Michael LE COQUEN

L'éternel débat montée assis ou en danseuse??? Je ne sais pas si il y a une réponse à cette question car même les grimpeurs montent différemment! Virenque montait souvent en danseuses au début et en fin de carrière il montait plus assis il me semble. Ce qui est certain, en danseuse on peut plus faire de changement rythme et on emmène plus gros. Assis la position est adéquat pour monter au train ou durant un clm en côtes... Chacun sa morphologie et chacun sa méthode. Pour revenir au sujet initial, il me semble que c'est plutôt un problème "contractil". Tu dois également avoir les problèmes pour les relances vives et les grands changements rythmes?Non? Car des talus à 200m,300m max 1.5km c'est pas trop le rapport poids/puissance qui pose problème mais plutot un problème musculiare. Le coeur monte mais c'est pas un effort comparable à la montée de longue bosse ou de col. Encore une fois cf samuel denis, des sprints courts de 10 à 30" répétés semblent être la solution (varier le braquet durant ces exos).

Bon rétablissement!!!!!!!!!! et vivement ton prochain post

Moi je ne l'utilise pas par manque de temps dans l'analyse de mes sorties. Je vends donc mon gps Garmin 800 pour moitié prix, il est neuf (0 sortie)! Adressez moi un message prive si vous voulez!

exact! le training en marathon est peut etre plus proche de la course de fédé ou petit parcours des cyclos que le training des grands parcours montagnards! Et effectivement les gros traileurs font plus de fond.

Faire 6h en endurance à 50/60% de FCM c'est bien mais tu vas progresser en endurance de base (50/60% de FCM) et pas forcement en endurance haute ou en resistance, zone ou tu vas être dans ta cyclosportive. Donc le long oui mais des entrainements qui se rapproche le plus de la cyclosportive c'est encore mieux! Les marathoniens (pour reprendre l'ex) font beaucoup de sorties allures visées le jour "j" sur des fractions juste avant le marathon. En gros, les marathoniens font du fond puis des fractionnés rapides sur courte distances puis des allures spécifiques sur fraction plus longue avant le jour "j" (ceci peut s'appliquer pour un cyclo).

😳8h ca peut bien te faire mal! après cela tu hésites a remonter sur le vélo (enfin j+2 ou j+3 après tu as déjà oublié). Bon soyons raisonnable il hésite à faire 4h à 5h alors 8h! 6h avec du volume déjà dans les jambes c'est pas mal! Après quand on aime on ne compte pas... n'est-ce pas jojo?

Je te conseil plutot les estables, le monastier, goudet, arlempdes... le sud est du département pour decouvrir dans un premier temps après l'Yssingelais c'est agréable et assez dure, les gorges de l'allier idem mais après c'est une semaine complète et pas un week-end qu'il faut... Contact moi par mp si tu veux.

http://www.respirando.fr/images/pdf/V14-Puy-en-Velay.pdf http://www.respirando.fr/images/pdf/V9-Monastier-sur-gazeile.pdf Pour le second parcours qui commence au monastier (le puy/coubon/prendre la d38 qui amène direct au monastier ce que te fais déjà 18km et 500 de d+. Petits parcours sympa (gorge de la loire+plateau du Mezenc pour les deux (100 km entre 1500 et 2000 d+) avec possibilité de le sortir en format papier et de le mettre dans la poche arrière 😉. Sinon tu as le site véloenfrance pour t'inspirer de parcours...

salut! Je suis du puy en velay! Super région pour rouler et surtout en été, automne ou les parcours sont légions. En fonction de la météo, je gère les parcours. En ce moment, le matin il fais frais (petite gelé) mais l'aprem c'est doux à presque chaud (20 °C ca va pas durer). Programme ta sortie le samedi car le dimanche cela s'annonce mauvais. Pour les parcours, c'est comme tu veux soit direction le Mt Mezenc et l'ardèche: longues côtes et cols plus ou moins dures et haut plateau soit les gorges de la loires ou de l'allier, paysage de gorges et de falaises au micro-clmat chaud avec des bosses courtes à moyenne mais pentus à très pentus avec possibilité de les multipliés pour arriver avec un D+ bien sympa.

+1 Les mecs veulent avoir plusieurs pics de formes dans l'année et l'hiver est de plus en plus la compétition au niveau des km et des exos de fractionnés. Pour des coureurs de classiques oui après pour des coureurs à étapes... Ensuite il faudra m'expliquer pourquoi la saison cycliste termine si tôt et commence fin janvier/debut fevrier! En octobre et même en novembre il fait souvent bien meilleur que lors de la période fin janvier/fin fevrier???? Je me demande si on exagère pas ce phénomène depuis l'internationalisation des courses (australie,quatar,oman...)! Bref, je trouve que le sytème va pas dans le sens de la santé des tendons et des articulations des cyclistes...

FFC 3ième cat = fsgt1 ou regroupent fsgt1/fsgt2. En gros c'est à peu près ça dans pas mal de région. la D2/D1 correspond à de la fsgt3. Bon après c'est relatif en fonction du circuit et du nombre de partant mais la conversion est dans l'ensemble assez bonne.

moi je mets de la crème chauffante optonia ou de l'huile chauffante optonia (extrait de piment) ca chauffe, ca chauffe!!! Utile pour des débuts dans le grand froid ou pour une matinée un peu fraiche. Sensation agréable également après la douche pour des muscles bien chauds (savoir doser sinon le coté agréable se transforme en cauchemar).

La Pyrénéenne je ne pense pas mais l'étape du tour II Pau /Bagnère de Luchon c'est certain. Une bonne prépa on va essayer mais surtout prendre du plaisir à rouler et à enchainer les bornes et les %.

Des petits périodes bien sympathique!!! Pour le séjour Limousin-Auvergne on se tient au courant cela pourrait coller. Enfin, j'espère ne pas être collé dans les bosses à cette périodes😆.

Si tu es en auvergne à la mi mai, dans l'idée et en fonction du calendrier, cela me dirait de prendre ta roue sur 200 bornes😛. Bonne prépa 2012!!!

Christian je suis pas tout à fait d'accord avec toi. Un bon sur le plat sera au minimum pas trop mauvais en montagne. Les bon coureurs travail la puissance, le seuil, la pma... chose essentiel en montagne. Tenir des kilomètres au seuil avec un fort vent c'est presque que pareil que de monter un col. Regarde le classement de certaines cyclo, des parisiens, des belges, des hollandais sont parfois dans le top 10,20. Il y a pas si longtemps, les clubs parisiens dominaient les courses et même en montagne. Bref, un gros moteur sur le plat reste costaud en montagne et si son gabarit est assez fin c'est généralement un bombe.

C'est certain être mince pour les cols c'est un plus. L'idéal c'est des régions ou il y a du plat, vallonné et des cols pour pouvoir "bossé" dans tous les compartiments et en fonction de la météo ainsi que l'envie du moment comme certain coin du massif central, l'ain , le béarn ...

christian tu es un bouffeur de côtes et cols!!! 1200 d+ de moyenne c'est énorme! Moi 1200 d+ c'est plus sortie avec thème bosse et travail qualitatif bon après sur des sorties longues le d+ monte vite mais tout de même. En plus en hiver, c'est plutôt plat plat et plat donc en été tu roules pas tu grimpes!!!

On se ressemble un peu et j'ai un peu la même vision du "foncier". En revanche, 3h quotidien c'est du lourd! En bref, même vision mais pas la même quantité.

Il est vrai qu'il faudrait se mettre d'accord sur les intensités. Pour moi les basses intensités entre 60 et 75 max de ma fcm (on appel cela comme on veut récupération,endurance basse zone de brulage des graisses...) intensités moyennes 75% à 89% (endurance haute, rythme, résistance basse...) puis intensité fortes 90% et plus (résistance haute ou seuil puis dans le rouge zone d' anaérobie). Bon il faudrait que je sois dans le juste car je prends que cela comme indicateur (ou presque) en vélo et en cap.

Oui mais l'intensité n'est pas du tout la même! Avant coupure, en gros toujours du rythme ou presque, le regard un peu trop sur le compteur... A la fin, je diminuais le temps des séances mais pas trop ma façon de pédaler. Depuis début décembre, je reprends cool en essayant d'accumuler un peu de km dans une thématique "endurance". Pour tout te dire, je continue la cap en parallèle avec des exo de VMA pour pas trop m'endormir😉.

De mon coté, je reprends le vélo depuis début décembre (j'ai un peu coupé et fais de la cap). Je me sent bien sur le vélo entre 1h30 et 2h00 puis après je sent que je pioche un peu. Pour cela, je programme depuis cette semaine des séances de 3h30 environ en endurance! Pour moi cela correspond à du 120/130 puls de moyenne par sortie. Je me t'interdit pas des montés de talus rythmés et de la sur-vélocité par moment mais ma séance est cool dans sont ensemble. Je pense qu'on peut faire de l’endurance tout en intégrant des petits exo ou de l'amusement (gros braquets dans un raidar, 3 min à 160 puls (pour moi),vélocité avec vent dans le dos...). Le but étant de borner sans rentrer très fatigués de mon point de vue. L'hiver ne fait que de commencer😛

un jojo avec un grand sourire! Heureux comme un môme ou comme un cycliste qui vient de reciter une blague de "q".

fait les epreuves d'enduro en circuit ça sera comme les cri cri du dimanche en mode très long🙄! Rq:Tu as raisons de changer d'avatar car tu me ressemblais un peu avec ton gilet jaune, pff copieur😆

En individuel pour les sur-homme mais en duo ou en équipe pour le reste le plus souvent! C'est une forme d'ultra dans la durée mais la pratique est un peu différente car en peloton le plus souvent et sans grand dénivelé (cela reste très très costaud).