Conseils pour bien commencer le vélo route

[Pierre TRAVERSAZ]

fait gaffe au mur 😛

[Bruno LALANNE1639476482]

Bonjour à tous.

Avant tout, je vous souhaite une excellente année 2014. Qu'elle ne vous apporte que de bonnes choses et beaucoup de km au compteur.

Moi, j'ai repris cette semaine après plus d'1 mois et demi d'arrêt. 3 sorties en 5 jours et 35 km a chaque sortie. Il a fallu que je me mette des coups de pieds au c.. pour sortir, mais ça c'est autre chose.

J'espère pouvoir continuer sur ce rythme, l'an prochain avec 2 sorties la semaine et une plus longue le week-end.

J'arrête de me mettre la pression, je fais du plat, plateau du milieu et 4eme pignon, ça me va bien. Je remettrai le cardio plus tard. je roule aux sensation.

Mon objectif, en juin prochain, c'est d' être capable de faire une sortie de 70km le week-end.

Je vous remercie sincèrement pour tous vos conseils et pour le bon esprit de ce forum.

A plus et bon réveillon.

[Pierre TRAVERSAZ]

Salut Bruno,

Je vois que tu as changé d'avatar, la technique de pédalage est intégrée ?

En tout cas tu garde le moral, reprendre en hiver : tu as fait le plus dur !!

Pour le moment roule cool sur le plat en moulinant, tu ne dois pas être essoufflé.

Le plus important en hiver c'est les heures sur le vélo.

 

Bon réveillon

[Bruno LALANNE1639476482]

Pour l'avatar c'est mon pc qui déconne.

La technique de pédalage, c'est aps encore le top, mais ca viendra.

Effectivement, je roule cool sur le plat, je mouline et je ne suis pas essoufflé. Comme tu dis, je fais des heures sur le vélo.

[Bruno LALANNE1639476482]

Voilà, 1ere sortie de l'année.

37 km en 1h38. J'ai roulé sur le plateau 39 dents et sur le pignon à 19 dents (voire des fois 17

 ou 21)

J'ai essayé la cadence de 90 trs/mn mais la vache, c'est pas évident à tenir.

Sinon, ça c'est bien passé, pas trop fatigué à la fin mais là, entre le 27/12 et aujourd'hui j'ai fait 4 sorties de 35 km et je sature un peu. Je pense que je vais laisser 48 heurs entre chaque sorties pendant quelques semaines.

A plus.

[Bruno LALANNE1639476482]

Bon,ben je suis sorti quand même aujourd’hui. Il faisait pas trop mauvais et demain c'est pas terrible.

43 km en 1h54 et 22.8 de moyenne. Je suis resté sur 39*17 et des fois 15.

La cadence c'est pas encore mon truc. Je n'ai pas l'impression de progresser, c'est irritant.

A plus.

 

[Pierre TRAVERSAZ]

l'hiver c'est un peu plus dur les cadences elevée à cause de tous le vêtement qui gênent et du froid que te rend tout raide (non sauf là !). Travaille le geste et fait au mieux. Pour augmenter la cadence il faut etre vraiment facile. Si tu est sur le 17 passe le 19 et roule à la même vitesse puis le 21. Tu dois etre limite de pédaler dans le vide, perso je trouve que ça aide à ne pas trop appuyer et à se concentrer sur les autres phases du geste.

Au depart tiens la cadence elevée 5mnpar sur quelques sequences puis 10 mn, etc...

A+

[Maurice AUTOBUS]

"Je n'ai pas l'impression de progresser, c'est irritant."

T'inquiètes pas, vas faire du vélo, ça va venir… Tu n'as qu'a oublier les braquets, les fréquences cardiaques. Au stade ou tu en es, ça n'a pas d'importance. Au moins 60 bornes, sinon ça ne sert à rien de te mettre en tenue...

Aprés, ça vient tout seul… mais c'est long.

[Nicolas JOARY]

"Au moins 60 bornes, sinon ça ne sert à rien de te mettre en tenue..."

Tu peux m'expliquer pourquoi, stp ? Merci.

[Bruno LALANNE1639476482]

60 bornes, si je fais ca la semaine prochaine en 1 sortie, je vais être rincé, et pas par la pluie.

objectif juin 2014 environ 70 à 80 bornes en une sortie

[Gregory ESTEVAN]

Oui je capte pas le "60 bornes ou alors ça sert à rien" je sors pour 30 km parfois, 01h00/15 ça permet de récupérer par exemple, tu peux aussi faire 15'00 échauffement 30'00 de fractionné 15'00 de retour au calme

Je te promets que ça aura valu le coup de mettre ta tenue, tu seras même bon pour aller la laver

[James LOUART]

Tu dois pas être un grand spécialiste de l'entrainement cycliste (et sports aérobie en général..)

3 sorties de 1h valent mieux qu'une seule de 3h. C'est la base de tout: la régularité. En 1h tu peux faire des séances de qualité avec travail de la PMA et du Seuil. Idem pour une séance de sprint avec 15' de chauffe puis un sprint toutes les 5' et 15' de retour au calme.

Bref, le mec débutes, sa sert à rien de se tuer à faire des sorties de 80 km en janvier. A part pour arrêter en mars car fatigué et dégouté.

[Bertrand REMY]

tu as quoi comme vélo?

 

[Cyril POTY]

Non Bertrand! ca fait 2 fois! 😆

[Bruno LALANNE1639476482]

J'ai trouvé ceci sur le forum:

"80 % en endurance entre 60 et 80 % de la FCM

15 % en résistance douce soit entre 80 et 90 % de la FCM

5 % en résistance dure soit jusqu'à 95 % de la FCM"

Pouvez-vous m'expliquer si c'est ce que vous faites à chaque séance, ou si celà doit être considéré comme un découpage d'un travail hebdomadaire ou autre?

Moi je comprends que sur la durée de la sortie par ex 2h on doit faire:

1h36 a entre 60 et 80% fcmax

18 mn à entre 80 et 90% fcmax

6 mn jusqu'à 95% fcmax

[Gérôme BORGER]

Il a déjà répondu..."Husqvarna"   45 heures par semaine 😃

[Bruno LALANNE1639476482]

milles excuses,Maitre, je ne savais pas que i'etais sur forum de professionnels qui connaissent tout.

Bye, je ne vais plus vous déranger avec mes questions.

[Bruno LALANNE1639476482]

inscrit depuis le 28 decembre 2013 le "Juste TETEAU"

je suis pas beaucoup plus ancien que toi sur le forum, mais laisse moi te dire un truc;

je crois que tu es un frustré qui passe son temps sur les forums à pourrir les discussions avec des remarques qui n'apportent strictement rien. Si mon post te plait pas tu passes ton chemin et tu ramènes pas ta g....

Je suppose également que tu connais tout sur tout, que tu as tout vu et que tu es capable d'en remontrer même au professionnel. Dans mon milieu on appelle ça un mytho.

Tu es bête,c'est tout!

 

[Bruno LALANNE1639476482]

troll

[Julien GARNIER]

Laisse tomber Bruno, à l'évidence c'est un profil bidon.