Tremocycliste Posté le 20 juillet 2022 Posté le 20 juillet 2022 Bonjour, Je voulais savoir si pour des séances à hautes intensité (seuils, fractionné) qui durent entre 1 et 2 heures, il nécessaire de s'alimenter ou de s'hydrater avec des boissons isotonique
Bruno GUILLEVIC Posté le 21 juillet 2022 Posté le 21 juillet 2022 Boire certainement, a minima de l'eau c'est le plus important, surtout s'il fait assez chaud. Pour le reste pas du tout indispensable physiologiquement, psychologiquement c'est une autre histoire. Si perte de minéraux par sudation forte, penser aux sels de sodium, magnésium et éventuellement potassium. 1
Jean-Roland LAISEMENT Posté le 26 juillet 2022 Posté le 26 juillet 2022 Je répondrai la même ! Boire oui ! De l'eau ou du sirop mais iso pour 1h pas vraiment et pour 2h pourquoi pas ça fera pas de mal quand à l'alimentation pour 1h c'est pas nécessaire,au delà prévoir un p'tit quelque chose. En plus si la séance est intense t'auras pas le temps de manger. Jr 1
Geoffroy CACHAT Posté le 26 juillet 2022 Posté le 26 juillet 2022 Sur des séances de ce type, de mon côté, c'est uniquement hydratation pendant, avec de l'eau. Tu peux éventuellement sucrer par un sirop si tu vas faire 2h plutôt qu'1h, car il peut être nécessaire d'avoir dans ce cas un petit apport glucidique. En terme de "nourriture", si tu es sur une séance seuil avec plusieurs longues répétitions, tu peux consommer un gel avant chaque effort. Mais c'est vraiment dans le cas où ta séance va excéder 1h30. Dans ce cas, pas besoin de sucrer la boisson. Avec une alimentation normale a priori et a posteriori, il n'y a pas de raisons d'avoir besoin d'autres apports pendant. 1
pascal Posté le 27 juillet 2022 Posté le 27 juillet 2022 (modifié) Le 20/07/2022 à 21:35, Tremocycliste a dit : Bonjour, Je voulais savoir si pour des séances à hautes intensité (seuils, fractionné) qui durent entre 1 et 2 heures, il nécessaire de s'alimenter ou de s'hydrater avec des boissons isotonique Oui il faut boire, bien sûr. Pour une séance de haute intensité, il faut tabler sur 1 litre/heure. Il faut rappeler que pour un effort mécanique de 300W , 900 à 1000W (rendement musculaire de 24%) sont dissipés sous forme de chaleur à évacuer en grande partie par transpiration. A mon avis, oui aussi à l'isotonique qui permet, en théorie, une hydratation plus rapide et efficace et qui limite la perte en minéraux. Modifié le 28 juillet 2022 par pascal erreur 1
Frederic SCHAFFNER Posté le 16 août 2022 Posté le 16 août 2022 Bonsoir, Pour des sorties de moins de deux heures juste de l'eau pure. Une alimentation équilibrée par ailleurs suffit largement. Si vraiment il fait TRES chaud une pastille de sels au retour dans un/deux bidons de 750 ml. Je me suis aperçu que si ne je ne bois pas assez - soit au moins 1 L par heure par plus de 30 degrés - les crampes s'installent vite après mon retour au calme. .
Pierre-Yves DESSIMOZ Posté le 16 août 2022 Posté le 16 août 2022 il y a 54 minutes, Frederic SCHAFFNER a dit : Bonsoir, Pour des sorties de moins de deux heures juste de l'eau pure. Une alimentation équilibrée par ailleurs suffit largement. Si vraiment il fait TRES chaud une pastille de sels au retour dans un/deux bidons de 750 ml. Je me suis aperçu que si ne je ne bois pas assez - soit au moins 1 L par heure par plus de 30 degrés - les crampes s'installent vite après mon retour au calme. . je ne bois jamais plus d'un litre et demi , même pour une sortie de 3h30, mais j'évite les 30°c...
Messages recommandés