David GRIMPETTE

+1 Pierre pour le Prat d'Albis! Quel final d'étape cela aurait été avec cette montée finale !! Vraiment dommage.

Guillaume, j'ajouterais aussi le Pla de Beret dans les Pyrénées Espagnoles, une belle montée régulière avec un sommet à 1900m d'altitude.

Les montées en cul de sac sont mes préférées. Une que peu connaisse, c'est le Bout de Touron depuis Foix en Ariège, une très belle montée irrégulière de plus de 15km: https://pbs.twimg.com/media/CyGgvLdW8AA8uz6.jpg:large Et une autre peu connue aussi (même des locaux), est la montée aux carrières de talc de Luzenac dans le 09, plus régulière: https://pbs.twimg.com/media/CyGhI6hXAAAwaSD.jpg:large Ces deux montées offrent 1000m de D+ chacune et on y crois très peu de monde 🆒

2 heures avant d'aller bosser avec 520m de D+. Aisance, puissance et endurance, voilà tout ce qui me manque après ma coupure 😲. Heureusement, un petit objectif fixé pour fin Décembre (si le temps le permet comme les années précédentes) m'a motivé : aller rouler au fond là-bas 😄: https://pbs.twimg.com/media/CxdeMy8XEAEddQr.jpg:large

Tant qu'à souffrir après la grosse coupure, autant le faire avec un peu de dénivelé: 60km et 1200m de D+ aujourd'hui, encore cramé sur la dernière 1/2h, les deux dernières cotes étaient terribles 📢.

Après une coupure d'un mois et demi (je ne compte pas les deux courtes sorties sur des pentes infernales en Indonésie) et deux crèves coup sur coup, de retour sur le vélo aujourd'hui 😛. 2h30 et 650m de D+, je n'aurais pas pu faire 10km de plus, craméééé et jambes en bois 😛. 12°C et du brouillard sur la moitié du parcours, le reste sous le soleil. Vers le Sud, soleil: https://pbs.twimg.com/media/CwWfsQHWQAAZgx-.jpg:large Vers le Nord, brouillard tenace: https://pbs.twimg.com/media/CwWf6s9WQAA4S46.jpg:large

Bonjour Jean, Tu as bien fait de poser la question, j'espère pouvoir t'apporter quelques éléments de réponse pour ce pb qui peut pourrir la vie des sportifs. Cette impression que tu qualifies de "bizarre" au niveau de ton genou sera présente un bon bout de temps, tant que tu n'as pas mal, tu peux continuer à pédaler, de préférence en souplesse. Tout exercice de force sur le vélo fera réapparaitre les douleurs. Tu ressentiras aussi probablement des douleurs autour du genou de temps en temps, face interne ou externe ça dépend de chacun. J'en ai eu pendant des années, et ça reste encore sensible maintenant. Ca va ça vient suivant l'activité. Les réglages de ta hauteur de selle et de ton recul de selle sont également très importants pour ce pb. Je te conseille, après chaque sortie, de mettre de la glace sur ton genou (10min). C'est primordial. Tu peux également utiliser le KTaping, ça m'aide beaucoup tout au long de l'année. Les techniques de KTaping sont nombreuses pour ce problème, celle qui m'aide est par ex: Souvent je n'utilise que le taping sur le tendon rotulien (celui sous la rotule).Enfin, l'élément le plus déterminant dans le soulagement de ces douleurs de rotules a été dans mon cas un exercice de foam roller quotidien appelé IT Band release. Je le fais tous les jours, faute de quoi les douleurs reviennent systématiquement. L'assouplissement de cette zone est dans certains cas la solution au problème (mais encore une fois cela dépend de chacun). Autant prévenir, les premières semaines, cet exercice est tellement douloureux que beaucoup ne le supportent pas. C'est justement le fait que l'exercice soit douloureux qui montre qu'il y a un pb à ce niveau, il faut alors persévérer. C'est après de longues recherches, de nombreuses consultations et de nombreuses séances de rééducation que j'ai enfin trouvé, seul, une "solution" partielle à mon pb, j'espère que cela fonctionnera aussi dans ton cas.

Courte sortie sous les tropiques. Mes genoux me font comprendre qu'il faut arrêter de grimper des côtes à 20% ;-). https://pbs.twimg.com/media/CuzJZ4QUAAM9DyH.jpg https://pbs.twimg.com/media/CuzJSmLUkAA-nRW.jpg https://pbs.twimg.com/media/CuzJoMqUsAAGbor.jpg Très loin de ma condition du mois d'août, mais que c'est bon!

Ouch il ne faut pas dévier d'un mm du sujet avec toi ! Tahiti idem, comme les Seychelles où j'ai assisté à une course sur mahé et les jeunes étaient bien costauds sur ces pentes infernales.

@michel s et Emmanuel: content que ça vous plaise ;-) Je suis toujours surpris par la difficulté des pourcentages dans ces pays tropicaux. Extrême.

Partage d'une petite sortie pendant la coupure annuelle, entouré de volcans et rizières en terrasse. Magique, avec partout des côtes à 15/20 % ce qui est éprouvant avec le climat tropical et la machine ;-). Ils ne connaissent pas les petits pourcentages à Bali :-) https://pbs.twimg.com/media/CuenarnUEAAjz5R.jpg https://pbs.twimg.com/media/CuengL4UkAAnPTU.jpg https://pbs.twimg.com/media/Cuenq-mVUAAKOvb.jpg https://pbs.twimg.com/media/Cuen1qmUkAAKErR.jpg

Yes 😃

Félicitations !

Températures étouffantes pour une sortie rythmée, histoire de ne pas devenir un diesel à force de grimper des cols sans gros changements de rythme. 3h de selle dont la répétition d'une côte terrible à 20% max. J'ai tout donné! Environ 12km/h de moyenne dans ce mur de 900m. Heureusement que ce n'est pas 2 fois plus long 😃. Littéralement vidé après cette série et retour difficile sous la chaleur 😲. Vidéo (HD) de cette montée:

Dommage que ça ne soit pas plus long, là ce serait un régal 😃

Salut Luc, Perso j'utilise maintenant au plus petit l'équivalent d'un 34 x 28 sur un vélo 9V de 9.8Kg (ce point n'est pas négligeable). L'étagement de ma cassette est d'ailleurs assez mauvais avec 3 dents d'écarts entre les derniers pignons. Si un jour j'ai un meilleur vélo plus léger avec 10V ou 11V, le gain en kilos me permettra peut-être de passer à 34x26. D'ailleurs demain je dois me faire une répétition d'une côte bien brutale avec du 20% et je vais cette fois essayer de passer en 34 x 26 😲. J'adore ces forts pourcentages même si je suis un piètre grimpeur.

Oh oui ce contre la montre est excellent ! Finir en haut va en épuiser un paquet ! https://pbs.twimg.com/media/CrVQugwVMAAKmPI.jpg:large C'est vraiment le genre d'épreuve qu'on devrait voir plus souvent en montagne, j'en verrais bien un (CLM) au bout du touron depuis Foix.

Cool Maxence que ça te donne envie 🆒. Effectivement la route de cette montée n'est pas parfaite, ça cogne un peu, mais c'est pas si mal au final.

Le mec qui était devant a fait demi-tour peu après la fin de la vidéo, je crois que le vent l'a calmé 😃

Je rajoute deux courtes vidéos filmées en plein effort 😉. La première à 2000m d'altitude avant les derniers lacets de la montée du Lac de Cap de Long: La seconde à 5 km du sommet de Piau Engaly:

Oui Johan, un vrai régal (et pas mal de souffrance sur le vélo 😉).

Sortie somptueuse dans les Pyrénées 🆒. Départ d'Arreau et direction les Lacs du Néouvielle, la haute altitude! La route entre Saint Lary Soulan et le pied de la montée des lacs est assez casse pâtes, irrégulière avec du faux plat et des passages à 9%. Ensuite, la montée vers le Lac de Cap de Long (2161m) est irrégulière et assez difficile. J'ai pris un rythme cool pour ne pas me cramer car la sortie sera assez longue... https://pbs.twimg.com/media/Cr0C01fXEAEKpiJ.jpg:large Des bouts d'Ariège dans le 65 🙁, tout du long: https://pbs.twimg.com/media/Cr0C46XXEAAbAIU.jpg:large La montée se passe bien. Arrivé à 1900m d'altitude, un fort vent de travers se lève d'un coup, puis disparait 100m plus haut. Les paysages sont GRANDIOSES: https://pbs.twimg.com/media/Cr0C9P5XYAAxiqo.jpg:large https://pbs.twimg.com/media/Cr0DqhkWgAAyEo0.jpg:large https://pbs.twimg.com/media/Cr0Dl7BXEAAunhr.jpg:large https://pbs.twimg.com/media/Cr0DcI5XYAE9TfB.jpg:large (Lacets du final) https://pbs.twimg.com/media/Cr0DWKiXYAAmluH.jpg:large (Lacets du final BIS) Cela fait 7 ans que j'y grimpe, à raison de 2/3 fois par an, et je n'ai jamais vu aussi peu d'eau dans le Lac d'Oredon en contrebas, sécheresse de mer...! https://pbs.twimg.com/media/Cr0DRQgWgAE5k3x.jpg:large Le sommet: le Lac de Cap de Long: https://pbs.twimg.com/media/Cr0DNC-WYAAx_AC.jpg:large Je redescends en faisant attention car la route est irrégulière, et dès le bas de la descente, la température monte de 10°C et la pente passe direct à 9%, en direction de la deuxième montée du jour, la station de ski de Piau Engaly (1865m): https://pbs.twimg.com/media/Cr0Du3yXgAA6xwk.jpg:large Les paysages dans cette montée sont magnifiques! https://pbs.twimg.com/media/Cr0DzmMXgAAxMTi.jpg:large https://pbs.twimg.com/media/Cr0D6CJWYAAyOK5.jpg:large (je n'y croise que deux cyclos) A partir de là, un fort vent de face se lève et ça devient dur avec 37°C : https://pbs.twimg.com/media/Cr0ELiWXgAAbkD-.jpg:large https://pbs.twimg.com/media/Cr0EUreWcAArr1L.jpg:large https://pbs.twimg.com/media/Cr0EcIxXgAAOUwX.jpg:large (Les lacets du final) A 1km du sommet, un vent violent de côté manque me faire tomber dans le précipice, je descends du vélo de justesse et, en tenant le vélo par le cintre et la selle, les roues sont décollées du sol tellement le vent est fort ! Le sommet: https://pbs.twimg.com/media/Cr0EZRsWYAQgylu.jpg:large Je rentre jusqu'à la voiture bien cramé une fois de plus, avec des images plein la tête et 90km pour 2220m de D+.

Ca c'est une sortie comme je les aime 😃. Et j'adore la couleur mate de ton vélo !

Et moi mon enclume qui pèse 9.8kg sans les pédales !!!! Quand je vois l'aisance (j'ai testé) qu'on gagne avec 2kg de moins pour la machine, je me dis que si j'en avais un vers les 7/8kg je serais beaucoup mieux en montagne. Pour revenir aux continental GP4000S, je ne fais que 2500km avec le pneu arrière en moyenne car il s'use 'à plat' ce qui devient inconfortable et même gênant en descente lors des virages serrés. Côté chambre, les light ne sont pas vraiment recommandées car trop fragiles.

Courage Michel, je vois que tu n'es pas tranquille côté douleurs. Courage à toi ! Pour le HT, je me rappelle encore ce que tu faisais dessus quand tu ne pouvais pas faire de route, tu m'avais impressionné par ta volonté et le contenu de tes séances !