Votre hiver en home trainer...

[Fabrice PASINETTI]

Pluie vent... Donc travail ht

5' echauf

5' de travail reparties

Gp 50/13 niv3 a fond /1 minute et entrecoupe 1'repos niv 2(50/17)

5' gp 50/11 niv2 normal

5' GP 50/13 niv 3 a fond/ 1min et entrecoupe 1' repos nive2(50/17)

5' gp 50/11 niv 2 normal

5' pp 34/17 niv 4 force

3' moulinette repos 34/17 niv 2

8' gp 50/13 niv 2

Relachement 34/11 niv 2

Joyeux noel

[Fabrice PASINETTI]

Pluie vent... Donc travail ht

5' echauf

5' de travail reparties

Gp 50/13 niv3 a fond /1 minute et entrecoupe 1'repos niv 2(50/17)

5' gp 50/11 niv2 normal

5' GP 50/13 niv 3 a fond/ 1min et entrecoupe 1' repos nive2(50/17)

5' gp 50/11 niv 2 normal

5' pp 34/17 niv 4 force

3' moulinette repos 34/17 niv 2

8' gp 50/13 niv 2

Relachement 34/11 niv 2 sur 5'

Joyeux noel

[Fabrice PASINETTI]

Pluie vent... Donc travail ht

5' echauf

5' de travail reparties

Gp 50/13 niv3 a fond /1 minute et entrecoupe 1'repos niv 2(50/17)

5' gp 50/11 niv2 normal

5' GP 50/13 niv 3 a fond/ 1min et entrecoupe 1' repos nive2(50/17)

5' gp 50/11 niv 2 normal

5' pp 34/17 niv 4 force

3' moulinette repos 34/17 niv 2

8' gp 50/13 niv 2

Relachement 34/11 niv 2 sur 5'

Joyeux noel

[Fabrice PASINETTI]

Dsl les amis.. Pour mes messages .. Mais ptit prob avec le smartphone..

????????

[Sébastien MARTY]

Purée, quand je vois vos entrainements de 1h30, 2h.... sur HT j'en suis baba....... pas fan de la machine, je pense qu'une séance de 1h est un maxi si elle est faite avec des intensités.... au delà tu fatigues plus la bête qu'autre chose...... sinon, étant waterproof, samedi 115, dimanche 105, mardi 100.... rien ne vaut une bonne session dehors.....

[Samuel DENIS]

Puis le vélo, ce n'est pas QUE le foncier!

De mon côté, je pense que pour faire du spécifique (seuil, résistance,...), rien de tel que le home trainer pour bosser efficacement. Des séances de 1h à 1h20 avec 10' d'échauffement, 10' de retour au calme et dans le corps de la séance, des séquences de maximum 5' (sauf exception, jusqu'à 10' en cas de grande motivation). Le 5x 5-5 (ou 5-5-5) est donc ton meilleur amis, avec toutes les variantes qu'on peut trouver...

Après, j'utilise un capteur de puissance (Quarq). Les séances passent beaucoup mieux depuis que je l'utilise.

[Sébastien MARTY]

Nooooon, c vrai? LOL...... Je voulais juste dire que pour MOI le HT c est uniquement si je ne peut pas faire autrement..... P ex ce midi.... Pas le temps de sortir entre 2 clients...... 1h avec un peu de gimenez.......

@Denis gaspard : surtout de la motivation.......

[Freddy DUPONT]

la route c'est pour faire prinicipalement du quantitatif soit du volume quoique on peut faire du spécifique sur route mais plus chiant que sur home trainer

sur home trainer c'est plutot qualitatif mais par rapport à la route pas possible de faire de la quantité.

[Sébastien MARTY]

T'a pas tord..... vie de ouf'..... 🙄

[Thierry MORY]

 

pour moi

 

comme d'hab. hier soir après une bonne journée de 14h de taf et bien une séance de 1h30

 

impossible de sortir en vélo en ce moment, je travail dans le commerce, sauf la semaine dernière où

 

je me suis levé à 4h pour aller rouler avant le boulot, mais il y a surtout la pluie très forte en cette

 

période de saison des pluies ici à Tahiti.

 

je trouve que le HT me permet de continuer à progresser.

 

Bonne route à tous

 

Thierry

 

[Fabrice PASINETTI]

salut les pros,

 

apres petit sejour à la plagne(ski),petite sortie dehors de 3 heures avec des potes cyclistes: résultat correct et conclusion: mes séances de HT m'ont été bénéfiques...mais c'est vrai que c'est quand même plus agréable de rouler dehors....

demain reprise taff(professionel) donc seance prévue de HT 1/2jours selon meteo "lorraine" autrement ptite sortie..

 

@+

[Jean MARTIN]

Bonjour , après un bon échauffement sur ht rester tout à droite pendant 30 min est il un bon moyen pour prendre de la force ?

[Fabrice PASINETTI]

Cool petite sortie de 2:45h et petite montee de douaumont

Trop bon quand le temps le permets.. Mais durement mode HT force en recuperation pendant 30 minutes..

@+

 

Nota: pas beaucoup de reponses aux differents message de certains collegues

Cyclo.. Faites des efforts..

[Fabrice PASINETTI]

salut jean.

Je voudrais bien taider mais je connais que le ht depuis 1 mois

Mais tu devrais apporter des elements soit

Quel force et niv sur ht

Cadence de pedalage..etc etc

Et les pros ..taideront..????

[Jean-Pierre FOURNIER]

salut thierry , j ai lu qiuelques messages et je suis tomber sur le mot tahiti  , j y ai passée 10 mois de ma vie , peut tu me dire ce qu est devenu le centre cowan et arue

et je te dis aussi iorana ite matahiti api

je l ai pas oubliée 

[Thierry MORY]

 

Bonjour Jean-Pierre,

le club de Cowan existe toujours, il est géré par un patron sympa.

d'ailleurs j'avais mon bateau la bas.

comme tu as certainement apprécié, ici la vie est paisible loin du stress de la métropole

le travail y est plus difficile et plus compliqué( du moins dans mon domaine) mais les gens

sont "vraie" et tu peux avancer.

m?uruuru

pour ton message.

Thierry

 

[Pierre MAVIER]

J'en profite pour poser une question : 

Qu'est-ce que vous pensez de travailler au cours d'une même séance la force et la vélocité ?

Une séance qui se décompose comme suit : 

 

- 15' échauffement jusqu'à 70% FCM

Travail de la force : 

- 4x(3' en force/2'souple) en restant à 70%FCM

- 5' souple

Travail de la vélocité : 

- 10x(1'en cadence/1'souple) à 80%FCM

- 10' souple et retour au calme 

 

 

[Viachelav AUTORI]

1ère fois de ma vie que je "monte" sur un home trainer.

Je fais pour le moment des 1/2h à 150 pulsations.

Prévoir un petit ventilateur à me placer juste devant, je ne sais pas si ça suffira à empêcher de goutter...

[Nicolas VIVIER]

Aujourd'hui : 

 

-10 mn échauffement

-10 mn fractionné à valeur fixe = sprint jusqu’à 190 bpm, repos et dés que je redescend à 160 je resprint.

-10 mn force = en unijambiste 5 mn par jambe

-10 mn vélocité = mix vélocité continue et sprint

-10 mn au seuil = permet de combiné force + vélocité pour travail de puissance

-10 mn récup

Total 1h

[Patrice REGARD]

Pas mal comme entraînement. 5mn en unijambiste...très bien. Moi je trouve cet exercice particulièrement dur! Sur une jambe je ne tiens pas très longtemps et je fatigue vite.