Louis THIRIOT

Bonjour à tous, Après avoir demandé conseils à un cycliste expérimenté dans le but de m'améliorer,celui-çi me demande de faire un test d'effort et de connaître mes seuils ventilatoires :121 SV1 et 143 SV2 pour 300w;59 ml/kg (73 kg/1,76 m/63 ans);FC 50/156 . Bon et maintenant:sur une moyenne de 6 séances,combien doivent-elles être réalisées à SV1 ou SV2 pour pouvoir progresser efficacement ? Dois-je chercher à améliorer ma FC maxi de 156 en faisant des fractionnés courts ? Avec mes remerciements pour vos messages . Louis

Salut Didier, En 2011,la seule et unique fois où j'arrive à faire un podium sur une cyclo dans ma catégorie,le vainqueur m'affirme s'entraîner à raison de 5 séances/semaine sur HT et une seule grande sortie/semaine ou une cyclo .J'ai eu du mal à le croire,mais aujourd'hui je le crois d'autant plus qu'il avait une quarantaine d'années de cycliste non-stop à un bon niveau régional .Le HT lui permettait donc de gérer ses acquits .

Bonjour Grégory, Si tu arrives à maintenir 3 à 4 séances/semaine pour un volume de 300 kms et avec un minimum de 2000 m de dénivelé,il n'y aura pas de problème ! Mais je te conseillerai de participer à quelques cyclos sur le grand parcours comme les 3 Ballons,la Time Mégève....... En 2008,après 22 ans d'inactivité sportive, je l'ai faite honorablement en 8h39mn avec déjà les pieds en feux ;et c'était la 9ième/13 de l'année à 58 ans;j'avais 5100 kms et 550 kms de CAP ;donc tout est possible .

Bonsoir à tous, En réponse à Eric et Guillaume,je notais comme vous mes séances sur ces carnets...mais je les trouvais incomplet . Donc cette année j'ai confectionné moi-même un tableau à mes souhaits et j'en suis ravi:ça ne coûte rien ! Je confirme que le "cyclocoach" de novembre/décembre est complet et très intéressant pour ceux qui aiment le HT . Louis

Salut Benjamin, A ta question:"peux-t-on faire une longue séance sur HT ? Normalement non ,d'après ce que j'ai lu ,car ça ne sert à rien . Mais l'hiver dernier,suite à une fracture de fatigue causée par mon premier 100 kms à la Marche,j'ai dû me résoudre à ne faire que du vélo pendant 3 mois....et comme le temps était médiocre dans mon coin,je l'ai fait sur HT à raison de 5 séances/semaine . Il va de soit que j'ai varié l'intensité de ces séances :fractionné/clm 1h00/force/récup/endurance jusqu'à 4h30 . Ma première sortie extérieure,3 mois après:75 kms avec 300D+ à 31 de moyenne.J'en conclus,personnellement,que le travail sur HT a été bénéfique pour moi. A toi de voir!bon entraînement! Louis

Bonjour à tous, Voici le bilan de mes compétitions sur l'année 2013 : -8 mai la route verte: ............................160 kms .... .... ....131è/270 scratch et 5/10 catégorie -26 mai la granfondo Eddy-Mercks:.......... 150 kms...............460è/715 .............. 8/14 -8 juin les 3 ballons :..............................220 kms................983/2583 ........... 18/76 -7 juillet master tour au luxembourg:........319 kms......cyclotouriste en moins de 12h00 -27 juillet REV .....................................610 kms ABANDON ,le 1er de ma vie sur une centaine d'épreuves à ce jour ( CAP/MARCHE/CYCLOS/TRIATHLON ) et je n'arrive toujours pas à accepter cet échec malgré les circonstances de la chaleur,car d'autres l'ont fait dans les mêmes conditions . -22 septembre CHAMP/MONDE à Trento....112 kms.................774/825................6/6 -13 octobre marathon de METZ..................42 kms.................545/1181.............12/36 (3h45 en CAP/MARCHE,1h41 semi) -11 novembre "petite voie sacrée "MARCHE.21,500.....................3/11 en 2h19....soit 9,25 km/h Conclusions:je n'ai pas atteinds tous mes objectifs,même si une blessure à la cheville m'a perturbé une grande partie de l'année,le marathon qui n'était pas prévu sauve un peu ma saison .Je dois modifier mon entraînement si je ne veux pas connaître d'autres déconvenues en 2014! Louis

Bonsoir et merci à tous pour vos réponses .Tout d'abord la cicatrisation suit son cours ,mais je dois reconnaître la négligence dont j'ai fait part du choix de mon cuissard:étant donné que je n'ai jamais eu de problèmes de ce côté là,je ne me suis pas soucié de prendre le plus neuf de mes cuissards,et pour cause j'avais pris le plus vieux pour faire 9 h00 de selle !De plus je ne savais pas qu'il fallait se mettre de la crême sur les fesses (malgré mon âge,je suis encore un bleu,et qui a besoin de vos conseils )J'ai acheté un nouveau cuissard et je l'ai testé samedi sur 12h00,c'est bon mais je crois que je vais changer plusieurs fois de cuissard au cours de mon REV .

-une séance de 1 à 2h00 en récup à 90tpm sans dépasser les 65% de sa FC -alterne avec une autre activité sportive:CAP,natation,marche athlétique ... -penses à bien relever tes jambes à la télé et au lit

Bonjour et merci à tous pour vos réponses .Et dans le but de prévenir que de guérir je me pose plusieurs questions :1/quel est le meilleur cuissard pour les longues distances (P B P )? 2/ au cours d'un raid extrême ,faut-il changer plusieurs fois de cuissard ? 3/faut-il mettre de la crême avant d'enfiler le cuissard ? 4/ si oui ,quelle est la plus efficace ?

Bonjour à tous, Je vais en faire sourire plus d'un(e), mais avez-vous déjà eu les fesses en sang ? Ayant participé au grand parcours des 3 ballons,je n'étais pas très bien malgré mes nombreuses heures d'entraînement, des crampes dès les 3 premières heures,le feu aux pieds,mais surtout le mal aux fesses.C'est la première fois que çà m'arrive, et pourtant j'ai déjà fait plus de 8 h00 à l'entraînement sans avoir le moindre mal !Mon cuissard était propre ,je ne comprends pas la raison ;8 jours après sans vélo et massage avec de la biafine,j'ai encore la marque de mon cuissard sur mes fesses ! Il est évident de vouloir finir n'a rien arrangé les choses, et je me pose la question :est-ce raisonnable de participer à un REV de 24 h00 ? Louis

Bonjour à tous, Je suis un adepte du HT,hésite toujours sur l'achat d'un ergocycle . Pourquoi n'avez-vous pas inclus le WATTBIKE dans votre comparaison du meilleur produit ? Il est d'un prix similaire et utilisé par les pros .

Pour moi,218kms et 3910 D+ -A quoi çà sert de donner une puce s'il n'y a que le déclenchement du départ et de l'arrivée ? C'était facile de tricher !Il y aurait dû avoir 1 ou 2 prises intermédiaires ? Qu 'en pensez-vous ? -Bonne cyclo quand même et bonne récupération à vous tous .

Bonjour à tous, J'ai été impressionné par ces 4000 cyclistes autour de ce stade ! Je suis parti pour la grande,les conditions météo étaient excellentes.....tout était réuni pour faire une bonne cyclo à mon niveau .Dans le premier col des chevrières ,la couche importante de gravillons m'obligea à la gravir assis pour ne pas tomber .Dans le deuxième col , le ballon d'Alsace , je ressentais déjà mes premières crampes et elles restaient présentes jusqu' à l'arrivée .J'ai dû ralentir contre mon gré pour ne pas abandonner .J'ai trouvé ce parcours plus dur que le précédent et la Marmotte . Je termine en moins de 8 h00,très déçu de ma prestation peut-être dû à un surentraînement,une mauvaise alimentation liquide et solide .J'avais l'intention de faire le REV (420 ),il n'en est plus questions,j'ai peut-être atteint mes limites . Maintenant repos je vais laisser de côté le vélo,car mercredi je vais aider un marcheur sur le PARIS-COLMAR et ses 440 kms ! Au plaisir de recevoir vos conseils sur mes erreurs . Louis

J'en avais mis deux ronds à la place des bouchons de cintre,je pensais que çà pouvait m'aider,car suite à mon accident et la fracture de mes vertèbres cervicales ,il m'est difficile de tourner la tête .Ce n'est pas très beau et ni pratique (çà bouge tout le temps !)

Bonjour Adrien, J'ai 63 ans :FC mini 53,maxi 157 .sur mes 2 premières cyclos de 160 kms: 133 et 134 ( 85% ). Sur l'une d'elle je me suis "amusé" à retenir l'évolution de cette moyenne:1ière H00/138;2ième/134;3/133;4/133;5/133 et 133 à l'arrivée (5h 46 mn) ;dois-je en conclure que je suis parti trop vite ou est-ce normal ? Si je fais les mêmes erreurs,je suis loin de jouer la gagne comme TOI .

Bonjour James, Je partage le même état de fatigue que TOI (12 à 15 h00).C'est normal,on demande toujours plus à notre corps,il arrive à saturation .Il suffit maintenant que,soit tu prennes une semaine de repos,soit tu fasses tes séances à moins de 60% de ta PMA,soit tu allèges le nombre de tes séances vélo pour les compenser par de la CAP tranquille ,de la marche ,de la natation .......ou un mélange de tout çà . Es-ce que tu fais des séances de PPG (gainage,étirements ....) ? Prends-tu ton cardio au réveil,c'est un bon indicateur de forme ? De toutes façons,si tu ne changes la manière de t'entraîner,la prochaine phase sera la blessure,et là tu n'auras pas le choix . Au plaisir de te voir retrouver le moral et la forme . Louis

Bonjour à tous, Je m'efforce pour faire 1 à 2 séances de PPG chaque semaine d'une durée de 1 h00: -500 mouvements de twister-power (rotation du bassin ) -20 à 30 pompes -15 mn de gainage -30 mn d'étirements Ces séances sont exécutées avant de faire 1 à 2 h00 de HT.Celà m'a permis de renforcer mon physique et de n'avoir plus les douleurs que j'avais avant . Louis

Salut à tous, Je me suis présenté sur le 156kms,cuissard court et bas de contention,maillot manches longues évidemment . J'avais froid dans les descentes et attendait les côtes pour me réchaufffer . Je n'avais pas le moral avant ce départ:froid,vent,pluie.....et pour cause je ne roule jamais sous la pluie et préfère le HT. Dès les premiers 10kms,je perds aussi un de mes 2 bidons,j'ai été étonné un seul m'a suffit! Sur la course ,j'ai toujours du mal la première heure,étant novice je n'arrive pas à profiter des efforts des autres. Je suis déçu car je ne rentre pas dans le 1/4 de ma catégorie:5h34mn,28 de moyenne,467 scratch et 8 dans ma catégorie ; C'est quand même une bonne préparation pour les 3 ballons dans 2 semaines .

Bonjour Stéphane, C'est sûr, il y a bien une catégorie +60ans, et même une catégorie +65ans ! Le parcours sera un peu moins dur qu'en 2011:20kms et 2 côtes en moins.....à la condition que la météo nous laissent tranquilles . A samedi Louis

Bonjour à tous, Je serai à HUY sur la grande,comme en 2011,et espère être dans le premier quart de ma catégorie ( +60 ans ) . C'est une très belle cyclo !

Bonjour Marc, Pour les signaleurs,je n'ai pas eu l'impression qu'ils avaient "désertés ",puisque j'arrive après toi (131) . Par contre je te rejoins complètement sur le traçé de cette cyclo:route des " vaches ",des trous et des gravillons, descentes dangereuses....je n'ai jamais vu autant de personnes sur le bas-côté à réparer . Je conteste aussi les classements:pourquoi ne pas donner une pûce à chacun,celà éviterait les erreurs et les tricheries . Une belle journée quand même,un bon entraînement avec des kms et du dénivelé .

Bonjour à tous, Y-a-t-il des forumers qui vont faire la route verte ? Pour ma part,je vais tenter les 160 kms pour ma première cyclo de l'année !

Bonjour à tous, Je serais intérressé par un duathlon avec de la marche Athlétique avec par exemple:10kms marche jugée,60kms vélo,10kms CAP .

Bonjour à tous,y-a-t-il une cyclo dans laquelle un maximum de forumers 101 ont participé ? Serait-il possible, une fois par an ,de tous nous retrouver dans une épreuve ouverte à tous ? Et bien sûr débattre au tour d'un repas notre 3ième mi-temps ?

Bonjour Emile,13 fractures en 13 chutes ?Tes 3 vertèbres,les cervicales?Après avoir atteint ce chiffre 13 tu devrais être tranquille maintenant pour le reste de tes jours à vélo !A+