Rythme Cardiaque

[Aurelien PETITNICOLAS]

Bonjour étant un débutant dans le vélo, j'ai déjà fait plu de 100kms avec le garmin 820 mais j'aimerais bien affiner mon rythme cardiaque afin que mes zones soit au plus proche de la vérité.

 

Comment fait on pour affiné cela ? a quel moment prendre son rythme au repos ?

 

merci de vos renseignements

[Bernard MARTINAND]

au repos!!!!!! le matin avant de se lever, faire une moyenne sur plusieurs jours, à condition d'avoir récupérer si l'on a fait des eforts

[James JEAU]

sauf erreur de ma part, c'est avec sa FCMax que l'on règle les zones cibles, pas avec sa fréquence au repos.

[Aurelien PETITNICOLAS]

Merci Bernard, James il me semble qu'il prend depuis le repos et fait les pourcentages pour les différences zones enfin je pense, dite moi si je dit une erreur

[Gérard ROLLANDO]

Ce n'est pas compliqué, pour le mini tu relèves ta FC par exemple le matin au repos et pour le max tu montes une bosse d'1km à bloc… Tu rentres les 2 chiffres dans ton Garmin. Ça te donnera une idée de la plage cardiaque dont tu disposes, mais tu ne peux pas te baser seulement là-dessus et laisser ton Garmin décréter que ton seuil est à 80 ou 85%. Dans la pratique, le truc le plus important c'est de répérer sur un effort constant et soutenu d'une (bonne) dizaine de mn, ta sensation d'essoufflement et de voir sur le cardio à quelle FC stabilisée cela correspond. Ce sera ta zone de seuil anaérobie réelle. C'est en fonction de ce repère que tu pourras ensuite gérer tes entrainements ou doser ton intensité d'effort pour durer dans le temps… Peut-être qu'au début cette sensation d'essoufflement apparaitra rapidement (seuil bas). Avec l'entrainement le seuil remontera pour se rapprocher du max. Ce qui compte avant tout ce sont tes sensations physiques, pas uniquement les chiffres de ton cardio…

A+/GR

[James JEAU]

https://www8.garmin.com/manuals/webhelp/edgeexplore820/FR-FR/GUID-EF4F4C51-1E48-46D6-9A81-7D4BC2124CC0.html

[Aurelien PETITNICOLAS]

le maximum est de 175 par la 

je vais regarder pour prendre ma FC le matin aussi ;)

 

merci pour ces renseignements 

[Gérard ROLLANDO]

Par là c'est un peu vague… Ton max il est en haut de la bosse…

A+/GR

[Aurelien PETITNICOLAS]

aujourd'hui j'ai fait une grosse montée et je suis montée a 179 

[Gérard ROLLANDO]

Tu vois tu as déjà gratté quelques pulsations en plus… Mais si ton intention ds la bosse n'était pas de rechercher ton max, probablement que tu as encore un peu de réserve. Au fait tu as quel âge?

A+/GR

[Aurelien PETITNICOLAS]

j'étais au max j'en pouvais plu ^^

36ans

[Gérard ROLLANDO]

Ok pars sur 180 comme max pour le moment. Tu auras forcément l'occasion de re-tester et tu verras s'il n'y a pas encore quelques pulsations qui trainent… 

Après selon comment tu abordes ta façon de monter la bosse cela peut avoir une incidence. Par exemple si pour ton test, tu montes trop en force, tu peux être limité musculairement alors que sur le plan cardio tu aurais pu prolonger encore un peu ton effort… Pour être certain d'atteindre ton max il faut garder une bonne vélocité… Et bien sûr avoir au préalable fait un bon échauffement…

A+/GR

[Aurelien PETITNICOLAS]

la j'étais limité musculairement et difficile de retrouver mon souffle 

j'ai un peu trop force hier 

[Simon RANO]

Et encore la FCmax réelle ne s'atteint que dans des conditions optimales d'hydratation et de fraîcheur. En période d'entrainement intensif je dépassais rarement les 185. En faisant des côtes à bloc je pouvais atteindre 190. Depuis deux ans je pensais que mon max était de 195-196 (atteint 3-4 fois) mais le mois dernier après plusieurs semaines d'inactivité j'ai fait 199 sans vu l'avoir vu venir.

Tu finira par te connaitre et tu corrigera toi même tes zones théoriques avec les sensations. En entrainement mon effort de seuil mon conduit à 183 souvent et parfois seulement 175. Ca n'est pas une science exacte et en dessous de 5 min à effort constant à cause de la latence cardiaque et la dérive ca ne signifie rien de très quantifiable.

[Aurelien PETITNICOLAS]

vais me baser sur 180 et je verrais au fil des kms 

je suis seulement a plus de 120kms apres 20ans sans vélo donc ca évoluera ;)

 

pouvez vous également me parler de ces 5 zones également ? dans laquelle doit on être pour que ca soit top ?

 

[Gérard ROLLANDO]

Voilà une description assez complète des différentes zones d'intensité d'entraînement:

http://www.ffc-bfc.fr/uploads/elfinder/SECTEUR-TECHNIQUE/conseils-techniques/ESIE1.pdf

Pour ce qui te concerne la priorité dans un 1er temps est d'accumuler du volume à une intensité globalement modérée (I1-12) pour préparer ton organisme à des efforts plus soutenus. Bien sûr tu peux introduire des petites séquences I3 - I4 pour décrasser et ressentir ce qui se passe…

Mais tu peux aussi faire les choses très simplement sans te prendre la tête avec ces histoires de zones en te basant tout simplement sur tes sensations… Tu roules sans essoufflement pour faire du volume… Et au-dessus (un peu, beaucoup ou très essoufflé) pour des exos d'intensité…Tu mélanges tout ça et ça fait une sortie vélo…

A+/GR

[Aurelien PETITNICOLAS]

je suis a 80-90% dans la zone 4 mais je me sent bien, pas de courbature ni rien le lendemain mais je suppose que c'est parce que mon corps doit s'habituer ...

 

Je voulais juste savoir mais je roule deja pour me faire des kms et avoir une condition, on verra pour tout ca plus tard ;)

[Thierry GEUMEZ]

je suis a 80-90% dans la zone 4 mais je me sent bien,

Tu as dit plus haut que tu avais parcouru 120 km depuis ta reprise ? Lorsqu'on reprend le vélo (ou un autre sport d'endurance) et qu'on a plus de condition, le moindre effort fait monter les pulsations. Par contre, lorsqu'on a travaillé suffisamment le foncier puis qu'on s'est habitué progressivement aux efforts plus intenses, il devient plus difficile d'approcher sa FC max.

Actuellement, ton cœur bat vite pour une vitesse très modérée. Prends le temps de faire des bornes à ton aise, sans forcer, et puis tu commenceras à développer ta puissance. Si tu fonces trop tôt, tes performances plafonneront très vite, tu ne progresseras pas.

[Aurelien PETITNICOLAS]

c'est gentil de vos conseils c'est aussi pour ca que je me suis inscrit ici 

 

pour apprendre vos connaissances ;)

 

merci

[Fabrice DELDONGO]

Je ne comprends pas trop la relation entre le rythme cardiaque et les courbatures.

En début de saison mon rythme monte plus vite, la moyenne de la fréquence cardiaque est élevée.

Au fil des kilomètres, le rythme monte moins, la moyenne baisse mais comme j'arrive à appuyer plus sur les pédales, j'ai toujours mal aux jambes.

Naturellement en roulant moins vite, j'ai moins mal, ou pas, mais le sport fait mal.