Comment bien utiliser son cardio frequence metre

[Lionel VAGNARD]

ma femme m'a offert un cardio fréquencemètre. j’essaie de l'utiliser pour m'entrainer. je suis débutant et je voulais rouler en endurance.je devrai selon mes calculs rouler entre 130 et 149 bpm( j'ai 33 ans)mais dès que je commence a rouler je suis rapidement entre 155 et 165 ce qui correspondrai a une fréquence pour travailler la résistance.mon parcours n'est pas plat. faut il pour travailler l'endurance trouver un parcours très plat?

[François BABEN]

Salut Lionel,

Si tu débutes, c'est absolument normal que tu te retrouves dans ces zones de fréquences cardiaques, car tu n'as pas de foncier. Je te recommande d'ailleurs d'aller lire le sujet qui porte ce titre dans l'arborescence de ce forum.

il te faut effectivement essayer de faire du plat, le plus tranquillement possible pour que ta moyenne finale (une fois rentré at home) soit entre 135 et 140. Et tant pis si ça t'oblige à rouler à 20/22 km/h. il faut au moins que les 2/3 de tes sorties soient des sorties tranquilles.

Après, si tu débutes, ça sert à rien d'être les yeux sur le cardio pour rouler absolument dans telle zone... Fais-toi plaisir en ayant en tête un seul impératif : tu ne dois pas forcer sur toute la sortie (loiin de là), et tu ne dois pas forcer à toutes les sorties. N'oublie pas l'échauffement de 15/20 minutes, tout comme le retour au calme de 15/20 minutes lui aussi.

Sportivement, FB.

[Ludovic FAGNONI]

Bonjour Lionel,

va fzire un tour sur VO2cycling.fr tu y trouvera pas mal d'explications et d'exercices ...

[Bernard MISCHLER]

Elle est gentille ta femme, tu peux trouver ton bonheur la:

 

http://www.vsprint.com/training/guide/heartrate_zones.php

[Lionel VAGNARD]

merci de vos réponse. je vais essayer de descendre de chez moi(car ou j'habite il n'y a pas de plat)et rouler sur le plat.j'essaierai au maximum de tenir compte de ma zone d'endurance. le tout comme du dit François c'est que je me fasse plaisir. j'aurai bien le temps au printemps de faire des bosses et voir des cols si je progresse bien.bonne fêtes de fin d'années à tous.

[gdev00]

Rien n’empêche en montant des cotes , de rester dans sa zone d’endurance , mais évidemment, il faut le braquet adapté ! Et monter tranquille….être quelques minutes un peu au dessus ne changera pas grand chose ….voir peut même être un plus .