190 en FCMax pour presque 50 ans, c'est énorme ! Par contre il te faut au moins perdre 6kg ! Je fais 170cm et j'en pèse 55. La marmotte, c'est sur t'as de l'ambition et mais si t'as ce mental, cette volonté, cette envie t'y arriveras ! Si tu veux être à ton max pour la marmotte début Juillet, il faut que là tu continues encore un peu le foncié calme jusqu'à mi février, après tu commences à travailler tes handicaps, par exemple si t'as une jambe plus forte que l'autre, tu déclipse l'autre et tu roule comme ça en fractionné. Et tu fais du fractionné sans handicaps. Mais le meilleur entrainement reste la compétition...Et roules 4 fois par semaine en augmentant tes distances mais au moindre signe de fatigue, tu baisse le rythme parce que si tu récupère pas assez entre 2 sorties ton niveau baissera... Bonne chance !