Marathoniens ?

[Michel DUSUN]

Bah alors plus personne court?

Je rallonge tranquillement les distances en cette fin août, il se pourrait bien que je rempile pour le marathon de Metz, 2 ans après mon premier. 16,4 km en 1h30 aujourd'hui, j'ai profité d'une météo plus propice à la CAP qu'au vélo: beaucoup de vent et pas spécialement chaud...

🙁

[Guillaume LEROYER]

Ben moi je cours, mais très loin du marathon pour l'instant

J'ai arrêté de courir il y a quelques années à cause de problèmes tendineux aux adducteurs pour me mettre au vélo

J'ai repris tout doucement il y a quelques mois, et j'arrive maintenant à courir 55' en endurance, mais j'y vais très progressivement, pas d'intensité pour l'instant, beaucoup d'étirements, sachant qu'en plus des problèmes d'adducteurs, j'ai aussi un genou un peu fragile

Donc le marathon pour le moment ce n'est qu'un rêve qui ne sera accessible que si le corps me laisse tranquille, mais j'aimerais bien y arriver un jour (je ne suis jamais allé au dessus du semi)

Le trail aussi m'attirerait, mais toujours pareil ce n'est pas la tête qui décidera 😳

[Max BASTIA]

Hello les 'Runners"

Suis redevenu adepte du jogging cette année, 1 ou 2 sorties /semaine cet hiver et printemps et puis 3 sorties ...puis 4 ...5 suis vétéran 3... du coup suis arrivé 1er de la catégorie sur un p'tit trail de 13 km - 400 m d d+ ha ha...bon j'avoue la concurrence était très gentillette, surtout pas de quoi s'y croire hein mais bon j'ai pris 🆒

Bon là suis à 44 km/semaine objectif 50/55 mi septembre et un semi marathon début octobre ...

Par contre c'est drôle ...plus guère envie de prendre le vélo, je cours pour le moment qu'en pleine nature

ha oui en novembre j'ai acheté un tapis de course...et...UNE utilisation seulement un jour de pluie diluvienne (un régal d'ailleurs) 😉

Voilà, voilou...

[Jerome POULIN]

coureur a pied de longue date............

37'19 sur 10 bornes 

1h19'50'' au semi

2 marathons seulement (annecy).......3h 12' , et 3h 11' .......

quelques trails entre 20 et 40 kms.............

cela fait maintenant bientot 3 ans que je me suis mis au velo pour diversifié mon entrainement au depart ,et puis j'y ai vraiment pris gout...........ca m'a permis de ''voir'' autre chose ,cassé la monotonie de la course a pieds ,soulagé les articulations aussi ...............mon fils a 15 ans ,il n'aime pas courir ,mais il aime le velo ,c'est un peu grace a lui aussi que je me suis mis a rouler,on fait des sortie assez regulierement ensemble, c'est le pied.....

cerise sur le gateau, on recupere beaucoup plus vite d'une sortie a velo ,que d'une sortie en course a pied.

petit bémol ,le budget est plus important. mais quand on est passionné ...............😉

sportivement.

 

[Sylvain KARLE]

Gros détterage de topic Michel...

Te voilà a nouveau motivé par le marathon de Metz .....moi toujours pas , je vais courir un peu plus quand l'hiver va arrivé....

Bravo a tous...

[Michel DUSUN]

Ben ouais vu qu'il en existait déjà un et bien fourni en plus, autant le déterrer!

C'est bon, je tiens 1h30 en endurance, je sais que je peux rattaquer le fractionné. Ca tire au peu au niveau des ischios ce matin à J+2 mais rien de bien grave, j'ai juste remis ma sortie vélo à demain matin histoire de pouvoir la faire à fond. Mon objectif de Metz: faire mieux que la première fois (3h29), il y a aussi l'option du marathon en relais à 4 auquel cas ce sera nettement moins difficile à préparer et du coup ça m'tente moins, y'a plus cette notion de défi que je recherche dans le sport...

😉

[Sylvain KARLE]

Pareil faire le relai je trouve ça trop facile ....passez sous 3h29 va falloir que tu taf bien mais avec la caisse que t'a tu dois y arriver .....

[Patrice ARMENGOL]

Salut les cyclomarathoniens, ça fait plaisir de voir remonter ce post.

Pour ma part, 2014 a été riche en course à pied puisque j'ai fait les 100 kms de Belvès (12h49). Ce fut une expérience humaine fabuleuse.

J'avais fait un CR sur le blog de mon club vélo:

http://as.espere.cyclo.46.over-blog.com/2014/04/recit-des-100-kms-de-belves-2014.html

 

J'ai adoré et je remets cela fin septembre en m'attaquant à la Mecque des Cent-Bornard: les 100kms de Millau.

Mais cet été pour la première fois depuis que je me suis mis à la course à pied le vélo (en montagne notamment) m'a manqué et je compte en faire davantage l'an prochain.

Bonne courses futures aux cyclo marathoniens du forum

[Michel DUSUN]

Salut Patrice,

La vache, 100 bornes? Au delà de l'entraînement je ne suis même pas sûr que mes genoux le supporte. Bravo à toi, sacré défi!

[Bernard MOREAU]

Et pourtant, regarde sur wiki ce que fait encore Roland Vuillemenot à 67 ans 😄

(Il avait gagné le Spartathlon y'a une 15aine d'années, seul français au palmarès je crois)

[Guillaume LEROYER]

Question aux spécialistes de l'entrainement croisé CAP/Vélo (je ne parle pas de triathlon, malgré mon poids léger la poussée d'Archimède n'a jamais voulu fonctionner pour moi 😛)

 

Je me suis remis à la course il y a quelques mois, et j'aimerais bien faire un 10 kms cet automne (avant de monter sur la distance supérieure)

Je me suis prévu un plan d'entrainement avec 3 sorties course par semaine, une longue et deux plus courtes mais avec du fractionné (VMA et "rythme course")

J'aimerais conserver aussi 2 sorties vélo, une longue le dimanche et une plus courte en semaine, sans objectif compétitif, mais pour garder la forme et pouvoir éventuellement aller monter quelques cols fin octobre si la météo le permet

 

Ma question concerne principalement la sortie vélo de milieu de semaine

Est-ce qu'il vaut mieux rouler tranquille pour ne pas surcharger la semaine, ou est-ce que je peux faire quand même une sortie plus rythmée pour conserver aussi le "rythme vélo" (ce qui du coup ferait 3 séances d'intensité par semaine en comptant la CAP) ?

 

Merci pour votre éclairage

[Guillaume LEROYER]

Merci pour ta réponse complète, Eric

J'ai déja fait de la CAP (jusqu'au semi), mais il y a plus de 10 ans (à part quelques footings ponctuels par ci par là)

Pour les étirements, pas de problème je fais gaffe, d'autant que j'ai un genou fragile (cartilage un peu usé) et aussi des tendinites aux adducteurs qui m'ont posé problème dans le passé (d'où le remplacement de la course par le vélo)

J'ai une piste à 15 minutes de chez moi en courant, c'est parfait pour le fractionné, et ça me fait échauffement et retour au calme

En fonction de ce que tu dis, je pense que je vais plutôt laisser tomber l'intensité sur le vélo le mois qui vient, à part un peu sur ma sortie longue où je fais une dizaine de côtes d'1 km, donc là je pourrais faire monter le coeur naturellement en accélérant un peu dans les bosses

[Jacques LITAIZE]

Tu as de grosses perfs en CAP. Jamais tenté par le triathlon ?

[Guillaume LEROYER]

Première séance de fractionné sur piste ce matin

8 x 600 mètres, je sais coach, tu vas me dire que c'est un peu trop, mais j'ai trouvé un plan d'entrainement sur un magazine, et j'ai préféré faire les 8 séries un peu en dedans plutôt que seulement 5 ou 6 plus vite

Petite douleur au genou gauche et au mollet droit au début de l'échauffement, puis sur la piste plus rien, même pas une gêne, ce qui confirmerait que, pour moi en tout cas, le revêtement de piste n'est pas trop traumatisant

On verra demain au réveil 😛

 

Par contre, effectivement la sortie vélo de demain ce sera "tranquille", récup

Je ne me sens pas trop entamé physiquement, mais c'est plutôt le genre de séance qui me fatigue mentalement, et je ne me vois pas "retaper dedans" demain

[Bernard MOREAU]

En "échange" j'ai fait un trail de 33km et 850m de D+, ce qui équivaut grosso modo à un marathon. On dit que 100m de D+ ca vaut un km.................

Tu te doutes bien que ce n'est pas vrai pour tout le monde.

J'ai sous les yeux un résultat que j'ai fait à 55 ans sur 6,05 km avec 765 m de D+ : 46'11".

La formule donne 13,8 km en 46'11", soit 17,95 km/h!!!

En fait pour 13,8 km plats il m'aurait à l'époque fallu pratiquement 1 heure.

 

[Louis THIRIOT]

Je m'entraîne régulièrement sur des parcours vallonnés,et je pense aussi comme Bernard,qu'un 100 m de dénivelé équivaut tout au plus à un 300/500 m maximum sur le plat .

[Guillaume LEROYER]

Autre question plus "amusante" pour les pratiquants réguliers

Je cours dans 3 parcs différents, en alternance

Dans chacun d'entre eux, 95% des joggers courent dans le sens inverse des aiguilles d'une montre

Est-ce pareil partout ou est-ce une spécialité bordelaise ? 😉

[Arnaud BOURCIER]

Quand je tourne autour d'un lac par chez moi (région parisienne), c'est plutôt 2/3 dans le sens des aiguilles d'une montre.

Pour revenir au fractionné en CAP, je suis beaucoup moins spécialiste qu'Eric mais j'alterne entre les exercices suivants:

- 2x10x(30"-30") avec 2' de récup entre les deux séries de 10

- 12x(1'-30")

- 8x(2'-1') à VMA

- 5x1000m à 95% de VMA

- 3x2000m à 90% de VMA

- 2x(15-3') à 85% de VMA

Voilà quelques exemples que tu pourras adapter selon tes envies.

[Guillaume LEROYER]

Merci Arnaud, ce sont un peu les mêmes qu'en vélo en fait

Et est-ce qu'il y a des exercices que tu fais plus que d'autres en fonction de la course préparée ?

Personnellement je pars actuellement sur l'idée de préparer d'abord un 10 kms pour retrouver une bonne vitesse de base, puis un semi, et enfin un marathon si tout va bien au niveau physique

[Arnaud BOURCIER]

Ton approche me semble raisonnable et pertinente.

En fait, je cours par plaisir et par manque de temps pour faire du vélo en semaine. Mes dernières courses remontent à 3 ans (semi en 1h40 et marathon en 3h50) donc mon niveau est très modeste... 😳

Je varie selon mes envies et sensations en alternant toujours entre fractionné court et long (jamais 2 séances identiques de suite). Je n'ai jamais suivi de plan d'entrainement structuré et je ne cours que 2 à 3 fois par semaine donc je ne suis sûrement pas le mieux placé pour te conseiller.

Le principe général est de d'abord faire une dominante de fractionné court pour gagner en vitesse puis de fractionné long pour le maintien d'allure.