Poids a perdre pour retrouver un peu de forme

[Jean-Pierre CAZALENS]

bonjour

depuis quelque temps je n'avance plus collé a la route ceux qui était derriere moi sont loin devant maintenant

retraité et même age que eux

seulement j'ai une chose en plus que eux le  POIDS

je fais 166cm et 79 kg ma fréquence cardiaque 148 maxi et je suis vite a fond au pied d'une cote mon poids de forme était 63kg a 20 ans ensuite entre 30 et 60 ans c'était autour de 68 a69 kg quand j'ai arrêtté de courir

 a la soixantaine des problémes de santé  et opération m'ont fait prendre du poids ensuite +la nourriture

j'ai 69ans et je fait du vélo depuis l'age de treize ans

alors que mes copains font en moyenne pour une taille approximative  entre 8 et 10kg de moins que moi

je viens de faire plusieurs examens je pensais avoir quelque chose car j'étais fatigué et plus envie d'aller rouler il me faut me forcer car je n'avance plus je fais 23 a 24 kh de moyenne avant je roulait a 26 a 28 de moyenne sans forcer

résultat des examens je n'ai rien même pas du colestérol un petit peu de tension 13/8 ou 14/8 avec un traitement

avec NIXIS 40MG LE SOIR

la testostérone est bonne je viens de voir l'endocrinologue pour ça et la tyroide tout normal alors elle m'a dit c'est vôtre poids vous êtes trop gros , il faut 8a 10 kg de moins

je ne suis pas têtu et j'ai compris ce quelle a dit REGIME , efin faire attention

par exemple un bon repas le dimanche avec un peu tout et n'importe quoi c'est 1 a2 kg de repris +un resto parfois

ce qui fait que en faisant attention je perds un peu la semaine et je reprends tout ensuite ,résultat je ne maigris pas

donc ma question ?

 combien faut-il de calories journalierement ? je fais trois sorties vélo dans la semaine de 70 km chacunes , je travaille mon jardin , je vais un jour par semaine a la chasse,ça me fait marcher , je bouge dans l'ensemble

rouler ne fait pas perdre de poids ça aide c'est tout c'est donc en mangent moins  tous les jours et pas de resto que je peut perdre

avez vous une idée de ce que je peu manger au repas en quantité et calories

j'ai bien un bon vélo trés léger mais ça ni fait rien je vais aussi vite avec mon vélo des années 60  , a 10 kg

[Michel SERRES]

Salut Jean-Pierre

Tu vas avoir toutes sortes de régimes proposés ici. Je te donnerais un seul conseil. Va voir un professionnel. Il ou elle te fera un tableau avec les aliments et les quantités que tu peux manger pour les trois repas journaliers.

[Jean-Pierre CAZALENS]

bonjour MICHEL

la je n'en suis pas sur j'en ai vu trois c'est ce que j'ai demandé ,et il m'ont répondu on n'a pas de menu jounalier a vous donner c'est a vous de faire attention , même l'endocrinologue m'a dit pareil ,il prennent donc 40€ eviron et voila la réponse

 

 

[Michel SERRES]

Effectivement, pas de menu mais les poids a respecter. Je connais un peu le sujet ces temps ci avec un cas dans mon entourage.

Viande, poisson ou jambon blanc, 100gr midi et 50 le soir. Légumes a volonté a chaque repas et 100gr de féculent avec. Il y a une équivalence entre cuit et cru. De la semoule par exemple c'est 75gr une fois prête.

30gr de fromage le midi et un yaourt le soir. 

Le petit déjeuner, une boisson chaude, un carré de beurre, un yaourt nature, une compote et 50gr de pain grillé.

C'est ce genre de renseignements que tu devrais obtenir lors d'un rendez vous et non pas démerdez vous !!!

 

[Michel SERRES]

J'ai assisté a un rendez vous. Prise de poids, de taille et autre calcul de masse grasse en rapport avec l'age, etc.... Une fois fait, un tableau a été donné avec tout ce qu'il fallait éviter, privilégier, les grammages a respecter afin de faire les choses dans les règles !!!

[Gérard ROLLANDO]

Jean-Pierre,

Il y a au moins 2 choses qui se combinent. Tu ne peux pas occulter que tu arrives bientôt à 70 balais et que généralement avec l'âge on ne s'améliore pas… Là dessus il se trouve que tu as un surpoids installé depuis de nombreuses années… Alors il est tentant de penser qu'un régime pourra apporter quelques améliorations… Ce n'est pas le cas. Tout les régimes limités dans le temps provoquent à terme une reprise du poids initial (que le corps considère comme "normal"), voir une majoration… Parfois avec le surpoids le métabolisme se modifie et ne fonctionne plus correctement. L'organisme n'est plus capable de "bruler" les calories absorbés. Ce qui occasionne quelques déconvenues pour des personnes qui bien que faisant attention à leurs prises alimentaires ne voient pas leur poids diminuer… Donc vu la complexité de l'affaire ce n'est pas sur un forum que tu trouveras une solution miracle… En gros le conseil que je peux te donner c'est de ne surtout pas faire de régime… Par contre tu peux avec les conseils d'un VRAI médecin nutritionniste comment modifier ton alimentation de façon pérenne, durable et t'y tenir… Après des années de surpoids on ne peut intimer l'ordre à son corps de maigrir… C'est juste impossible… Si un inversion au niveau du poids peut arriver, cela se produit très, très lentement et sur plusieurs mois, voir des années…

En attendant continue à t'amuser à faire du vélo… Ça il ne faut surtout pas changer… Et tant pis si ça roule un peu moins vite…

A+/GR

[Jean-Pierre CAZALENS]

bonjour GERARD

je ne suis pas convaincu par ta réponse

s'amuser oui mais quand même en prenant du plaisir et pouvoir suivre correctement les autres je ne demande pas de faire des moyennes a 30 a32 kh mais au moins  pouvoir rouler entre 25 et 30 sans forcer au compteur pas de moyenne

ensuite les docteurs les nutritioniste ETC   j'en ai marre paye et c'est bon j'en vu une dizaine aucune réponse précise

jusqu'a un medecin du sport qui m'a dit de faire soigner pour un état dépressif celui il est plus mal que moi

quand au régime ce n'est pas un régime c'est manger équilibré et ce donc j'ai besoin en calorie , je veut perdre 8 kg et je dois y arriver et si ensuite je continue a manger sans exces je ne dois pas reprendre du poids si je peut continuer a rouler normalement

[Maurice AUTOBUS]

Tu n'es pas convaincu par la réponse de Gérard, parce que tu ne l'aimes pas.

Pourtant, c'est une réponse particulièrement bien adaptée, qui prend en compte toute la complexité du problème.

Par exemple, qu'est ce que tu attends comme réponse précise ? C'est quoi pour toi, manger sans excès ? Y'a t'il des choses auxquelles tu ne veut renoncer à aucun prix ? 

J'ai assisté à de nombreux entretiens avec des diététiciennes, elles ont des questionnaires qui sont assez impitoyables pour révéler des comportements alimentaires, dont les gens ne se rendent pas compte, ou qu'ils refusent d'admettre.

Et, comme te l'a dit Gérard, tout cela est très ancien chez toi, bien installé. Aujourd'hui, ton surpoids fait partie de toi. Alors tu te rêves autrement, ok. Mais il faut te prendre dans ta globalité. Il y a le Jean-Pierre qui se rêve plus mince et plus rapide à vélo. Et celui qui mange un peu trop depuis des années. Pas forcément beaucoup trop, mais un pauvre kilo par an, ça fait vingt kilos sur vingt ans.

Première question à te poser, c'est ce que tu trouves dans la nourriture. A quoi elle te sert ? Le médecin qui te parlait de dépression n'a pas forcément tort. En tout cas, bien souvent, la nourriture c'est un calmant comme un autre...

[Jean-Pierre CAZALENS]

bonjour PHILIPPE

oui tuas raison ,je fait depuis 10 jours ce que tu dit je marque tous les repas et surtout les petits a coté

et bien les repas je suis pas loin du compte a peine un peu trop soit 200  calories en trop par repas

mais c'est les petits trucs entre depuis que je marque je m'en aperçoit donc du coup je ne mange plus entre les repas

 c'est du grignotage , c'est ça qui fait prendre le poids surtout a 69 ans

comme dit MAURICE pas convaincu par GERARD  tu ne l'aimes pas , et bien si il a aussi raison , mais je ne le connais pas c'est tout, donc pourquoi je ne l'aimerai pas ?

il dit faut accepter mon poids NON  , sinon si je l'accepte inutile d'écrire des messages pour des conseils

moi je suis convaincu que si on veut perdre on peu c'est sur qu'a l'age c'est plus long , mais je pense bien descendre vers 72 kg et je serais beaucoup mieux , même si je mets six mois pour y arriver

mais comme je dit il faut les repas bien équilibré en mangeant de tout , mais rien a coté vraiment rien et on y arrive

actuellement je ne dépasse pas 2000 calories

exemple samedi et dimanche il y deux repas de retraité et bien je coupe cour ,je n'y vais pas ce sera ça de gagner

sinon regime semaine a 2000 cal et samedi dimanche repas a 4000 cal chacun ce n'est pas bon

[Maurice AUTOBUS]

Euhh, je n'ai pas dit que tu n'aimais pas Gérard, mais que tu n'aimais pas sa réponse.

Mais je te l'accorde, on pouvait comprendre les deux...

Après, c'est marrant ta dernière réponse. On retrouve presque toujours ça chez les gens qui veulent perdre du poids. Au début, ils demandent des conseils ou des avis. Ensuite ils ne les écoutent pas. Puis ils reviennent bourrés de certitudes pour expliquer comment il font.

Avec le poids, il y a beaucoup d'experts. Et très peu de ces experts parviennent à atteindre leur objectif. C'est pourquoi la réponse de Gérard était très sage. Même si ce n'est pas ce que tu as envie de lire.

Mais je te souhaite bonne chance.

[Philippe GIBERT]

Il est relativement facile de perdre quelques kilos sur quelques semaines quand on est très motivé mais ensuite ces kilos reviennent insidieusement un après l'autre ...et même ils ramènent des copains.

[Jean-Pierre CAZALENS]

bonjour MAURICE

oui ma derniere réponse indique donc ce que je fais ,je mange pour 2000 calories par jour , et j'ai perdu en une semaine 1,5 kg , ça ne veut pas dire que je perdrais autan la semaine prochaine ,mais trois a quatre cent gr ce serait trés bien

donc si je m'exprime ainsi c'est que je voulais d'abord des retours d'expérience de gens qui ont entamé des régime aprés 60 ans ,et il n'ya pas beaucoup de réponses

bon j'indique ce que je fais depuis quinze jours car je me suis aperçu que je mangeais mal et trop

ça pouvait aller sur les deux repas principaux ,mais c'est ensuite entre les repas ou il ya toujours quelques chose a grignoter il m'est même arrivé de grignoter des trucs fruits ou autre l'aprés midi et au moins trois fois dans l'aprés midi

ce qui au total une fois compté ça fait au moins 1000 a1500 calories de plus par jour surtout des patisseries même maison

plus les repas en famille le dimanche 2 verres vins +apéro +fromage + dessert et de remanger a 16h

un resto ou repas de retraité en plus de temps en temps

donc tout cela terminé depuis une semaine et demi , je mange au total 2000 calories sur trois repas , j'espére que c'est une bonne solution pour commencer

donc même a 69 ans, mon activité de trois sorties environ 200 km plus jardin, ça devrait m'aider a perdre

bon je sais bien que ça va être dur et long mais d'ici la fin de l'année ça devrait faire 8 kg en moins

c'est pour ça que je voudrais des retours d'expérience de gens qui ont fait comme moi aprés la soixantaine

pour infos je n'irai plus voir des medecins sois disant spécialisé dans ce sens la , j'en ai vu quatre un peu d'argent dépensé et dans leur poche c'est tout ,   le dernier ne m'a même pas pesé pas osculté simplement mangé moins ,je le savais avant d'y aller pas la peine d'y aller pour entendre ça

alors heureusement il y a quelque forum intéressents

merci a tous

[Michel DURY]

Demander des conseils et avis sur un forum, c'est aussi accepter de réfléchir sur des idées qui ne vont pas forcément dans le sens que tu avais prévu au départ. C'est toute la richesse du débat et l'ouverture d'esprit qui en découle, alimentés par les expériences des uns et des autres.

Vu toutes les activités physiques que tu fais, si tu ne perds pas de poids, pourquoi ne pas t'accepter tel que tu es ici et maintenant, et profiter simplement de la chance qui est la tienne sans vouloir suivre tes potes qui ont d'autres paramètres que les tiens?

Modifier son corps, la belle affaire... est-ce judicieux? Et ça va t'apporter quoi? Sans doute pourras- tu augmenter un peu ta moyenne, mais pour combien de temps et finalement à quel prix? Mère Nature a peut être décidé que ton destin était d'être ce que tu es et que tu devais tirer ton plan avec ça. Et franchement dit, tu ne t'en tire pas trop mal, non? 

Allez, cool, regarde la majorité des hommes de 60 ans qui ne sont pas capables de monter sur un vélo pour faire 20 bornes. Remercie les dieux de te donner le plaisir de rouler comme tu le fais déjà et ne te prive pas trop des autres joies terrestres, la vie est courte, profites- en et ne te casse pas trop la tête avec ton futur corps d'Apollon :-)

 

[Gérard HOURDEBAIGT]

Peut être le poids des ans ? 

[Gérard ROLLANDO]

Des fruits tu peux en manger (par contre pas de jus)… Ça compte pour zéro dans l'apport calorique… Bananes compris… C'est parfait pour faire une collation à 11h00 et à 16h00. 

Tu as décidé 2000 kcal/jour… C'est toi qui voit ce que tu mets dedans… Pourvu que ce soit qualitatif et en rapport avec ton activité physique. Tu es dans une démarche proche d'un régime… Si c'est mal goupillé et que l'organisme le ressent comme une privation, il surcompensera à la moindre occasion… Pour info, sache que tu peux fractionner tes prises alimentaires de façon à manger plus souvent (la digestion consomme de l'énergie)… Par exemple 3 repas (petit dej, déjeuner, diner) et 2 collations (11h00/16h00)… L'apport sera le même réparti différemment… L'intérêt est d'éviter de stresser l'organisme en le faisant attendre le prochain repas… 

A+/GR

[Bernard PIGUET]

Perdre un peu de poids, OUI certes et cela ne peut que se passer à table. Pour arriver à un IMC de 25, c'est 10 kg qu'il faut tomber. Donc c'est une discipline de fer, les 2000 cal sont une bonne piste, puisque l'on dit qu'un H sédentaire doit faire 2300 pour maintenir la machine. Il faut s'imposer des rations comme 10 g de beurre/jour et 2 œufs/semaine, et il y a beaucoup d'autres bons réflexes (pas de sucre, pas d'alcool, etc....)

Alors cette démarche peut t'aider à pédaler un peu, mais surtout à assurer ton avenir de retraité.

[Jean-Pierre CAZALENS]

bonjour

c'est ce que je fais autour de 2000 cal pas plus , avant , j'ai fait le bilan je mangeais mal ,pas équilibré et TROP

plus tard je remonterai entre 2300 et 2500 pour ne pas trop me priver

je prends trois repas + a 16 h une pomme et une banane , et je n'ai pas fain

plus d'alcool ni du vin ,en plus je n'en eprouve pas le besoin

plus de patisserie , gateaux sec , chocolat  ,viennoiseries , ce sera ensuite une fois semaine aprés avoir perdu

mais avec modération

du pain que le matin 70 gr +10 gr beurre+une ceuillére confiture+ une tranche jambon blanc ou un oeuf

plus de restaurant pour le moment ,; ça fera des économies

je me sens mieux , ça ne me prends pas la tête , et je n'eprouve plus le besoin de manger tout le temps

comme avant

aprés on verra si je perds au moins 5 kg en six mois c'est que ça marche , et je m'en tiendrai la tout le temps

donc ça m'évitera de reprendre du poids , et puis si je peut faire quatre sorties au lieu de trois ça aidera

[Richard LEROY]

j'ai perdu 5kg et j'ai reprit 100g au *** c'est un échec total si tu veut réussir tu réussit en tout cas sa a marchait pour moi aprés je suis plusjeune 29ans

[Olivier DARGE]

Pour les œufs, on lit tout et son contraire. Au moins c'est bon :-)

A propos du poids, je vois beaucoup de "seniors" qui ont du bide, et qui pourtant disent faire attention (pas trop manger, pas trop d'alcool), plein de sport et beaucoup de vélo..

Alors quoi ? une fatalité le bide vers 60 ans ? Est-ce que il arrive un âge où le bide acquis ne se perd plus jamais ? Car le reste maigrit pourtant : jambes, bras, etc.

[Eric HENNUY]

Stallone à 60 piges n'était pas gras du bide; tout s'entretient; faire uniquement du vélo ne permet pas de tout gommer! 😉

Bêcher son jardin, fendre du bois, porter des seaux, faire le ménage au lieu de boire l'apéro assis pour récupérer de sa sortie "crevante"... la différence est là!