fait un résumé dans la rubrique alimentation du blog: http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/category/alimentation/

Pour que cela profite à un maximum de personne sur le blog je te propose d'en discuter un peu sur le forum. En tout cas pour le groupe sanguin si ce n'est pas trop personnel, pour le reste tu peux me contacter par mail. Si ça t'interesse j'ai publié un article sur 5 bonnes habitudes pour perdre du poids: http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/alimentation-5-habitudes-pour-ne-pas-prendre-5-kilos-sur-votre-velo-en-hiver/

Pour que cela profite à un maximum de personne sur le blog je te propose d'en discuter un peu sur le forum. En tout cas pour le groupe sanguin si ce n'est pas trop personnel, pour le reste tu peux me contacter par mail. Si ça t'interesse j'ai publié un article sur 5 bonnes habitudes pour perdre du poids: http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/alimentation-5-habitudes-pour-ne-pas-prendre-5-kilos-sur-votre-velo-en-hiver/