Votre hiver en home trainer...

[Bernard DIEUMEGARD]

HELLO 

oui bien sur tu peu avoir fréquence cardiaque et pédalage et en + avec le 800 tu peu programé des entrainement

sur ton compteur et suivre c'est génial a+

[Rémy LORIOT]

Pour moi, pas de HT mais un vélo de salle avec frein 'tampon feutre' et roue d'inertie, pignon fixe et possibilité de le régler à mes côte comme mon vélo de route.

Il me sert pour faire des exercices en phase foncière ou de préparation (séances force/vélocité, puis fractionné court, long et seuil), et pour la récup' en période de courses.

Bien sur je préfère toujours sortir, mais selon la saison et les jours, ce n'est pas toujours facile. Entre le boulot, la famille etc... ca permet de s'entrainer de 21 à 22h (par exemple), plus ou moins n'importe quand.

Par contre, jamais plus d'1h. Trop pénible sinon.

[Serge MASSELOT]

bonsoir,

ce matin il fasiat .....- 11 ° pas grave ........je bossais , cet a.m - 5° ...........pas grave ...je bossais , dommage le soleil était là et les routes séches , donc ce soir h.t

.....45 minutes à 28.5 de moyenne devant ma télé et un film que j'ai tourné à Mooréa ....

a+

[Patrice REGARD]

Le HT est plus exigeant mentalement, et surtout on a tendance à faire des entraînements plus durs, principalement pour 2 raisons: 1. Même si on se dit: "cette fois j'y vais mollo", comme les séances sont plus courtes on a toujours tendance à appuyer beaucoup plus sur les pédales. 2. Il n'y a jamais de descentes pour récupérer! Et on n'a pas trop envie d'en simuler car on pense perdre son temps ( vous vous imaginez 5 mn sur votre HT sans bouger, et en plus en position de descente hahaha?)

En tout cas moi j'ai un peu trop forcé hier soir et je sens une légère douleur au coeur. Repos pendant 3 jours min.

[Thierry MORY]

kmnjour à tous,

 

pluie depuis 9 jours (sauf dimanche matin où j'ai fais une sortie),

donc hier soir sur ma terrasse devant la TV petite sceance de HT

demain aprem vent fort annoncé, mais pas de pluie alors une petite sortie de 90km(sa me demange).

en attendant c'est comme même bien pratique le HT.

SEANCE HOME TRAINER
TRAVAIL DE FORCE
GP: GRAND PLATEAU	PP: PETIT PLATEAU
EXERCICE	DUREE (minutes)	FREQ. CARDIAQUE	FREQ. PEDALAGE
ECHAUFF	3	50%	80
	3	60%	90
	3	65%	100
	3	70%	100
	3	75%	110
TRANSITION	5	LIBRE	LIBRE
UNIJAMBISTE	1	JAMBE GAUCHE	45 à 60
	1	JAMBE DROITE	45 à 60
	2	65%	100
	1	JAMBE GAUCHE	45 à 60
	1	JAMBE DROITE	45 à 60
	2	65%	100
	1	JAMBE GAUCHE	45 à 60
	1	JAMBE DROITE	45 à 60
	2	65%	100
	1	JAMBE GAUCHE	45 à 60
	1	JAMBE DROITE	45 à 60
	2	65%	100
	1	JAMBE GAUCHE	45 à 60
	1	JAMBE DROITE	45 à 60
	2	65%	100
	1	JAMBE GAUCHE	45 à 60
	1	JAMBE DROITE	45 à 60
	2	65%	100
TRANSITION	5	LIBRE	LIBRE
FORCE N°1	1' GP DEBOUT	75%	45 à 60
	1 ' PP ASSIS	65%	100
	1' GP DEBOUT	75%	45 à 60
	1 ' PP ASSIS	65%	100
	1' GP DEBOUT	75%	45 à 60
	1 ' PP ASSIS	65%	100
	1' GP DEBOUT	75%	45 à 60
	1 ' PP ASSIS	65%	100
TRANSITION	5	LIBRE	LIBRE
FORCE N°2	2' GP ASSIS	75%	45 à 60
	1 ' PP ASSIS	65%	100
	2' GP ASSIS	75%	45 à 60
	1 ' PP ASSIS	65%	100
	2' GP ASSIS	75%	45 à 60
	1 ' PP ASSIS	65%	100
	2' GP ASSIS	75%	45 à 60
	1 ' PP ASSIS	65%	100
SPRINTS	5X8"/8" AVEC LE PETIT PLATEAU
RETOUR AU	5	65%	100
	4	60%	90
CALME	3	55%	80
	2	50%	LIBRE
TOTAL	1H30'
augmenter progressivement la résistance au fur et à mesure des séances
il est possible de varier l'ordre des exercices, de ne pas tous les faire (en fonction du temps dont on
dispose), d'augmenter le nombre de répétions (exercices FORCE N°1 et N°2), de faire varier le
temps de travail et de récupération
OBSERVATION:boire au moins un bidon pendant la séance et un après

[Navi KOITA]

Idéal pour le HT et celles et ceux qui ont la mémoire courte un générateur de séance sur Excel. Après y a plus qu'a imprimer ;-)

http://www.vo2cycling.fr/programmes-excel-cyclisme-vtt/Divers/generateur-de-plan-dentrainement.html

[Thierry MORY]

😆merci a toi,

 

cela me permettra de varier les exercices.

aujourd'hui il fait beau et cet aprèm je vais pouvoir rouler.

 

 

[Fabrice PASINETTI]

Depuis peu elite volare.. Seance de 40' a 50'/2jours

Avec 5 ' echauf (34/11) resistance 2

5'(50/13).5'(50/18) resist 2

6'(50/13).4'(50/18) resist 2

7'(50/13).3'(50/18) resist 2

8'(50/13).3'(50/18) resist 2

5' repos par (34/11) resist2

 

Ptite question.: comment je peux faire sans capteur cadence

Je ne sais pas si je suis a 80 ou 100 ou 110 tpm

Merci

 

En lorraine avec cette meteo la chasse ... Vie professionnelle postee

Vie privee( invitation a droite a gauche/ vidite a la maison.. Etc)

Je dis oui au ht..

[Christophe MOMOT]

BONSOIR UNE PETITE SORTIE DE 1h30 DANS LA PLAINE DE BOURG D 'OISANS ET POUR FINIR ET QUELQUES LACETS DE L ALPES c est beaucoup mieux,le home trainer  je le fais en dernier ressort car je n arrive pas a trouvé la motivation dessus

[Romain BORGET]

grosse pluie samedi : dégouté je m'acharne pendant 1h45 sur le HT en enchaînant les exercices de force. Je suis une vraie piscine à la fin et bien mort.

Grosse flemme dimanche donc je ne fais que 45 minutes de récup' de la séance de la veille sur le HT.

Je me suis rattrapé aujourd'hui en faisant une sortie de 4h.

[Christophe ESCLAPEZ]

une solution, ingérer une quantité importante de vitamine C , par le biais d'agrumes, kiwi .

 

J'avais lu dans sport et vie que les fibres cardiaques pouvaient se déteriorer suite à des efforts très importants et que la vitamine C contiribuait fortement à la récupération et la réparation de ces dernières .

 

le repos n'est pas non plus à exclure .

 

Pour ma part lors de sorties assez difficiles ou de séances HT intenses , je mange après l'entrainement 3 à 4 oranges .

[Patrice REGARD]

Oui, en intérieur on a tendance à un peu trop forcer, en tout cas moi. Je ne souhaite pas fatiguer trop mon coeur pendant tout l'hiver pour arriver saturé et sans grande motivation au printemps. Il faut privilégier l'endurance. Je fais donc souvent des séances plus longues sans trop faire monter les puls ( env. 75-80% ), comme aujourd'hui, 1h45 devant la télé et 48km.

[Patrick ROUBAUD]

1h15 ce soir, avec pleins d'exo (unijambiste, force/vélocité, PMA...) et 107 TRIMPS. 

J'ai pas vu le temps passé (la musique plus les exo types aident bien à passer le temps), j'aurais bien prolongé si j’avais pas été à cours d'eau.

Vu le temps de merde qui se prolonge, je me vois bien tenter quelques séances de 1h30 les jours prochains.

[Navi KOITA]

Bof suis pas fan de cette approche. Fais court mais pense qualitatif ;-)

[Fabrice PASINETTI]

Pluie vent... Donc travail ht

5' echauf

5' de travail reparties

Gp 50/13 niv3 a fond /1 minute et entrecoupe 1'repos niv 2(50/17)

5' gp 50/11 niv2 normal

5' GP 50/13 niv 3 a fond/ 1min et entrecoupe 1' repos nive2(50/17)

5' gp 50/11 niv 2 normal

5' pp 34/17 niv 4 force

3' moulinette repos 34/17 niv 2

8' gp 50/13 niv 2

Relachement 34/11 niv 2

Joyeux noel

[Fabrice PASINETTI]

Pluie vent... Donc travail ht

5' echauf

5' de travail reparties

Gp 50/13 niv3 a fond /1 minute et entrecoupe 1'repos niv 2(50/17)

5' gp 50/11 niv2 normal

5' GP 50/13 niv 3 a fond/ 1min et entrecoupe 1' repos nive2(50/17)

5' gp 50/11 niv 2 normal

5' pp 34/17 niv 4 force

3' moulinette repos 34/17 niv 2

8' gp 50/13 niv 2

Relachement 34/11 niv 2 sur 5'

Joyeux noel

[Fabrice PASINETTI]

Pluie vent... Donc travail ht

5' echauf

5' de travail reparties

Gp 50/13 niv3 a fond /1 minute et entrecoupe 1'repos niv 2(50/17)

5' gp 50/11 niv2 normal

5' GP 50/13 niv 3 a fond/ 1min et entrecoupe 1' repos nive2(50/17)

5' gp 50/11 niv 2 normal

5' pp 34/17 niv 4 force

3' moulinette repos 34/17 niv 2

8' gp 50/13 niv 2

Relachement 34/11 niv 2 sur 5'

Joyeux noel

[Fabrice PASINETTI]

Pluie vent... Donc travail ht

5' echauf

5' de travail reparties

Gp 50/13 niv3 a fond /1 minute et entrecoupe 1'repos niv 2(50/17)

5' gp 50/11 niv2 normal

5' GP 50/13 niv 3 a fond/ 1min et entrecoupe 1' repos nive2(50/17)

5' gp 50/11 niv 2 normal

5' pp 34/17 niv 4 force

3' moulinette repos 34/17 niv 2

8' gp 50/13 niv 2

Relachement 34/11 niv 2 sur 5'

Joyeux noel

[Fabrice PASINETTI]

Pluie vent... Donc travail ht

5' echauf

5' de travail reparties

Gp 50/13 niv3 a fond /1 minute et entrecoupe 1'repos niv 2(50/17)

5' gp 50/11 niv2 normal

5' GP 50/13 niv 3 a fond/ 1min et entrecoupe 1' repos nive2(50/17)

5' gp 50/11 niv 2 normal

5' pp 34/17 niv 4 force

3' moulinette repos 34/17 niv 2

8' gp 50/13 niv 2

Relachement 34/11 niv 2 sur 5'

Joyeux noel

[Fabrice PASINETTI]

Pluie vent... Donc travail ht

5' echauf

5' de travail reparties

Gp 50/13 niv3 a fond /1 minute et entrecoupe 1'repos niv 2(50/17)

5' gp 50/11 niv2 normal

5' GP 50/13 niv 3 a fond/ 1min et entrecoupe 1' repos nive2(50/17)

5' gp 50/11 niv 2 normal

5' pp 34/17 niv 4 force

3' moulinette repos 34/17 niv 2

8' gp 50/13 niv 2

Relachement 34/11 niv 2 sur 5'

Joyeux noel