Adrien DUGAST

Disons que mon emploi du temps est simple. J'ai du temps libre pour faire du vélo jusqu'à 2h30 à 3h du lundi au vendredi. Après le week-end c'est rarement possible pour moi. Donc mon schéma classique ou je cale systématiquement un jour de repos ne peut pas être différent de Lundi-Mercredi-Vendredi. Mais ça ne laisse pas de place à l'imprévu.. Donc c'est sur que si parfois ça pouvait être Lundi-Mardi-Jeudi par exemple mais je suppose que si je dois acoller 2 sorties sur 2 jours d'affilé ça doit dépendre du type d'entraînement c'est pour cela que je voulais savoir l'AP2I pouvait en faire partie.

Effectivement cela peut laisser dubitatif mais tant qu'on varie avec d'autre type d'exercice d'endurance ça ne fera jamais de mal. Et niveau repos, on peut enchaîner 2 séances d'EP2I 2 jours d'affilé ou il est recommandé de laisser une journée de repos entre les 2 ?

Mais l'EP2I ne porte d'intérêt que pour réaliser du travail foncier de façon accéléré pour un débutant ou une reprise après un arrêt prolongé, si j'ai bien compris, quelqu'un de plus expérimenté n'a rien de plus à y gagner non ?

J'avais lu que la récupération active ne devait pas durée plus de 45min. Après c'est pas facile de faire le tri sur le net on lit de tout. J'avais également lu que certains disait que faire un sport différent en récupération active fonctionnait également. Bref. Autre question la méthode d'entraînement que j'aimerai bien tenté pour couplé avec une séance d'endurance c'est celle dont vous avez parler l'EP2I : 10s de sprint x10 pour 3min de récup. Mis pour le sprint c'est à quelle fréquence de pedalage car je me connais naturellement je vais vouloir être en plus grand plateau plus petit pignon et envoyer tout ce que je peux sans garantir une frequence de pedalage forcément très élevé. Je n'ai pas trouvé de précision à ce sujet.

Après 40 en FC de repos c'est pas vraiment ma moyenne je suis à 45 aujourd'hui par exemple mais c'est jamais beaucoup plus. Après je ne sais pas ce que vous en pensez des sessions de récupération active le lendemain d'une sortie à vélo.

Je roule en Vendée (juste à 10min du parc du Puy du fou pour ceux qui connaissent) donc ça donne des paysages plutôt vallonnés et variés. Après si je roule en direction de la côte ça devient de plus plat. Mais le point culminant de la Vendée est à juste 15min de chez moi (290m). Ce qui est déjà pas mal pour la région.

Bon sinon aujourd'hui je me suis fait une petite séance de récupération active mais pour changer un peu je l'ai fais en course à pied. 45min à 125bpm je ne sais pas si cela peut m'aider à l'avenir à apprendre à ralentir. On verra bien..

Après Bartozius ne le prend pas mal mais tu dis être débutant mais parle et donne des conseils comme quelqu'un qui a 20 ans de vélo derrière lui car tu as la réponse à tout les sujets avec une assurance déconcertante. Tu débutes et raconte ton apprentissage tel quelque chose d'hyperstructuré ou tu n'as jamais rencontré d'embuche ou de difficultés ni interrogations. Tout semble trop beau, trop facile. Je ne suis pas du genre à écouter l'avis d'une seule et même personne Je compare et vérifie systématiquement les infos qu'on me donne pour me faire mon propre avis. Tu m'as déjà fait part de tes conseils sur d'autre sujets par le passé et j'ai vu à la fois des choses avec un fond de vérité mais aussi des infos complètement erronées. Ce qui m'a appris à en prendre mais aussi à en laisser.

Je roule systématiquement en solo (je n'ai malheureusement ni les connaissances, ni les horaires adéquate pour une pratique en club pour partager le vélo avec quelqu'un d'autre par exemple). Sauf si on compte mes sorties du dimanche avec ma femme sur 5km à 10km/h avec ma FC max à 90bpm. Mais je doute que ça soit là que j'ai envie de concurrencer 😃

Je n'ai pas précisé dans mon message mais sur l'entraînement dont je parle j'ai supprimé l'affichage de la vitesse sur mon compteur. J'ai fais ma sortie avec pour seules indications, la fréquence de pédalage et l'indicateur cardio. Tout le reste c'était du ressenti donc j'ai pédalé beaucoup plus souple que d'habitude, je n'ai pas volontairement essayer de maintenir un certain niveau de vitesse, c'est qu'à la fin de ma sortie en lisant le récapitulatif que j'ai appris ma Vmoy. J'ai été surpris d'ailleurs qu'elle avait si peu descendu car j'avais vraiment la sensation d'avoir été beaucoup plus souple et bien moins vite qu'avant. Donc rassurer vous je n'ai pas fais de fixation dessus, mes sensations, mon ressenti sur une conduite souple ne sont pas encore au point, ça va se préciser en pratiquant j'espère. Je vais essayer de me mettre dans le mode balade à vélo avec ma femme le dimanche... Après j'ai utilisé l'indicateur à led de mon compteur qui passe du bleu au jaune quand je suis au dessus 143, j'ai bien vu que j'arrivais pas du tout à resté dans le bleu donc je me suis dit je vais essayer d'être juste au début de cette zone mais j'ai pas affiché les chiffre j'ai juste fais l'indicateur led qui passage au orange au des 160 de mémoire donc j'espérais qu'en ayant la conduite souple je ne dépassais pas de beaucoup. Mais quand j'ai vu le récapitulatif final...donc je vais peut être oublié l'indicateur led pour ce type d'exercice. Et puis je travaillais ma cadence de pedalage, à 95tr/min dans les descentes donc je pourrais aussi pédaler peu ou pas et profiter de récupérer davantage dans les descentes et ne travailler le pédalage que sur plat, faux plat et côté.

C'est si choquant que ça 40bpm au repos ?? C'est issu de ma montre cardio. Après je pense que je m'étais habitué au 30km/h de Vmoy donc à 27,5 km/h j'ai déjà la sensation d'avoir bien ralenti... En revanche je baisse de 2,5km/h mais mon cardio moyen a baissé que de 2 à 4 pulsations par rapport à quand je roule à 30km/h...ou alors c'est la fréquence de pedalage qui a augmenté et qui a contrario m'empêche ou limite ma descente en cardio. Faut que je fasse l'essai de descendre à 25km/h voir ce que sa donne car actuellement je redescend en dessous 143 (et pas de beaucoup)seulement en descente sans pédaler..

J'ai testé la méthode en question J'ai 29ans donc je suis parti sur 188 de FC max ce qui donne 131 à 70% de FC max donc la j'étais plutôt sur une base de 80% de ma FC max déjà. Avec l'autre méthode 188-140 = 148 (148x0,7 ) + fréquence de repos (40bpm) = 143,6 Donc à 154bpm de moyenne j'étais toujours à 75% donc malheureusement même avec cette méthode j'ai du mal à tenir cette fréquence. Il faudrait que je m'abaisse à 25km/h de moyenne peut-être au lieu des 27,5 ou comme vous l'avez dit ça va baisser avec l'habitude du moment que je ne tire pas trop sur la corde d'une fois à l'autre.

Après m'être bien reposé j'ai repris aujourd'hui l'entraînement en essayant de partir sur des bonnes bases comme on s'était dit. Focalisé sur un effort à pas plus de 70% de ma FC max et un objectif à 80tr/min de fréquence de pedalage. J'ai donc roulé un peu plus de 75km en 2h45. J'ai plutôt bien réussi sur mon objectif de fréquence de pedalage ce qui a fait diminuer ma vitesse moyenne "habituelle" en revanche niveau cardio je ne suis pas arrivé à maintenir mon effort en dessous les 70% j'étais à plus de 75% de moyenne (154 bpm) . Il aurait fallu que je roule encore moins vite mais j'avais pourtant l'impression de pédaler pas mal en détente et d'avoir un braquet très souple. J'ai pas mal joué du plateau malgré un terrain assez plat (400m D+). Je pense que je n'ai jamais été sur le plus petit pignon de 11 dents là où sur ce type de terrain avant je roulais à 80% sur grand plateau et les 4 plus petits pignons En revanche j'ai vraiment senti la différence dans la fatigue musculaire bien moins importante je ne me sens pas spécialement fatigué malgré la durée et la distance, je suppose que je dois ça à ma cadence de pedalage plus élevé et mon braquet plus souple. Je ne sais pas si il y'a une incidence importante dans la construction de ma base d'aerobie si je n'arrive pas à descendre plus bas dans ma FC ?

Pour répondre à Clémentine effectivement mon raisonnement ressemble à celui du compétiteur. Cela peut surprendre mais je suis quelqu'un qui est un peu tout ou rien quand je m'intéresse à quelque chose j'ai besoin de tout savoir, je m'avale quotidiennement des tas et des tas d'articles sur le vélo sur tous les sujets qui le concerne pour me cultiver, je sollicite aussi beaucoup ce forum pour y trouver les infos qu'on ne trouve pas dans les articles. Mais j'ai également besoin de cadre, d'objectifs à atteindre. C'est de tout ça que découle une certaine forme de plaisir et aussi dans le fait de relevé des challenges de me dépasser. Après il faut prendre ce que je dis avec du recul je sais également prendre plaisir autrement, sans compteur, sans chiffre, juste profiter du paysage et pédaler à vue. C'est d'ailleurs que j'ai remarqué que j'avais eu une sensation très négative d'avoir ma vitesse affiché en permanence sur mon compteur heureusement je peux paramétré tout ça et je vais dégager cette info dans l'instantanée. Mon compteur en revanche lui à un affichage a led qui augmente plus ou mois en fonction de ma FC max pour avoir un repère visuel sans regarder des chiffres, je trouve ça plus utile à surveiller, éventuellement laisser ma FC de pédalage pour essayer de progresser là dessus. Je vais compiler un peu tout vos conseils c'est assez complet comme base de travail. Merci

Et autre petite question sur un entraînement foncier à faible allure (70% de FC max) si ça dure plus de 2h pensez vous qu'il faut emmener quelque chose (boisson iso, banane, barre énergétique ou autre ?) vu que l'allure est moindre... Après je me dis que normalement à fréquence basse l'organisme cherche à utiliser davantage les lipides pour produire de l'énergie alors apporté des sucres rapide c'est peut être contre productif, donc peut être juste une banane ou barre énergétique si le coup de pompe se fait ressentir non ?

Bonjour tout le monde. Je suis enfin équipé du Wahoo Elemnt Bolt. Je suis plutôt satisfait au premier abord. Juste la mesure de dénivelé qui m'interpelle. Strava de base est déjà très généreux sur les mesures de dénivelés mais alors la l'altitude mesuré par l'altimètre du Bolt l'est encore plus alors que théoriquement un altimètre barométrique est sensé être ce qui y'a de plus précis... Je ne vois pas d'étalonnage ou autre réglage possible. Avez vous remarqué comme moi ?

Après moi je suis déjà en petit braquet donc j'ai tout intérêt à pas chercher à être en dessous 80tr/min

Je viens juste de monter l'ensemble avec la ceinture cardio, capteur vitesse et cadence. J'ai pu me rendre compte que j'étais loin de ce que j'imaginais. Ma fréquence de pedalage moyenne semble tourner aux alentours de 75tr/min et encore j'avais les données sous les yeux donc je pense qu'avant j'étais plus à 65-70 sur mes sorties précédentes et niveau cardio je pense que depuis 1 mois j'ai du réalisé l'ensemble de mes sorties systématiquement à une moyenne de 80-85% de ma FC max à chaque fois sur 2h à 2h30 et que depuis peu j'ai le sentiment de régresser ou de ne pas suffisamment récupérer. Donc je pense que je vais reprendre l'entraînement de base du débutant comme vous me l'avez préconisé : essayer de rester à 70% FC maxi sur 2h à 2h30 tout en travaillant ma fréquence de pédalage avec un premier objectif à 80tr/min. Puis dans la semaine une seconde sortie plus sportive aux alentours de 1h30 sur une plage de 70 à 95% de fc max avec quelques petits sprint. Et puis la 3e sortie à l'œil.

Merci pour ces infos. Pour ce qui est de l'entraînement si je souhaite travailler mon endurance à 70% de ma FC max. Qu'en est il de la fréquence de pedalage, 80tr/min?

La banane me fait toujours un peu de finir en purée dans nos tenues de cycliste bien ajustée mais ça doit surment fonctionné.

Oui mais visiblement j'ai pris de l'avance (à age égale) 😆

C'est que depuis près d'un an j'ai perdu beaucoup de poids (23kg) donc j'avais pris pour habitude de puiser dans mes stocks mais là je crois que j'arrive au bout et que je peux de moins en moins m'amuser à jouer sur mes stocks avec mes 61kg...

Ben effectivement, je vais souvent prendre conseil auprès d'un ami qui habite malheureusement assez loin désormais avec qui on partage la même passion pour le sport. Lui pratique le vélo de route depuis 3 ans et était assez surpris que dès mes débuts j'ai des moyennes à 27-28 km/h sur mes premières sorties de 50-60km avec 300-400m de D+. Lui va plutôt sur des moyenne à 31-32km/h quand moi je suis plutôt vers 30 km/h a denivelé équivalent désormais. Là où je vois la vrai différence entre lui et moi c'est qu'il s'est pas mal entraîné sur col du coup dernièrement il a enchaîné presque 5000M de D+ sur 250km sur 3 jours à suivre. Et ça clairement j'en suis pas capable même à faible allure Après ma fatigue musculaire je ne la doit pas à mon braquet car au contraire sur les conseils des personnes de ce forum j'ai conservé le grand plateau de 46 sur mon vélo (j'ai juste changé la cassette de 12/25 en 11/28) donc en général si le dénivelé n'est pas de plus de 300M sur 60 km je passe 95% de la sortie sur le même plateau ce qui n'est pas désagréable. Je n'ai pas précisé j'ai 29 ans (61 kg pour 1m72)

J'ai compris le message "C'est en forgeant qu'on devient forgeron" alors il ne me reste plus qu'à mouliner 😃 Après dans mes entraînements j'aime bien avoir un programme assez bien défini je sais pas si vous avez des suggestions de séquences d’entraînements sur la semaine sur 2 à 3 sorties pour progresser. La semaine prochaine je vais monter un compteur GPS cardio avec les capteurs de cadences et de vitesse donc je vais pouvoir être plus précis dans mes entraînements car le cardio à la montre est quand même très moyennement fiable je trouve (en particulier à vélo)...

Niveau fréquence cardiaque je ne suis pas très élevé non plus . J'en suis plutôt aux alentour des 70-80% mais après je me sens pas le souffle coupé comme je pourrais l'être en course à pied. En course à pied c'est jamais la fatigue musculaire qui m'arrête en premier c'est plutôt mon cardio trop élevé. A vélo c'est vraiment la fatigue musculaire mais je pense vraiment qu'il faut que j'emmène autre chose que de l'eau passé plus de 2h de sortie...