Votre sortie du jour 2015

[Louis THIRIOT]

Ma première bi-quotidienne pour voir:après une bonne sortie de marche rapide de 18 kms en - de 2 h00 ce matin,j'avais prévu de faire ma deuxième sortie vélo en extérieur l'après-midi,mais faute de contre-temps,je me suis rabattu sur 1h30 de HT.C 'est sympa, surtout après 9 jours d'entraînement d'affilée.Je suis étonné de bien récupérer.J'espère que ce sera bénéfique pour la suite,à moins que je ne le paie plus tard...

[Johan ASSINK]

M...e alors, tu as eu la change, à combien de bars tu les gonfles pour que s'éclate.? 🙄

Moi, je gonfle mes pneus tubeless 6,5 et 7bar pour >90kg.! 

[Jacques LACROIX]

Bjr;je mets  entre 7.5 et 8 bars pour 80 kils,je pense que j ai du depasser sans m en rendre compte 😬;bonne route.

[Jean-Louis AGUILAR]

salut a tous' ce matin sortie de 92kms 29 de  moyenne parcours plat et vallonné vent de nord est- fort toute la matinée .température 14degrés ciel gris au départ puis du soleil en fin de parcours .

[Serge MASSELOT]

bonsoir,

75 bornes en Maurienne cet a.m , ciel bleu , soleil mais l'air très humide ..............et quel vent !!!!

a+

[Bernard JOSI]

Bonsoir mardi 77 km avec mon copain quI nous fait toujours de bon parcours . aujourd'hui 60 km avec du rythme .prêt pour courir dimanche .

[Julien GARNIER]

82.2 km cet aprem, ciel sans un nuage, vent d'est dans le Loiret.

[Aurélien HORNUSS]

Avec une séance de force sur HT le matin et un match de foot à cinq le soir, la journée d'hier a laissé des traces : une crampe à chaque mollet dès le départ ce midi. La première des quatre sorties consécutives que j'ai prévu d'ici dimanche se transforme donc en une longue séance de récupération. J'ai tourné les jambes, vidé mes bidons et profiter du soleil. Un peu frustré de n'avoir pas pu pousser un peu plus, mais j'aurai d'autres occasions dans les trois prochains jours...

Distance : 131,5 km

Durée : 4:33:09

D+ : 1178m

Vitesse moy : 28,9km/h

FC moy : 63% de FC max

http://www.strava.com/activities/267069056

[Bertrand REMY]

euh tu fais comment avec le taf la semaine?

[Aurélien HORNUSS]

Ahhhh. Je suis à mon compte. Je me lève très tôt pour bosser et je travaille très tard le soir :-)

[Bertrand REMY]

c'est le top pour s'organiser , moi je dois me plier aux horaires...

[Bernard BOURDAIS]

131,5 km à 28,9 km/h pour de la récup, t'as vraiment passé un cap comme tu disais précédemment, on serait nombreux à s'en contenter pour des sorties "normales"

[Louis THIRIOT]

Pour une récup sur une telle distance à 29 de moyenne,CHAPEAU !tu as du "coffre".Combien fais-tu d'heures de sport/semaine ou par mois en comptant les compétitions ? as-tu d'autres activités que le vélo,le foot,le ski de fond....?

[Xavier LARRAS]

Mon post en réponse au "je sais tout" du forum a disparu !

Il a été pleurer dans les jupes du modérateur ?

[Aurélien HORNUSS]

131,5 km à 28,9 km/h pour de la récup, t'as vraiment passé un cap comme tu disais précédemment, on serait nombreux à s'en contenter pour des sorties "normales"

C'est un parcours que je trouve assez roulant. Je l'avais d'ailleurs terminé en 10 minutes de moins fin janvier, la différence est assez importante.

Pour une récup sur une telle distance à 29 de moyenne,CHAPEAU !tu as du "coffre".Combien fais-tu d'heures de sport/semaine ou par mois en comptant les compétitions ? as-tu d'autres activités que le vélo,le foot,le ski de fond....?

Entre 15 et 20h de sport par semaine, essentiellement du vélo.

[Julien GARNIER]

Par contre attention à ne pas te dieseliser. Je vois que tes FC moyennes sont toujours très basses d'une manière générale. Peut-être que sur HT tu fais du rythme avec une FC moyenne plus élevée ? Vu ton potentiel tu devrais rajouter du rythme, que ton cœur s'habitue à monter et que tu sois apte à répéter ces efforts. Tu peux aller à Rungis et rouler sur le grand circuit, en prenant des relais. Tu vas faire du rythme et développer ton potentiel. Il y a des gros rouleurs qui seront de bon conseil là-bas.

[Aurélien HORNUSS]

Oui, je sais que c'est un peu le risque. Trois raisons à cela pour le moment :

- la compétition ne m'intéresse pas du tout, j'ai donné à ce niveau là après plus de 25 ans de foot...

- je n'oublie pas que le vélo et plus généralement le sport d'endurance est tout nouveau pour moi. Donc il faut que mon corps évolue doucement, que je l'habitue à des efforts plus longs. C'est l'objectif principal de cette première année.

- plutôt que d'augmenter mes moyennes, j'essayais surtout d'augmenter la distance pour le moment. Mais maintenant que j'ai atteint ce qui sera mon maximum hebdomadaire (distance et en nombre d'heures), je pense que mes moyennes vont augmenter progressivement. Encore une fois, il faut juste que mon corps assimile ce que je lui mets dans la gueule... 

Sur HT, je fais essentiellement de l'endurance et de la force pour le moment. Ce sont des séances éprouvantes malgré tout. J'intégrerai plus de rythme à partir du mois de mai sans doute ou à partir de l'année prochaine. Je tâtonne pour le moment 

PS : Tu trouves ça très bas 29km/h de moyenne en VdC pour un débutant ? 

[Julien GARNIER]

Non bien au contraire, tes moyennes sont énormes pour un dêbutant, ma remarque concernait tes FC moyennes qu'on voit sur strava. Tu es souvent à 120-125 de moyenne, ce qui montre que tu as un gros fond. Comme ça semble acquis et que tu sembles avoir du temps pour planifier tes entraînements, c'est pour ça que je te conseillais d'aller à Rungis. A mon avis ça va te plaire. En tout cas tu vas progresser. Quand tu auras 3-4 ans de vélo dans les cuisses, ça va envoyer.

[Jacques VANDEWIELE]

Hier 110 kms, 1001m de D+, vent de face ou latéral de secteur Est très handicapant mais beau soleil printanier. Dépense de 2208 Kcal , FC Max de 150 et FC moyen de 125. (J'ai 68 ans ). 701 kms depuis le 1/1/2015.

[David GRIMPETTE]

Belle sortie Jacques ! J'ai fait deux fois plus court avec le même dénivelé pile poil hier !