Help et bonjour à vous, mes "nouveaux" amis !

[Jacques LITAIZE]

Normalement, c'est nu comme un ver. Mais certains pratiquent peut-être différemment.

[Pascal DEQUIDT]

De toute façon pour maigrir , il faut manger , c'est %@!? mais c'est comme ça . le corps a besoin de faire des efforts pour maigrir et pour faire ces efforts il faut l'alimenter , j'ai vu ça dans une émission . Il faut manger moins de calories que l'on va bruler en faisant des efforts mais il faut y aller tranquille pour éviter les soucis . Et ça ne sert a rien de se privé des bonnes choses . Personnellement je mange comme d'habitude et ma silhouette a deja changé . Bon courage a toi   

[Denis MERLINET]

Bonjour Pierre-Guy,

mes félicitations pour avoir entamé cette démarche !

Si ça peut t'encourager...

J'ai fait un peu de même il y a deux ans, en m'offrant un VTT (de chez Decathlon, je n'y connaissais rien). J'avais toujours adoré le vélo mais n'en faisais qu'occasionnellement, deux ou trois fois par an. 

Donc retour en été 2012, je fais 185cm, 91Kg: pas obèse mais un bon ventre quand même, en progression constante... Pas de pratique sportive régulière, un tennis de temps en temps avec mes gosses et les matchs devant la télé.

Profitant des beaux jours et d'un répit au niveau boulot et enfants, je commence à faire une heure de VTT 3 à 4 fois par semaine... j'y prends vraiment goût.

Hiver 2012 - 2013, c'est moins facile de faire du VTT par chez moi (boue très collante, glissante), je commence à faire de la route, d'abord le WE seulement, puis de plus en plus souvent. J'adore ça !

Eté 2013: je suis à 83Kg. Je m'offre un beau vélo de route, un Kuota; Je roule un matin sur deux de 6 à 7 intensif, et tous les WE des sorties longues avec des potes rencontrés sur la route, qui sont devenus de véritables amis... un aspect méconnu du vélo, c'est une pratique qui facilite la socialisation.

Printemps 2014: Je ne peux plus me passer de sport. Je vais à présent au boulot en vélo, ce que je pensais totalement impossible 2 ans auparavant: 2*25km par jour, avec une bonne côte. J'avale ça à 27 de moyenne, soit 1h10 douche comprise (45mn en voiture). 

Eté 2014: je suis à 78Kg. Mon ventre à disparu presque complètement (4 crans de ceinture gagnés, prévoir un budget pour renouveler pantalons et shorts...). 

Mes premières sorties ressemblaient tout à fait aux tiennes; à présent ma moyenne sur route approche 29km/h seul. Je suis capable de faire les grands cols pyrénéens (Aubisque, Tourmalet...), un à la fois pour l'instant avec l'objectif d'en enchaîner 2 prochainement. De bien petits "exploits", mais qui font vraiment du bien au moral !

J'ai donc perdu 13Kg en 2 ans, sans faire de régime particulier: je mange ce dont j'ai envie, juste un peu plus léger et "sain" car je me suis rendu compte de l'impact de manger trop et trop gras sur la condition physique. Par contre je suis stabilisé autour de 78, pour perdre encore 2 ou 3Kg (très utile dans les montées...) je sais qu'il va me falloir agir plus sérieusement sur la nourriture.

Voilà, si ça peut t'encourager... je crois que la clé pour moi a été la pratique régulière, et les sorties avec des potes: il y a toujours de l'émulation qui pousse à se dépasser. 

 

[Gaétan RECKINGER]

Welcome Pierre-Guy !

[Julien DEGALLAIX]

Slt Pierre-Guy,

Je pense qu'il faut que tu consultes un nutritionniste pour équilibrer tes repas et ensuite virer toutes les cochonneries de ton alimentation.

Privilégie les fruits et légumes frais de saison, mange en quantité raisonnable et limite la consommation d'alcool (par exemple je me suis limité à un verre par semaine le dimanche midi) ne bois que de l'eau (pas de sodas)

Ne fais surtout pas de régimes à la %@!?, rééquilibre simplement ton alimentation en quantité raisonnable et de saison, vire les cochonneries (sodas, sauces...) et les grignotages (biscuits et gâteaux...) Mange que du naturel.

Une alimentation équilibrée associée à une activité sportive et tu vas rapidement perdre les kilos en trop.

 

[José LOPEZ]

Salut Pierre-Guy,

50 ans, côte d'azur, petit niveau, une seule règle : rouler toute l'année. Ca ne veut pas dire tous les jours, mais pas de grande coupure de un mois. Sinon à chaque reprise, ce sera très désagréable et très difficile de se motiver. Garde une trace de tes sorties (ordi ou carnet) et dès que tu n'as pas roulé depuis une semaine prévois rapidement une sortie, même 1h30, ça suffira pour entretenir l'homme et garder l'envie. Avec un peu de pratique, tu arriveras à programmer 2 ou 3 sorties (ou HT) par semaine. Prévoir aussi la place pour des assouplissements, étirements, muscu ou gainage (léger), natation...

Pour l'alimentation, passer au Bio (si possible pas industriel 😢), céréales complètes, légumes et fruits à volonté, réduire le sucre (préférer le miel) et les laitages et boire beaucoup, beaucoup.

Bon courage et bonne route 🆒

[Nicolas JOARY]

Bravo à toi, Denis !

Et un témoignage encourageant pour Pierre-Guy !

[Pierre-guy BONNARDOT]

Merci à tous de vos réponses et bienvenue sur ce post aux nouveaux...

Pour faire simple, hier, j'ai été voir une diététicienne qui m'a donné un petit programme assez simple et qui ressemble parfaitement à tous vos super conseils. 

Tout d'abord, prendre impérativement un petit déjeuner (manger de bonne heure, chose que je ne fais jamais). Un café au réveil, puis du pain complet avec soit du jambon maigre, soit du fromage allégé. Vers dix heures deux galettes de riz complètes (vous savez on dirait du polystyrène, mais c'est vachement bon et ça cale pas mal). Pour le déjeuner, légumes cuits avec protéines (blanc de poulet, de dinde,...) à volonté; évitez les fruits (trop sucrés pour la phase d'attaque). Vers seize heures, prendre encore deux galettes de riz. Le dîner, légumes cuits, salade et poisson ou blanc de poulet.

Et surtout boire deux litres d'eau par jour (pas plus, je fais de la rétention d'eau). 

Enfin, moi qui ne peux me passer de féculents (surtout de pâtes), elle m'a dit que je pouvais en manger QUE lorsque les jours où je fais du vélo (1h30 mini !).

Le plus important, c'est d'arrêter de me peser chaque jour mais seulement toutes les deux semaines et surtout je ne dois pas perdre plus de deux kilos par mois (dans un an, pour mes cinquante balais, ça fera -24 kgs, parfait : 94 - 24 = 70 kgs pour 1,68m). Donc pour résumer ''chi va piano va sano e chi va sano va lontano !'' (Qui va doucement va sûrement et qui va sûrement va loin !'').

Sinon, pour revenir à mon Q, j'ai eu très mal... au moins trois jours.. Si quelqu'un peut me renseigner s'il faut mettre un slip ou ne rien mettre dans son cuissard, merci d'avance.

J'ai pu lire qu'il fallait mettre de la crème, genre Biafine, sur la peau de chamois et sur ma peau.

 

Enfin, Denis, je te félicite pour ta progression en deux ans et j'espère pouvoir en dire de même dans deux ans. PAr contre, si cela ne te gêne pas, peux-tu me dire quel âge as-tu ?

 

Voilà, à plus, Pierre-Guy 😆

[Guillaume LEROYER]

"Enfin, moi qui ne peux me passer de féculents (surtout de pâtes), elle m'a dit que je pouvais en manger QUE lorsque les jours où je fais du vélo (1h30 mini !)."

 

J'aurais plutôt dit la veille, mais bon ... Demande à Eric Cayla, il est diététicien

[Guillaume LEROYER]

"Si quelqu'un peut me renseigner s'il faut mettre un slip ou ne rien mettre dans son cuissard, merci d'avance."

 

Non, pas de slip, tenue commando obligatoire 😉

[Gerard DRULA]

Slt P-G,

Pour la créme tu mets de l'alosplastine,c'est une pâte épaisse, sur tes fesses et ds le fond de ton cuissard, sans slip, sinon le soir tu peux mettre du mitosyl; créme pour bébé.Bon courage

[Denis MERLINET]

Bah moi je mets un slip sous le cuissard, ça va bien aussi...

Sinon merci pour les encouragements ;)

J'ai 48 balais, c'est pour ça que l'histoire de Pierre-Gui m'est proche !

Sûr que dans 1 an, si il pratique régulièrement le vélo et un minimum de diététique il ne se reconnaîtra plus !! 

 

[Pierre-guy BONNARDOT]

Merci énormément les gars pour tous vos conseils et surtout pour vos encouragements si nombreux que j'en ai presque la larme à l'oeil.

Alors ok si je résume bien, les pâtes la veille de ma sortie, à poil dans le cuissard bourré de crème, et Denis qui va, je le sens, de par nos ressemblances (sauf la taille 😛), me motiver comme jamais.

Allez j'ai légèrement craqué, depuis samedi, date de ma première sortie et depuis lundi où j'ai attaqué le changement de mon alimentation, ce matin je me suis pesé, 92.400 kgs !!!🆒 donc en trois jours -2.1 kgs. Je sais les premiers sont très faciles à perdre, mais quand même, non ? n'est-ce pas une petite victoire ???

 

Sinon, je sais j'abuse, que pensez-vous du Home trainer Elite Turbo Muin ? Il n'y a pas d'usure de pneu, pas si cher que ça ( environ 450 €) et surtout, je crains, si la météo ne le permet pas, de ne pas tenir mes quatre sorties hebdo escomptées...

Ainsi, avec un Home Trainer, même si je sais que ce n'est pas pareil, je continuerai à m'entraîner. Alors merci de vos conseils.

 

A plus, Pierre-Guy 😄

[Philippe GIBERT]

Il y a 2 "soucis" avec le home trainer : ça bouffe du pneu et il y a quelques doutes de son utilisation avec un vélo carbone.

Moi je l'utilise avec mon vélo alu. Tu peux aussi monter une roue dédiée pour le HT.

En tout cas bravo et bon courage pour ta "reprise en main". Je suis ce post avec bcp d'attention (et apparemment je ne suis pas le seul) car je suis exactement dans la même démarche.

[Vincent MILANE]

-Pour le Q cuissard sans slip!!! pour la crème cela dépend de ton problème, si ta douleur est dû à un frottement ou irritation, pourquoi pas, si c'est une douleur du genre "bleu" pour l'instant seul la patience peut y faire, après si cela dur dans le temps ou les kms peut etre une histoire de selle mal adaptée.

Pour le home trainer, c'est vraiment une question de goût, de moyens. Sachant que tu n'y feras pas des kms ni des heures de selle. Certain vont privilégier le prix, d'autre le silence, d'autre la technologie(automatisme, vidéo)...

La base est d'avoir un minimum de 10 niveau de frein, voir aussi une vieille roue (dédiée) sur laquelle tu monte un pneu spécifique. Pour le modèle que tu sites que je ne connais pas, c'est peut être une bonne alternative. Une autre chose l'home trainer amplifie le mal au Q, toujours prévoir une bouteille d'eau, une serviette et au minimum une radio, C'est chiant!!

 

[Bernard MOREAU]

Ce n'est pas réglable en résistance

La résistance vient surtout des rayons, pour l'augmenter il faut donc le maximum de rayons.

On peut aussi coller des trucs sur les rayons pour augmenter la résistance.

en usage en intérieur en cas de saut il emplafonne le mur

Un de mes potes cyclistes s'entraînait chez ses parents ds le grenier.

Mais comme en début de saison il faisait son mois de pignon fixe, il lui est arrivé un jour d'oublier et en fin de séance il est aller se payer le mur 😲

Tu avoueras que c'est un ... comble 😃

[Nicolas JOARY]

Surtout si c'était dans le mur du pignon.

[Pierre-guy BONNARDOT]

Bonjour,

 

Allez, le Q va mieux ! Prochaines sorties demain et dimanche.

Que pensez-vous de ce produit ?

http://www.decathlon.fr/couvre-selle-gel-all-names-s-id_8247117.html

J'ai tellement la trouille de me dégoûter par la douleur.... 📢

 

Merci, à plus, Pierre-Guy 😆

[Vincent MILANE]

Le vélo est un sport dur et ingrat, tu as fais 30 bornes en 1 sortie la première semaine et tu cherche déjà des palliatifs, des produits miracles.

Il n'y en a pas! Fais des kilomètres régulièrement et ton postèrieur, comme tes cuisses, tes avant bras, ta nuque et toutes les parties de ton corps qui aujourd'hui te font souffrir parce que tu les sollicite, vont se faire, s'habituer, cela s'appel l'entrainement.

Maintenant dans 6 mois et 3000 km plus tard si tu as des parties qui te font souffrir encore tu verras si il faut changer de selle, ou de position. Juste une chose c'est d'avoir un cuissard de bonne facture. Le reste c'est cosmétique!!!!

[Jean-luc BOURIOT]

+2 😛