Gregory ESTEVAN

Y'a les championnats du monde de Belgique 😉 au même moment , à ne pas louper http://www.procyclinglive.com/livestream/

Jamais après ! Voilà la tendance qui se dégage depuis quelques années d'après certains spécialistes Après une compétition n'en parlons pas Etirement le matin ou le soir mais pas juste après Perso je me suis sauvé de tendinites grâce aux étirements et de douleurs aux genoux avec un étirement très simple des mollets, en le pratiquant 1 2 ou 3'00 chaque soir Dire que les étirements ne servent à rien c'est comme de dire que s'hydrater ne sert à rien, on peut très bien dire moi je bois pas beaucoup et je n'ai pas de soucis, le jour où cela arrive je pense qu'on change son fusil d'épaule Enfin ce qui a de drôle avec les médecins c'est que la tendance change souventJe me souviens de séries d'étirements d'1/2 heure juste après mes entrainements de sports et conseillé par les kinés (stretching...)dans 10 ans on nous dira peut-être qu'il faut s'étirer en plein entrainement surtout pas le soir ou le matin

Merci pour ta disponibilité Claude Oui je fais la force sur HT, du coup je vais devoir réduire les séances que tu proposes Mais j'ai pratiquement 4 semaines de force, je pensais passé à la VMA courte du coup maintenant pour être prêt pour mars/avril (vma courte : 30"-30" / 45"-45" / 1'00"-50" / 1'30"-1'00 / 1'45'1'10) C'est ce que je travallais course à pied (à savoir que je prépare les course type pass' ou triahlon, qqs cyclos 100 km mais pas de montagne ou de longue distance) J'ai fait 4x8' après 3x10' car je suis monté en puls, 135 pour le 3x10 et 140 pour le 4x8'00, j'ai préfére réduire la voilure Avant hier j'ai fait du 5x5'00 à 145. C'est un peu brouillon, je te l'accord, prochaine fois je monterai crescendo

On appelle ça AV (allure variée) en course à pied, je ne sais pas si cela se fait trop en vélo mais comme on me disait il faut travailler toutes les zones de FC pour avoir un bon moteur HT 01h00 5'00 à 105 110 115 120 125 130 135 140 145 150 RAC 5'00 à 115 puls A partir de 150 j'entre dans ma zone 4 (zone de 1 à 5) mais en HT les puls ont tendances à être un peu basse par rapport à la route, enfin d'après mes souvenirs de mes anciennes séances

Oui je capte pas le "60 bornes ou alors ça sert à rien" je sors pour 30 km parfois, 01h00/15 ça permet de récupérer par exemple, tu peux aussi faire 15'00 échauffement 30'00 de fractionné 15'00 de retour au calme Je te promets que ça aura valu le coup de mettre ta tenue, tu seras même bon pour aller la laver

Y'a forcément anguille sous roche, le mec a le niveau des meilleurs, on le voit bien quand il est présent, il est dans le top 5 mondial Il nous sort des arguments : on ne m'invite pas sur les épreuves belges, ou alors on ne me paye pas assez, on ne me paye pas ma chambre d'hotel etc... Vu qu'il est dans les meilleurs et vu les primes sur le superprestige le mec est largement remboursé, et de plus j'imagine que la fdj doit bien lui payer ses frais Donc y'a anguille sous roche, le mec veut pas courir sur les courses les plus prestigieuses mais en france.... Je ne connais pas de sportif de haut niveau qui ne s'aligne pas sur les courses de son niveau

"apres les exercices faut que tu ais mal aux jambes, quelles soient bien fatiguées....si tu travailles bien, la prochaine sortie, apres un bon exercice de force, faut que tes jambes te fassent mal,et que tu ai une sensation de fatigue, mais ne t inquiètes pas et soit patient .... le resultat commence à se faire ressentir au bout de 3 a 4 semaines de travail......." Je ne sens pas de douleur après ni le lendemain Apres un 3x10'00 2'00 de récup et après un 4x8'00 2'00 de récup, un 40 CAD, et le cardio tourne autour de 130-140 Etonnant non ? J'essaye de monter dans les puls peut-être alors ? A 140/145 Petite précision : je me suis endormis devant la télé à 21h00, réveillé à minuit, j'étais donc bien cramé mais pas musculairement

Le HT je l'avais ressorti en trainant les pieds, mais c'est quand même le top, je ne m'en souvenais plus, une séance placée à l'arrache entre le fromage et le dessert, t° de l'air 20°, en cuissard court, torse nue, devant la télé.... Au lieu d'aller à la frontale pendant 01h30 se les peler sous la flotte 50 minutes avec 4x8'00 à 40 cad et 2'00 de récup Je sens qu'il va rester un moment dans la maison celui-là

J

Là c'est incompréhensible en effet, le mec gagne une épreuve se replace au général et ne court pas la course suivante. Y'a que le pognon qui intéresse le gas ? Car apparemment il ne court pas au superprestige car on lui paye pas le déplacement et la chambre d'hotel, et comme on avait déjà dit, à notre avis la FDJ doit bien lui payer les frais tout de même. Quel intérêt d'aller sur une course de 2nd rang, si ce n'est de gagner et d'empocher les sous, je veux bien croire le contraire mais va falloir m'expliquer

Bonjour, Il faut donc avoir fait un travail de vélocité avant de commencer un travail de force ?Ou tu peux l'intégrer à ton programme de force sur une autre séance dans la semaine ? D'ailleurs au passage j'en profite quelles autres types de séances tu conseilles pendant ton programme de force ? Des sorties récup, un peu de 30-30 éventuellement Merci

Faute de mieux c'est la course à pied tu dis mais tu peux progresser avec la cap Si tu t'entraines de façon correct Tu peux faire des séances de VMA courte longue ou de la récup Tu t'échauffes 20' ou 30' et ensuite tu fais du 14 ou 16 x30"30 ou bien un une séance de 10x400 m 8x500 etc... Tu peux aussi faire une séance récup de 45'00 ou 01h00, du genre du commence à 125 puls pour finir vers 140 Ca te permet de récup de tes séances dur du week-end En ne faisant que de la CAP avec une prépa 10 km j'ai pu vérifier sur une cyclo avec 0 km de vélo sur 3 mois que je tenais bien la route, sauf sur le final ou j'avais plus de jambe mais au niveau du cardio ça a suffit pour tenir 80 km La CAP peut être un sacré allié au vélo surtout pour l'entrainement type VMA courte et longue

J'ai suivi de près l'entrainement à la FC en course à pied, en sachant qu'en course à pied le cardio est légèrement plus haut, en moyenne 10 puls Et mes entrainements commençaient souvent vers 125/130 pour monter crescendo de 5 en 5 toutes les 5/10 minutes pour finir vers 140 (FCM de 187, enfin il me semble, je me basais sur ma VMA en fait) Ensuite on peut s'orienter vers du travail de fractionné Enfin tout ça pour dire que travailler à - de 152 pbm la 1ère heure ça me parait énorme et imprécis Ensuite rouler 02h00 entre 152 et 170 c'est aller droit dans le mur Si on roule 03h00 ne faudrait-il pas monter crescendo pendant 01h30 de 115 ou 125 en fonction de sa VMA à 150 ou 160 max, ensuite commencer un travail fractionné (force/vélocité, vma courte ou longue etc...) pour finir par 1/2 heurede retour au calme

Il fait 2 avec d'énormes fautes techniques, autant dire qu'il mérite largement sa 2eme place, il a largement le niveau pour courir en superprestige, comme on en a parlé sur un autre topic c'est une autre histoire dont on ne connait pas tous les aboutissants

J'aimerai connaître la grille des prix attribuée sur ces courses là, vu le succès que cela a dans les pays du nord j'imagine que les coureurs ne repartent pas avec un simple bouquet et un bon d'achat...donc même en payant son essence et son hôtel j'imagine qu'en faisant un top 5 t'es largement gagnant, et vu que la FDJ doit à mon avis prendre les frais en compte c'est tout bénef pour lui Sur route les coureurs ne touchent rien pour venir courir, donc même si certains coureurs en profitent sur cyclo-cross cela ne doit pas devenir une raison de non participation à mon avis Après je manque de connaissance sur le sujet, c'est un simple avis Quoi qu'il en soit Francis Mourey est un sacré coureur, l'un des meilleurs crossmen au monde et le superprestige est une compétition vraiment excellente, haut niveau très bien filmé parcours dantesque parfois, le must en cross

Moi ce que j'ai pu voir c'est d'abord une chute de Nys, il remonte sur le vélo puis plus moyen de pédaler ,le dérailleur s'est cassé dans la chute, il rentre au "stand" à pied, perd donc énormément de temps, il repart puis dépité il abandonne Mourey exlique qu'on ne l'invite pas sur chacune des manches du superprestige, donc honteux mais ensuite il dit décliner l'offre car on ne le paye pas pour venir OK c'est abusé des organisateurs mais son équipe doit bien pouvoir lui payer le déplacement, et en finissant devant il aurait forcément une prime Je ne comprends pas sa démarche, tout comme celle des organisateurs belges ou hollandais

Petite question, j'ai des pédales Time Attac, mais l'angle pour déchausser est assez important, donc quand on se retrouve après avoir déchaussé un des pieds c'est assez compliqué de déchausser l'autre. J'imagine qu'en cross on doit d'abord dechausser par exemple à droite, ensuite on passe la jambe de l'autre côté et on déchausse l'autre pied. n'est-ce pas ?? o

Super ! Merci à toi

Salut Le nombre de participant est-il limité sur une cyclo ? J'imagine que sur les cyclos type étape du tour ou marmotte il faut s'inscrire à l'avance mais sur les autres savez vous comment cela se passe, si on on peut venir s'inscrire sur place ou si c'est risqué Merci d'avance

"Les pros sont une vitrine et roulent avec ce qu'on leur donne (bien que souvent parfaits pro ... du maquillage). Ils sont souvent bien moins "maniaques" que nous, plus attachés à leurs jambes qu'au matériel ." Ca fait plaisir d'entendre des vérités ! Bien d'accord avec cette analyse

Bien intéressant tout ça Dans un 1er temps je vais privilégier les sorties longues en vélo et les sorties Force/vélocité En course à pied les sorties VMA Long et récup

J'ai également constaté une perte de puissance depuis que j'ai augmenté ma fréquence de pédalage Je me demande si je ne vais pas revenir à l'ancienne méthode ou au bout de 10 minutes on mettait la plaque, là je passe mon temps sur des petits braquets hormis sur le fractionné alors certes j'en tire certains avantage mais j'ai perdu là encore de la puissance

J'ai

merci pour les infos !

Fais en qu'une et celle que tu préfères ! on est en début de saison et en cadet qui plus est, t'es pas là pour te flinguer