Fanfan MARTIN

ça m'arrive, et je m'en contre fous, mais d'une force!!! Je roule pour moi, je fais mes exos, alors si le gars me suit il fait n'importe quoi car à moins d'avoir les mêmes zones que moi, il va travailler n'importe comment!!

Hier 4h dans le Val d'Oise, tout seul, 28km/h de moyenne. Plat en endurance critique basse et haute, et quelques bosses de plus de 5' au seuil avec grosse relance pendant 3' en haut. Beaucoup de vent et 2 crevaisons. Le parcours pour ceux qui connaissent : Mériel, Auvers/Oise, Butry/Oise, Parmain, Nesle la Vallée, Arronville, Berville, Haravilliers, Bréançon, Le Rosnel, Marines, Santeuil, Le Perchay, Avernes, Vigny, Sagy, Menucourt, Courdimanche, Cergy le Haut, Boissy l'Aillerie, Livilliers, Génicourt, Hérouville, Labbeville, Frouville, Nesle la Vallée, Valmondois, Butry/Oise, Auvers/Oise, Mériel. 105km.

Sortie de 4h40 hier, c'était le dernier r.v de la dn de l'ocvo95 avant la reprise des courses, 140km à 31km/h de moyenne, nuages, vent, travail de bordure, ça sent la reprise!

hier sortie avec l'équipe dn, 140km en 5h00, beaucoup de vent, travail de bordures, et pas mal de côtes puisque 1300m de D+ au final. Bonnes sensations.

3h hier pour moi, seul, soleil, 10°, ça fait du bien!!! Endurance critique basse, 135 bpm sur le plat, les côtes au seuil et quelques séquences de 5' en envoyant un peu la plaqua, histoire de constater que les sensations commencent à être bonnes!

+1, c'est clair qu'il faut débrancher sinon tu ne vas pas au bout de la séance! Quand la gerbe est là au bout de trois montées et qu'il en reste 3 à faire...!!! Il ne faut pas penser!!! Mais c'est vrai que, à petite dose, c'est bénéfique comme séance, et lors des passages critiques en course ça peut faire la différence.

Hier 1h30 avec 45' de chauffe puis 6 fois une bosse de 400m à 12% à bloc avec 4' de récup entre les efforts et 30' de retour au calme. Eprouvant comme séance! Ce soir 1h de trainer avec des intervalles PMA courts : 15' de chauffe puis 3 fois (10 fois 30" PMA / 30" recup) avec 7' entre les séries et 5' de retour au calme. Demain, 3h30 sur route au programme, objectif bien tourner les jambes, pour les FC 130 sur la plat, au seuil (175) dans les ascensions, sprints sur le haut (derniers mètres). Faut profiter du beau temps et de la hausse des températures en IDF!

1h30 dans le froid, power training. Après 45' d'échauffement, 6 fois un circuit d'1 km avec un pétard de 400m à 10% à bloc en danseuse. Récuo dans la descente puis 30' de retour au calme. Aujourd'hui 3h30 en endurance critique basse au programme.

hier 50' de home trainer avec 15' d'échauffement, et 2 fois la séquence suivante : 12*30" à 340 watts / 30" à 150 watts avec 7' de récup entre les 2 séries puis 7' de retour au calme pour finir. Un coup de serviette, je me change et c'est parti pour 1h15 dehors à faible intensité en tournant les cannes sous le soleil mais par 0° !

Je suis moi adepte du HT l'hiver. Avec les horaires de travail et les jours de plus en plus courts, sans compter les intemperries, c'est un outil INDISPENSABLE à celui qui veut progresser l'hiver, du moins à mon sens. Ne dis-t-on pas que les grandes victoires de l'été se construisent l'hiver? Je suis moi aussi en appartement, mais j'ai la chance d'être au premier étage, et en dessous de chez moi il y ... un jardin! ça fait comme une grande arche et moi je suis au dessus, donc j'ai la chance de pouvoir sortir le HT sans craindre de déranger les voisins. Mais je met quand même un tapis de gym en dessous pour amortir! Pour mon confort auditif, c'est mieux! Concernant le contenu des séances, ça varie, je fais : - du travail de force (très peu sur HT, je préfère le faire dehors), - du travail de vélocité (1h en pyramide de rpm en changeant toutes les minutes : 80-90-100-110-120-130-120-110-100-90-80-80-80, le tout 4* de suite à une puissance de 150W. - de la PMA sur des intervalles courts (de 30 sec à 2', avec le double en récup). ça me parait un minimum si on veut faire une saison pleine! Mais ça ne suffit pas, il faut le coupler à une ou deux sorties sur route et du gainage, voir de la CAP et de la natation en cette période.

Le Ventoux est un col magnifique qu'il ne faut surtout pas prendre à la légère. Le Ventoux ça se respecte. Je rejoins ce qui a été dit par Joachim, toujours en garder un peu sous la pédale, ça n'est jamais du temps perdu, au contraire. Plus tu le feras plus tu amélioreras tes temps. Une petite remarque : le fait de prévoir de petits développement te brideras inévitablement vers le bas, je parle de mon expérience. Ainsi, pour ma part et en parlant de la montée par Bédoin, je l'ai monté pour la première fois en 2005, j'avais 19 ans, et un Décathlon 7.1 en triple 50/40/30 pour 12*25 derrière. J'ai fait la montée sur 30/23-25, j'ai mis 1h35. En 2006, avec un Kuota Kharma en 52/39 et 12*27 derrière, je suis monté sur le 39/27-25, j'ai mis 1h25. En 2007, même vélo, mais avec 52/39 et 1*25 derrière, je suis monté sur le 39*23-21 en 1h15. C'est sûr que mon niveau physique s'est amélioré au fil des années, mais je reste persuadé que plus tu as de petits développement, plus tu es tenté de les mettre, et ainsi ça bride ta perf.

Pour moi, depuis une semaine, un Kuota KOM replica AG2R, groupe Sram Red, roues Fulcrum R1 (en attendant des Bora). Une pure merveille. J'avais avant un Kuota kharma, la différenc est énorme. C'est la même taille de cadre mais la géométrie est beaucoup mieux adaptée. Il est rigide et nerveux à souhait pour un poids de 6,7kg avec les Fulcrum.