Romain LERMINIAUX

Hello Laurent, merci pour ce bilan détaillé. Non, moi je m'y suis fait, j'ai +5 ou +6 en calibration après 15' d’échauffement, c'est toujours mieux que ce que j'avais précédemment. Du coup je pense il est capable de calibrer correctement avec ces valeurs (+5 ou +6). Mais je suis à la limite, un poil plus desséré et le pneu ripe, donc j'ai pas le choix. Je sais pas comment vous faites pour avoir +1 avant calibration...

Je vais enlever les petites réhausses noires. Et en dévissant comme ça t'as encore contact avec la roue ?!?

J'en ai refait une session hier après avoir monté le TACX correctement (avec les réhausses noires fournies pour les roues de 700), et franchement ça me gonfle, j'ai +9 à la calibration, et si je desserre encore la vis pour me rapprocher de 0, il n'y a plus assez contact, et la roue patine... Je suis quand même pas débile !!?!

Merci Adrien pour ce message si complet... J'ai tellement de remarques...! Je te cite : séances force sous-max plat et faux-plat à 50-60 tpm Ok, mais quelle intensité ? Je le fais sur home trainer moi, et je fais des sessions de 3' à 60 rpm avec 2' de récup et ça me fait monter au seuil voir plus, c'est trop haut ? explosivité (petit plateau) C'est du fractionné ? Faire des séries de 30-30, par exemple ? séances de rythme et PMA. C'est quelle fréquence une séance de rythme ? 80% de la FCM sur des longues séries > 10' ? Et PMA ? Plutôt 90% ? seuil lactique (séries de 1' à 3') Pareil, comment tu bosses le seuil lactique ? Merci beaucoup pour tous ces détails :)

J'ai été voir le site, beau challenge...

C'est quoi le défi ? La route des grandes alpes sans étape ?

'tain le volume que tu fais...

Oui, tu dois serrer comme un malade, comme moi. Je pense que la calibration permet d'ajuster la résistance électromagnétique, mais si, mécaniquement, tu sers trop le rouleau, tu peux pas affiner juste avec la résistance électromagnétique, tu vois ce que je veux dire ? Donc desserre le contact avec la petite vis jusqu'à ce qu'il t'affiche +3 ou moins, le risque si tu serres moins c'est que le pneu patine... Les réhausses noires c'est ce qu'il faut mettre sur le tacx au montage (le montagne est différent selon la taille de ta roue)

Hier, 90km et 500m D+ en 2h45 avec enfin de bonnes sensations. J'ai fait bien attention de me trouver un parcours avec vent dans le dos au retour, et j'ai donc pioché un peu sur les 30 premiers km ou le vent était de face, et plutôt tenace... Je me suis pas énervé, tranquille, en moulinant. Puis au bout de 30km, bah 30km de vent de travers ou ça allait plutôt mieux malgré quelques sifflements dans les roues :) J'ai fait bien attention de boire correctement, + une petite banane et un gel tout au long du parcours, et les 30 derniers km avec vent dans le dos ont été une révélation... Le genre de moment qui justifie 3 mois de vélo :) L'impression de surfer sur la route avec du 45 au compteur, grand moment... Bref, c'était vraiment cool. J'ai croisé du monde !

Une bosse c'est quand t'as furieusement envie de faire demi tour...

Salut Laurent, J'ai parlé avec un ami qui a un tacx flow aussi. As tu bien pensé à mettre les petites réhausses noires quand tu as monté le home trainer ? Car si comme moi tu as oublié, le résistance est trop proche de la roue et fausse tout, car elle rend le "bordel" trop dur. Je vais tester Mardi à nouveau avec les réhausses... Je te tiens au courant !

Hello amis cyclistes... A priori un message destiné aux possesseurs de tacx flow. J'ai reçu le mien hier, et après l'avoir monté, j'ai du calibrer l'engin (c'est ça qui me plaisait, savoir que le truc se calibrait tout seul, et du coup avoir l'assurance de travailler dans les mêmes conditions à chaque fois, indépendamment de la pression de mon pneu, du type de pneu, ...). Je dois dire que je suis un peu déçu. La calibration m'indique +17, ce qui veut dire en gros que j'ai serré le truc comme un malade manifestement, je me démonte pas, je valide la calibration, et la résistance devient tout à coup plus souple. Mais ça reste pas ça : avec -2% de pente, je peine à dépasser 35km/h, ce qui est absurde, je dois m'employer pour rester à 30km/h... J'ai l'impression que la mécanique sous jacente empêche une bonne calibration si à la base on est trop loin de 0. A moi de desserer la vis pour me ramener à la mano autour de 0, et de calibrer pour affiner, j'imagine... Si certains ont une expérience à partager au sujet de ce home trainer...ca serait avec plaisir :) Romain

Ahah j'apprécie ton coup de main ! Merci beaucoup !

Ok je vois. D'ailleurs hier j'ai fait 5-5, 4 fois. Et je crois que je paye un peu mes sorties du week end dont je n'ai manifestement pas récupéré complètement. Du coup impossible de dépasser 165 sur les 5 minutes de seuil, les jambes brûlaient bien avant... Un peu dur. Du coup j'étais plus à 85%, comme tu dis. D'ailleurs bosser à la fréquence je trouve ça un peu trompeur car selon ta forme (journée difficile, nuit un peu courte, ...) tu peux avoir du mal à monter autant le palpitant...Enfin je trouve. Par contre, tu ne m'as pas dit comme tu bossais le rythme et la résistance ? Merci !!

Merci Samuel... Tu dis qu'il y a, dans la progressivité, non seulement la durée mais aussi l'intensité. Sauf que quand tu bosses le seuil, tu bosses a 90% de la FCM, donc l'intensité est bloquée, non ? Qu'est-ce que tu appelles le rythme ? Et comment tu le bosses ? Pareil, comment tu bosses la résistance ? Merci beaucoup pour tes conseils avisés !

Merci pour ton message ! Ok, je comprends le côté progressif que peut être j'oublie un peu, c'est clair. Mais pour le coup 4 fois 3' a 90% FCM et 7' de repos, je vais m'emmerder, je vais avoir l'air de pas avoir beaucoup bossé à la fin... A la limite je ferais bien 5-5 pendant deux semaines, 6-4 les deux semaines suivantes, et ensuite je rajoute 30" toutes les deux semaines pour finir en avril a 9-1 (ouch) T'en penses quoi ?

Bonsoir à tous, Je sollicite votre avis sur le plan d'entrainement suivant (au moins jusque mi mars, après je rajouterai surement des exercices plus explosifs). Je ne peux me permettre que deux séances de HT la semaine, ce à quoi je peux rajouter entre 100 et 150km de vélo le week end (100km si une seule sortie, tranquille, pour bâtir un peu le foncier, 150 si je peux sortir deux fois). Pour mes séances de HT je prévois une séance de travail au seuil, et une séance de force/vélocité dont voilà le détail : Travail au seuil (1h) : 10' d'échauffement 4 fois la répétition suivante : 7' a 90% de la FCM et 100 de rpm3' de repos actif (puls > 75% FCM)Retour au calme (10') Force/Vélocité (1h) : 10' d'échauffement 4 fois la répétition suivante 2'30" en force avec les deux jambes (60rpm)1' en hypervélocité (130rpm)1' repos actif1' jambe droite 50rpm1' jambe gauche 50rpm1' en hypervélocité (130rpm)2'30" repos actifRetour au calme En ajoutant la sortie sur route pour le foncier, que pensez vous de ce plan d'entrainement pour les deux prochains mois. Que devrais-je rajouter pour mieux faire ? Merci pour vos critiques constructives ! Romain

C'est si vrai...

Ouais...Mais je me souviens pas avoir expérimenté ça l'an dernier. Peut être que je faisais moins attention que cette année aussi...

Merci à tous pour vos conseils ! J'ai redémarré la saison dehors ce week end (je parle pas du HT), par 45km samedi, et 85km dimanche. C'est si dur... J'ai l'impression d'avoir régressé, je perds 1km/h samedi par rapport à mon pic de l'an dernier (avant l'été), et dimanche après 65km, l'explosion, vent de face, froid (c'est dur de faire des perf dans le froid, non ? L'air à l'air si dense !). Je suis passé de 32.5 à 30.2km/h en 20 km. Bref sensations pas au rendez vous :-( Merci encore !

Hello Patrick, Merci du conseil. Toi tu ferais ces entrainements dès à présent, ou tu commencerais par des sorties de 3h en janvier/février pour augmenter progressivement et arriver en mai a des sorties d'une telle durée (6h) ?

Je pense que tu as raison Serge, je devrais pas me focaliser sur la performance...Mais c'est tout moi ! Joachim, c'est 220km et un peu plus de 4000m de dénivelé...

Salut Joachin, Je compte faire l'ardéchoise ardéchoise :)

Hello amis cyclistes...! J'ai besoin de vos lumières pour démarrer 2012 comme il faut. Je roule régulièrement, mais toujours de manière décousue, dans le sens sans trop organiser mes entraînements. Quand il fait beau je sors, sortie de 60/70km le plus souvent sur lesquelles je bourine comme un âne (car y a rien que j'aime plus que cette plénitude que tu ressens quand tu rentres vidé), du coup j'arrive a rouler a 34km/h sur ce genre de distance. Je suis pas une star, mais je tire mon épingle du jeu. Quand il fait pas beau --> HT ou CAP pour retrouver ce sentiments de "défonce totale" et me vider le cerveau (c'est un peu anti dépresseur chez moi). Mais voilà, cette année je fais l'ardéchoise après avoir bavé devant depuis longtemps... J'ai jamais fait de cyclo, ça va être une grande première. Et je me demande donc quel devrait être mon plan d'entrainement d'ici juin. Je suis pas complètement ignare de ces grandes distances, j'ai déjà fait du 200km avec 3500D+, mais j'ai toujours des vilains passages à vide (je pense que je m'hydrate mal, que j'oublie parfois de m'alimenter, bref que je me gère mal). Bref, des que je dépasse les 100km sur mes sorties, je coince au moins sur les 10 derniers km. Pour plusieurs raisons j'imagine. Une, au moins, c'est mon débilité prononcée devant la moyenne... Je veux absolument battre ma précédente sortie sur même distance, donc je pars probablement trop vite. Je n'arrive pas à rouler <30km/h, je me dis "'tain mais t'es nul, appuie bordel !" Mais du coup je finis mal, dans le rouge. Donc ce que je me demande, c'est quel devrait être un bon plan d'entrainement (dans les grandes lignes) pour ma préparation à l'ardéchoise ? J'envisage un truc comme ça : - Janvier & Février : le plus possible de longues sorties (~100km) roulées à allure modérée (histoire de sentir que je peux pousser sur les 10 derniers km). En parallèle je continue la vélocité sur HT une fois par semaine (car de toute façon je peux faire ces longues sorties que le WE) - Mars ? - Avril ? - Mai ? Que faire les deux premières semaines de Juin ? Mon objectif n'est pas juste de finir (je devrais y arriver), mais plutôt un 25km/h ou 26km/h de moyenne. Je suis plutôt bon grimpeur (1200m/h en dénivelé sur des montées sèches de 10km), je suis sec (70kg pour 1m85)... Je pense qu'il faut que je travaille le foncier car c'est ce qui me manque quand je craque sur des distances >100km, mais je serais ravi d'avoir vos avis ! Merci ! Romain