Conseils pour bien commencer le vélo route

[James LOUART]

Pour les douleurs c'est normal, il faut un temps d'adaptation (cervicales, fessier, lombaires).

Si cela dure d'ici 2-3 mois d'une pratique régulière il faudra jeter un oeil plus en détail sur des améliorations de la position sur le vélo, mais toujours en y allant très progressivement avec le côtes, justement pour permettre l'adaptation du corps.

Avant j'avais sans cesse mal au c**. Je changer de selle, cuissard, Hauteur de selle, longueur du tube..Le problème, je l'ai découvert plus tard. Je ne roulais pas assez, en roulant plus régulièrement pour les compétitions notamment, mon fessier c'est adapté sans problème ..

[Nicolas JOARY]

Excellent ! Cette réponse m'a bien fait rire (et je ne suis pas le seul) !

" halte! au secours ! prends la fuite et arrête tout!...tu es sur la pente fatale.

moi ausssi j'ai commencé comme toi (même age et même gabarit)et j'ai commis l'irréparable. Aux alentours de la cinquantaine on se paie un vélo et on commence quelques petites sorties. "

C'est bizarre, ce truc qui surgit soudain vers la cinquantaine... 😆

[Bruno LALANNE]

"On ne peut s' empêcher de vieillir, mais on peut s' empêcher de devenir vieux".

Henry MATISSE

[Fred LE PON]

40aine me concernant ;)

[Bruno LALANNE]

Bonjour.

Petite sortie aujourd’hui:35 km en 1h39" soit du 21 de moyenne. Il faut que je sois plus régulier dans la fréquence de mes sorties. Même si je fais pas beaucoup de km a chacune.

J'en ai profité pour faire du "technique": apprendre à me retourner pour regarder les voitures, lâcher de guidon, enlever et remettre les pieds dans les cales, etc.. Par contre, je suis très crispé sur le vélo. Sans doute qu'une méchante chute en VTT il y a quelques mois y est pour quelque chose.

J'ai utilisé un cardio (pour info, je maitrise pas encore cet appareil) et je vous livre mes données:

ma fcmax 168

j'ai roulé entre 60 et 70 % de cette fcmax soit 102 - 118

pour ma sortie j'ai 118bpm de moyenne, 143bpm max (il y avait des petites bosses) et j'ai passé 45mn dans ma zone 102-118.

Je ne sais pas analysé tout ça mais je suppose qu'il y de (très) bons spécialistes parmi vous. Pour l'instant j'en suis au plaisir de rouler.

A plus.

 

 

[Bruno LALANNE]

La formule classique 220-age dans mon cas 52 ans

[Claude GONZALES]

Salut Bruno,

 

 

ne te prends pas la tête avec le cardio, le ci le la......roule d abord..commence par ce que tu peux faire et en essayant de progresser sensiblement et surtout sans te dégouter..

 

ensuite quand tu rouleras bien tu envisageras de taper plus haut..

 

et surtout n essayes pas de tirer de gros braquet en croyant que tu vas avancer plus vite📢...mouline, meme si tu fais que du 22 de moyenne, ensuite tu verras venir....tu auras le temps de faire tes sorties a 30 sur du braquet..tu y arriveras comme tout le monde, travaille et sois patient et surtout prends du plaisir, du bon plaisir..tout comme quand on change de femme😆......

[Claude GONZALES]

""""".tout comme quand on change de femme......""""

 

Bien sur ne pas le prendre au 1er degré, c est une boutade😉

 

 

[Bruno LALANNE]

Merci pour vos réponses.

C'est simplement pour de l’info que j'ai mis le cardio.Je prends du plaisir d'abord et je vais essayer d'être régulier sur la fréquence de mes sorties. Je vais varier les circuits et rouler "à la sensation". Pour l'instant, en 3 semaines je n'ai fait que 120km.

Quand à changer de femme, j'ai voulu échanger la mienne de 50 ans contre deux de 25 ans, mais financièrement, je suivrai pas......😆

A plus

[Pierre TRAVERSAZ]

Salut,

en CAP tu tournais à combien au 10 km, au semi ? Ca peut permettre d'avoir des infos sur ton potentiel.

Pour les sorties 3 par semaine c'est vraiment bien 1h c'est un peu court, 1h30 c'est mieux. Pour la longue 2h30 c'est bien pour commencer. Tu verras que ce printemps 100 km passeront tout seul.

La avec l'hiver travaille la technique de pédalage et fait du foncier. Après les fêtes, quand tu sera plus à l'aise, va dans un club. C'est bon pour la motivation, profiter de l'experience des autres et le velo c'est plus sympa en peloton (au moins de temps en temps).

Je suis d'accord sur ta FC lors de tes sorties : au moins sur les 2 courtes roule à 130 Bpm environ, pas plus que 150.

bonne route

[Bruno LALANNE]

" travaille la technique de pédalage"

Justement, qu'est ce que c'est la technique de pédalage? Qu'est ce que c'est que "pédaler rond"? J'ai bien essayé ce matin le tiré-poussé, mais j'ai l'impression de mouliner.....

[Antoine DI DOMENICO]

 

bonjour ,

 

après plus de 35 ans j'ai recommence le vélo seul en 2012.puis arrêt plusieurs mois. en juin 2013 j'ai repris le vélo avec comme objectif 3 sortie d'environ 2heures par semaine sur le 34 dents sans jamais passer au 50 pendant 1000 km, avec des moyennes de 20 à 27 km/ suivant les cotes ou le vent . puis âpres mes 1000km sur le 34 j'ai mis le 50 pour le plat. puis voyant l' hiver arriver et ayant plus confiance en moi, je me suis inscrit à un club de cyclotourisme. ceci depuis le mois d'octobre et la, deux avantages ,le premier je sort même les jours ou le temps est moyen ou que j'ai pas trop envie car il y a une bonne convivialité, le deuxième c'est que les sorties sont plus longues et beaucoup moins pénible je vais plus vite avec moins de fatigues.

 

voila ce qui m'a très bien convenu, je ne sais pas ci c'est valable pour tous le monde mais c'est mon expérience.

 

je précise que j'ai 58 ans

 

 

 

 

[Bruno LALANNE]

Bonjour à tous.

Merci pour vos réponses. Aujourd'hui, seule sortie de la semaine et à 3km près je faisais mon 1er 50km.

Je n'ai regardé ni cardio, ni vitesse. J'ai pédalé en fonction de mes sensations et je me suis bien fait plaisir. je me suis fait mal aux cuisses par moment.

Quelques douleurs musculaires: bas du dos coté gauche mais bon, j'ai une ébauche de hernie discale entre L4 et L5 et douleurs cervicales et haut de l'épaule coté gauche. A voir, je n'ai pas beaucoup de km, tout devrait se mettre en place.

Des infos "techniques":

47km

2h02'

moy 23.1km:h

129bpm en moyenne avec un max à 158 (ça doit être quand les cuisses me brulaient).Je suis resté pratiquement tous le temps sur le grand plateau et au milieu de la cassette.

Lundi, si bonne météo, je ferais une petite séance.

A plus.

 

[Pierre TRAVERSAZ]

Il vait mieux mouliner (tourner les jambes vites en forçant moins), tu vas t'economiser et c'est préferable de ne pas trop allumer au debut ou quand on reègle sa position sur le vélo.

Pour ce qui est de ta sortie, la FC c'est un bien 130, 150 voir 160 quand ça monte. Essaye de ne pas utiliser le gros plateau.

Pour pédaler rond, c'est un coup à prendre, plus tu tourne les jambes vite plus c'est facile. Je dirai que sur le plat tu dois les tourner à 90 tr/mn, entre 95 et 105 c'est super mais c'est  trop ambitieux pour commencer. Pour cela la gestuelle compte. En gros tu doit en permanance exercer un effort perpendiculaire à la pédale donc en plus de tirer pousser il faut aller vers l'arrière quand la pédale est en bas (en tendant la pointe de pied entre 5h et 6h) et pousser vers l'avant sur le haut. En plus détaillé : http://www.premiumwanadoo.com/ivanborcard/pedalage%20techniques%20et%20frequences.htm

C'est hyper important pour augmenter rapidement et facilement tes performance etpour ne pas te blesser. Pour ma part c'es un point que je travail très régulièrement par exemple à l'echauffement, en recup, je m'attache à passer 10' avec le pedalage le plus rond possible.

La l'hiver arrive, c'est la peiode du foncier : faire du temps de selle sans se soucier des perfs. C'est le bon moment pour te lancer et monter progressivement en regime d'ici février ou tu pourras accélérer en club. Sur toute cette période roule cool, un peu plus chaque jour et met beaucoup d'attention à travailler ce coup de pédale bien rond et rapide.

bonne préparation

[Bruno LALANNE]

Bonjour à tous.

Seule sortie de la semaine ce matin. 2,7°C, p....n, ça caille! Je vais investir dans un collant hiver, une veste hiver et un sous vêtement thermique et aussi un bidon isotherme pour amener du thé chaud, j'ai très peu bu pendant ma sortie, bidon trop froid. J'ai vu des fringues hiver sur DKN

Ma (petite) sortie:

37km en 1h40 soit 22.3 de moyenne.

Bpm moyen à 133 avec une pointe à 164 (il y avait une montée sur la fin).

J'ai essayé d'appliquer les conseils de Pierre. Je suis resté sur le plateau du milieu tous le temps et également au milieu de la cassette. J'ai aussi essayé de pédaler à 90trs/mn, mais je me crame vite, j'espère que ça viendra avec le temps.

Il faut que je sois plus régulier dans la fréquence de mes sorties et que je tienne le rythmes de 3/semaine.

Merci en tous cas pour vos conseils et encouragements.

A plus.

[Pierre TRAVERSAZ]

Au moins 2 sorties, oui. Fait en 3 quand la meteo est bonne.

 

Pour le froid, tu as déjà de bonnes idées, soigne bien les pieds (surchaussures) et les mains. Le thé chaud permet de passer la première heure confort.

 

La velocité, ça vient au fur et a mesure continu et vu la saison ne regarde plus la vitesse, juste le temps que tu passe sur le vélo. Ul faut chercher à etre le plus fluide possible, un des point clé est l'abaissement de la pointe du pied en poussant vers l'arrière lorsque ton pied approche du point bas.

 

bonne route

[Pierre TRAVERSAZ]

Je vois que je rejoint assez l'article en insistant sur le coup de pédale, la velocite.

Je rajouterai qu'il faut profiter de ce roulotage d'hiver pour afiner la position avant de forcer au ^rintemps.

[Bruno LALANNE]

Bonjour.

Effectivement, cela recoupe les conseils que vous m'aviez donné.

Par contre, la météo ne se prete pas en ce moment à une fréquence de 3 sorties hebdomadaire, aussi, je me demande si je ne vais pas investir dans un home trainer tel que:

http://www.decathlon.fr/hometrainer-supercrono-digital-id_8164387.html

ou alors d'occase.

[Pierre TRAVERSAZ]

Ca dépend de la manière dont tu adaptes ta pratique. Je suis dans le sud et icic on s'en sort à peux près en jonglant un peu. Au pire je fais de la course à pied comme ce WE. Avant j'etais dans les alpes et l'hiver c'était ski de rando, des copains fesaient du ski de fond.

En bref je serai de mauvais conseil pour choisir un HT : jamais trop utilisé, je préfère prendre l'air. par contre c'est sur que ça peut être une alternative etselon les endroits et les contraintes perso que l'on a ça peut devenir essentiel.

Bon choix

[Bruno LALANNE]

Bonjour,

le temps ne s'améliore pas. L'achat d'un home trainer est pour l'instant mis entre parenthèse.

Je sais bien que rien ne se substitue à une séance de vélo, mais dans le but d'améliorer le cardio je pensais utiliser le velo elliptique qu'utilise mon épouse (c'est un appareil de qualité) et d'en faire une ou deux séances par semaine quand je ne peux pas rouler.

Je ne sais même pas si cette semaine, au vu des prévisions et de mon mal de gorge, je pourrais faire une sortie.. J'ai les boules😃.

Au fait Pierre, tu as vu mon avatar? Je mentalise la technique de pédalage....