Clementine SETA

J'ai regardé la carte, et ça m'a en effet paru un intéressant coin pour la rando. Un coup d'oeil sur la météo (malgré les incertitudes à 15 jours): pas top fin juillet, peut-être plus stable début août. Hôtel réservé pour le début du séjour, à Grimentz (avec spa 😇... c'est snob, OK, mais 3 jours dans l'année... on peut bien se payer ça) puis plutôt camping à Grindelwald. On poursuivra sans doute sur St Moritz pour basculer sur Bormio (le tout en camping également) si le temps tourne définitivement au beau et que le virus reste à l'ouest... je ne réserve que le début du séjour pour l'instant. J'aime bien ce programme, en tout cas 😄.

OK, tu as donc là aussi la possibilité de varier, c'est intéressant pour toi. Quant à ta FC moyenne: 40, c'est le niveau où j'étais quand j'étais très entraînée; mon approche n'est pas scientifique, tu l'auras compris, mais je dirais qu'une fréquence cardiaque faible au repos est plutôt un bon indicateur de tes capacités sportives. L'entrainement fera que tu dois pouvoir être capable de redescendre rapidement après effort: c'est ce qui te permettra d'enchaîner les difficultés - que tu montes à plus de 180, c'est normal vu ton âge, mais il va falloir que ton corps prenne l'habitude de soutenir l'effort pour que le rythme puisse revenir plus vite qu'actuellement à la normale. Donc: patience... je n'ai moi-même commencé le cyclisme qu'à 25 ans passés, il m'a bien fallu un an pour apprendre à gérer l'effort, à reconnaître les signes envoyés par le corps et à allonger + répéter mes sorties. Dernière remarque: si tu veux vraiment travailler ta cadence et ton coup de pédale: investis dans un home trainer (même basique) pour passer la période hivernale.

Adrien, je me rends compte qu'il nous manque une donnée pour bien te conseiller sur tes entraînements: tu roules où et sur quel type de terrain?

Christian, Tu auras compris à mes précédentes réponses que, bien qu'expatriée depuis 15 ans dans les Alpes, je suis bretonne aussi, donc moi je dis que, virus ou pas virus, les Rennais sont bienvenus partout! Je laisse les Suisses du forum t'apporter des réponses plus précises sur le Valais, mais, si tu cherches un compromis col/rando, tu peux basculer dans le canton d'Uri pour te baser à Andermatt: beaucoup de cols spectaculaires à enchaîner à partir de là. Si tu es prêt à faire des km en plus, je te conseille vivement les Grisons et la vallée de l'Engadin. Attention au budget: les prix, en Suisse, ne sont pas les nôtres, notamment pour l'hébergement. Je suis en train de construire notre plan de repli covid (axé rando, pas de vélo pour moi cette année): camping à Grimentz et Grindewald. Je connais le 1er, pas le 2nd : là aussi de jolis coins de montagne, mais des bouts de vallée, peu pratique donc pour le vélo. Bon... en dehors de la Suisse, je maintiens que la Maurienne peut t'apporter le terrain de jeu que tu cherches, qui contentera toute la famille!

Oui, je le pense aussi... sans vouloir jouer les oiseaux de mauvais augure. On a reçu ce matin les circulaires concernant les plans B (on n'accueille qu'une partie des élèves) et C (on n'accueille personne)pour la rentrée prochaine... le discours officiel reste que tous les élèves seront en classe en septembre, mais il est évident que les autres scenarii sont déjà envisagés et qu'on. nous demande d'y réfléchir plus que sérieusement...

Je devais aller voir mes parents à Brest à la fin du mois, et passer trois jours à Nantes avant cela. Mes parents ayant tous deux des pathologies chroniques pouvant faire qu'une contamination au covid serait plus que malvenue, nous venons de décider de ne pas prendre le risque de traverser la France, de musarder sur la façade ouest et d'arriver porteurs plus ou moins sains dans le Finistère... et plus égoïstement, après deux mois bien secouée par le covid mais a priori pas assez pour avoir toujours le bon stock d'anti-corps protecteurs, aucune envie d'aller me remettre dans une zone rouge où trop de monde pour respecter les règles de sécurité qu'on arrive à peu près à tenir en montagne, du fait de l'espace autour de nous. Bref... réservation annulée à l'instant. Du coup, on va aller camper en Suisse, en espérant que tout cela se calme enfin un jour...

Valloire!

Fais comme tu le sens, Adrien. Ma remarque était juste un avis, absolument pas un reproche ou une méthodologie dogmatique. Aucun problème si tu as besoin de rationaliser ta pratique; je suis personnellement absolument incapable de m'astreindre à la rigueur que tu affiches (même si je sais très bien me fixer des objectifs), mais si tu te fais plaisir comme cela : il ne te reste qu'à foncer! Aucune inquiétude pour toi: vu ton âge, ta morphologie, ton envie, tu vas vite progresser... mais laisse toi quand même quelques mois, sois patient, accepte de ne pas être tout de suite au top; le vélo est un sport exigeant, mais une fois que tu auras tout mis en place: tu vas te régaler! Pense juste à emporter quelques barres avec toi 😉!

Adrien, Excuse-moi d'avance d'une réponse qui va être totalement décalée par rapport à ce que je lis de tes interrogations. Mais... tu commences le vélo et j'ai l'impression que tu es déjà dans un questionnement proche de celui d'un compétiteur. Peut-être aurais-tu avant tout intérêt à tester un fonctionnement un peu plus intuitif... quitte, quand tu auras trouvé la façon de rouler qui te convient, à te pencher à nouveau sur les questions plus fines de cadence, puissance, diététique (j'entends diététique qui te permet de vraiment performer)... Fais toi avant tout plaisir; alterne comme déjà conseillé les sorties en intensité et les sorties en endurance; varie l'allure, le type de terrain (si possible là où tu habites)... tu vas assez vite te rendre compte de ce qui te convient ou pas, sans forcément avoir besoin de tout calculer et rationaliser. Et tu vas rapidement progresser en force + pouvoir allonger tes sorties. Quant à l'alimentation: c'est justement sur les sorties longues à faible intensité que tu vas le plus taper dans tes réserves. Donc, c'est là qu'il te faut t'alimenter... et ne t'inquiète pas: ce que tu manges en faisant le vélo te permet d'en faire plus, et donc de plus éliminer. Là encore, tu vas assez facilement réussir à trouver ton équilibre en testant ce qui te convient - ou pas. Tu ne perds rien de toute façon à partir avec quelques barres dans ta poche de maillot: c'est tellement plus agréable de finir une sortie sans fringale que cela vaut bien le poids supplémentaire que tu vas emporter.

Bravo, Olivier! 5000m de dénivelé, c'est énorme... ça ma rappelle un peu quand on avait fait Bordeaux-Paris avec des copains du club. On fait fait une pause, en fin de 1ère journée, en arrivant en Creuse... et le compteur affichait plus de 3000m de dén+! Venant des Alpes, on n'avait pas du tout présagé cela; on ne s'était en fait pas du tout rendu compte que ce que nous faisions chez nous en passant les grands cols pouvait être équivalent à passer plus de 300km à enchaîner les bosses; sauf qu'enchaîner les bosses, c'est largement plus fatiguant que de gravir un col! La France est en tout cas un pays étonnant!

J'ai pensé à toi aujourd'hui, Jérémie... journée essentiellement consacrée au repas de midi dans le chalet d'alpage d'un copain sur les hauteurs de Valfréjus, mais on en a profité pour faire une petite excursion jusqu'au col de la vallée étroite- que tu as passé à vélo-, le refuge du Thabor et les lacs Sainte-Marguerite. A défaut de vélo... il y a toujours moyen de se faire plaisir en montagne!

Pour Péas, c'est ce qu'il m'a semblé en regardant la carte... mais si tu es prêt à porter le vélo, il y a comme cela des tours qui sont très beaux malgré la galère: dans le genre, le tour de l'Arcalod, dans les Bauges, ou côté Queyras, l'enchaînement montée de Bramousse (goudron) - col de Bramousse (poussage sentier) - col Fromage (sentier balcon qui passe plus ou moins sur le vélo) - retour vallée (descente piste). Celui-là, il est aussi dans ton coin: jette un oeil sur la carte, c'est aussi un tour magnifique. En tout cas, tout ce que tu décris renforce vraiment mon intention d'investir dans un Gravel - pas cet été, parce qu'avec l'enchaînement Covid + fracture du coude, il va me falloir du temps pour retrouver un semblant de caisse, mais l'an prochain pour Noël peut-être? Tu as quoi comme vélo?

Vu le type de circuit que tu effectues, je t'en signale un assez sympa dans les coins que tu es en train d'arpenter: monter au col de Furfande depuis Arvieux et faire le tour de la dent du Ratier. La première partie (jusqu'au col) se fait sur piste. Un passage de descente plus technique avec sans doute portage puis possibilité de boucler soit par des chemins en sous bois (bien adaptés au VTT, mais ça peut passer en Gravel), soit en retrouvant des pistes. Parcours magnifique mais tu connais peut-être déjà.

Col de Peas: un inconnu... un petit coup d'oeil sur la carte: tu fais cela en boucle avec passage par l'Izoard ou "juste" côté Cervière (j'imagine que tu vises plutôt ce versant que celui côté Queyras)? Il me semble que, même en Gravel, il y a un très long moment de portage/poussage, et que c'est plus un col de randonnée pédestre que de vélo... ça m'intrigue.

Je relis l'ensemble des messages. Si, comme tu l'exprimes plus haut, tu es méfiant par rapport à tout ce qui est produits d'alimentation sportive, tu as des solutions plus naturelles - peut-être pas aussi efficaces, encore que... Tu trouveras sur internet beaucoup de recettes pour cuisiner tes propres barres énergétiques à partir de fruits secs notamment. Quant à la boisson : quand je pars pour de petites sorties et que je veux éviter la poudre à bidon, je remplace par du thé/tisane avec du miel et une pincée de sel/bicarbonate de sodium; à mettre au frais avant de partir en cas de grosse chaleur, bien sûr.

+1. Important aussi de varier les sorties pour éviter de se griller trop vite...

En effet... ne va pas forcément chercher plus loin la raison de ta baisse de forme au bout de 2h de vélo: je pense que tu es juste sous-alimenté par rapport aux efforts que tu demandes à ton corps. Une barre ou deux pour te permettre de mieux finir tes sorties... tu devrais réussir rapidement à trouver un bon équilibre.

Bonjour Adrien. Je pense effectivement que, si tu débutes et même si tu as le foncier de la course à pied, il va avant tout falloir que tu sois patient. Ne pas vouloir aller trop vite au début: il faut que le corps s'habitue à l'effort du vélo, qui est spécifique et très énergivore. Peut-être vérifier ta position sur le vélo: les douleurs musculaires peuvent également venir de là. Quant à la question de l'alimentation/hydratation, elle est en effet importante. Tu ne perds rien de toute façon à tenter un changement de tes habitudes issues de la course à pied, en te forçant, au bout d1H-1h30 d'effort à manger une barre énergétique (ou autre...) et à utiliser une boisson isotonique. Tu parles de celle vendue par Décathlon: c'est celle que j'utilise (Iso+) et je la trouve plutôt bien équilibrée et agréable. Fais 3/4 sorties comme cela: tu verras bien si les douleurs s'estompent quelque peu.

De retour à Aix les Bains, je retrouve mes vieux guides Altigraph (les atlas des cols, malheureusement de plus en plus compliqués à trouver) qui permettent de lever le doute. Altigraph effectue une cotation en se fondant sur un effort moyen de 200 watts: la cotation correspond au nombre de minutes pour monter le col; cela permet de prendre en compte le nombre de km et la pente. Ce qui donne: - col du Glandon par St Etienne de Cuines: 128 - col de La Croix de Fer par saint Jean: 157 - col de la Madeleine par la Chambre: 132. Tout cela, bien sûr, c'est la théorie, et non le ressenti du moment. Mais cela donne une petite indication.

Bonjour Jérémie. Tu as fait ça en Gravel ou en vélo de route? Je n'ai pas la carte sous les yeux, je m'interroge donc pour savoir si c'est tout goudron ou s'il y a des passages de sentier.

Reprise du vélo, non pas vraiment. C'est toujours long, les fractures articulaires, surtout quand elles sont compliquées comme c'est le cas ici. Je n'avais pas trop regardé les radios, jusque-là, mais le déplacement de l'os avant opération est assez important; et sur la dernière radio de contrôle, on voit plus de vis et de broches que d'os... On m'a retiré le plâtre il y a une dizaine de jours, ce qui m'a permis de commencer la rééducation. Pour le moment, le coude demeure assez raide et douloureux; je vise à vrai dire plus la saison de ski de fond que la reprise à vélo - ou en septembre peut-être, on verra selon l'évolution.

Je comprends... c'est très long pour monter à la Croix. Les lacs valent déjà le détour à eux seuls, surtout le lac Crozet et son déversoir. Et c'est déjà une randonnée plus que solide 😄!

Tu as prévu un programme ou tu roules au jour le jour? Grand beau temps en tout cas: de quoi se régaler!

Magnifique randonnée en effet, encore plus belle si on poursuit jusqu'à La Croix de Belledonne... mais là, c'est 1600m de Dén+: ça calme!

Bonjour Julien. Je ne comprends pas bien: tu veux une sacoche de selle pour mettre des bidons en plus? Même s'il y a du dénivelé, 70 km, ça reste une distance plus que raisonnable. Toutes les cyclos que j'ai faites, je les ai toujours faites avec deux bidons fixés sur le cadre et de la boisson énergétique (faiblement dosée) dans les deux bidons. Si tu ne vises pas un temps, tu auras de quoi recharger en eau lors des ravitos ou sur le parcours, dans les points d'eau habituels (cimetières, fontaines, bars...). Prends quelques barres énergétiques, au cas où, à mettre dans la poche arrière du maillot, et normalement, ca devrait être bon.