Fréquence cardiaque maxi et cadence

[James JEAU]

autant leurs donner comme c est le cas ici a l origine de ce topique une norme

Une norme ! T'as toujours rien compris ! Tu sous-entends que si l'on ne connait pas sa fcm, il ne faut pas dépasser 220-age, alors que cette formule sert à calculer (en l'absence de test d'effort) approximativement la fréquence maximale que ton cœur est susceptible d'atteindre.

Pour résumer à quelqu'un qui ne connait pas sa fcm, tu peux dire que son cœur devrait plafonner à 220-son age, mais tu ne diras pas, qu'il ne doit pas dépasser 220-son age.

Je te rejoins simplement sur le fait que, passé cinquante ans, c'est peut-être pas la peine de s'en approcher, à fortiori pour un sédentaire.

[Michel BOURGEOIS]

 Tu sous-entends que si l'on ne connait pas sa fcm, il ne faut pas dépasser 220-age, alors que cette formule sert à calculer (en l'absence de test d'effort) approximativement la fréquence maximale que ton cœur est susceptible d atteindre

a quelle occasion ?? termine ta phrase je suis curieux d en connaître les circonstances

Si c est le mot norme qui te chiffonne remplace le par "valeur " a savoir une valeur maximale a ne pas dépasser

maintenant quant  "a ne rien avoir compris" je pense avoir certaines compétences en cardiologie que je te propose de delivrer en MP

[Emmanuel JOFFRE]

hello,

je suis un pet plus jeune (enfin 8 ans 😉).

FC max 185, repos à 55.

Sur les sorties "actives" (i.e. au delà de 29 de moyenne, sur profil vallonné, seul) je suis au alentours de 155 et sur les sorties "cool" (entre 26 et 27 de moyenne), je suis à 140.

Même fréquence de pédalage moyenne que toi d'après mon compteur (généralement entre 90/100 sur le plat et 75/80 en bosse).

 

[Gino BOISSINOT]

Salut Emmanuel

Je n'ai pas encore beaucoup de recul car seulement 4 sorties avec mon Gps pour des sortie assez cool 🆒( Et oui,on est en Janvier) . Hier, 40 petit km à 26 de moyenne après avoir roulé Samedi. Moyenne cardio à 139 BPM et 94 TPM en me forcant quand meme à tourner les jambes. On verra plus tard quand il faudra envoyer un peu plus😛

[Gino BOISSINOT]

Ok et merci😉

 

[Frédéric LOUSTAU-LASPLACES]

Je viens de me rendre compte que personne ne t'a reellement répondu^^

pour la fréquence de pédale je trouve que c'est une bonne moyenne. Quant a savoir si c'est dangereux, cela dépend de ton passé, si il y a eu des problemes cardiaques connus dans ta famille, etc... bref le mieux est de passer un test d'effort et de faire le point avec ton toubib (bilan sanguin) et un cardiologue. Et suivant les antécédents il te donneront la bonne marche a suivre. 😄

[Gino BOISSINOT]

Pour les antécédents, peut-etre une grand mere qui avait un coeur fragile, mais à l'époque 🙄.

Ce que j'en retiens de toutes les réponses c'est que

1- 184 Bpm n'est pas anormal

2- Le mieux, en effet, serait de passer une test à l'effort

[Gérard ROLLANDO]

Gino,

Ne te focalise pas trop sur les valeurs moyennes… Ce qui compte c'est comment elles sont générées.

Par exemple au lieu d'avoir une cadence moyenne élevée linéaire tout au long d'une sortie, il peut être intéressant de procéder par séquence où tu alternes avec des cadences "confortables" et des séquences d'une minute ou deux durant lesquelles tu te mets vraiment en survélocité. Tu exerceras ta coordination et cela permettra ensuite dans ta pratique quotidienne d'acquérir une gestuelle rapide "naturelle"… Mais le fait de mouliner n'est pas une fin en soi. L'idée c'est de pouvoir grâce à cette capacité de vélocité emmener du braquet. C'est ce qui permet d'aller vite… Donc il faut aussi s'intéresser à des exercices qui mobilise de la force… Il faut les 2 composantes… L'hiver est une bonne période pour s'exercer à ça car cela ne nécessite pas de longues sorties…

A+/GR

 

 

[Bruno NGUYEN]

Bonsoir ,

 184 ne doit pas être anormal .  j'ai  presque le même age . Je ne connais pas trop ma FC max   , mais elle doit être   un peu au dessus    des 180 .      En juillet dernier j'ai monté l'Alpe   à 162  bpm  de moyenne   pendant 61mn   et à l'automne   j'ai couru  un 11 km   à 169 bpm de moyenne pendant 50mn   et un semi à 162 bpm  pendant 1h43.  

Au test d'effort pratiqué  il y a  3 ans  le cardiologue c'était arrêté à 164 bpm

 

[Jean-Roland LAISEMENT]

Mp

Jr.

[Jean MARTIN1639476494]

Bonjour à tous,

Personnellement pour établir ma FCMAX, je procède par statistique sur plusieurs sorties de types différents (endurance, sprint, fractionné etc ..) et différents parcours.

A la force, on arrive a un chiffre qui correspond à ma pratique réelle.

Pour ma part, effectuer un test et pousser la "machine" à bloc sans prendre en compte les différents paramètres d'une sorties me parait assez bizarre.

Le MAX effectuer sur environ 20 minutes et sur une sortie de 100km par exemple ne serait pas le même ?

On a forcement moins de jus à la fin de la sortie.

Les zones de références qui me correspondent sont les suivantes :

Endurance : 60 % - 75%

Résistance douce : 75% -85 %

Résistance dure : 85% - 98%

Cela c'est ce qui me convient et testé sur le terrain.

Je n'ai jamais vu exactement ces zones dans la littérature ou sur internet.

Maintenant, il faut accepter de rester à une allure faible quand on veut respecter par exemple une sortie d'endurance.

Dans un groupe, c'est difficilement pas le cas.

[Jacques LACROIX]

Bsr;avant mon quadruple pontage cet été, j étais à 55 puls le matin,au lever du lit,max 171 en plein effort,depuis je suis sous bêta bloquants,tjrs 55 puls le matin,mais régule à 150 puls à l effort,cet aprèm je suis sorti pour 90 kms,j e n ai pas pris mon cachet de b b de 2.5 mgr pour voir la différence, cela a été spectaculaire puisque j ai pris 165 puls maxi sur une bosse,et je ne me suis pas senti bride,par contre je ne renouvellerais pas l expérience, un peu la trouille quand même, malgres que cela ce soit très bien passe;bonne route.

[Michel BOURGEOIS]

En fait en relisant ce qui est écrit par les différents formeur il apparaît qu on ne parle pas de la même chose

initialement Gino a l origine du post posait la question de sa mise en danger au delà de quelle fréquence cardiaque

par fréquence max   en ce qui me concerne c est une valeur , un chiffre  qui correspond a un nombre de battements cardiaques par minutes qu' il convient de ne pas dépasser.  au delà des phénomènes bio chimiques et physiques se mettent en place et peuvent créer une souffrance pour l organisme  on prend souvent pour base pour un sédentaire ou un sportif ( la distinction n est pas faite) de 220-l age   cela est sujet a caution mais laissons les spécialistes cardiologues et physio pathologistes en discuter mais en l absence d épreuve d effort et de discutions avec le cardiologue qui peut moduler cette valeur c est une regle 220-l age  a retenir 

pour d autre forumeurs la frequence max est cette valeur maximale de nombre de battements obtenue lors d un effort intense et prolongé   cette valeur seule est difficilement interprétable et apprend peu de chose sur la performance et la conduite sportive a tenir .

 

[James JEAU]

Je ne veux pas faire mon reloud Michel, mais la règle des 220-age n'a pas été édictée comme une limite à ne pas dépasser, mais comme calcul du maximum que ton coeur est susceptible d'atteindre (en l'absence de test d'effort), ceci afin de calculer  les différentes zones d'intensité pour un entrainement.

220-age ce n'est pas la limite que tu ne DOIS pas dépasser, c'est la limite (statistique) que tu ne PEUX pas dépasser 😉

 

[Gino BOISSINOT]

Dimanche dernier, 190 BPM dans une bosse en sprint 🤐 mais ............................ toujours vivant🆒

[Pascal MARJANSKI]

Tu as eu de la chance , normalement tu devrais être mort !🤐

[Gérard ROLLANDO]

Gino,

Content de te savoir toujours en vie… Grosso modo tu ne dois pas être loin de ta FCMax… Tu sais que ton cœur peut battre au moins jusqu'à cette valeur… Mais ce n'est qu'un repère qui n'augure en rien de tes capacités sur le vélo. Ce qui compte c'est de reconnaitre la zone d'essoufflement qui cible ton seuil anaérobie et de savoir combien de temps tu tiens un effort constant dans cette zone avec une FC stable. Fais un test sur 15 à 20 mn… Tu relèveras la FC moyenne sur ce laps de temps… A partir de là tu auras un repère concret d'une part pour t'entraîner, et d'autre part cela te permettra de mieux gérer tes efforts lors de tes sorties…

Mais comme on l'a dit précédemment, rien ne t'empêche de faire un test d'effort pour valider que tout marche bien…

A+/GR 

[Gino BOISSINOT]

Merci pour ta réponse. Il faudra que je me fasse violence pour essayer de faure ton test😳 car tout ce qui est contraignant en entrainement sur le vélo a tendance à me gonfler😠

[Gérard ROLLANDO]

Violence? Faut pas exagéré, c'est juste s'amuser à faire du vélo pendant 1/4 d'heure sans se raconter d'histoire… Tu as bien été visiter les limites de la vie en testant ton max… Maintenant il n'y a aucune obligation à se prendre la tête si on y tient pas.

En tout cas, une fois que tu connais ta valeur de seuil, tu sais comment régler le débit afin de durer plus ou moins longtemps…

Par exemple si tu projettes de monter un long col où tu es en prise constante pendant plus d'1h00, en retranchant 10 ou 15 pulsations de ta valeur de seuil, ça te permet de doser efficacement ton effort et le risque d'exploser en cours de route…

A+/GR

 

 

[Rémi ROCHELET]

Faut arrêter de tortiller : faire une épreuve d'effort puis

 

FAITES VOUS "PETER LA CAISSE " !!! 🆒🆒🆒