Michel DUBIN

En fait je compte sans compter (les km: pas trop d'importance), mais ce que je compare c'est le type de travail et les heures de selle. Un exemple: si je fait une heure avec un parcours moyennement vallonné (Tacx) à 200W en moyenne (échauffement et exercices) cela peut aller jusqu'à 38km, alors que dans un parcours plus montagneux cela peut-être de 15 à 25km pour la même puissance moyenne ==> donc la distance relative m'importe peu, par contre la puissance, les exercices et les heures représente plus quelque chose de comparable Alors pour comparer le total je fais une règle de 3 entre les heures Annuelles HT et celle route d'une année précédente et je trouve alors que le HT surestime de 15-20%, mais ai-je fais les même exercices? pas sur... Sur route je fais à peu prêt 330-350heures/ans et 9000-9500km et sur HT cela fera un peu plus cette année (350-380h) et 11000-12000 km, donc bien une surestimation de l'ordre de 15%

Bon d'accord, je ne promets rien vu les douleurs actuelles, mais rien ne dit que je ne puisse faire un petit "Aspin Hourquette" en partant de Bordères (même si la descente Hourquette coté Ancizan sera surement risquée pour moi, mais on verra à ce moment la...) Comme je sais que tu affectionnes ce coté de la Hourquette (et moi aussi d'ailleurs), je rêve un peu à cette sortie sur mon HT tout les matins😉 Amitiés Mich

Ciao Michel, tu va Bien? Pour le volume je trouve que tu t'en sort pas mal. Cette année je vais quand même faire mes 8 heures par semaine en HT pour garder le rythme et la forme et pourquoi pas 1 ou 2 cols cet été avec toi si mon bras me le permet (peut être pas les descentes mais en adaptant le vélo les montées ça ira peut être, d'ici la il y a du boulot mais j'ai le droit de rêver un peu) A bientôt Michel

Je suis 100% d'accord avec toi: le vélo c'est avant tout du plaisir donc pas forcément de but précis (ça je ne l'oublie plus), donc si l'exercice ennui, fatigue ou ne correspond tout simplement pas à l'instant et bien tant pis on roule en "contemplatif" ou pour faire faire "pipi" au vélo😉. Ceci dit depuis que j'ai changé mon approche et bien je n'ai plus de saturation donc les exercices que je me fixe passent bien, surement parce que mes objectifs sont moins stressant et plus adaptés à mes capacités

C'est plus intuitif qu'un vrai plan d'entrainement mais j'ai tellement lu, vu, testé et entendu de choses que je n'ai plus de pb pour choisir un exercice. Quand on part à 2 ou à 3, nous fixons les règles au départ et "en avant Guingamp" Le tout étant toujours de varier les exercices et de faire aussi en fonction des objectifs sans oublier des séances de récup. C'est plus la sortie du dimanche en groupe qui est souvent du grand "n'importe quoi", donc quand je reprendrai le "vrai" vélo dans quelques mois (ou plus), je changerai ça (club, groupe...)

Purée Joachim tu deviens comme moi tu calcules tout? 😉 Ceci dit tu as raison et mon calcul est le même depuis 4 ans ou je capitalise à mort les heures de roulage entre midi et 2 toute l'année. (2 à 3 fois 1h40 dans la semaine de boulot) Le déclic est venu quand je me suis rendu compte que depuis 10ans je ne roulais que le samedi et le dimanche (au détriment de la vie de famille en plus) et quelque fois le soir à la belle saison, mais après une journée de boulot ==> crevant plus que productif et encore la vie de famille "bouffée", et que cela était assez fatigant globalement et peu productif en terme de progression ==> plus des bornes pour des bornes le WE que du spécifique et de la récup... Résultat on c'est organisé au boulot (moi le premier puis plus potes s'y sont mis ==> ça aussi c'est motivant) et je ne regrette pas car je suis moins fatigué pour la sortie du dimanche ou les cyclos, j'ai progressé et n'ai plus de lassitude. Bref: du court du court du court... serai ma devise: y compris pour faire des sortie longues ==> j'ai eu moins de mal à faire de 150km à 200km en montagne que les années précédentes. Comme quoi on évolue à tout age. Donc si on peut s'organiser je conseil les sorties courtes et spécifiques du midi avec son sandwich et ses fruits plus la belle sortie "musclée" ou longue du dimanche ==> 7 à 8 heures par semaine, 9000 à 10000km par an, je l'ai fait avec une vie de famille compliquée et un boulot de cadre très prenant et cela à été approuvé et éprouvé!! Ceci dit encore, pour le moment c'est blessure depuis 10mois et HT tout les jours (déjà 210 sorties de 35km en moyenne) ==> donc je continue l'idée même si le contexte est différent ==> je bosse pour le long terme quand je reviendrai et je suis sur que je ne serai pas lassé avec mes 8heures par semaine mais sans "longueurs inutiles"... A+

Merci David, et veinard aussi... ;) En plus tu avais beau temps en janvier, arrrggggg tu me fais saliver la... Cet après midi je ferai Peyresourde et Aspin pour la peine tiens

Bof, moins que 3 heures sous la pluie et le vent😉 Le tout est de ne pas ce poser de question le matin sinon on y va pas...

Aujourd'hui 45km 1h12 ==> 38km/h (simulation plat sans vent sur la cote tyrrhénienne Italienne (Milan-S-R)), certes c'est un peu faux (le réel serai surement 35/36km/h) mais je ne chaume pas (1,5litre de sueur et bidon 0,7litre ==> je pert 0,8k que je rattrape dans la matinée): je suis à 200W après échauffement 15min Hier simulation col d'Azet en réel après 45min à 33km/h ==> la, bien sur 14km/h sur 10km et 220W ==> la simul est plus juste!! Ce qui compte c'est de mesurer l'écart d'entrainement en entrainement comme tu sais: j'ai le col d'Aspin en référence: avant je montais les 12km en 53-55min sur mon Tacx (pour 57-58 en réel), maintenant lors de tests spécifique je suis à 46min (ce serai surement 49-50 en réel) ==> je suis aussi à l’aise à 220W aujourd'hui qu'à 200W il y à 1ans ==> ça c'est plus concret même si la puissance réel étalonnée est surement différente. Mais qu'importe cela fera 350h sur l'année et probablement 10000km au lieu des 12000 affichés: le tout étant de le savoir

Du coups, vu le temps, je maudis moins mon HT: 16 jours en janvier = 16 séances = 610km et 18h, je suis passé à 40-45 km/ jours (1h à 1h15 suivant le profil et la "réduction" dans les cols: en général 20% de la pente: de 1,5 à 2%, et une moyenne à 170W-180W avec des exercices spécifiques variés) Bref même si le "vrai" vélo n'est plus pour moi avant très longtemps, je ne lâche pas le morceau et me prépare comme si je devais courir en 2014: les cyclistes sont fou... mais ils le savent donc tout va bien

Bien sur Bernard, et normalement quand on consolide correctement on enlève le matériel d'orthosynthèse avec toujours un risque de fragilisation temporaire ou permanente (il faut souvent plus d'un an pour que l'os retrouve toute sa solidité d'autant qu'avec le matériel il n'est plus en contrainte idéal donc consolide moins bien) Donc il faudrai attendre après l'enlèvement et surtout ne pas tomber, c'est pour cela qu'il arrive que l'on garde le matériel à vie pour ne pas prendre de risque, mais la bien sur on évite aussi les chutes donc cela remet en cause la pratique du vélo. En gros le compromis était sans doute le bon pour Voeckler mais il aurrai fallu 6mois mini sans risque de rechute: difficile dans ce "métier" surtout à 34ans de ce dire "j’attends un peu avant de reprendre" Blague à part je trouve la reprise trop rapide chez les cyclistes pro après un trauma, je parle par rapport aux autres sports, et on sait tous pourquoi: trouver un physique de compétiteur prend un temps fou si on coupe plus de 2 mois, donc les mecs repartent même avec du matériel ou juste après une opération comme Voeckler. C'est la loi de ce sport. Je pense un peu comme Joachim: il va vers sa sortie plus vite que prévue mais ceci dit avec lui rien n'est moins sur 😉

Ou Clavoeckler 🤐

Ca sent la plaque à vie sur sa clavicule gauche comme Moreau à l'époque (re-brisée aussitôt la plaque enlevée = plaque définitive) Ceci dit tout est possible en orthopédie le pire comme le meilleur, et je suis bien placé pour le savoir ...

Ah le col des Palomières, de bons souvenirs juste avant l'EDT 2010, je dormais dans le camping au pied... Pour moi comme tu le sais HT tout les jours: hier 40km dans les Evergreens aux US (merci Tacx): 170W moyen 34km/h de moyenne en vélocité moyenne Ce matin je pense faire Peyresourde + AZET classique pour moi depuis 8 mois, mais je les fais avec la pente réduite à 80% pour en faire un long faux plat entre 1,5% et 2%. En général c'est 34 à 35 km entre 32 et 34km/h de moyenne et 180W (jusqu'à 220W les jours de test dans les cols) Après ma ré-opération le 13 décembre j'en bave un peu mais le HT me libère provisoirement de la douleure générale névralgique de l'avant bras, donc je persiste et rêve d'au moins un col réel cet été même s'il est illusoire de programmer quoique ce soit pour 2014. Ceci dit il est toujours bon d'y croire un peu. Profites bien des petits cols du piedmont

Ciao Emile Un petit tour sur ton site me fait toujours du bien. Je ne savais pas que le grand Francesco roulait sur des cadres Français, c'est aussi à cela que sert ton site. Meilleurs voeux 2014 pour toi et tes proches. On se verra surement un juin (peut être pas sur le vélo vu l'état catastrophique de mon coude, mais je ferai tout quand même pour être au mieux et un petit tout dans le Béarn me fera le plus grand bien quoiqu'il advienne) Amicalement Michel

Ciao Isa J'espère être à Bruges en Juin peut être pour un ou 2 cols ou pour juste participer à la fête Mais évidement rien est moins sur. Ceci dit grâce à Tacx j'ai encore gravi Aspin ce matin (pour la 30 ou 40ieme fois) J'en ai est surtout marre de la morphine et du Lyrica (l'organisme sature) Je pense aux Pyrénées et ça va mieux, dans 2 ou 3 mois je serai encore chez moi à Luchon pour profiter de cette vue si particulière des mont du Luchonais: patience donc... Michel

Ciao Michel Oui, vivement Luchon... De la patience, de la patience A+ avec ton beau "jouet" Mich

Tu as raison et si je pouvais, mais pour l'instant je reste fixe à la maison vu les dégats après ré op. Mais tu sais HT avec video c'est pas mal (Tacx I magic ==> invest en 2008 : la j'avais eu le nez fin il me sauve la vie quand même) Dans 3-4mois si je peux je file en montagne pour randos...

Ciao à tous Bon juste pour donner des nouvelles de ce coude brisé en Mars dernier lors d'une course Bilan après 9 mois: une ré opération il y a 8 jours pour libérer le nerf Ulnaire bien abimé par la plaque antérieure ils ont profité de cela pour enlever une partie du matériel implanté qui commençais à être gênant même si la solidité n'est toujours pas garantie donc prudence. (il reste une plaque et une dizaine de vis) Le bilan est mitigé car les douleurs ne ce sont pas atténuées et l'algodystrophie c'est aggravée (c'était un risque à prendre de ré-opérer en sachant cela mais nous n'avions pas trop le choix vue l'état du nerf ulnaire) Bref, cela va être encore très long et d'autre ré-opération viendrons surement encore jalonner cette longue guérison(2ans, 3ans...): le bilan final sera mitigé avec un coude presque bloqué mais espérons moins douloureux que depuis 9mois Moralité: coude cassé = emmerdes sévères, pas de spécialiste comme pour un genoux , une épaule, une mains, donc en chute ne vous protégez pas avec un coude ;) Et le vélo alors?? ben pas gagné avant longtemps(2015, 2016?), sauf HT, mais après 180 sorties de HT et 6000km en 7mois j’avoue ma lassitude, je verrai en Janvier pour reprendre cette activité et sous quelle forme A+ Mich

Ciao Emile Oups... Si même ma mémoire me fait défaut la ça ne va plus (entre l’Italie et le Québec il y a quand même une distance😉) Super séjour dans les Pyrénées avec 8 jours de soleil et des cyclos en court partout😢 Ré opération du coude entre fin 2013 et début 2014 mais le Chir. ne sait pas trop quoi faire vu le fracas. Le coude est bloqué et sans force et l'algo douloureuse ainsi que le nerf cubital touché. Scanner pas terrible (peu de consolidation dans ce fracas osseux). Mais on y crois quand même pour fin 2014 ou 2015, avec des séquelles certes mais rien d'impossible enfin j'espère. Pourvu que je puisse arrêter les traitements antidouleur en 2014 ce serai déjà bien. Bien amicalement et roules bien Mimi

Ciao Mimi J'espère que tu vas bien. Je passe quelques jours ensoleillés à Luchon (chez moi😉), c'est presque l'été ici depuis 8 jours Ca doit commencer à bouillir dans tes jambes quand tu sais ce qui t'attend comme cadeau de début d'année 2014. Comme toi, et tu le sais pour t'en avoir parlé, je regarde le travail de FK depuis une dizaine d’années et je ne pensais pas que l'on puissent imaginer s'offrir de tels joyaux, et puis j'ai fait faire mon premier titane et je me suis dit que tout était possible quand on était passionné, donc je suis à même de comprendre et de ressentir la joie et le plaisir ne serait-ce que d'attendre un tel moment. Alors je t'envie un peu, beaucoup... Mais dans quelque temps je re-roulerais (1ans peut-être, 2 au pire) et la qui sait si je ne saute le pas aussi... Concernant le sujet du post, pour avoir fait Pau Hautacam en 2008 et en avoir gardé un souvenir mitigé, je me dis que si je ne peux rouler en 2014 je ne raterai pas en cela une EDT inédite, pas comme cette année n'en déplaise à certains (certes je n'ai pas pu la faire mais elle au moins était inédite et bien plus dure que beaucoup prévoyaient) A bientôt en Pyrénées... Mich

Ciao Emile Il va te donner le casque avec les cornes de caribou qui va avec?😉 Malheureusement D.Malacarne à mis fin à sa carrière (j'espère que c'est provisoire mais j'en doute) Tu vas avoir un vélo rigide la, comparé au Sienna 😄 J'espère que tu vas bien en tout cas; et que tu vas encore faire de belle cyclo avec ta fille non? A bientôt (je rentre demain après quelques jours à Luchon mais sans vélo encore 😠) Michel

😄 L'avantage sera de réduire la taille de la serviette au moins

Tu sais avec TACX (Video) plus de la marche à pied quand ça fait pas trop mal, je pense avoir un petit compromis même si je commence à trouver ma liste de "parcours" video un peu courte: cela revient vite surtout quand je pense y passer plus d'une année (ça pue les 2 ans à plein nez cette histoire, et encore ...) Bon il y a des phases plus ou moins facile, je suis un peu au fond du seau en ce moment et c'est logique , mais ça change et en phase plus positive j'arrive quand même à varier grandement le exos (seuil, 30/30, pyramide,...). Mais je sortirai dans le jardin comme tu le préconise, cela fera un changement supplémentaire

Merci pour votre soutient dont j'ai bien besoin car le bilan clinique fait hier après 6 mois est assez mauvais Un petit scanner la semaine prochaine pour confirmer ou infirmer une Pseudarthrose avec donc necessité probable de greffe osseuse combiné avec une petite intervention neurologique et un retrait de broches (on garde les plaques bien sur): les risques infectieux ne sont donc pas negligeables et l'algodystrophie complique bien sur fortement le tableau ==> bref c'est pas la joie et cerise sur le gateau le chirugien qui m'a opéré il y a 6mois n'exerce plus donc je dois me débrouiller à trouver une solution ailleurs. Il y a des jours ou je pédale sur mon HT sans trop savoir pourquoi, mais je ne me pause pas trop la question le matin pour ne pas lacher sinon c'est la depression assurer. Voila la raison du nombre de sortie et de kilomètres: 125 sorties de suite 7j/7, de 35 à 40 km entre 170W et 210W avec des exercices en cols ==> si je ne sais pas toujours pourquoi je le fais, il y en a certains ici qui doivent comprendre😉 Mimi