Votre hiver en home trainer...

[Pierre MAVIER]

Je me permets de venir vers concernant le travail de la force sur le HT.

A quel %FCmax faut-il être pour ce type de travail ? Bien que la FC augmente au cours de l'effort, sur quelle "base" faut-il partir (quitte à laisser la FC dériver au fur et à mesure des minutes) ?

En général, je fais 20' d'échauffement en tournant les jambes pour monter à 65%FC max avant d'entamer le travail de force, en essayant de rester à 65/70%FC mac, 50RPM pendant des fractions entre 5 et 15'.

Qu'en pensez-vous ?

 

[Romain FOLLIAT1639476401]

Moi c'est 2-3 Séances/Semaine de 1H30 à 2h00, les routes du Haut Doubs en Hivers c'est vraiment pas top ^^

[Christophe ESCLAPEZ]

50 rpm c'est à mon avis un peut lent , il faut essayer au contraire de passer 60/70 tours pour progresser en force mais aussi en intensité , primordial  également !! et donc augmenter sa caisse

[Freddy DUPONT]

moi je fais 30 tours par minute sur 52x13

[Christophe ESCLAPEZ]

oui c'est sur que ça dépend du braquet , j'avais plus en tête un braquet plus petit type 39 /14  ou 39 /15 .

 

dans le cas  d'un 52 , c'est effectivement différent .

 

PS : c'est bien de varier , gros et petit braquet, faible et haute intensité de manière à ne pas devenir " diesel" comme on dit dans le jargon

Après , il faut aussi connaître quels sont ses objectifs personnels .

[Serge MASSELOT]

bonsoir,

heir entre midi et 2 ............45 minutes de pédalage régulier en regardant la télé et l'arrivée de Florence en direct à la télé.

a+

[Nicolas VIVIER]

Semaine chargé pour moi : 

Dimanche : 1h Force

Lundi : 1h Force  (oui je sais mais j'ai vu les cuisses de Greipel et je veux les mêmes XD )

Mardi : 1h J'ai testé ce qu'on appelle la seance ultime, bof pas si ultime que ça

Mercredi : Récupération 40mn le matin (mal au pattes) 30 mn en i3 le soir

Jeudi : 45mn Force 2'/1'  1'/1' 30"/30" 10"/10"  Je fait des tests ^^

Vendredi :  40 mn, quelques essai d'exercice de force. J'aime bien le fractioné en 30"/30"

Samedi ( demain) : Pause

Dimanche : Pause aussi youpi

 

Promis la semaine prochaine je fait moins de force, là s'était trop mais j'adore ça ^^ A part qu'aujourd'hui j'ai eu un peu mal au tendon dessous le genou alors j'ai abrégé. Bah oui faut pas poussé non plus ^^

[Emmanuel LAMARLE]

Hello,

hier je me suis fait une séance "Bubka" : petit compte-rendu par ici --> http://elsangliator.over-blog.com/article-la-seance-bubka-114841882.html

Outre que c'est amusant et que ça éclate (les jambes), est-ce que ça a un intérêt d'un point de vue entraînement ? Travail de la résistance ? Du sprint (sur le final) ? De la puissance (125 W au tout début, 400 W à la toute fin, je sais ce n'est qu'indicatif mais ça donne une idée de l'étagement) ? De la vélocité ça m'étonnerait, j'ai pédalé relativement bas (88 tr/mn moy) ?

Le lien direct vers la séance : http://connect.garmin.com/activity/267042680

[Romain FOLLIAT1639476401]

45 Minutes aujourd'hui, pas mal de fractionné durant la séance.

[Patrice REGARD]

Je me demande bien comment tu as pu faire un tel effort sans dépasser 145 bpm...

[Nicolas VIVIER]

Pareil, sont baisé vos garmin ^^

[Emmanuel LAMARLE]

J'obtiens des valeurs très différentes de FC selon mes activités (course à pied, vélo, ski de fond) et je suis bien d'accord : il y a un truc qui cloche.

[Nicolas VIVIER]

Bah entre toi qui dépasse pas les 145 en effort maximal et l'autre qui fait des sorties de 100 km à 31 de moyenne tout seul à 120 bpm moyen il doit bien y avoir un truc qui cloche ...

[Fabrice PASINETTI]

tojours derriere rihanna:

5'echauf 5x(50/17) niv3 unij 30' /jambe 5' (50/15) nib 3 normal

3' recup 5'(50/15) niv3 normal

3' recup 5'(50/15) niv 3 normal

3' recup

5' (50/11) niv2 entrecoupe sprint 10' recup 20'

Retour normal

Meme programme jeudi...

[Eric CHEFDEVILLE]

31 de moyenne a 120 puls/moyen, faisable, vent force 4 dans le dos et sans bosses pourquoi pas, sinon tu fais mieux qu'un pro, donc bien parti pour briguer un prochain tour de France, félicitations.

[Pierre MAVIER]

Je crois que ça me concerne... :) 

C'est pas une blague en plus ! J'ai plein d'enregistrements garmin du même type, et ma ceinture cardiaque etait de retour du SAV garmin !

[Patrick ROUBAUD]

Séance d'1H bien creuvante ce soir.

Au départ  j'avais prévu 5' @ 80%PMA + 10x [30'' PMA + 30'' 30% PMA], mais comme c'était trop light je me suis fait un test PMA dans la foulée :D (départ à 180W/+30W toutes les 3')

Résultat 360W...mais des 'watts tacx Fow', ce qui fait malheureusement bcp moins en réalité...

[Nicolas VIVIER]

Bah ouais mais j'ai l'impression que niveau cardio c'est pas top garmin, sur tes sorties des fois tu à des pointes à 240 répétés plusieurs fois de suite, enfin des truc bizarre.

 

C'est juste que c'est le 2eme que je vois avec ce truc et qui à des résultats bizare...

[Emmanuel LAMARLE]

Je confirme que mon cardio merde grave, par contre il ne l'a pas toujours fait, avant c'était bon, mais maintenant c'est presque systématiquement mauvais, sauf pour les séances de ski de fond qui m'ont l'air cohérentes. Encore un exemple hier avec sortie càp : http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=267327214&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=6618007

--> les 22 premières minutes sont n'importe quoi, après ça a l'air plausible.

J'ai changé ma ceinture cardio il y a quelques mois après avoir constaté ces soucis, sans changement probant (période de garantie terminée depuis belle lurette).

[Pierre-jean DUBOIS]

Est-ce-que tu écoutes de la musique avec des écouteurs durant la séance?

J'ai remarqué qu'avec certaines musiques, les mesures étaient polluées par les coups de basse, parfois.