Nicolas ELZEARD

Bonjour Didier, D'abord bravo pour les précautions et les actions que tu mets en place. Effectivement la formule 220- l'age est une stat pour les sédentaires. J'ai un ami de 57 an squi à une FCmax de 190. donc à 70% il s'entraine à 133 puls et il est en endurance jusqu'a 80% à 152. La meilleure prise est en test d'effort mais sur le terrain tu peux faire une ascension de 3 à 5% sur 2 km a fond dans les derniers mètres tu sprint. regarde bien ton cardio après l'effrot car il existe un décalage entre ton effort et la réponse cardiaque. Tu ne sera pas loin de ta FCMax. fait le avec un ami qui pourra te pousser un peu et eventuellement t'aider si problème. Pour perdre du poids Je te conseil une ou deux sortie en endurance en 70 et 80% de ta FCmax. Cela énerve beaucoup de cycliste de rouler à ces allures mais il ne vois pas le bénéfice mental de savoir controler son allure, ses pulsions et de concentrer son attention sur le coup de pédale. Autre avantage à cette fréquence si tu ralentit la cadence parce que ça monte tu va travailler ta force. Puis fait une ou deux sorties avec des accélérations qui effectivement augmente ton métabolisme. Donc pendant 24 à 48 h tu vas consommer plus d'énergie et continuer à maigrir. En plus cela améliore ta vitesse de base. Echauffement 30 à 40 ' 5x(30" vite/30 récup) si tu te sent tu pourras augmenter jusqu'au 10 fois en 2x5. Tu peux voir un conseil simple en vidéo sur: http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/comment-bien-demarrer-le-fractionne-en-velo/ Pour l'alimentation: Tu me semble avoir pris les chose en main. Si ça ne marche pas tiens moi au courant je te parlerais de l'alimentation en fonction des groupes sanguins. Nous avons chacun nos régimes qui marche pour nous et pas pour d'autre, ces régimes sont très simple à intégrer dans la vie quotidiennne et adapté à notre biologie Bonne chance