Fc repos et fc max

[Jarod MILOCHEVITCH]

Bonjour a tous 😄 

 

J'aimerais parlé avec vous de ma fc au repos et ma fc max. 😇 

J'ai 17 ans, je mesure 1m60. (Mon vélo est un taille 49, on me confond encore avec les minimes alors que je suis Junior 2) 😃 

Mais revenons au sujet. J'ai une FC au repos après le reveil mesurée par le cardio de 57. Et le maximum que j'ai atteint a ce jour est de 185bpm (c'etais en course dans une maudite bordure.) A 170bpm je suis déjà bien essouflée. Cela me ferait une delta de 128 a peine, est ce trop faible ? De plus, 185bpm a fond je trouve ca tout aussi peu d quand je vois le fc max des autres.

 

Je borne pourtant pas trop mal, depuis le 1er janvier je suis a 3000 bornes. 2 sortie la semaine souvent du spécifique et le decrassage samedi pour la course dimanche. Pouvez-vous m'eclaircir le sujet ?

[Rémy LORIOT]

Gros kilometrage = gros foncier = effet diesel = coeur qui ne monte pas.

Le foncier, c'est de novembre à mi janvier. Puis il faut s'orienter vers les allures course.

Pour travailler les allures course, il faut :

- travailler à PMA (en fractionné par exemple) pour réhausser les seuils.

- travailler les temps de soutien au seuil et à PMA.

Donc en sorties courtes mais intenses. Et habituer le palpitant à "monter dans les tours".

[Jarod MILOCHEVITCH]

Pourtant cela fait déja un peu plus d'un mois que je me suis remis au fractionné, et a la PMA aussi. J'ai un "entraineur" qui me fait des programmes. 😉

 

Quand je dis "entraineur" c'est que ce n'est pas un entraineur avec la license et les études mais quelqu'un dans notre club qui s'offre bénévolement pour nous faire nos programmes (ca fait 25 ans qu'il fait du vélo.) Donc mes sorties je les passe pas a 30km/h tout le long 😇

[Gilles MAHE]

As tu fait un test pour déterminer ta PMA ou est ce basé sur des valeurs théoriques?

[Frederic ANDRIEUX]

Pour ton âge et ta pratique sportive, je trouve tes valeurs de FC étranges.

FC repos trop haute et FC max trop basse.

Es-tu sûr de tes valeurs ? As-tu moyen de faire un test d'effort ?

[Jarod MILOCHEVITCH]

Bonsoir, merci de m'avoir répondus. Moi aussi je trouve mes valeurs étranges. Je suis sur de mes valeurs MAIS tout ceci n'étais que sur le terrain et non en test d'effort comme le demande votre VDD. Je pense avoir moyen de faire un test d'effort mais pas dans l'immédiat. Cependant meme sur test d'effort, vais-je atteindre 200puls alors que je n'ai jamais dépasser 190puls? Mon entraineur lui pense que je ne tape pas assez dedans. Est-ce possible ? En course, il monte plus qu'a l'entrainement, il n'y a que la ou dans certaines relances je passe les 180 puls (souvent propulsé dans les roues a 45km/h) et je stress beaucoup au départ aussi. 

 

1. Pourtant quand je fais du 30/30 mon coeur monte et redescend normalement. Je suis a 175 puls a la fin des 30 secondes (environ) et je redescend de 20 pulsations?. 
2. Ce qui me dérange le plus n'est pas ma fc max mais plus ma fc au repos qui me "choque"
3. Dois-je prendre ma fc au repos tous les jours ?

[Frederic ANDRIEUX]

Je n'ai pas la réponse à toutes tes questions.

Pour ma part, ma Fc Max, je n'ai pas fait de test d'effort mais un test terrain en Course à pied (peut-être + facile à faire qu'en vélo).

Le protocole était sur une piste d'athlé après un petit footing de 20 minutes : 400 m tranquille - 400 m soutenu - 400 m à fond

Concernant la Fc Repos, je la prends déjà quand je suis en forme : bonne nuit de sommeil, après une journée de repos. Je mets mon cardio au réveil, je me recouche, puis je fais 3 mesures à 5 minutes d'intervalle....

Après, peut-être que je suis complètement dans le FAUX... donc peut-être demander l'avis d'autres personnes.

[Jarod MILOCHEVITCH]

Dommage 😕 merci quand meme. 

 

Je tenterais bien en CAP pour avoir plus de donnée 

[Georges IGOR]

3000 bornes depuis le début de l'année et 17 ans.

Continue comme ça, c'est idéal pour te griller.

[Jarod MILOCHEVITCH]

J'ai fait un stage départemental avec des Juniors ou les plus fort gagnent en 2-3em caté le 6 février et ils avaient déja 1500 bornes depuis premier janvier.  alors que moi je ne tiens toujours pas en pass cyclisme D1  ( ca dépend du circuit )

[Georges IGOR]

On en reparle dans quelques années?

 

J'en ai déjà connu des gamins qui survolaient les autres car ils avaient des entrainements de seniors avec des seniors. Et puis ils disparaissaient d'un coup. Grillés, usés avant l'âge. Bien sûr il y a des exceptions. Mais par définition des exceptions sont des exceptions.

 

Maintenant, je ne te connais pas, je n'ai pas d'attache avec toi, et c'est ta santé

[Serge NAVETAT]

Il n'y a pas de valeur étranges vu que la FCMax est spécifique à chaque individu, il y a des pros de 20-25 ans qui ont des fcMAX à 170 ou légèrement au dessus alors que des cyclistes de plus de 50 ans montent encore à plus de 190.

[Frederic ANDRIEUX]

Evidemment, il y a des cas particuliers partout...

Cela reste des valeurs étranges car loin de la norme.

[Olivier COMMENT]

Je suis à 45 au repos et 166 au Max...plutôt mauvais aussi...et alors, j ai un petit cœur à l inverse d autres qui ont le moteur. La génétique n est pas modifiable. Certains naissent avec un cœur extraordinaire et d autres moins.

[Jarod MILOCHEVITCH]

Bien sur cela ne m'empeche pas de vivre et de faire du velo 😛

[Serge NAVETAT]

presque pareil que toi, 42 au repos et entre 170 à 175 max ( 56 ans )